40 hábitos que te enferman y engordan



Te ves y te sientes genial! Pero aunque esté en forma y saludable en este momento, eso no significa necesariamente que sus llamados "buenos" hábitos diarios lo ayudarán a mantener su bienestar en el futuro. Siga leyendo para conocer los errores que puede estar cometiendo y cómo puede evitarlos. ¡Tu futuro ser te lo agradecerá!

Usted bebe de una botella de plástico

Usted sabe lo importante que es mantenerse hidratado, por lo que nunca se le ve sin una botella de Primavera de Polonia a su lado. Si bien le recomendamos que obtenga su dosis diaria de H20, debe considerar seriamente cambiar su botella desechable por la variedad reutilizable y sin BPA. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. No lo creas? La ciencia no miente: un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y posibilidades de obesidad significativamente mayores que los del cuartil más bajo.

No bebas este té

Explosiones de té verde flacidez. Los investigadores atribuyen las propiedades de quema de grasa del té verde a las catequinas, específicamente EGCG, el nombre de un grupo de compuestos antioxidantes que frenan el tejido adiposo al acelerar el metabolismo, lo que aumenta la liberación de flacidez de las células grasas (especialmente en el vientre) y luego acelera hasta la capacidad de quemar grasa del hígado. ¡El té verde es tan poderoso para perder peso que lo convertimos en la pieza central de nuestro nuevo limpiador de té de 7 días de vientre plano ! ¡Los panelistas de prueba perdieron 4 pulgadas de sus cinturas!

No te vas a dormir lo suficientemente temprano

Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de nosotros no tenemos suficiente sueño. Con el tiempo, esto puede provocar aumento de peso, ansiedad, depresión y resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Una buena noche de descanso alimenta la producción de hormonas para quemar grasa, por lo que el registro de siete u ocho horas de sueño por noche debe ser una prioridad. ¡Echa un vistazo a estas 20 maneras sorprendentes para perder peso mientras duermes!

No moderas tu nueva dieta

Si acaba de subirse al carro paleo o bajo en carbohidratos, proceda con precaución. "A menudo, las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos no permiten el equilibrio y la moderación que necesitamos para seguir un plan de alimentación saludable y de por vida", advierte Zanini. “Además, las personas que hacen dieta que siguen estos planes pueden ser propensas a deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O simplemente pueden aburrirse con su plan restringido y terminar comiendo en exceso en el camino ".

Sus porciones caseras son demasiado grandes

El hecho de que su comida sea saludable no significa que no tenga que practicar el control de las porciones. Recuerda, ¡hasta los alimentos virtuosos tienen calorías! La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la mitad restante debe contener una porción de proteína magra del tamaño de un teléfono celular, una porción de granos del tamaño de un puño y un poco de grasa que no sea más grande que el tamaño de su dedo índice.

No te hacen pruebas para detectar deficiencias nutricionales

Aunque es posible que se analice el colesterol alto o la diabetes en su examen anual, los médicos no suelen realizar pruebas ni buscar signos físicos de deficiencias nutricionales, ¡lo cual puede ser peligroso! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California, sugiere que se revisen sus niveles de vitamina D, si no otra cosa. "Muchas personas son deficientes y ni siquiera lo saben, y no obtener lo suficiente puede aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer", advierte.

Evitas las grasas saludables

Usted sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer su lista de "no comer". El consumo de grasas saludables como las semillas de lino y las nueces puede ayudarte a perder peso y mantenerte saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos para perder peso", explica Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que se siente a comer. Esto podría ser 1/4 taza de almendras o nueces, algunas verduras salteadas cocinadas con una cucharada de aceite de oliva o unas rebanadas de aguacate. ¡Invierta en su cocina con estos 20 Mejores Alimentos Completos en Grasa para Perder Peso!

No preguntas cómo se cocina la comida del restaurante

Los chefs a menudo agregan grasa y sal para que las comidas tengan mejor sabor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Ya que ha tomado tanto cuidado para elegir una comida que suene saludable, dé un paso más y pregunte a su servidor si hay algo de crema o mantequilla en su plato. Si esto es así, pida que sus verduras y carnes se cocinen secas y pida que las salsas se pongan a un lado para que controle cuánto termina en su plato. Después de procesar los números, descubrimos que no importa a qué tipo de restaurante cenas, puedes ahorrar hasta 1, 000 calorías en cada comida al hacer esta simple solicitud.

