Si tuvieras el poder de mejorar tu vida en solo 30 segundos, ¿la utilizarías?
Bueno, ese poder es tuyo. Con solo presionar un botón, puede convertir su cuerpo en una máquina de quema de grasa hipereficiente, acelerando su metabolismo, tonificando y definiendo sus músculos, y desactivando los genes que contribuyen al almacenamiento de grasa y a los innumerables problemas de salud crónicos.
Todo lo que necesita es una licuadora y las recetas en Zero Belly Smoothies, ¡el libro número 1 en Amazon el fin de semana pasado!
Zero Belly Smoothies son bebidas de proteínas de origen vegetal que han demostrado tener un impacto dramático en la vida de las personas en tan solo 72 horas. Ayudarán a aplanar su vientre, sanarán su sistema digestivo y eliminarán la grasa no deseada en solo unos días. Todo lo que necesitas hacer es mezclarlos y beberlos.
Sé que estos batidos funcionarán para usted, y rápido, porque los he visto trabajar para muchos otros. Consideremos el caso de Fred Sparks. Fred, un asesor de respuesta a emergencias de 39 años de Katy, Texas, tomó Zero Belly Smoothies como parte de su programa de pérdida de peso. "Noté resultados en la primera semana", dice. "Realmente fue increíble". Fred perdió 21 libras y 5 pulgadas de su cintura durante las próximas seis semanas.
Martha Chesler, de 52 años, de Ohio, quien perdió 21 libras y 7 pulgadas de su cintura en menos de 40 días, tuvo la misma experiencia. "Vi resultados inmediatamente", dice ella.
De hecho, en nuestro panel de prueba original de Zero Belly de más de 500 hombres y mujeres, muchos perdieron hasta 16 libras en los primeros 14 días. Ahora puede obtener resultados como estos aún más rápidamente con esta colección altamente efectiva y cuidadosamente elaborada de Zero Belly Smoothies .
Aquí hay una selección de las increíbles bebidas para bajar de peso que encontrará en el libro: Zero Belly Smoothies, disponible en Amazon haciendo clic aquí.
SMOOTHIES FRUTALES
Las frutas son como las personas: vienen en todo tipo de formas, tamaños, colores y estilos, y cada uno tiene su propio temperamento. Algunos son tan dulces que apenas puedes soportarlo, otros tan amargos que los evitas a toda costa. Pero independientemente de sus cualidades individuales, todas las frutas tienen algo que ofrecer y merecen nuestro mayor respeto.
Dicho esto, mis favoritos son los frutos rojos. Si bien hay estudios que relacionan casi todos los tipos de fruta con algún tipo de beneficio para la salud, la mayoría de las pruebas tienden a acumularse alrededor de las frutas que son rojas o rojizas, como las frutas de color púrpura o naranja. Por ejemplo, un estudio en la revista Metabolism encontró que comer medio pomelo rojo antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Otro estudio encontró que las cerezas ácidas reducen la grasa del vientre; Los arándanos, las fresas y las frambuesas también se han relacionado con la acumulación de grasa abdominal inferior.
Así que, si bien se mostrarán varias frutas diferentes en Zero Belly Smoothies, espera que muchos de tus smoothies de este capítulo tengan un tono rojo o púrpura fresco. Esa es una señal de que está recibiendo un gran golpe de antioxidantes y fibra que combate la grasa.
Todas las recetas hacen una porción.
APPLE PI
Shutterstock Las manzanas Pink Lady están entre las variedades más ricas en nutrientes, según un estudio de la Universidad de Australia Occidental. Este batido combina la manzana con los sabores de vainilla y canela para ofrecerte una bebida de frutas única y otoñal.
¼ de plátano congelado
½ manzana Pink Lady con cáscara, sin semillas y cortada en cuartos
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharadita de aceite de linaza
3.14 pizcas de canela molida
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
Agua para mezclar (opcional pero recomendado)
NUTRICIÓN: 273 calorías / 7.4 g de grasa / 27 g de carbohidratos / 5.5 g de fibra / 15 g de azúcar / 26 g de proteína
"PEACH OUT" MACHO OACH COBBLER
Shutterstock Como un tazón de avena ligero y veraniego, es un alimento reconfortante en un vaso. A menos que sea agosto y los melocotones en tu cuello de bosque sean perfectos, opta por los melocotones congelados. La vainilla en el polvo de proteína se combinará con los duraznos para una bebida brillante, cálida y abundante.
