Nadie es perfecto: todos llegamos a McDonald's cuando estamos en medio de un largo viaje y desesperados, o lanzamos rollos de pizza al horno cuando solo queremos un refrigerio reconfortante. Pero según la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental (FASEB), el 60 por ciento de las calorías en los artículos que compramos provienen de alimentos altamente procesados, que tienden a tener más grasa, azúcar y sal que las opciones menos procesadas.

El dinero puede ser limitado, pero sus pantalones vaqueros serán aún más ajustados si continúa comprando estos no muy buenos alimentos a bajo costo. Si no cree que su dinero puede llegar tan lejos, consulte Cómo un nutricionista gasta $ 100 en comestibles. Para ayudarlo a ponerlo en perspectiva, la lista completa a continuación suma aproximadamente $ 91, pero carece de nutrición y en su lugar está repleta de basura que lo hará sentir más gordo y enfermo.

Los precios son estimados y variarán según la tienda.

Kraft Singles Americano, 16 Oz: $ 4.79

Por rebanada: 60 calorías, 4.5 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 220 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 4 g de proteína

Si necesita un poco de queso, es mejor comprar un bloque o una rueda y cortarlo usted mismo. Este "producto de queso preparado pasteurizado" tiene una lista de ingredientes de 16 elementos. Según los estándares de la FDA, a Kraft no se le permite etiquetar realmente estas rebanadas como queso porque contienen menos del 51% de lo real.

Oscar Mayer Bolonia, : $ 2.29

1 rebanada: 90 calorías, 8 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 240 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 3 g de proteína

Casi todos los cortes fríos se procesan, y esta opción barata no es una excepción. Honestamente, ¿qué hace el jarabe de maíz en los tres ingredientes principales? Si desea mantener los conservantes artificiales y el sodio al mínimo, vale la pena gastar unos dólares extra en carne real y magra que puede cortar usted mismo.

Spam clásico, 12 oz: $ 3.29

2 onzas: 180 calorías, 16 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 790 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína

Mmm, carne enlatada. ¿Alguien está salivando todavía? Sí, no lo creíamos. Las pechugas de pollo orgánicas pueden correr a un precio elevado, pero hay muchas alternativas de carne fresca y saludable a este error de sodio atrapado en lata. El consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. La mayoría de las tiendas de comestibles venden paquetes más grandes de carne como pollo o carne de res a precios reducidos, así que tómate un momento para buscarlos.

Limonada De Arizona, 23 Oz: $ 0.99

316 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 29 mg de sodio, 78 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 75 g de azúcar, 0 g de proteína

Puede pensar que está obteniendo el valor de su dinero cuando busca esas grandes latas de té helado y limonada, pero lo que realmente está recibiendo es un golpe de azúcar en su sistema. "Diez gramos de azúcar o menos se considera una cantidad menor de azúcar, por lo que es un buen número para el que se puede obtener", dice Jessica Crandall, educadora en diabetes con experiencia en Denver, y vocera nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. ¡Estas latas de 23 onzas contienen aproximadamente 70 gramos en promedio! Sáltate estos y opta por té helado sin azúcar y agrega tu propio chorrito de limón al gusto. Incluso si agregas algunas cucharaditas de azúcar, ni siquiera te acercarás a lo que obtienes con estos. (¡Psst! ¡Descubre la forma # 1 de detener los antojos de azúcar!)

Coca Cola, 2 litros: $ 1

12 oz: 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 45 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 39 g de azúcar, 0 g de proteína

La mayoría de este refresco se compone de jarabe de maíz alto en fructosa, lo que explica por qué los niveles de azúcar son tan altos. Incluso cuando intentas mirar más allá del azúcar, Coca-Cola no ofrece a tu cuerpo absolutamente ninguna nutrición. La investigación realizada en la Escuela de Salud Pública de Harvard relacionó el consumo de bebidas azucaradas como los refrescos con la epidemia de obesidad en los Estados Unidos, ¡así que opte por una bebida con sabor si necesita un poco de carbonatación!

