20 alimentos que nunca debes comer antes de un entrenamiento



Todos han tenido ese momento de puro arrepentimiento. Sabes, en el que empiezas a trotar, a levantar pesas o a saltar hacia el perro hacia abajo y luego te das cuenta rápidamente de lo que comías antes del entrenamiento fue una idea horrible. Sin embargo, no tiene que ir al gimnasio con el estómago vacío, solo tiene que elegir sus fuentes de energía con prudencia.

Mientras masticar los alimentos equivocados puede llevar a todo, desde gases e hinchazón hasta diarrea y sentirse mal del estómago, elegir una opción más segura puede ayudarlo a controlar su sesión de sudor y superar cada nep. "A menudo pensamos qué comer después de un entrenamiento, pero la nutrición antes del ejercicio puede ser igual de importante", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York.

La próxima vez que quiera comer antes de hacer ejercicio, mantenga las cosas simples tomando una merienda rápida aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio: “Recomiendo comer una pequeña cantidad de proteína y algunos carbohidratos fáciles de digerir. "Su cuerpo utilizará los aminoácidos en la proteína en lugar de descomponer la proteína en sus músculos, y los carbohidratos lo ayudarán a potenciar su entrenamiento", dice Gorin. Entonces, hagas lo que hagas, omite estos 20 alimentos y en lugar de eso, haz algo un poco más fácil de entrenar. Tu cuerpo te lo agradecerá, lo prometes.

Productos horneados

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Si su comida previa al entrenamiento generalmente implica comer un panecillo de arándanos de camino al gimnasio, deje de lado el producto horneado: solo hará daño a su cuerpo y lo hará dormir durante su sesión de sudor. “Los alimentos con alto índice glucémico, incluidos el azúcar blanco refinado y los productos horneados, causan un rápido aumento de la insulina y, posteriormente, un rápido descenso del azúcar en la sangre. Eso se conoce como hipoglucemia, el choque típico que experimenta después de comer carbohidratos refinados y alimentos con alto contenido de azúcar ”, dice Robert Zembroski, MD, especialista en medicina funcional y autor de Rebuild . "Los alimentos que elevan el azúcar en la sangre también elevan los niveles de insulina, y esto a menudo puede hacer que se sienta más cansado". ¿Quiere reducir su consumo de azúcar? ¡Obtenga una copia de la dieta sin azúcar de 14 días para obtener intercambios saludables, listas de compras, recetas y mucho más!

col rizada

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Cuando estás decidiendo qué tirar en tu batido de la mañana, la col rizada puede parecer una obviedad. ¿El único problema? Su estómago podría no estar de acuerdo. "Claro, la col rizada es la mejor comida saludable, pero ¿realmente te ayudará a aplastar ese ejercicio? De ninguna manera ”, dice Michelle Cady, entrenadora de salud y autora de Self-Care in the City . “Las verduras fibrosas crucíferas requieren que su digestión haga un esfuerzo adicional para derribar sus resistentes paredes celulares. Y debido a que su digestión, en su mayoría, se detiene o se detiene mientras realiza un ejercicio intenso, comer verduras crucíferas puede provocar hinchazón, gases y molestias en su tracto digestivo ".

Caramelos sin azucar

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Cualquier cosa sin azúcar parece una apuesta segura antes del entrenamiento, pero ese no es el caso. Para compensar la dulzura, se incluyen otros aditivos, y son unos con los que su estómago definitivamente no estará de acuerdo. "Muchos alimentos sin azúcar contienen alcoholes de azúcar, que pueden causar trastornos gastrointestinales, en realidad, lo último que desea antes o durante un entrenamiento", dice Gorin.

Leche

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Si te sientes hinchado y letárgico después de beber leche, no estás solo. Desafortunadamente, esa es solo una de las muchas razones para evitarlo antes de hacer ejercicio. “Los atletas serios y los guerreros de fin de semana deben evitar la leche y los alimentos a base de leche; contienen lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche ", dice el Dr. Zembroski. “Para muchas personas, la intolerancia a la lactosa causará hinchazón, gases y, a menudo, diarrea debido a la fermentación bacteriana de la lactosa”. Aka, todo lo que no desea tratar durante su sesión de HIIT.