Ignoras el sodio

Su mezcla favorita de trail solo tiene 150 calorías, pero ¿comprobó para ver cuánto sodio está al acecho dentro del paquete? Con demasiada frecuencia, aquellos que no padecen una afección de salud pasan por alto esa parte de la etiqueta de nutrición. "Los estadounidenses consumen, en promedio, alrededor del 50 por ciento más que la ingesta diaria recomendada de sal, y la mayor parte del exceso de sodio proviene de alimentos procesados, como waffles congelados, panecillos, queso cottage, hamburguesas vegetarianas y aderezos para ensaladas", dice Loy. Cumplir con la recomendación diaria del Instituto de Medicina de 2, 300 miligramos por día o menos puede ayudarlo a mantener a raya la barriga hinchada, la presión arterial alta y otras afecciones de salud.

No puedes renunciar a la soda

¿Qué tienen en común el estrógeno sintético, los retardantes de llama y el combustible para cohetes? Como aprendimos en el libro Dieta, todos se pueden encontrar en una lata de su refresco de dieta favorito. El BPA, el estrógeno sintético, se usa para ablandar el plástico que recubre la lata; Las colas contienen colorante de caramelo demostrado que causa cáncer en los seres humanos; y los refrescos con sabor a cítricos contienen BVO, un retardante de llama utilizado en el combustible de cohetes que puede reducir la fertilidad y afectar negativamente a las hormonas tiroideas. Casi todos los refrescos de dieta populares contienen aspartamo, un edulcorante artificial que eleva los niveles de glucosa, sobrecargando el hígado y causando que el exceso se convierta en grasa. ¡Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando abandona los refrescos!

Siempre compra golosinas bajas en grasa

Si cada vez que tiene un antojo de galletas, compra un paquete bajo en grasa, puede estar perjudicando a su cuerpo. Los alimentos dietéticos no solo se rellenan con suficiente azúcar como para descarrilar incluso a la persona más disciplinada, sino que también se elaboran con aditivos dulces que pueden hacerte sentir insatisfecho. A su vez, es probable que consumas muchas más calorías de las que pretendías. Para mantenerse en forma, coma lo real, pero reduzca el tamaño de su porción. Si te encantan los helados, por ejemplo, sáltate el fro-yo y disfruta de una pequeña cucharada de premium.

No comes orgánico

A lo largo de su vida, acumula toxinas de los alimentos y bebidas, lo que puede conducir a la obesidad. Muchos de ellos provienen de pesticidas y hormonas en productos y carne. Elija frutas y verduras orgánicas y carne libre de hormonas. Hablando de carne, puede perder peso comiendo en McDonald's, si usa esta lista de Todos los elementos del menú en McDonald's, ¡clasificado!

Comes muy rapido

Lo entendemos, todos estamos ocupados y, a menudo, tenemos que comer rápido y sobre la marcha. Pero eso a menudo interfiere con la pérdida de peso, porque no estamos dando tiempo a nuestros estómagos para registrar que estamos llenos. Aquí hay un truco: Divide tu plato en dos. Come la mitad, y haz algo más durante 30 minutos. Todavía estará allí cuando regrese, pero su hambre puede haber dejado el edificio. Además, rellene de forma económica y fácil con cualquiera de estas 20 mejores sopas para quemar grasas.

Usted no mantiene bocadillos saludables alrededor

"Esté siempre preparado para un día ocupado o impredecible manteniendo refrigerios saludables para usted, en su escritorio, en su automóvil", dice la nutricionista Amy Shapiro. Ella sugiere tener almendras u otras nueces sin sal, manzanas, plátanos, barras de chia, barras de proteínas u otras barras de frutas y nueces al alcance de la mano. Shapiro dice que si tiene que saltearse el desayuno, el almuerzo o incluso la cena durante su búsqueda para lucir lo mejor posible, puede mantener sus niveles de energía al mismo tiempo que toma decisiones saludables. "No tendrás ninguna razón para correr a la máquina expendedora de chips o meter tu mano en el tazón de dulces", dice ella. ¿Necesitas algunas ideas? ¡Compre algunos de estos 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

Vas directo al sofá

Después de un largo día en el trabajo, es tentador tumbarte en tu cómodo sofá y no moverte hasta la hora de dormir. Pero, incluso si está leyendo o haciendo compras en línea mientras su pareja mira sus programas favoritos, todavía imita ese estilo de vida sedentario después del trabajo. Un análisis reciente de estudios encontró que por cada dos horas que pasaba viendo televisión, el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardíaca aumentaba en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos aún están descubriendo exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible necesitamos; el exceso de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.

