24 formas de desbloquear en menos de 24 horas



Cuando Miguel Ángel esculpió a David, trabajó en el mármol desde afuera, convirtiendo un bloque de piedra en una obra maestra de arte, y abdominales. Pero esculpir sus abdominales debe hacerse de una manera completamente diferente: desde el interior.

Hacer ejercicio y comer bien son la base de obtener el vientre delgado y plano que desea. Pero cuando desea reducir su abdomen lo más rápido posible (como, la noche del viernes para esa fiesta), necesita confiar en los propios mecanismos internos de aplanamiento de su vientre que pueden activarse en menos de 24 horas. Puede sonar un poco como vudú, pero realmente hay un puñado de trucos simples sobre cómo perder grasa abdominal rápidamente. Alinee su sistema digestivo, acelerará su metabolismo, reducirá drásticamente la hinchazón ... y verá los resultados en menos de un día. Luego, también echa un vistazo a estas 55 formas de aumentar tu metabolismo.

Hacer un té de metabolismo

Un sistema digestivo lento equivale a una tasa metabólica más lenta. Despierta tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Esta bebida rápida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de sus alimentos y a reducir los antojos poco saludables de sal o azúcar, y es una parte clave de la Limpieza de Té de Vientre Plano de 7 días: ¡los panelistas de prueba perdieron 10 libras! Hervir 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y verter en una taza con su bolsa de té favorita.

Tome un baño con sal de Epsom

Relajarse en cualquier bañera siempre es agradable, agregar dos tazas de sal de Epsom puede ayudar a desinflar su barriga de manera más efectiva al eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación, solo haz este ritual una vez a la semana.

Comer un plátano

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el balance de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. ¡Es solo una de las 21 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes bananas!

Evitar ciertas verduras

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, también contienen inflados que pueden estar contribuyendo a que tu bebé siempre se aferre: cebollas blancas, alcachofas, maíz, brocolli, coliflor, col rizada, espinaca cruda y botón. hongos.

Escupir el chicle

La goma de mascar no solo causa que trague aire hinchado en la barriga, muchas encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Si tienes que tener algo para masticar, opta por una variedad orgánica como Glee Gum o Simply Gum. Siguen siendo bajos en calorías, pero no usan esos endulzantes que te harán inflar. Si eso te hace temblar, entonces definitivamente querrás ver las 40 cosas más horribles que se encuentran en la comida.

Saltar la barra de proteínas

Probablemente no pienses "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteínas aisladas de la soja, algo que mucha gente encuentra tan inductora de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos se juntan en el lugar donde se fermentan, causando gases y distensión abdominal.

Pila en el cilantro

La investigación muestra que la combinación única de aceites de cilatnro (específicamente, linalool y acetato de geranilo) funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro) en lugar de placebo. ¡El cilantro es solo uno de los 25 mejores alimentos que supera el ritmo!

Tener un poco de chocolate oscuro

¡No necesitas decirnos dos veces! Pero el problema es que el chocolate debe tener un contenido de cacao del 70 por ciento o más. Los investigadores de la American Chemical Society descubrieron que los microbios que aman el chocolate en el intestino convierten los dulces en compuestos antiinflamatorios. Cuando el cacao llega a los jugos y las enzimas digestivas de su vientre, se alimenta de los buenos intestinos de su vientre, que lo fermentan en compuestos antiinflamatorios. Bingo: Pierdes hinchazón del vientre.

Comer varias comidas pequeñitas

Para mantener su metabolismo acelerado a lo largo del día, concéntrese en bocadillos o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada 3 a 4 horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el choque de la tarde y el final de la caída de la jornada laboral. (Asegúrese de comer esa primera comida rica en proteínas; los desayunos salteados nos dejan a muchos de nosotros buscando más comida de la que realmente necesitamos). Use su teléfono inteligente o computadora para recordarle estos intervalos. Una manzana con mantequilla de maní, algunas nueces y bayas, hummus o yogur son excelentes bocadillos para llevar. Hablando de mantequilla de maní, averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come mantequilla de maní.

Comer despacio para que no trague aire

Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente hambriento, lo conseguimos. Pero eso no significa que debas dejar tu cena apresuradamente. Comer demasiado rápido hace que trague el exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón incómodos. Disminuir la velocidad de masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Combate el impulso de aspirar toda tu comida comiendo algo como una pequeña porción de fruta o una onza de nueces en tu camino a casa. Luego, una vez que se haya acomodado, siéntese y cene tranquilamente.