½ durazno
1/2 plátano congelado
2 cucharadas de avena arrollada
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharadita de linaza molida
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 277 calorías / 4 g de grasa / 33 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 14 g de azúcar / 28 g de proteína
Hombre de jengibre
¡Come esto, no eso! El jengibre contiene altos niveles de fitonutrientes que mejoran la salud. Pero usa jengibre fresco: es probable que hayas comprado ese jengibre en polvo en tu gabinete hace tres años cuando hiciste un pastel de calabaza, y ha estado perdiendo potencia desde entonces. Para mantener el jengibre fresco a mano, divídalo en trozos pequeños y congele, luego deje que se descongele antes de rallarlo.
½ taza de fresas congeladas
¼ de plátano congelado
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de jengibre fresco, pelado y picado.
1 cucharadita de linaza molida
Pizca de pimienta molida
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 264 calorías / 5 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 11 g de azúcar / 29 g de proteína
CREMA DE PISTACHO DE FRESA
Shutterstock Esas nueces de color Hulk tienen sus propios poderes especiales para quemar grasa. En un estudio reciente, dos grupos siguieron regímenes de dieta y ejercicio casi idénticos; sin embargo, uno de los grupos fue alimentado con pistachos sin sal, mientras que el otro grupo no fue alimentado. Sorprendentemente, los miembros del grupo de pistacho perdieron más la barriga abdominal y mostraron mejores mejoras en sus niveles de glucosa y colesterol en la sangre que los participantes del grupo de control.
½ taza de fresas congeladas
¼ taza de pistachos
½ aguacate, pelado, picado y troceado
3 cubitos de hielo
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
Agua para mezclar (necesario)
NUTRICIÓN: 266 calorías / 9 g de grasa / 18 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 8 g de azúcar / 30 g de proteína
BANANA SPLIT
Shutterstock Día de San Valentín en un vaso. No subestimes los poderes curativos del chocolate oscuro, no está ahí como un truco. Cuando combina frutas y chocolate negro (al menos un 70 por ciento de cacao), acelera la liberación de butirato, un compuesto hecho en su intestino grueso que le dice a sus genes de almacenamiento de grasa que se enfríen.
1 plátano congelado
4 cerezas frescas, picadas
2 cuadrados de chocolate oscuro
1 cucharadita de extracto de vainilla
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
2 cubitos de hielo
Topping: 1 cereza más
NUTRICIÓN: 280 calorías / 3 g de grasa / 35 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 17 g de azúcar / 28 g de proteína
SMOOTHIES VERDES
Cuando piensas en bebidas verdes, probablemente pienses primero en jugos verdes. El jugo ha sido una tendencia nutricional increíblemente caliente desde que Beyoncé afirmó haber usado Master Cleanse para prepararse para Dreamgirls .
Irrumpir en una barra de zumos para obtener una taza fría de jugo de col rizada extruida puede causar furor, pero en lo que respecta tanto al impacto nutricional como al poder de pérdida de peso, los jugos no pueden llevar una vela a los licuados. Primero, la mayoría de los jugos comerciales usan jugo de manzana, que es una base de alto contenido de azúcar y bajo contenido de nutrientes. (La mayor parte del impacto nutricional de una manzana está en su piel, no en la pulpa blanca de donde se extrae la mayor parte del jugo). En segundo lugar, el jugo extrae toda la fibra natural del producto, lo cual es como quitarle el respaldo político a la casa. de cartas: lo rudo es lo que lo hace bueno. Y tercero, los jugos carecen de grasa y proteínas; sin estos elementos cruciales, no está obteniendo beneficios para quemar grasa y aumentar el metabolismo.
La próxima vez que quieras tomar tus verduras, combina una de estas recetas muy nutritivas del libro Zero Belly Smoothies .