Jugo de uva de Welch, 24 oz: $ 2

8 onzas: 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 15 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 36 g de azúcar, 1 g de proteína

Este zumo de fruta tiene un sabor afrutado, pero no tiene nada del relleno, fibra que reduce la cintura que ofrece la fruta real. Beber bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos y el jugo de fruta procesada, no le hará mucho bien en el departamento de pérdida de peso. De acuerdo con los investigadores de la Universidad de Harvard, bajar solo una lata de 12 onzas de una bebida azucarada típica por día puede agregar 15 libras en un año.

Domino White Sugar, 4 lb: $ 2.99

1 cucharadita: 15 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 0 g de proteína

El azúcar está en todas partes. La compra intencional de más, especialmente azúcar blanca procesada y refinada, solo puede empeorar los estragos en su cuerpo. Según un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine, una dieta alta en azúcar puede aumentar su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca, incluso si no tiene sobrepeso. El azúcar blanco puede ser el más barato, pero si busca algo como miel cruda, al menos podrá obtener algunos pequeños beneficios para la salud.

Nissin Top Ramen, sabor a pollo, paquete de 6: $ 1.79

Por porción: 190 calorías, 7 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 910 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, <1 g de azúcar, 5 g de proteína

¡Tenga en cuenta que en realidad hay dos porciones por paquete! Entonces, si devora todo el tazón (como lo hace la mayoría de las personas), está realizando un seguimiento rápido de casi 2, 000 mg de sodio en su cuerpo, que está cerca del máximo sugerido (2, 300 mg) para la mayoría de las personas por día. Según una investigación realizada en la Universidad de Harvard, casi el 80 por ciento de la sal en la dieta estadounidense proviene de alimentos procesados ​​como este.

Sopa Campbell, Fideos De Pollo Cremoso: $ 1.99

Por porción: 120 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 870 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteína

Si viene en una lata, es casi seguro decir que lo que esté comiendo es bastante alto en sodio. Si bien puede pensar que las sopas enlatadas como esta son mucho mejores para usted que los fideos instantáneos de Ramen, realmente no lo son. Una vez más, debe saber cuántas porciones vienen en cada paquete y, en este caso, hay dos, lo que eleva el total de sodio a más de 1, 700 mg, lo que puede hacer que su presión arterial se dispare. En caso de duda, casera es la mejor manera de ir. ¡Creemos que te encantarán estos 15 intercambios caseros por los peores alimentos ultraprocesados!

Oreos, 14 oz: $ 3.39

Por porción: 160 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, N / A de sodio, 25 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 14 g de azúcar, 1 g de proteína

La "galleta favorita de la leche" puede parecer inofensiva con solo 160 calorías por porción de 3 galletas, pero desafortunadamente, los bocadillos clásicos no le hacen ningún bien a su cuerpo. Las Oreo son simplemente una combinación de harina procesada, aceite, azúcar y jarabe de maíz y no ofrecen ningún beneficio nutricional. Si necesita calmar su antojo de chocolate, es mejor que busque la verdadera con al menos un 70 por ciento de cacao.

Queso Nabisco Easy, 8 Oz: $ 4.59

2 cucharadas de porción: 80 calorías, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 450 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 5 g de proteína

Spray de queso? Seamos realistas. En primer lugar, ningún alimento que se rocíe de una lata será bueno para usted, simplemente es así. Sin mencionar este pequeño artilugio, contiene la friolera de 450 mg de sodio en tan solo dos cucharadas blandas. Cualquier beneficio para la salud que el queso pueda exhibir no se encontrará aquí.

Donut doble de chocolate: $ 0.99

350 calorías, 20 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 440 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 18 g de azúcar, 4 g de proteína

Ya sea que tomes uno de Dunkin '(que es de lo que proviene esta información nutricional) o de tu tienda de comestibles, esta es una bomba de azúcar que explota tu barriga sin que realmente te ayude a sentirte lleno. Cuando llegue el momento de trabajar en la mañana, la dona ya habrá sido digerida porque es baja en fibra y alta en carbohidratos simples, y su estómago se quejará más rápido que un minuto de Nueva York.

Sour Patch Kids, 14 oz: $ 3

Por 16 piezas: 150 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 26 g de azúcar, 0 g de proteína

Hacen que sus papilas gustativas bailen y se retuercen, pero después de algunos bocados, hacen que su cuerpo grite por algo real que realmente puede usar como combustible. (¡Recomendamos un alimento con alto contenido de fibra!) Como si la etiqueta de los dulces no le avisara, los primeros tres ingredientes enumerados en este paquete son azúcar, azúcar invertido y jarabe de maíz, lo que explica que los 26 gramos de cohetes entren en su sistema. A veces los antojos agrios afectan a estos bebés a toda costa.

Papas fritas Lay's Classic, 10 oz: $ 3.88

Una porción de 1 onza: 160 calorías, 10 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 170 mg de sodio. 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcar, 2 g de proteína

Las papas fritas te darán un pequeño crujido con un montón de nada. Las únicas dos cosas en las que este refrigerio es alto son las calorías y la grasa (y no las buenas), ninguna de las cuales lo llenará. Si necesita algo para picar, busque palitos vegetarianos o bocadillos de algas, que pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de una manera más saludable.

Gelatina de fresa de Smucker, 12 oz: $ 3.19

1 cucharada: 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 0 g de proteína

Si quieres tu muffin inglés con un lado de azúcar, este es el frasco para ti. Entre el jugo de fresa, el jarabe de maíz alto en fructosa y el jarabe de maíz viejo regular, solo una cucharada de paquetes en 12 gramos de azúcar, ¿y quién se detiene solo en una pequeña cantidad? En su lugar, elija una extensión más seductora como mantequillas de nuez o aguacate, que realmente lo llenará, gracias a sus saludables grasas y fibra.

Hershey's Cookies 'N' Creme Bar: $ .89

Por barra de 1.55 oz: 230 calorías, 12 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 105 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 21 g de azúcar, 3 g de proteína

Noticias de última hora: el chocolate blanco no es en realidad chocolate. Su ingrediente principal es la manteca de cacao, que es un tipo de grasa vegetal que proviene del grano de cacao (pero no contiene cacao). Para hacer que la manteca de cacao sea sabrosa, se agrega una tonelada de azúcar y grasa láctea, y el producto final es un caramelo con alto contenido de nutrientes y azúcar. Los únicos rastros de cacao que encontrará en esta barra procesada se encuentran en los pequeños fragmentos de cookie. Si quieres un chocolate real y más saludable, omite la materia blanca y agarra una barra de 70% oscura o superior.

Chips de tortilla con sabor a queso Doritos Nacho, 15.5 oz: $ 4.99

* 11 chips: 140 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 190 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteína

¿Quién come solo 11 Doritos? Cada dos porciones vale 22 chips y has consumido tantos carbohidratos como un plato de pasta. Y ni siquiera nos permita comenzar con los sabores e ingredientes artificiales en esta bolsa de productos químicos. Manténgase alejado de este "bocadillo de fiesta" y sirva a sus invitados algo que no querría cerca de sus muebles blancos de todos modos.

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Frito Lay Cheetos, Crujientes, 8.5 Oz: $ 3.49

21 piezas: 150 calorías, 10 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 250 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Chips, Cheetos, pretzels y la mayoría de los otros bocadillos crujientes tienen tres cosas principales en común: están llenos de sodio, elaborados principalmente con ingredientes artificiales y son generalmente bastante baratos. Esta pequeña bolsa de bocadillos falsos espolvoreados con queso no solo es baja en nutrición, sino que contiene 100 mg más de la cantidad recomendada de sodio para los bocadillos. "Cuando se trata de sodio, para una merienda, está buscando 150 mg o menos por porción. Para una comida, intente consumir menos de 500-700 mg", dice Crandall.

