Incluso si ha realizado grandes resoluciones de Año Nuevo, algunas pocas elecciones de comida cada semana pueden sumarse rápidamente a una gran cantidad de cosas antes de febrero. ¿No nos crees? Considere el daño calórico de las actividades típicas de invierno: comidas pesadas y hamburguesas de la noche con pimientos de condimentos altos en calorías; calentando los desayunos dulces de leñador, asfixiados con ingredientes cargados de azúcar y cargados de grasa; y las opciones de bebidas de temporada (en un intento equivocado de defenderse de la SAD) garantizan que lo lavará todo con cientos de calorías adicionales. No es exactamente uno de los mejores trucos para perder peso.

Es por eso que come esto, no eso! Ha desarrollado esta lista de seis alimentos esenciales de vientre plano. Cuantos más de estos luchadores contra el bulto que comas, mayores serán tus posibilidades de mantener esos abdominales planos durante toda esta temporada.

Quinoa

Para empezar, cada vez que elija un producto de grano entero sobre uno hecho de harina blanca despojada de nutrientes, libra una guerra contra la grasa abdominal. Los investigadores de Penn State descubrieron que las personas que hacen dieta que comían granos integrales perdían el doble de grasa abdominal que los que se pegaban a los productos de harina blanca, a pesar de que habían consumido la misma cantidad de calorías. Además, la quinua contiene el doble de proteínas que llenan el vientre que los cereales regulares, menos carbohidratos que aumentan la glucosa e incluso un puñado de grasas saludables. Así que comience su día con una taza de quinoa cocida combinada con ½ taza de leche y ½ taza de arándanos: colóquese en el microondas durante 60 segundos y tendrá una alternativa deliciosa (y adelgazante) a su avena tradicional.

Té verde

Se sabe que las catequinas, los poderosos antioxidantes que se encuentran en el té verde, aumentan el metabolismo. Un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que los participantes que consumían 690 miligramos de catequinas del té verde diariamente tenían índices de masa corporal significativamente más bajos y medidas de cintura más pequeñas que los de un grupo de control. Es seguro decir que el té verde es una de las mejores bebidas para la salud, un gran contraste con cualquiera de estas 20 bebidas menos saludables en los Estados Unidos. Evite a toda costa las bebidas que se cierran el cinturón.

Kéfir

Piense en el kéfir como un yogur bebible o un batido extra espeso y lleno de proteínas. En cualquier caso, este delicioso producto lácteo es un elemento esencial para la limpieza del vientre. Más allá de la proteína que induce la saciedad, los probióticos en el kéfir también pueden acelerar la pérdida de peso. Los científicos británicos descubrieron que estos organismos activos aumentaron la descomposición de las moléculas de grasa en los ratones, lo que impidió que los roedores aumentaran de peso. Los investigadores aún necesitan probar el hallazgo en humanos, pero no hay peligro en derribar productos empacados con probióticos. Nos gusta Lifeway Lowfat Blueberry Kefir, que contiene L. casei, el mismo probiótico utilizado en el estudio.

Aguacate

Nunca temas a este alimento básico de la dieta mediterránea: está repleto de grasas monoinsaturadas saludables (también encontradas en el aceite de oliva), que se han relacionado con la reducción de los niveles de colesterol LDL y la pérdida de peso. De hecho, un reciente estudio longitudinal publicado en The New England Journal of Medicine encontró que la dieta mediterránea con grasas saludables era más efectiva que una dieta que evitaba las grasas por completo, ¡así que adelante y complazca!

Huevos

Un estudio británico descubrió que las personas que aumentaron el porcentaje de calorías basadas en proteínas en su dieta quemaron 71 calorías más al día (¡eso es 7.4 libras por año!). Arranque su metabolismo tan pronto como se despierte con un desayuno rico en proteínas de huevos revueltos.

Pomelo

Una toronja al día además de sus comidas regulares puede acelerar la pérdida de peso. La acidez de la fruta retarda la digestión, lo que significa que lleva más tiempo moverse a través de su sistema y terminará sintiéndose más lleno y satisfecho por más tiempo. Y la toronja empacada en vitamina C sirve para reducir el colesterol y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer.