25 malos hábitos que te hacen gordo



Hay un viejo dicho: si te encuentras en un agujero profundo con una pala en las manos, deja de cavar. Sin embargo, cuando se trata de nuestra rápida pérdida de peso, la mayoría de nosotros nos sumergimos un poco más en el agujero cada día.

De hecho, por más que podamos sentirnos culpables por un par de indulgencias inocentes: el exquisito postre que rompimos y pedimos, o la ayuda adicional que recibimos del bufé, no son las extravagancias ocasionales en las que deberíamos concentrarnos. Unas 500 o incluso 1.000 calorías adicionales por semana no harán mella en la báscula de baño. En cambio, son las pequeñas cosas que hacemos, día tras día, las cosas que apenas notamos que estamos haciendo, las que determinan si nuestras cinturas tienen tendencia hacia arriba o hacia abajo.

Y eso es una gran noticia, porque si puedes poner en práctica tus propios hábitos de aumento de peso, puedes cambiar tu vida por completo sin tener que cambiar tu vida. Los editores de Eat This, Not That! He identificado estos 26 malos hábitos que te hacen engordar. ¡Modifique solo algunas de estas rutinas de rutina diarias y podría estar en camino a una barriga más delgada en poco tiempo!

Usted come 'bajo en grasa'

Parece una locura, pero deje de comprar alimentos que se venden como batidos bajos en grasa o sin grasa, incluso para bajar de peso. Por lo general, le ahorran solo unas pocas calorías y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento repentino del azúcar y, inmediatamente después, un hambre de rebote. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontraron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento eran más abundantes y tenían un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre que las comidas con un 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más tarde. ¡Haga clic aquí para ver 10 alimentos más que necesitan etiquetas de advertencia!

Usted ignora los consejos de nutrición

Buenas noticias aquí: al leer esto, ya estás formando hábitos que pueden ayudarte a perder peso. Cuando los investigadores canadienses enviaron consejos sobre dieta y ejercicio a más de 1, 000 personas, descubrieron que los receptores comenzaron a comer de manera más inteligente y desarrollar más actividad física en sus rutinas diarias. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores no se movieran.

Estás durmiendo muy poco o demasiado

Según los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos acumulan 2½ veces más grasa abdominal, mientras que los que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Dispare por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para controlar el peso. ¡Y quema calorías de la noche a la mañana con estas 8 formas de perder peso mientras duermes!

Usted come comida gratis en el restaurante

Las barras de pan, las galletas, las papas fritas y la salsa pueden ser de cortesía en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pagará por ellas. Cada vez que comes uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o los Cheddar Bay Biscuits de Red Lobster, estás agregando 150 calorías adicionales a tu comida. Coma tres en el transcurso de la cena y eso es 450 calorías. También es aproximadamente la cantidad de calorías que puede esperar por cada canasta de chips de tortilla que obtiene en su restaurante mexicano local. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene acompañada de un valor nutricional redentor. Considérelos comida chatarra en los esteroides.

Usted bebe soda, incluso dieta

El estadounidense promedio consume casi un galón completo de refrescos cada semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio realizado en 2005 descubrió que tomar una o dos sodas por día aumenta las posibilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. Y la soda de dieta no es mejor. Cuando los investigadores en San Antonio rastrearon a un grupo de sujetos ancianos durante casi una década, encontraron que en comparación con los no bebedores, los que bebían dos o más sodas de dieta al día observaron que sus cinturas aumentaban cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales desencadenan señales de apetito, lo que provoca que inconscientemente coma más en las comidas subsiguientes. Haga clic aquí para ver las 7 cosas asombrosas que le suceden a su cuerpo cuando abandona el refresco.

Se salta las comidas

En una encuesta nacional realizada en 2011 por el Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses admitió saltarse las comidas para perder peso. El problema es que saltarse comidas en realidad aumenta las probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar. Un estudio del American Journal of Epidemiology descubrió que las personas que suspenden la comida de la mañana tenían una probabilidad de ser obesos 4.5 veces mayor. ¿Por qué? Saltarse las comidas disminuye su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone a su cuerpo en un modo excelente de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Y no digas que no tienes tiempo para desayunar; Es fácil si haces estas avena durante la noche!