Frito Lay French Onion Dip, 8.5 Oz: $ 2.99

2 cucharadas: 60 calorías, 5 g de grasa, 0, 5 g de grasa saturada, 240 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, <1 g de proteína

Independientemente de si está sumergiendo palitos de zanahoria o chips de sal, lo único que ofrece este chapuzón es una carga de calorías. Solo se necesitan unas pocas cucharadas para superar esa porción de dos cucharadas. Si bien la combinación de aceite de canola, almidón de maíz modificado, cebolla y azúcar puede ser sabrosa (sí, eso es lo que realmente estás comiendo), vale la pena dejar de lado esta salsa. Primavera para opciones más saludables como hummus, guacamole o salsa en su lugar.

Ken's Steak House Buttermilk Ranch vestidor, 16 Fl. Oz: $ 3.19

2 cucharadas: 180 calorías, 20 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 260 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteína

Los aderezos para ensaladas son territorio peligroso. La mayoría de las veces, son responsables de llevar su ensalada de un tazón de verduras saludable y saciante a un plato de grasa densa en calorías, y este aderezo es uno de los peores delincuentes con 180 calorías y 20 gramos de grasa por cada dos cucharadas. Hablando de ensaladas peligrosas, estas son las 20 peores ensaladas de restaurante en América.

Rollos De Pizza Totino's - Queso, 7.5 Oz: $ 2.29

6 rollos: 200 calorías, 8 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 410 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 7 g de proteína

Regresar a casa de la escuela primaria a un plato caliente de rollos de pizza fue probablemente lo más destacado de muchos días escolares. Sin embargo, por muy buenos que sean, y por supuesto que son buenos, no ofrecen nutrición y son simplemente una fuente innecesaria de calorías y grasa. Si está buscando esa dosis de pizza, siempre puede agregar un poco de salsa marinara y un poco de queso mozzarella a un muffin inglés para una alternativa más saludable.

Betty Crocker Frosting rico y cremoso - Blanco cremoso, 16 oz: $ 2.29

2 cucharadas: 140 calorías, 5 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 70 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 19 g de azúcar, 0 g de proteína

El glaseado tiene que ser uno de los peores alimentos del planeta. Es esencialmente un frasco de azúcar y aceite extremadamente procesados, y solo enviará su azúcar en la sangre a una picada. Peor aún, con 140 calorías por cada dos cucharadas, no tardará mucho en aparecer esas calorías adicionales en su cintura. Además, "Uno de los mayores efectos [de comer alimentos procesados ​​y no ricos en nutrientes] es que experimentará más inflamación en el cuerpo, que se asocia con enfermedades cardiovasculares, diabetes, dolor en las articulaciones", dice Crandall.

Gran valor, arroz blanco enriquecido con grano largo: $ .45 por libra

1/2 taza de cocción: 160 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 36 mg de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

El arroz blanco, el pan blanco y los productos a base de harina blanca deben abordarse con precaución. El gran problema con ellos es que se digieren muy rápido en el cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre sea inestable y que el hambre regrese más rápido de lo que lo haría si eligiera opciones más sanas como el arroz integral. Las variedades marrones y de granos enteros usualmente cuestan solo unos pocos dólares más, por lo que no hay razón para continuar arrojando las cosas blancas si su cesta de la compra.

Jarabe de chocolate Nesquik, 22 fl oz: $ 2.49

1 cucharada: 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 30 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 11 g de azúcar, 0 g de proteína

Sí, es cierto que la leche con chocolate quema grasa. Pero no de este tipo. (Womp womp.) Como probablemente haya adivinado, el ingrediente principal de esta botella de jarabe de chocolate es el azúcar, que es donde reside el 100% de los problemas. "El azúcar es un alimento no nutritivo, así que trato de mantenerlo en aproximadamente 150 calorías o menos por día de un alimento relacionado no nutricional, que podría incluir los lattes que bebes que tienen azúcar añadido y también cosas como pasteles, dulces, galletas y postres. Siempre digo que dos bocados curan un antojo, pero después de eso, estás alimentando viejos hábitos y hábitos ", dice Crandall.