Cambia tu bebida de la hora feliz por agua de limón

Cuando las personas retienen líquidos, tienden a escatimar agua porque creen que empeorará su hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma en que el cuerpo retiene el líquido para que no se deshidrate, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (y saltear el alcohol deshidratante) le indica al cuerpo que ya no necesita mantenerse hasta la última gota para mantenerse hidratado. Los limones son un diurético natural, por lo que agregarlos a su vaso acelerará el proceso. (¿No es un abanico de limón? En su lugar, prepare un vaso de agua desintoxicante).

Salta las pajitas

Al igual que aspirar aire al inhalar sus comidas puede hacer que se sienta hinchado, beber una pajita puede hacer que tome aire adicional y experimentar una hinchazón.

En serio, solo bebe agua o te

Por mucho que nos gusten los beneficios del café y las gaseosas, ambos no, no, cuando intentan reducir su hinchazón rápidamente. "Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. "El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no solo puede deshidratarse, sino que en algunos casos puede aumentar el consumo de calorías en exceso".

Encontrar fibra; Perder la harina blanca

Los alimentos hechos con harina blanca como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacerte un poco de respaldo. Elegir granos enteros puede ayudar con esto ", dice Smith. Un simple cambio de pan blanco a trigo integral o de arroz blanco a marrón hará que las cosas sigan avanzando sin problemas.

No comas nada grasiento

Los alimentos con alto contenido de grasa o muy grasosos, como el desayuno de McDonald's, pueden causar trastornos gastrointestinales. Si bien algunas grasas son excelentes para el intestino, como los omega-3 que se encuentran en el pescado o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Cosas como la comida rápida a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo lo quiere eliminar.

Espera en cualquier alcohol

El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también ha encontrado que se mete con las bacterias buenas en el intestino. Si realmente no puede evitarlo, siempre trate de combinar un vaso o una porción de alcohol con un vaso de agua.

Dar un paseo

En lugar de descansar después de la cena, salga a dar un paseo nocturno de 15 minutos; es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan de nuevo cuando se siente amedrentado e hinchado. Y si experimenta estreñimiento con regularidad, considere la posibilidad de caminar como parte de su rutina nocturna. Y si tiende a dar vueltas, consulte estos consejos para saber cómo dormir mejor.

Beber té de jengibre

La inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos, puede ser la causa de su hinchada barriga. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefieres el sabor del té chai, generalmente hecho con una mezcla de canela, cardamomo, clavo de olor y jengibre, eso también puede hacer el truco, pero puede ser menos potente. No es un fan de jengibre o chai? Hay un montón de otros tés que hacen grandes remedios de hinchazón.

Cortar Lácteos

Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre, ya que muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima lactasa digestiva necesaria a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante frecuencia, intente recortarlos durante unos días y observe cómo reacciona su cuerpo.

Agregue bacterias a su vientre

Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor porcentaje de bacterias "malas" en sus vientres. Para mantener a raya a los insectos que causan la grasa, debe comer una variedad de alimentos que respalden las bacterias saludables, las que se encuentran en las barrigas de las personas delgadas. El kéfir, la kombucha y el caldo de huesos son ejemplos de alimentos ricos en probióticos que ayudan a perder peso ayudando a la digestión. Agregue 2-3 porciones de estos alimentos pesados ​​con probióticos a su plan de comidas semanal.

Cenar temprano

Ayuno: es el secreto de modelos y celebridades. Pero para aquellos de nosotros que nos gustaría disfrutar realmente de nuestras vidas, no es exactamente una perspectiva atractiva. Pero aquí hay un secreto: realmente ayuna todas las noches, mientras duermes, es por eso que la primera comida del día se “rompe rápido”. Cuanto más tiempo puedas alargar ese período de ayuno, menos calorías consumirás. Dentro y cuanto más tiempo su cuerpo tendrá que curarse a sí mismo. (¡La digestión requiere mucho trabajo!). Reduzca la ingesta de alimentos antes de las 7 pm o las 8 pm de la noche, y retrase el desayuno un poco más al día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida de esta noche y su primera comida de mañana. Le dará tiempo a su sistema digestivo para recuperarse y desinflar su vientre rápidamente.

Rompe tu ayuno con proteínas

Una vez que haya despertado su digestión, comience su día de comer con un estallido de proteínas. Todos nos distraemos o estamos ocupados durante el día, pero un inicio con alto contenido de proteínas evitará sorpresas de energía a media mañana o temprano en la tarde que nos dejan en busca de azúcar, cafeína o una carga de carbohidratos para un impulso rápido. Agregue un batido de proteína por la mañana o un desayuno de huevos y gofres de mantequilla de nuez. El objetivo: no salir de casa sin cargar primero al menos 15 gramos de proteína.

Comer verdes de diente de león

Los greens de diente de león son excelentes para cuando te sientes "semanas centradas en el vientre plano". Son diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de peso del agua.

Comer Honeydew, Piña y Papayas

El melón meloso tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua, y las piñas y las papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que generalmente causan la hinchazón.

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