Alcohol

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Ya estás perdiendo agua durante tus entrenamientos por todo el sudor que tu cuerpo está desatando, así que ¿por qué secar tu cuerpo aún más con alcohol? Sáltate un sorbo de vino antes de hacer yoga y toma un poco de agua. "El alcohol se está deshidratando, así que guarde el vaso de vino tinto para después de la cena", dice Gorin. "Y, por supuesto, hacer ejercicio bajo la influencia no es exactamente seguro. Quieres volverte más fuerte, no lastimarte a ti mismo ".

Coliflor

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Kale no es la única verdura fibrosa que se debe evitar antes de hacer ejercicio. Según Cady, la coliflor es otro culpable que puede resultar en una explosión como un globo mientras haces ejercicio. Para asegurarse de hacer ejercicio y nutrientes, sugiere guardar el vegetal rico en fibra para después de su entrenamiento, o simplemente "dése una ventana de tres a cuatro horas para descansar y digerir antes de comenzar a hacer ejercicio".

soda

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Es posible que desee aprovechar los beneficios de tomar un poco de cafeína antes de su entrenamiento, pero los refrescos son una de las peores formas de obtener su dosis de energía. “Las bebidas carbonatadas contienen burbujas de gas, que pueden llenarte. Y sentirse lleno durante un entrenamiento no es lo mejor, ya que puede hacer que no se hidrate adecuadamente con agua normal o bebidas deportivas si las necesita ", dice Gorin.

Frijoles

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Frijoles, frijoles, la fruta musical: cuanto más comes, más tú ... bueno, ya sabes. Según Zembroski, si bien son una excelente fuente de carbohidratos y proteínas, son difíciles de manejar para el estómago antes de hacer ejercicio. "Desafortunadamente, algunas personas carecen de la enzima, alfa-galactosidasa, que se necesita para descomponer los frijoles y los vegetales crucíferos", explica. “Después de comer estos frijoles, las bacterias en el intestino ayudan a descomponerlos. Ese proceso produce grandes cantidades de dióxido de carbono e hidrógeno, causando hinchazón, gases y dolor, una situación que no desea en el gimnasio ”. Sin embargo, hay una solución. Si desea que su concentración de proteína vegetal se realice antes del entrenamiento, Zembroski dice que puede ayudar a prevenir las molestias tomando un suplemento que contenga la enzima faltante.

Coles de Bruselas

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Con 3, 3 gramos de fibra por taza, las coles de Bruselas definitivamente te mantendrán lleno y satisfecho hasta tu próxima comida. Desafortunadamente, eso va a provocar un malestar estomacal si decides ejercitarte inmediatamente después de engullirlos. Según Cady, podrían provocar gases e hinchazón justo en medio de la sesión de entrenamiento.

Queso

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La leche es una cosa, pero ¿qué hay de queso? Ya que, por definición, está hecho con leche cuajada, tampoco es una opción segura para comer antes de un entrenamiento. "Aunque la" intolerancia "a la lactosa es completamente normal, ya que se supone que los adultos no deben tomar leche, es una muy buena idea abstenerse de consumir productos a base de leche antes de saltar a la máquina para correr", dice Zembroski.

Agua con gas

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La soda es una mala elección antes del entrenamiento, pero no es la única bebida burbujeante que se debe evitar. A pesar de que el agua con gas es una opción más saludable, no hará ningún bien a su estómago si está a punto de hacer ejercicio. "Soy un gran fanático del agua mineral y del agua con gas, pero siempre recomiendo evitar las bebidas carbonatadas justo antes o durante un entrenamiento", dice Gorin.

Soja

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La soya es una de las formas más populares y efectivas de obtener proteínas a través de las plantas. Pero una vez dicho esto, es posible que desee guardarlo para una comida posterior al entrenamiento. De acuerdo con Zembroski, el consumo de alimentos que están hechos de soya no fermentada, como las barras y los polvos de proteínas, que aún contienen los antinutrientes antes de la fermentación puede resultar en una “reducción de la digestión de proteínas, hinchazón y molestias gastrointestinales”.