Todas las recetas hacen una porción.
DETEX DE PROTEÍNA DE LIMÓN DE LIMÓN
Shutterstock Poner limón en su licuadora es como contratar una póliza de seguro de nutrición para su batido. Esto se debe a que un porcentaje significativo de los polifenoles antioxidantes en cualquier alimento o bebida se descomponen antes de que lleguen a la corriente sanguínea. Pero los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que agregar jugo de limón a la ecuación ayudó a preservar los polifenoles.
½ limón, pelado y sin semillas
1/2 plátano congelado
1 taza de col rizada
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
3 cubitos de hielo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 254 calorías / 7 g de grasa / 20 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 10 g de azúcar / 30 g de proteína
SPRIG DE PEREJIL
¡Come esto, no eso! Este es el súper alimento que más se pasa por alto en el mundo: los estudios muestran que el perejil es en realidad más denso con nutrientes que la col rizada, las hojas de diente de león o la lechuga romana. Combínalo con superhéroes como el berro y la chía y obtendrás una poderosa bebida para combatir las grasas.
¼ taza de perejil fresco (incluye los tallos)
½ taza de berros
½ taza de fresas congeladas
1/2 plátano congelado
1 cucharadita de semillas de chia
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 214 calorías / 2 g de grasa / 22 g de carbohidratos / 4 g de fibra / 10 g de azúcar / 28.5 g de proteína
ROMAINE ALREDEDOR
Shutterstock Pensamos en la lechuga romana como el producto crujiente que se encuentra en el fondo de una ensalada César, pero es una de las 10 verduras más nutritivas y más rica en fibra que casi cualquier otra forma de lechuga. Y debido a que es principalmente agua, hace que este batido sea un verdadero calmante de sed.
1 taza de lechuga romana
½ taza de espinacas
½ manzana con cáscara, sin semillas y cortada en cuartos
1 cucharada de semillas de chia
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 280 calorías / 5, 8 g de grasa / 27 g de carbohidratos / 10 g de fibra / 12 g de azúcar / 201 g de proteína
HEMP CAT
Shutterstock Combinar las semillas de cáñamo y chía te da una sobredosis de ácidos grasos omega-3. Y las semillas de cáñamo, en peso, proporcionan más proteínas que incluso la carne de res o el pescado.
¾ taza de col rizada
1/2 plátano congelado
1 cucharadita de semillas de cáñamo
1/2 cucharada de semillas de chia
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 270 calorías / 6 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 10 g de azúcar / 29 g de proteína
TEA PARA UNO
No puedo recomendar el té verde como potenciador de batidos. De hecho, las personas que beben té verde regularmente tienen casi 20 por ciento menos grasa corporal que las que no lo hacen, según un estudio taiwanés de 10 años. Y el EGCG, el ingrediente único en el té verde, puede desactivar los desencadenantes genéticos para la diabetes y la obesidad.
1 taza de té verde
1/2 plátano congelado
2 cucharadas de jugo de limón fresco
⅛ aguacate
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
Agua para mezclar (opcional)
245 calorías / 6 g de grasa / 23 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 11 g de azúcar / 26 g de proteína
NUTTY Y CHOCOLATELY
¿Alguna vez has oído hablar del "halo de la salud"? Es un término que los expertos en nutrición usan para describir los alimentos que usan una palabra que suena saludable como natural en sus etiquetas, o agregar ingredientes que la gente considere buenos para ti ("¡Ahora con chia!"), Pero que son realmente basura en el corazón.
Estos batidos son el reverso de esa teoría. Estas bebidas son tremendamente nutritivas: contienen tanta o más fibra, proteínas y grasas saludables como cualquier otra bebida en todo el libro. Pero parece que son malos para ti. ¿Cómo pueden las bebidas que parecen provenir de la heladería aplanar su barriga con tanta eficacia?
