Incluso si piensa que está comiendo limpio, haciendo ejercicio regularmente y limitando sus días de trampa, la dieta puede ir mal si el número en su escala no se está moviendo. Ajústelo al viejo adagio, mente sobre la materia: lo que significa que, para obtener resultados, debemos estar más en sintonía con nuestros pensamientos, elecciones y hábitos.

Afortunadamente, hay una manera fácil y respaldada por la ciencia de hacer eso: un diario de alimentos.

En un estudio del American Journal of Preventative Medicine, los investigadores descubrieron que, entre las 1.700 personas, los que escribían en su diario a diario perdían el doble de peso que los que no lo hacían. Lo que es más, un estudio de 2012 en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que, de 439 mujeres, las que anotaron en sus diarios perdieron aproximadamente el 13 por ciento de su peso corporal inicial, mientras que los no periodistas solo perdieron el 8 por ciento.

Si el diario en el registro parece desalentador, ¡no lo canceles todavía! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista y autora de Schedule Me Skinny, tiene algunos consejos para ayudarlo a aplastar esas entradas. "Mantenga un diario de alimentos durante unos días sin cambiar sus hábitos alimenticios, y luego comience a tratar de comer limpio y mantenga un diario haciendo eso durante unos días", aconseja. “En lugar de concentrarse en el conteo de calorías en estos días, simplemente escriba lo que comió y las notas sobre cómo se siente cada día. Es posible que note una gran diferencia en cosas como el nivel de energía y el estado de ánimo cuando comienza a comer limpio ".

De hecho, las personas que hacen dieta que llevan un diario son más conscientes de lo que influye en su elección de alimentos, de cuánto comen realmente y de cómo se sienten después de las comidas. Por no mencionar, revisar sus opciones después de cada día puede ayudarlo a responsabilizarse por agregar queso a esa hamburguesa en el almuerzo o tomar una barra de Snickers entre las comidas. ¿Necesitas algo de motivación para deshacer el bloqueo del escritor y comenzar? Echa un vistazo a estas 50 citas inspiradoras de éxito que energizarán tus días.