Es bastante fácil tener el control del desayuno y la cena, ya que esas comidas se consumen con mayor frecuencia en el hogar y se pueden preparar con ingredientes que saben que funcionan para su dieta particular, pero el almuerzo es un poco más difícil de abordar. Ya sea que esté en el trabajo, en la escuela o simplemente reuniéndose con amigos para comer algo, las medidas de seguridad que tiene en su hogar no suelen estar disponibles para su comida del mediodía, y es más probable que solo haga una reservación para La máquina expendedora o correr al restaurante más cercano para algo rápido que hará que su estómago deje de gruñir.

Si logra llegar a un restaurante, las docenas de sándwiches, ensaladas y otras opciones pueden ser abrumadoras incluso para las personas más dedicadas a la dieta, y para empeorar las cosas, muchas opciones de almuerzo que suenan saludables a menudo están llenas de azúcares agregados y dañinos. Grasas que pueden evitar que tengas el cuerpo que deseas. De hecho, un estudio encontró que el simple hecho de tener muchas opciones de comida para llevar cerca de su trabajo o durante su viaje al trabajo hace que tenga el doble de probabilidades de ser obeso.

Entonces, ¿qué pueden hacer un chico o una chica cuando esos dolores de hambre de la 1:00 pm? Afortunadamente, la mayoría de los restaurantes de comida rápida y de comida rápida informal ofrecen al menos un puñado de opciones que no te dejarán luchando por ajustarse a tus jeans ajustados, aunque esos platos a veces pueden ser difíciles de detectar. Es por eso que hemos perfilado cuatro almuerzos saludables de restaurantes populares, a continuación. Ahora, sin importar cuáles sean sus planes de almuerzo, tiene algunas comidas saludables para elegir. Hablando de comidas saludables, comience a mirar hacia el futuro para cenar con estas 35 recetas de cocción lenta para perder peso.

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Chipotle Crujientes Tacos De Tortilla De Maíz

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Salsa De Tomate, Queso, Lechuga Y Tomate Fresco

540 calorías, 22 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1, 550 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 34 g de proteína

Aunque Chipotle es querido, en parte, debido a sus burritos masivos, no todo de la popular cadena mexicana contiene cientos de calorías vacías de guacamole, queso, crema agria y más. De hecho, dado que Chipotle le permite construir su propia comida pieza por pieza, no es difícil construir algo que tenga el equilibrio correcto de nutrientes saludables y sabor distintivo. Somos grandes fanáticos de los crujientes tacos de tortilla de maíz con bistec, queso, lechuga y salsa de tomate fresca porque la comida tiene menos de 600 calorías y contiene 34 g de proteína.

Panera Half Steak & Arugula en Sourdough y Half Seasonal Greens Salad Con vinagreta de sésamo asiática

Cortesía de Panera Bread 385 calorías, 19 g de grasa (5, 5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (4 g de fibra, 13 g de azúcar), 18 g de proteína

Los sándwiches enteros en Panera Bread contienen de 380 a 940 calorías, pero solo con el pedido de medio sándwich y media ensalada, puede reducir drásticamente la ingesta de calorías de su comida al agregar proteínas y fibra. Aunque hay docenas de combinaciones de sándwiches y ensaladas para elegir, somos parciales a la mitad de bistec y rúcula en masa fermentada y media ensalada de verduras verdes con vinagreta de sésamo asiática. Todos juntos la comida contiene menos de 400 calorías y tiene más proteínas que el azúcar. ¡Para ver más formas de empacar la proteína, eche un vistazo a las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia!

Sándwich de carne asada Subway de 6 "y ensalada Veggie Delite

Subway / Facebook 380 calorías, 6 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 735 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (9 g de fibra, 13 g de azúcar), 28 g de proteína

Muchos de los sándwiches más conocidos de Subway están llenos de carnes, quesos y salsas poco saludables, pero el sándwich de 6 "de carne asada del menú Fresh Fit de la cadena de restaurantes tiene carne asada magra y dos porciones de verduras crujientes en un plato clásico. Un impresionante 25 g de proteína. Combine el emparedado lleno de proteínas con una ensalada Veggie Delite para obtener más verduras, que aportan proteínas y fibra adicionales a la comida baja en calorías.

Au Bon Pain Half Turkey y Swiss Sandwich and Small Bean Black Soup

@ AuBonPain / Twitter 510 calorías, 14.5 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1.280 mg de sodio, 65 g de carbohidratos (22 g de fibra, 9 g de azúcar), 32 g de proteína

Au Bon Pain es conocido por su amplia variedad de bebidas dulces y con cafeína, pero omita el mostrador de café que llega a la hora del almuerzo y compre un medio sándwich y una sopa pequeña. Aunque hay muchas combinaciones para elegir, nos gusta el medio pavo y el sándwich suizo emparejados con una pequeña sopa de frijoles negros. Juntos, el dúo contiene algo más de 500 calorías, y contiene 22 g de fibra de relleno y 32 g de proteína gracias a la combinación de carne magra y frijoles ricos en nutrientes. ¡Para obtener más fuentes de fibra para saciar, echa un vistazo a The 43 Best Foods for Fiber!