Usted no come suficiente proteína

Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: la proteína es saciante, lo que evita comer en exceso; y la proteína mantiene el músculo. Cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás, incluso en reposo. Gran parte de la retención de masa muscular depende del ejercicio. Parte se reduce a la ingesta de proteínas. Come más carnes magras, pescado y yogur griego, y mantendrás en marcha tus motores para quemar grasa. ¡Y llena tu cocina con estas 30 mejores proteínas para cada objetivo!

Te saltas pesas en el gimnasio

Los músculos son lo que mantiene nuestro metabolismo alto y, a medida que envejecemos, nuestros músculos comienzan a reducirse lentamente, lo que permite que nuestro metabolismo se ralentice. Para contrarrestar esto, Shapiro recomienda que comencemos a levantar pesas. “No, no te harás grande y voluminoso. De hecho, te mantendrás delgado ", dice ella. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas hace que usted queme más calorías por entrenamiento que las sesiones de cardio, y continúa quemándolas después del entrenamiento. Y eso no es todo: haga clic aquí para descubrir 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

No miras las calorías vacías en los restaurantes

Salir a comer es un campo minado de carbohidratos inútiles: la canasta de pan, las tortillas gratis, los cócteles de dos por uno ... Usted puede disfrutar, pero sea estratégico al respecto. "Siempre recomiendo escoger tu veneno", dice Shapiro. “Pan o carbohidratos, alcohol o postre: elija uno, no los tres”. Todos estos contienen calorías vacías, por lo que al tener solo uno de los tres, limita el consumo total.

Siempre limpias tu plato

Y no necesariamente necesitas Come hasta que estés 80% lleno, luego detente. En Japón, este método se llama hara hachi bun me, que se traduce aproximadamente en "comer hasta que esté lleno de ocho partes (de cada diez)". Recuerde, siempre puede comer un bocadillo alto en proteínas más tarde. ¡Conviértalo en uno de estos 25 mejores bocadillos de alto valor proteico en América!

Tu comes salmón de granja

Aunque el salmón salvaje tiene un alto contenido de ácidos omega-3, que combaten la inflamación en todo el cuerpo, el salmón criado en granjas (todo el salmón del Atlántico es criado en granjas) está lleno de omega-6, que en realidad lo aumentan. Debido a que los criadores de salmón alimentan a sus peces con soja, el salmón salvaje tiene solo 114 mg de omega-6, mientras que el salmón de cultivo tiene alrededor de 1, 900 mg. Sin mencionar que los salmones de cultivo generalmente se tiñen de rosa, y se ha encontrado que tienen un alto contenido de PCB y tienen una cuarta parte de la vitamina D aplanadora de vientre de sus primos salvajes.

No te relajas después del trabajo

Te las arreglas para evitar el tazón de dulces de la oficina, que es bastante impresionante, pero de alguna manera tienes que desahogarte. Si no lo hace, podría conducir a niveles elevados de cortisol crónicos, que causan problemas de sueño e inmunidad, anormalidades de azúcar en la sangre y aumento de peso. Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice que el alivio del estrés es muy individualizado. Pruebe algunas tácticas diferentes y vea qué funciona mejor para usted. Vale la pena intentar practicar yoga, reunirse con amigos y desconectarse de la tecnología para una noche.

No comes regularmente

Un horario de alimentación irregular puede socavar su metabolismo. Investigaciones de la Universidad John Moores en Liverpool encontraron que las mujeres que fluctuaban entre comer comidas bajas en calorías y altas en calorías estaban menos contentas con sus cuerpos que aquellas cuyas placas contenían una cantidad similar de calorías de una comida a otra. Pero no es solo el tamaño de la comida fluctuante lo que puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que se alimentaban con alimentos altos en grasa esporádicamente ganaban más peso que los ratones que comían una dieta similar en un horario regular. ¿Su movimiento? Calcule cuántas calorías necesita para alcanzar el peso deseado y divida ese número por las tres, cuatro o cinco comidas y refrigerios que consume por día. Trate de que cada una de sus comidas sea aproximadamente de ese tamaño y cómalas aproximadamente a la misma hora cada día. ¡Para obtener más consejos para estimular el metabolismo, echa un vistazo a estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Tu dieta es demasiado estricta

Esa es una receta para el desastre. "Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una empresa registrada en la ciudad de Nueva York. dietético. "Permito que mis pacientes coman 100 calorías discrecionales cada día, para que puedan satisfacer sus antojos sin perder el rumbo". Nueve M & Ms de Peanut y una taza individual de mantequilla de maní de Reese vienen con alrededor de 100 calorías. ¡Prueba algunos de estos 50 mejores bocadillos saludables para perder peso!