Comes demasiado rápido

Si su cuerpo tiene un defecto importante, es este: le toma 20 minutos a su estómago decirle a su cerebro que ya ha tenido suficiente. Un estudio en el Journal of American Dietetic Association encontró que los consumidores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comían rápido, sentían que habían comido más. ¿Cuál es 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacer eso en cada comida, perderá más de 20 libras al año! Para perder aún más peso, no se pierda esta lista esencial de 24 mitos sobre nutrición: ¡reventado!

Ves demasiada televisión

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión en solo un 50 por ciento quemaron 119 calorías adicionales por día en promedio. ¡Eso es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximice esos resultados realizando tareas múltiples mientras observa, incluso las tareas domésticas ligeras aumentarán aún más su consumo de calorías. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de comer bocadillos sin pensar, el otro riesgo ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

Usted pide la comida Combo

Un estudio en el * Journal of Public Policy & Marketing8 muestra que, en comparación con los pedidos a la carta, acumula cien calorías adicionales o más al optar por el "combo" o la "comida de valor". ¿Por qué? Porque cuando pides los artículos juntos, es probable que compres más comida de la que quieres. Usted es mejor ordenar su comida por partes. De esa manera, no será influenciado por esquemas de precios diseñados para aplastar unos centavos más de su bolsillo. Haga clic aquí para ver lo que comen 8 expertos en dietas en McDonald's.

Te enfrentas al buffet

Los investigadores de Cornell descubrieron que cuando comían en un restaurante tipo bufé, los comensales obesos tenían un 15 por ciento más de probabilidades de elegir asientos con una vista clara de la comida. Tu movimiento: elige un asiento que coloque tu espalda hacia la propagación. Te ayudará a evitar la fijación en la comida.

Usted bebe de plástico

Usted sabe lo importante que es mantenerse hidratado, por lo que nunca se le ve sin una botella de Primavera de Polonia a su lado. Si bien le recomendamos que obtenga su dosis diaria de H20, debe considerar seriamente cambiar su botella desechable por la variedad reutilizable y sin BPA. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. No lo creas? La ciencia no miente: un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y posibilidades de obesidad significativamente mayores que los del cuartil más bajo. ¡Llena tu nueva botella sin BPA con estas 14 aguas desintoxicantes que destierran la hinchazón!

No te desanimes

Se las arregla para evitar el tazón de dulces de la oficina, que es bastante impresionante, especialmente en los días súper estresantes, pero de alguna manera tiene que desahogarse. Si no lo hace, podría conducir a niveles elevados de cortisol crónicos, que causan problemas de sueño e inmunidad, anormalidades de azúcar en la sangre y aumento de peso. ¿Cómo debes chillax? Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice que el alivio del estrés es muy individualizado, por lo que lo que ayuda a su BFF a relajarse no puede funcionar para usted. Pruebe algunas tácticas diferentes y vea qué funciona mejor para usted. Practicar yoga, reunirse con amigos y desconectarse de la tecnología para una noche son todas las cosas que, según Zanini, vale la pena intentar.

No moderas tu dieta

Si acaba de subirse al carro de Paleo o bajo en carbohidratos, ¡proceda con precaución! "A menudo, las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos no permiten el equilibrio y la moderación que necesitamos para seguir un plan de alimentación saludable y de por vida", advierte Zanini. “Además, las personas que hacen dieta que siguen estos planes pueden ser propensas a deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O simplemente se aburren con su plan restringido y terminan de comer en exceso en el camino ”, advierte Zanini. Para obtener la mejor dieta, haga clic aquí para perder 14 libras en 14 días.

Tu cocinas demasiado

El hecho de que su comida sea saludable no significa que no tenga que practicar el control de las porciones. Recuerda, ¡hasta los alimentos virtuosos tienen calorías! La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la mitad restante debe contener una porción de proteína magra del tamaño de un teléfono celular, una porción de granos del tamaño de un puño y un poco de grasa que no sea más grande que el tamaño de su dedo índice.

No te pruebas

Aunque es posible que se analice el colesterol alto o la diabetes en su examen anual, los médicos no suelen realizar pruebas ni buscar signos físicos de deficiencias nutricionales, ¡lo cual puede ser peligroso! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California, sugiere que se revisen sus niveles de vitamina D, si no otra cosa. "Muchas personas son deficientes y ni siquiera lo saben, y no obtener lo suficiente puede aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer", advierte. Haz clic aquí para descubrir las vitaminas de las que no tienes suficiente.

