Cuando estás trabajando duro para perder grasa del vientre, está bien ser escéptico de las soluciones simples que suenan demasiado buenas para ser verdad. Pero si bien se sabe que las personas recomiendan algunas cosas francamente locas, desde saltearse las comidas hasta reducir completamente los carbohidratos, los estudios de salud y nutrición que se publican en revistas académicas son lo más importante. Antes de que se publiquen al público, son revisados ​​por expertos y se mantienen de acuerdo con un estándar en el que puede confiar.

Entonces, cuando le decimos que todas las investigaciones a continuación han encontrado una manera de disminuir la grasa abdominal en al menos un 5 por ciento, ¡puede confiar en nosotros! Y si aún estás buscando explotar esa barriga después de probar esto, tenemos otras formas de perderlo en solo dos semanas.

Cosechar las recompensas

Tal vez el secreto para finalmente superar tu meseta de pérdida de peso no son las flexiones o los probióticos, sino el dinero en efectivo. Según un estudio realizado en Ciencias Sociales y Medicina, la venta de un programa de recompensas a observadores de peso aumentó la cantidad y la duración de su pérdida. Los que pagaron las recompensas en efectivo, incluso si al final no recuperaron su dinero, perdieron el doble de peso que los que no lo hicieron. No solo disminuyeron el número en la escala en un 5 por ciento, sino que seguían manteniendo estos resultados al año en el programa. El pago promedio para los participantes fue de $ 226. Una forma en que puede lograr resultados similares es inscribirse en un DietBet con algunos amigos: cada uno de ellos dona algo de dinero, ¡y quien pierda la cantidad de peso de su meta en un tiempo determinado obtiene una parte de las ganancias!

En equipo

¿Luchando por adelgazar y perder grasa del vientre este verano? Deja de ir solo. Un estudio realizado por investigadores de la Brown University afirma que la pérdida de peso puede ser contagiosa si se trata de una presión positiva de los compañeros. Cuando 3, 300 Rhode Islanders obesos o con sobrepeso compitieron en 987 equipos de 5 a 11 personas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, los participantes que perdieron al menos el 5 por ciento de su peso tendían a estar en el mismo equipo. Y si los miembros del equipo eran más activos en las redes sociales, era más probable que alcanzaran una pérdida del 20 por ciento. "Estar rodeado de otros con objetivos de salud similares, todos trabajando para lograr lo mismo puede haber ayudado mucho a las personas con sus esfuerzos para perder peso", dice la investigadora Tricia Leahey, Ph.D. Pero si va a dar un esfuerzo de grupo, asigne el rol de capitán de equipo. Ya sea debido a una mayor motivación o compromiso, las personas que lideraron perdieron un mayor porcentaje de peso.

Porción Perfectamente

De acuerdo con un estudio publicado en Obesity, necesitas planes de comidas preenvasados ​​en tu vida. Cuando las personas que recibían asesoramiento sobre el comportamiento recibían entradas para el almuerzo y la cena controladas por porciones, perdían más peso que aquellas que seguían una dieta auto-seleccionada, alcanzando un promedio de pérdida del ocho por ciento. Además de eso, los participantes en este grupo mostraron el riesgo más reducido de factores de enfermedad cardiovascular de los 183 participantes. Aunque el estudio no incluye suficientes detalles sobre su programa dietético para replicarlo, puedes comenzar a controlar fácilmente tus propias porciones en casa.

Hazlo escribe

En lugar de levantar pesas, toma un lápiz. Un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las mujeres que mantenían diarios de alimentos perdían alrededor de 6 libras más que las que no. Los 123 participantes evaluados eran mujeres sedentarias con sobrepeso u obesas de 50 a 75 años, todas con un mayor riesgo de aumento de peso que las mujeres posmenopáusicas, pero experimentaron hasta un 10 por ciento de pérdida de peso al final del estudio. "Un diario de alimentos no tiene que ser nada lujoso", dice la investigadora Anne McTiernan, MD, Ph.D. “Cualquier cuaderno o bloc de papel que se lleve fácilmente o un programa en línea al que se pueda acceder a través de un teléfono inteligente o tableta debería funcionar bien”. Para obtener mejores resultados, asegúrese de ser honesto, preciso y coherente al registrar sus comidas.

Dejar de saltar comidas

En el mismo estudio, los investigadores encontraron que saltarse las comidas podría dificultar los resultados de la pérdida de peso en aproximadamente 8 libras, y además no te ayudará a perder esa grasa abdominal. Aquellos que faltaron a comer tuvieron más dificultades para adelgazar, y McTiernan cree que esto tiene algo que ver con la tendencia a responder a los alimentos ricos en calorías después de los períodos de ayuno. Además, privarse de los alimentos puede llevar a su cuerpo a retener la grasa porque cree que está en modo de inanición. Así que si tienes hambre, no te detengas.

Comer en

Esas mismas mujeres que perdieron menos peso porque se saltearon las comidas y no llevaban diarios de comida también tenían más probabilidades de frustrar su progreso cuando comían fuera. El solo hecho de ir a un restaurante una vez a la semana llevó a perder 5 libras menos, y mientras que estos resultados se observaron para el almuerzo en particular, comer fuera en todas las comidas produjo un resultado similar. Los investigadores especulan que esto tiene algo que ver con la falta de control cuando estás en un restaurante. No tiene mucho que decir sobre los ingredientes, los métodos de cocción o el tamaño de las porciones. Probablemente sea mejor si elige comer, especialmente si está preparando cualquiera de estas 35 Recetas de pollo saludables para bajar de peso.