Mantienes la tentación en tu cocina

"Ya se trate de helados, galletas, dulces, papas fritas u otros artículos, el hecho de saber que sus alimentos de activación están en la cocina o en el escritorio de la oficina puede descarrilar cualquier programa de alimentación saludable", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND Área registrada en dietética y consultor en comunicación nutricional. "Esto es especialmente cierto entre las 3 pm y la hora de acostarse, cuando los antojos tienden a ser los más difíciles de ignorar". Una de las mejores maneras de superar un antojo pasajero es mantener los alimentos que normalmente anhela fuera de la casa. ¿No te imaginas sacar tus galletas favoritas de la casa para siempre? Kaufman sugiere porciones individuales de los alimentos que tiende a comer en exceso. Si sabe que cada bolsa Ziploc de galletas tiene 150 calorías, será menos probable que regrese para una segunda porción.

Comes bagels y pan blanco

A menos que su bagel para llevar esté hecho con granos integrales, considérelo como "No es eso". Aunque no piense que el popular desayuno carbohidratos es una dulce indulgencia, el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar y luego glucosa, un nutriente que daña Colágeno y otras proteínas que combaten las arrugas. Lo que es más, cuando se trata de pan, bagels e incluso pastas, elegir granos integrales en vez de refinados ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre a la misma altura, ayudando a mantener el peso y perder peso, y le dará una figura más juvenil.

Comes cuando estas estresado

Cuando ocurren situaciones estresantes, abrir una lata de refresco puede hacer que parezca que todo va a estar bien. Pero sabemos que es mejor, y ahora usted también lo sabrá: las personas que beben solo dos latas de refrescos al día tienen tres veces más probabilidades de estar deprimidas y ansiosas, en comparación con las que beben menos, según un estudio del American Journal of Public Health. Además, la cola está llena de colorantes artificiales que son posibles carcinógenos humanos y edulcorantes que pueden conducir al aumento de peso y enfermedades relacionadas con la obesidad. La próxima vez que te saques el pelo, mezcla una taza de yogur natural bajo en grasa con una cucharada de nueces crudas. El dúo sirve una fuerte dosis de lisina y arginina, aminoácidos que disminuyen los sentimientos de ansiedad y estrés.

Comes cuando estas deprimido

Aunque es posible que escuche el sonido de su gusto por lo dulce cuando se siente deprimido en los basureros, le será mejor ignorarlo, especialmente si está deseando chocolate blanco. El chocolate blanco no es técnicamente chocolate, ya que no contiene sólidos de cacao. Eso significa que también carece de la capacidad de estimular los químicos que inducen la euforia que el chocolate real, especialmente la serotonina. Si vas a tomar un poco de chocolate, cuanto más oscuro mejor. Más cacao equivale a más sustancias químicas felices y menos azúcar, lo que solo te derribaría y te haría fruncir el ceño. ¡Elija uno de estos mejores chocolates para bajar de peso!

Mantienes tu cocina abierta toda la noche

Según un estudio publicado en la revista Cell Metabolism, el ayuno nocturno, también conocido como cerrar la cocina temprano, puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más durante el día. Los investigadores colocaron grupos de ratones en una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tuvieron acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que patinaron durante todo el día se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Empuje el desayuno hacia atrás hasta las 10 am para adelgazar y restablecer su cuerpo con nuestro último desintoxicación de un día.

Usted no toma consejos de nutrición

¡Buenas noticias! Al leer esto, ya estás formando hábitos que pueden ayudarte a perder peso. Cuando los investigadores canadienses enviaron consejos sobre dieta y ejercicio a más de 1, 000 personas, descubrieron que los receptores comenzaron a comer de manera más inteligente y desarrollar más actividad física en sus rutinas diarias. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores no se movieran.

Usted come comida gratis en el restaurante

Las barras de pan, las galletas, las papas fritas y la salsa pueden ser de cortesía en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pagará por ellas. Cada vez que comes uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o los Cheddar Bay Biscuits de Red Lobster, estás agregando 150 calorías adicionales a tu comida. Come tres en el transcurso de la cena, y eso es 450 calorías. También es aproximadamente la cantidad de calorías que puede esperar por cada canasta de chips de tortilla que obtiene en su restaurante mexicano local. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene acompañada de un valor nutricional redentor. Considérelos comida chatarra en los esteroides.

Ves demasiada televisión

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión en solo un 50 por ciento quemaron 119 calorías adicionales por día en promedio. ¡Eso es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximice esos resultados realizando tareas múltiples mientras observa, incluso las tareas domésticas ligeras aumentarán aún más su consumo de calorías. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de comer bocadillos sin pensar, el otro riesgo ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

Usted pide la comida Combo

Un estudio en el Journal of Public Policy & Marketing muestra que en comparación con los pedidos a la carta, acumulas cien calorías adicionales o más al optar por el "combo" o la "comida de valor". ¿Por qué? Porque cuando pides los artículos juntos, es probable que compres más comida de la que quieres. Usted es mejor ordenar su comida por partes. De esa manera, no será influenciado por esquemas de precios diseñados para aplastar unos centavos más de su bolsillo.