Pop Secret Cinema Theatre Butter Popcorn - 3 CT: $ 2.39

32 G: 35 calorías, 2 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 300 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteína

Dos palabras: las grasas trans. Las palomitas de maíz para microondas toman un bocadillo saludable y lo convierten en un alimento cargado de químicos cargados de productos químicos. Y esto se aplica a casi todas las marcas de palomitas de microondas; solo estamos escogiendo Pop Secret porque es el que es más probable que alcances. Su mejor opción es seguir el aire o hacer estallar en la estufa y luego agregar sus propias especias y sabores.

Jarabe de tía Jemima - Original, 740 Ml: $ 3.29

¼ taza de porción: 210 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 32 g de azúcar, 0 g de proteína

Una mirada a la lista de ingredientes y pronto te darás cuenta de que la tía Jemima te ha estado engañando todo el tiempo. Esta botella no contiene trazas de jarabe de arce, ¡ninguna! De hecho, es uno de los "alimentos" que inspiró nuestra lista de 20 alimentos que pretenden ser algo que no son. Más bien, es una corriente líquida de jarabe de maíz y conservantes. "[Cuando comemos alimentos altamente procesados] experimentas menos saciedad y saciedad, por lo que luego terminas de comer otra cosa. Además, no obtendrás suficientes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes para prevenir esas otras enfermedades como el cáncer. La nutrición de hoy es la prevención de mañana ", dice Crandall.

Baguette de su tienda de comestibles, 16 oz: $ .99

Por 2 onzas: 140 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 290 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína

Agarrar una baguette de la panadería puede parecer una rutina, pero esa hogaza de pan barata tiene muchas calorías y carbohidratos simples. El pan blanco, incluso del tipo "recién horneado", se digiere rápidamente en el cuerpo y hace que el azúcar en la sangre sea inestable, que disminuya la energía y que los sentimientos de hambre regresen poco después de comer. Sáltate la baguette blanca y gasta uno o dos dólares adicionales en una barra de pan integral para obtener beneficios de salud adicionales y una mayor sensación de saciedad.

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Dulce de Chocolate Frosted Pop-Tarts de Kellogg's, 8 CT: $ 1.99

1 masa: 200 calorías, 5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 230 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 20 g de azúcar, 3 g de proteína

"Buena fuente de 7 vitaminas y minerales". Hashtag esta es la razón por la grasa de Estados Unidos. Cualquier artículo de desayuno que suene como un postre definitivamente debe ser tratado como tal. Coloca dos pasteles en la tostadora y comenzarás el día con un nivel alto de azúcar, solo para encontrarte estrellándote poco después de llegar al trabajo. Los pasteles para tostar deben evitarse a toda costa. En su lugar, coloque una rebanada de pan saludable en la tostadora y agregue su propia extensión como una mantequilla de nueces para una opción de desayuno más rica en nutrientes.

Oscar Mayer Wieners - Clásico, 16 oz: $ 2.99

1 enlace: 90 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 410 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 5 g de proteína

Lo admitiremos: Nada da la bienvenida a Summer como el primer hot dog de la temporada. Pero estas salchichas (y la mayoría de las variedades) son esencialmente porciones de carnes altamente procesadas. Claro, solo un par de dólares puede llenar su parrilla, pero si está preocupado por elegir la opción más saludable, es mejor que se quede con pollo a la parrilla y hamburguesas de pavo magras en su próxima barbacoa.

Nature's Promise Organics Canela instantánea de manzana con avena - Copa de 1.91 oz $ 1.59

1 paquete: 200 calorías, 2.5 g de grasa, .5 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 19 g de azúcar, 4 g de proteína

Un gran tazón de avena es una de las mejores maneras de comenzar el día, pero se trata de elegir el tipo correcto. La avena regular por sí sola es una buena fuente de fibra y carbohidratos complejos, que pueden mantenerte lleno y feliz. Sin embargo, los paquetes con sabor previo como este a menudo se combinan con altas cantidades de azúcar. No dejes que el nombre "Organics" te engañe, porque esta opción rápida es empacar 19 gramos de azúcar añadida. En su lugar, echa un vistazo a estas 50 mejores recetas de avena durante la noche para bajar de peso.