Estas son las bebidas que preparará en una noche cuando quiera algo para satisfacer sus helados. Son las recetas en las que se apoyará cuando sus hijos se quejen de que quieren algo dulce para el postre. Y son las bebidas que usará para recompensarse después de un duro día de trabajo o en el gimnasio. Profundos, reconfortantes y deliciosos, estos batidos de relleno tienen un sabor más parecido al postre que lo que realmente son: poderosas armas para perder peso, complementos del nuevo libro, Zero Belly Smoothies .
Todas las recetas hacen una porción.
TUERCA DE BANANO DE CHOCOLATE OSCURO
¡Come esto, no eso! Cuatro palabras que se combinan para sonar como una sesión improvisada en la casa de Ben & Jerry. La densidad del plátano te hará convencerte de que estás tomando un batido, mientras que los omega-3 en las nueces mantendrán tu mente aguda y tu barriga magra.
1/2 banano
1 cucharadita de trocitos de chocolate negro (sin lácteos)
1 taza de leche de almendras sin azúcar
⅛ taza de nueces picadas
6 cubitos de hielo
⅓ taza de chocolate a base de proteína en polvo a base de plantas
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 229 calorías / 11 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 10 g de azúcar / 28 g de proteína "
DECADENCIA DEL CHOCOLATE
Confesión: esta receta está adaptada de uno de nuestros favoritos del libro de cocina Zero Belly. Nos gustó tanto que tuvimos que incluirlo aquí también. Para más de 150 recetas que derriten primero la grasa del vientre (con los alimentos que le gustan), consulte el libro de cocina hoy.
1/2 banano
¼ de aguacate maduro, pelado, sin hueso, y cortado en cuartos
¼ taza de frijoles negros
½ taza de leche de almendras sin azúcar
¼ taza de chocolate en polvo a base de plantas de proteína
6 cubitos de hielo
Agua para mezclar (opcional)
300 calorías / 9 g de grasa / 34 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 9 g de azúcar / 25 g de proteína
Haba de chocolate
Shutterstock ¿Frijoles? ¿En un batido? Use frijoles enlatados o precocidos para un ponche de fibra y fibra espesa y terrosa. Un estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles diariamente pesaban 6.6 libras menos, en promedio, que las que no lo hacían, a pesar de que los comedores de frijoles consumían más calorías.
1/2 plátano congelado
¼ taza de frijoles negros
1 cucharadita de nuez moscada
1 taza de leche de almendras sin azúcar
⅓ taza de polvo de proteína de chocolate a base de plantas
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 280 calorías / 3 g de grasa / 31 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 9 g de azúcar / 31 g de proteína ”
PEACHY KEEN
Shutterstock A medida que van las frutas, los plátanos y los melocotones son polos opuestos: los plátanos proporcionan fibra y una consistencia rica, mientras que los duraznos agregan antioxidantes por muy pocas calorías.
1 taza de duraznos congelados
1/2 banano
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharadita de extracto de vainilla
⅓ taza de polvo de proteína de vainilla a base de plantas
½ taza de cubitos de hielo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 287 calorías / 3 g de grasa / 36 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 22 g de azúcar / 29 g de proteína
Ab de acero
Shutterstock Una de mis mantequillas de almendras favoritas es la de Justin. Se elabora con almendras tostadas secas y un poco de aceite de fruta de palma de origen sostenible, que otorga a la extensión su textura cremosa. (También hacen tazas de mantequilla de maní totalmente naturales que te harán cuestionar todo lo que pensabas que sabías sobre el combo PB-chocolate).
Banana plátano congelado
2 cucharaditas de mantequilla de almendras
¾ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de chocolate o vainilla polvo de proteína a base de plantas
SABROSO
Un batido puede ser un montón de cosas: un impulso antes o después del entrenamiento, un calmante frío y refrescante para la sed, un postre espeso y cremoso, un desayuno perfectamente equilibrado. Pero una cosa en la que la mayoría de nosotros nunca pensamos cuando pensamos en batidos: comida de confort.
Estas recetas, del libro Zero Belly Smoothies, replantean un nuevo territorio en el paisaje de los batidos, un punto de partida culinario hacia un reino del sabor que quizás no hayas considerado. Si bien estos batidos aún son fríos y refrescantes, tendrán un sabor más parecido a una sopa sabrosa que a un brillante "pick-me-up".