Te quedas demasiado tarde en el trabajo

Cuando trabajas más tarde, también comes más tarde y te vas a dormir más tarde, lo que conduce a libras no deseadas. Un estudio en la revista Nutrition Research encontró que aquellos cuya última comida fue la más cercana a la hora de acostarse ingirieron más calorías durante el día. Si normalmente ingresa tarde por la noche en la oficina, podría estar disminuyendo la calidad de su sueño y aumentando sus probabilidades de aumento de peso. Cuando no te sientes descansado, la grelina, la hormona que estimula el hambre, se pone a toda marcha, lo que aumenta el sentimiento de hambre incluso cuando el cuerpo no necesita alimentos. ¡Este es solo uno de los únicos de los 40 malos hábitos que te dan la grasa del vientre!

Te sientas demasiado

Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana, es decir, nueve horas al día, seis horas recostadas y solo unas siete horas de cada 24 que pasamos moviéndonos. Y nuestros trabajos sedentarios ahora hacen que quememos 100 calorías menos al día que hace 50 años. Eso solo se traduce en ganar 10 libras adicionales al año. Un estudio reciente en la revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que una caminata de dos minutos por hora puede compensar los efectos de sentarse demasiado.

Orden en el almuerzo en el trabajo

Un estudio descubrió que el simple hecho de tener muchas opciones de comida para llevar cerca de su trabajo o durante su viaje al trabajo hace que tenga el doble de probabilidades de ser obeso. Piense en eso por un momento: la mera presencia de comida para llevar aumenta su riesgo de obesidad. Lo mejor que puede hacer es preparar sus almuerzos y al menos dos bocadillos para asegurarse de que no tenga que buscar comida en otro lugar.

Bebes demasiado cafe

No nos atrevemos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso a su taza de las 10 am. Pero es posible que desee omitir esa carrera de café 3:00. Demasiada cafeína puede llevar a la resistencia a la insulina y aumentar el almacenamiento de grasa, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry . Cuando llegue la caída de las 3:00, salga a caminar o haga ejercicio.

Te entregas al estrés laboral

Cuando está estresado en el trabajo, es más probable que suba de peso porque es más probable que desee esconderse debajo de las mantas cuando llegue a casa. Un estudio reciente en el American Journal of Epidemiology encontró que las personas con altos niveles de estrés laboral tienen un 26 por ciento más de probabilidades de estar inactivas durante su tiempo de inactividad que aquellas con trabajos de bajo estrés. Un estudio de la Universidad de Rochester se hizo eco de estos resultados, encontrando que el estrés en el trabajo conduce a comportamientos como mirar televisión y hacer menos ejercicio. Una cosa es que tu trabajo te haga infeliz. Pero si te está volviendo insalubre, quizás sea hora de empezar a mirar a tu alrededor.

Comes carnes procesadas

Muchas marcas de tocino, salchichas, salchichas y embutidos contienen nitratos, un conservante que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. También puede aumentar sus probabilidades de cáncer de tiroides y colon. Si eso no fuera lo suficientemente malo, la mayoría de las carnes procesadas también están cargadas de sodio, un conocido contribuyente a la hipertensión que puede hacerlo inflar y hacer que desarrolle una enfermedad cardíaca. Lea los ingredientes y busque carnes que estén libres de nitratos. En el mostrador de la tienda de delicatessen, pregunte por Pechuga de pavo asada totalmente natural de Boar's Head. Está libre de nitratos y es relativamente bajo en sodio. El jamón natural cocido a fuego lento y el tocino orgánico de Applegate Natural también son buenas selecciones que se pueden encontrar en la sección de carnes y quesos de su supermercado.

Duermes con la luz encendida

La exposición a la luz en la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una buena noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology . Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más claras.

Traes tu teléfono y iPad a la habitación

La investigación en Dieta sugiere que cuantos más aparatos electrónicos traemos al dormitorio, más gordos nos hacemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el diario Pediatric Obesity encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no descansan lo suficiente y sufren malos hábitos de vida. Los investigadores descubrieron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico tenían 1, 47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que los niños sin dispositivos en el dormitorio. Eso aumentó a 2.57 veces para los niños con tres dispositivos. Deja tu iPad en la sala de estar.

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