Ponerse en forma parece ser una tarea desalentadora a cualquier edad: requiere un compromiso con usted mismo, dedicarle tiempo a su apretada agenda y, a veces, renovar completamente su estilo de vida. Parece aún más difícil a medida que envejece cuando sus niveles de energía descienden, su metabolismo se ralentiza y los dolores y molestias son algo cotidiano. Pero a través del trabajo duro y la determinación, es posible. Solo toma estos ejemplos del mundo real.

Ya sea que estuvieran tratando de bajar unas cuantas libras o entrenar para un evento competitivo intenso, estas personas no dejaron que la edad de más de 50 años las retrasara. Hicieron un cambio importante en su vida y perdieron peso de una vez por todas. Buscando hacer un cambio a ti mismo? Echa un vistazo a nuestra lista de 40 consejos para perder peso para más de 40.

Entrenamiento para un barro duro

“66 no es típicamente la edad en la que las personas comienzan a entrenarse para una carrera de obstáculos de estilo militar de más de 10 millas. Pero eso es exactamente lo que hice. Mi viaje comenzó en diciembre de 2015. Con un peso de 198 libras en solo 5'1 y conociendo el historial de mi familia de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y más, mi futuro no se veía bien. Como esposa, madre, amiga, socia comercial y directora general de Dryer Vent Wizard International, fui responsable de muchas personas y era necesario ser saludable para cumplir con estas responsabilidades. Decidí dejar de comer azúcar, harina blanca, arroz blanco y reducir mi consumo de sodio.

“Luego, cuando un colega me pidió que participara en una carrera de Tough Mudder para la caridad, me intrigó. Comencé a entrenar con un entrenador personal 6 días a la semana, y pronto me comprometí con la carrera. Desde entonces, he perdido más de 70 libras. A los 66 y solo nueve meses de mi viaje para ponerme en forma, completé mi primera carrera de Tough Mudder con mis colegas en Dryer Vent Wizard y nunca me he sentido mejor. No pude completar los 20 obstáculos en la carrera, así que entrenaré un año más y completaré el Michigan Mudder de nuevo el próximo año para tratar de conquistar todos los obstáculos. Seguiré mejorando mi estado físico y buscaré otras oportunidades para salir de mi zona de confort ". - Terry Reuer, 66

La combinación de cardio y entrenamiento con pesas

“Perdí el peso con dieta y ejercicio. Mi dieta fue a la baja en carbohidratos de Atkins que muchos diabéticos siguen. Cambié de cerveza a Jim Beam y perdí 35 libras. Dejé de beber por completo y perdí otras 24 libras. Quemé la grasa a través de una combinación de cardio y levantamiento de pesas.

“Mi cardio comenzó a caminar y se volvió a caminar. Descubrí que las elevaciones elevadas realmente quemaban el peso y abrían los pulmones. También subo las escaleras en el cercano anfiteatro Red Rocks. Comencé con pesas de cinco libras y 100 repeticiones por sesión. Ahora tengo pesas de 45 libras y hago una repetición por cada año de mi vida o 56 repeticiones. Si no puedo completar los 56, divido las repeticiones en series hasta que llego a 56 en total ". - Scott Deuty, 56

Cambiando mi vida después de una pérdida

"Siempre tuve un pequeño problema de peso, en mi adolescencia y principios de los 20, lo mantuve bajo control. En mis 40 años, comencé a ser cuidadora a tiempo completo de mi madre que estaba enferma, y ​​pasé 10 años haciendo eso y trabajando. No me arrepiento, lo hice porque ella había sido una buena madre y me había cuidado. Cuando ella falleció en 2010, seguí comiendo lo que quería. Subí hasta 262 libras. Yo era pre-diabético. Mi doctor me dijo que estaba preocupada. Ella quería que tomara medicamentos y le dije: 'Espera, por favor, déjame intentar hacer esto por mi cuenta primero'.

“Comencé con un programa de alimentos llamado Diet-to-Go. Es un alimento saludable, controlado por porciones, que no tengo que cocinar. Comencé con aproximadamente 1, 400 calorías por día y ahora estoy con aproximadamente 1, 200 calorías por día. Casi al mismo tiempo que comencé mi viaje por la pérdida de peso, rescaté a un cachorro de nuestro refugio local que tenía mucha energía y necesitaba caminatas largas, dos veces al día, que comenzaron con mi programa de ejercicios. Ahora paseo al perro dos veces al día y voy al gimnasio unas tres veces a la semana.

“Comencé en enero de 2016. Para mí, fue sobre la salud. No me estoy volviendo más joven, no va a ser más fácil. Tiene que ser ahora o nunca. Yo manejo una motocicleta Harley. Montar con un grupo. Tengo 54 años, y comencé a montar en mis primeros 20 años. La moto se siente mucho más grande ya que perdí el peso. Tengo más resistencia ". - Tina Marcus, 54

Sin soluciones rápidas

"No me estaba volviendo más joven y sabía que si seguía como estaba viviendo, probablemente no viviría para jugar con futuros nietos". La forma en que estaba me hizo sentir viejo. Mi mente no se siente vieja y mis acciones no son las de una persona mayor, necesitaba alinear mi cuerpo con mi cerebro y mis pensamientos.

"Sabía que necesitaba encontrar una manera de vivir una vida saludable que fuera sostenible, pensé que si no podía vivir de esta manera durante los próximos 40 años, no lo haría". Sin trucos, sin soluciones rápidas, sin sustitutos o planes de comidas. Quería comer comida real de la tienda de abarrotes y hacer ejercicio moderadamente de 3 a 4 días por semana. Si pudiera resolverlo, sabría que podría mantener eso por el resto de mi vida. Perder peso es simple, pero no es fácil. Comí 300-400 calorías por día bajo mi tasa metabólica basal (TMB) y el gasto total de energía diaria (TDEE). Uso el entrenamiento de fuerza como mi ejercicio, ya que es el más beneficioso para la salud de su cuerpo, músculos y huesos.

“Hagas lo que hagas, asegúrate de que puedas comer y vivir de esta manera por el resto de tu vida. Obtenga su nutrición y haga ejercicio de manera correcta aproximadamente el 85% del tiempo, no trate de estar al 100% todo el tiempo. Se trata de ser consistente, no perfecto. Por supuesto, come comida real ". - Mike Ferreri, 55