CEREZO DE TABASCO
¡Come esto, no eso! Este tiene una patada, suavizada por el regusto a cereza.
½ taza de cerezas
1/2 plátano congelado
1 cucharadita de salsa tabasco
¼ de lima
¼ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas en polvo
3 cubitos de hielo
Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 232 calorías / 2 g de grasa / 28 g de carbohidratos / 3.5 g de fibra / 10 g de azúcar / 26 g de proteína
¿PATATA? ¡DULCE!
Shutterstock Los plátanos y las batatas agregan almidón, pero es por eso que la canela está ahí. Agregar canela a una comida con almidón ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar las puntas de insulina, según una serie de estudios impresos en The American Journal of Clinical Nutrition .
½ batata cocida, enfriada, sin piel
1/2 plátano congelado
½ cucharadita de canela
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
NUTRICIÓN: 280 calorías / 5 g de grasa / 34 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 14 g de azúcar / 28 g de proteína
SEÑOR. FRIJOL
Shutterstock Ni siquiera probarás el ingrediente secreto aquí.
¼ taza de frijoles
1/2 plátano congelado
½ taza de fresas congeladas
4 hojas de menta
1 taza de leche de almendras sin azúcar
¼ cucharada de proteína en polvo a base de plantas en polvo
NUTRICIÓN: 340 calorías / 4.5 g de grasa / 53 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 14 g de azúcar / 24 g de proteína
COSECHA DE OTOÑO
Shutterstock El sabor a nuez y tostado del té verde aparece brillantemente aquí como base para un delicioso batido que hará que recuerdes los agradecimientos de tu infancia.
½ batata cocida, enfriada, sin piel
1/2 banano
⅛ cucharadita de nuez moscada
½ cucharadita de canela
6 hojas de albahaca medianas
¼ taza de té verde
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína de base vegetal en polvo
NUTRICIÓN: 283 calorías / 5 g de grasa / 35 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 14 g de azúcar / 28 g de proteína
ESPECIA DE CALABAZA
¡Come esto, no eso! A diferencia de los lattes especiados de calabaza que amas, esta bebida tiene una calabaza real. Un tercio de taza de calabaza proporciona proteínas, fibra, ácidos grasos omega-3 y el 16% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C, un nutriente que los investigadores dicen que está directamente relacionado con la capacidad del cuerpo para quemar grasa. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona mostró que las deficiencias de vitamina C estaban fuertemente correlacionadas con el aumento de la grasa corporal y las mediciones de cintura.
1/2 plátano congelado
⅓ taza de puré de calabaza
¼ cucharadita de especia de calabaza
⅛ cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharadita de semillas de lino
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas en polvo
NUTRICIÓN: 292 calorías / 5 g de grasa / 33 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 14 g de azúcar / 29 g de proteína
FAVORITOS NUTRICIONISTAS
Lo maravilloso de Zero Belly Superfoods es que hay tanta variedad que es divertido mezclarlos y combinarlos. Para esta selección, felicitaciones de Zero Belly Smoothies, pedí a los mejores nutricionistas del país que compartieran conmigo su batido favorito a base de plantas, teniendo en cuenta los alimentos, y los resultados son deliciosos y nutritivos. Preste atención a los conteos de proteínas: si es menos de 25 gramos, no los quiere como sustituto de una comida, sino que se combina con una comida.
Todas las recetas sirven una a menos que se indique lo contrario.
Llamada de despertar
Shutterstock por Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y fundadora y propietaria de IronPlate Studios
½ taza de bayas congeladas mezcladas
Puñado de espinacas
Leche de almendras de seda sin azúcar de 8 oz.
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla a base de plantas (Reisinger utiliza la proteína VegaOne Vanilla Performance Protein)
NUTRICIÓN: 230 calorías / 2.5 g de grasa / 20 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 7 g de azúcar / 26 g de proteína
"Combinar un batido no lácteo bajo en calorías a primera hora de la mañana con una porción más o menos uniforme de proteínas de alta calidad y buenos carbohidratos es un gran comienzo para cualquiera que busque perder peso y estar saludable. Comenzar el día con un batido como este sacará a su cuerpo de su estado de ayuno durante la noche, y los “carbohidratos de bayas sanas y mixtas combinadas con proteínas de alta calidad le brindarán la energía rápida y la absorción de proteínas que su cuerpo necesita primero Por la mañana sin ser 'demasiado' ”.
COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock por Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life
1/2 banano
1 cucharada de mantequilla de anacardo
¼ taza de leche entera de coco
2 cucharadas de proteína en polvo PaleoMeal sin lácteos
1 cucharada de espresso Dynamic Greens
2-3 cubitos de hielo
NUTRICIÓN: 315 calorías / 21 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 4 g de fibra / 9 g de azúcar / 14 g de proteína
“Esta es mi receta de batidos para bajar de peso porque contiene un balance de proteínas, grasas y carbohidratos que promueven niveles estables de azúcar en la sangre y, a su vez, su páncreas puede segregar su hormona para quemar grasa, ¡el glucagón! Y es tan bueno que puedes beber uno todas las mañanas y no te canses.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock por Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Con un conteo de proteínas tan bajo, este batido no calificaría como un reemplazo de comida, pero se combina bien con una tortilla, como sugieren los nutricionistas. Sirve 3.
1 plátano congelado, muy maduro.
¾ de taza de espinacas, sin empaquetar
¾ tazas de col rizada, sin tallos, sin empacar
½ taza de zanahorias, picadas
1 cucharadita de jengibre, rallado
1 cucharada de perejil fresco (o cilantro)
1 cucharadita de jugo de limón
8 onzas de agua
4 cubitos de hielo
NUTRICIÓN: 58 calorías / 0 g de grasa / 14 g de carbohidratos / 3 g de fibra / 5 g de azúcar / 2 g de proteína
SMOOTHIE DE CHOCOLATE DE FRAMBUESA
Shutterstock por Isabel Smith, MS, RD, CDN
1/2 banano
1 puñado de espinacas
½ taza de frambuesas
1 cucharada de mantequilla de almendra o anacardo
2 cucharadas de cacao en polvo crudo
10 oz de almendra sin azúcar, cáñamo o leche de coco
1 cucharada o porción de proteína en polvo a base de plantas (opcional)
NUTRICIÓN: (Con una cucharada de proteína) 391 calorías / 15 g de grasa / 38 g de carbohidratos / 12 g de fibra / 12 g de azúcar / 34 g de proteína
NUTRICIÓN: (Sin cucharada de proteína) 257 calorías / 15 g de grasa / 32 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 10 g de azúcar / 8.6 g de proteína
"Realmente me encanta este batido porque tiene un sabor súper decadente, pero en realidad solo está cargado con una tonelada de ingredientes naturales, sin procesar y saludables. El cacao en polvo es una buena fuente de flavonoides que son saludables para el cerebro y para el corazón, y también hace que el batido tenga un sabor similar al que he agregado una tonelada de chocolate. Además del cacao saludable, este batido también tiene otros ingredientes saludables como las frambuesas, que son una fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico, y la espinaca es una fuente de vitaminas B energizantes. Si tengo este batido después del entrenamiento, también agregaré una proteína de origen vegetal como arroz brotado o proteína de guisante para ayudar a que mis músculos se recuperen más rápidamente ".
PIE DE CALABAZA DE CASSETTA
Shutterstock Por Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenadora personal.
1 taza de calabaza enlatada
1 taza de leche de coco o almendra
1 cucharadita de especia de pastel de calabaza
1/2 banano
2 cucharadas de nueces picadas
¾ Scoop Vega Vainilla Proteína En Polvo
Puñado de cubitos de hielo
NUTRICIÓN: 331 calorías / 10 g de grasa / 42 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 17 g de azúcar / 24 g de proteína
"Pastel de calabaza sin el pastel, todo el año? ¡Sí por favor! La calabaza es un buen carbohidrato de combustión limpia y cuando agregas la proteína en polvo balancearás el azúcar en la sangre y agregarás los componentes perfectos para una comida de recuperación posterior al entrenamiento ”.