Repollo

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Si aún no le has dado una oportunidad al repollo, es hora. No solo agrega un toque crujiente a cada plato (hola, los mejores tacos de la historia), sino que también es sabroso por sí solo, lo que lo convierte en el lugar perfecto para el mediodía. Pero si quieres masticarlo con estilo de conejito antes de un entrenamiento, piénsalo de nuevo. Según Cady, puede causar algunas molestias al igual que el resto de la pandilla de vegetales crucíferos debido a toda la digestión que requiere.

Comida chatarra

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Ya sea pizza o papas fritas, los alimentos fritos o grasosos te harán sentir mal cuando los comas. Por lo tanto, criticarlos justo antes de ir al gimnasio es una idea especialmente mala. “Las proteínas y los carbohidratos son los macronutrientes que ayudarán a tu entrenamiento. Así que no hay razón para acumular grasa, especialmente grasa saturada, justo antes de un entrenamiento ", dice Gorin. "Además, si comes mucha grasa de una sola vez, eso podría ralentizar tu digestión, lo que haría que tu cuerpo utilizara esas proteínas y carbohidratos más lentamente".

Zumo de frutas

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Beber un gran vaso de jugo de naranja puede parecer una buena manera de comenzar la mañana, pero no si está a punto de ir a su clase de ejercicio favorita. “Hay dos razones principales para mantenerse alejado de los jugos de frutas antes de su entrenamiento. Primero, el jugo de fruta es fructosa líquida menos la fibra de la fruta, que puede abrumar al hígado y causar un rápido aumento del azúcar en la sangre, causando un choque de azúcar en la sangre ", dice Zembroski. ¿Y la segunda razón? La fructosa líquida llegará a su intestino delgado y grueso muy rápidamente, causando una rápida fermentación y una afluencia de agua en el colon, lo que podría causar hinchazón y diarrea.

filete

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El bistec es una fuente importante de proteínas, pero no la que quieres antes de un entrenamiento. Especialmente porque, según Cady, su cuerpo puede tardar entre 24 y 36 horas en digerir completamente. Yikes "Eso significa que su cena aún estará en su estómago a la mañana siguiente, haciendo que sus entrenamientos se sientan un poco lentos", explica. "Si te estás preparando para una clase de campo de entrenamiento para asesinos o para correr una carrera al día siguiente, evita el bistec la noche anterior. Quieres que tu cuerpo se concentre en tu entrenamiento, no en digerir la cena de la noche anterior ".

Brócoli

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El brócoli es nada más que una superestrella que mejora la salud. Las verduras ayudan a prevenir el cáncer, combaten la inflamación e incluso reducen el colesterol. El único problema es que si desea obtener todos los beneficios, debe programar su comida llena de broc después de su entrenamiento. Cady dice que, al igual que la coliflor y la col rizada, la verdura crucífera puede causar todo tipo de molestias, ya que su cuerpo no puede digerirlo correctamente mientras lo está sudando.

Yogur

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Si eres fanático de los entrenamientos matutinos, evita comer tu yogur favorito antes de desayunar. A pesar de que es una manera saludable de comenzar el día, Zembroski dice que es mejor esperar hasta después de su sesión de sudor para obtener su dosis: como la leche y el queso, contiene lactosa, que puede causar hinchazón, gases y diarrea.

Comida picante

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En cualquier otro momento, las comidas picantes son una ventaja, ya que aumentan tu metabolismo y te ayudan a quemar 116 calorías adicionales por día. Sin embargo, si comes algo caliente antes de tu entrenamiento, ciertamente lo vas a lamentar. Según la Clínica Mayo, pueden causar un caso grave de indigestión y acidez estomacal, por lo que es difícil superar su rutina habitual sin dolor.

Kombucha

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Cualquier pre-entrenamiento de bebidas burbujeantes es un importante kombucha no-no-probiótico incluido. "Al igual que el agua con gas, la carbonatación natural de la kombucha puede llevar a algunos eructos extraños si tomas esta bebida fermentada que no es perjudicial para el intestino y luego sale a correr", dice Cady. "En su lugar, simplemente bebe agua antes de su entrenamiento para hidratarse adecuadamente, y guarde su kombucha como recompensa por una vez que haya terminado sus abdominales y burpees".

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