Evitas todas las grasas

Usted sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer su lista de "no comer". El consumo de grasas saludables como las semillas de lino y las nueces puede ayudarte a perder peso y mantenerte saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos para perder peso", explica Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que se siente a comer. Esto podría ser 1/4 taza de almendras o nueces, algunas verduras salteadas cocinadas con una cucharada de aceite de oliva o unas rodajas de aguacate.

No preguntas cómo se cocina

Los chefs a menudo agregan grasa y sal para que las comidas tengan mejor sabor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Ya que ha tomado tanto cuidado para elegir una comida que suene saludable, dé un paso más y pregunte a su servidor si hay algo de crema o mantequilla en su plato. Si esto es así, pida que sus verduras y carnes se cocinen secas y pida que las salsas se pongan a un lado para que controle cuánto termina en su plato. Después de procesar los números, descubrimos que no importa a qué tipo de restaurante cenas, puedes ahorrar hasta 1, 000 calorías en cada comida al hacer esta simple solicitud. Y lea sobre todos sus lugares favoritos usando este informe exclusivo: ¡Los mejores restaurantes de cadena en los Estados Unidos Graded By Health!

Ignoras las cuentas de sodio

Su mezcla favorita de trail solo tiene 150 calorías, pero ¿comprobó para ver cuánto sodio está al acecho dentro del paquete? Con demasiada frecuencia, aquellos que no padecen una afección de salud pasan por alto esa parte de la etiqueta de nutrición. "Los estadounidenses consumen, en promedio, alrededor del 50 por ciento más que la ingesta diaria recomendada de sal, y la mayor parte del exceso de sodio proviene de alimentos procesados, como waffles congelados, panecillos, queso cottage, hamburguesas vegetarianas y aderezos para ensaladas", dice Loy. Cumplir con la recomendación diaria del Instituto de Medicina de 2, 300 miligramos por día o menos puede ayudarlo a mantener a raya la barriga hinchada, la presión arterial alta y otras afecciones de salud. ¡Haz clic aquí para descubrir las comidas más saladas de América!

Usted come fuera de platos grandes

Un estudio encontró que cuando se les da una opción, un 98.6 por ciento de los individuos obesos optan por platos más grandes. Traducción: Más comida, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones en jaque eligiendo platos más pequeños. Si es necesario, siempre puedes volver por unos segundos.

Usted sirve de la mesa

Evite preparar comidas tipo buffet o estilo familiar, y opte por servirlas desde la cocina. Un estudio en la revista Obesity encontró que cuando se sirve comida de la mesa, las personas consumen un 35 por ciento más en el transcurso de la comida. Cuando una ayuda adicional requiere abandonar la mesa, las personas dudan en volver por más.

No bebes suficiente agua

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y mientras más beba, mayores serán las posibilidades de mantenerse delgado. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes en la dieta que recibieron instrucciones de beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos. Y puedes magnificar el efecto añadiendo hielo. Investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían provocar un aumento metabólico que incinera 50 calorías diarias. Eso es suficiente para arrojar cinco libras al año!

Salir con amigos poco saludables

La investigación del New England Journal of Medicine indica que cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad en un 57 por ciento. Probablemente esto tenga que ver con las normas sociales a las que estás expuesto. Sin embargo, en lugar de deshacerse de un amigo que comienza a subir unos cuantos kilos de más, sugiera actividades saludables que puedan hacer juntos y evite que él o ella dicte la comida ("¡Vamos a dividir el pastel de queso!").

Usas una escala

Mirar el peso de su cuerpo refuerza los objetivos de pérdida de peso y dificulta el engaño de su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observaron dietas que se pesaban a diario, descubrieron que la rutina de subirse a una báscula ayudaba a esas personas a perder el doble de peso que las que se pesaban menos frecuentemente. Evite ser expulsado por las fluctuaciones naturales en el peso corporal al pisar la balanza a la misma hora todos los días.

Bebes las cosas con sabor a fruta

La mayoría de los restaurantes y bares han abandonado sus recetas de frutas frescas en favor de los jarabes viscosos hechos principalmente de jarabe de maíz de alta fructosa y agentes espesantes. Como regla general, cuanto más guarniciones tenga una bebida que cuelga de su borde, peor será para su cintura. En su lugar, elija cualquiera de estos 16 vinos de marca para bajar de peso.

Comes cuando eres emocional

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los consumidores emocionales, aquellos que admitieron comer en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, intente masticar un chicle, tomar un vaso de agua o caminar alrededor de la manzana. Cree una respuesta automática que no implique alimentos y se evitará la sobrecarga de calorías.

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