Muévete, taza de café: el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso el postre, ¡se están apoderando de tus tazas favoritas! A pesar de su reputación de solo calentar las sobras, el microondas puede ser una forma rápida de preparar su próxima comida. Las instrucciones simples, el equipo mínimo y el tiempo de cocción en un abrir y cerrar de ojos se acumulan para una forma fácil de comer sano. No solo está ahorrando en calorías, sino que está controlando el tamaño de su porción sin siquiera pensarlo. Entonces, toma tu jarra, cocina y mantén el control de las porciones fuerte comprobando estos otros 20 alimentos saludables que debes comer con moderación.
Desayuno
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OMELET DE HUEVO
Sirve: 1
Nutrición: 156 calorías, 10.8 g de grasa (4.1 g saturada), 263 mg de sodio, 2.2 g de carbohidratos, 1.7 g de azúcar, 12.8 g de proteína
Atrevida en color y en sabor, esta receta es una forma sencilla de obtener una buena dosis de proteína sin tener que esperar tanto. Las yemas de huevo brindan un nutriente llamado colina que ayuda a combatir el hambre y es una manera eficaz de ayudar a perder peso al mantenerlo satisfecho. Este es un desayuno de dos minutos que no te decepcionará!
Obtenga la receta de Joyful Healthy Eats.
OATMEAL DE CALABAZA
Sirve: 1
Nutrición: 303 calorías, 13.2 g de grasa (3.3 g saturada), 160 mg de sodio, 30.6 g de carbohidratos, 7.3 g de fibra, 6 g de azúcar, 18.9 g de proteína (calculada sin un vaso de leche)
¿Te despertaste con ganas de algo sabroso y dulce? Aquí está la solución perfecta. Esta receta combina la avena llena de fibra con huevos ricos en proteínas y los reconfortantes sabores de la calabaza y la canela. ¡Es una manera de obtener los nutrientes de un nivel superior y mantenerte en el buen camino para conseguir ese cuerpo de verano!
Obtén la receta de Kath Eats.
DESAYUNO DE QUINUA Y HUEVO
Sirve: 1
Nutrición: 163 calorías, 7 g de grasa (3 g saturada), 172 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 19 g de proteína
Una porción de este desayuno de quinua y huevo tiene casi 20 gramos de proteína por la cantidad diaria recomendada de 46 gramos para las mujeres y 56 para los hombres. Puedes agregar cualquier verdura que te quede en la nevera o mantenerlo simple con solo algunas especias agregadas. ¡La mejor parte de esta taza es la interminable variedad de opciones!
Obtén la receta de Slender Kitchen.
BLUEBERRY MUFFIN
Sirve: 1
Nutrición: 315 calorías, 24.2 g de grasa (14.7 g saturada), 99 mg de sodio, 16.1 g de carbohidratos, 5.1 g de fibra, 4.2 g de azúcar, 8.8 g de proteína (calculada con stevia, plátano, aceite de coco y leche de almendras)
Sáltate el muffin de la cafetería que está lleno de azúcar y ve por este muffin de arándanos de un minuto. El estallido de los arándanos deja un sabor fuerte que hará que sus papilas gustativas vitoreen. Además, los arándanos están llenos de propiedades antioxidantes y nutrientes que arruinan el vientre.
Obtén la receta de The Big Man's World.
Espinaca y queso quiché
Sirve: 1
Nutrición: 319 calorías, 23.6 g de grasa (12.3 g saturada), 566 mg de sodio, 5.4 g de carbohidratos, 4.3 g de azúcar, 20 g de proteína (calculada con tocino)
Con la misma consistencia esponjosa de quiche que estás buscando, ¡esta taza es el desayuno sabroso ideal que también es bueno para ti! La cantidad saludable de espinacas en este quiche aumentará su ingesta de vitaminas, ayudará a desarrollar músculo y ayudará a perder peso.
Consigue la receta de Bowl of Delicious.
Tostada francesa de plátano
Sirve: 1
Nutrición: 300 calorías, 7.3 g de grasa (1.9 g saturada), 373 mg de sodio, 45.1 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 14.6 g de azúcar, 13.9 g de proteína (calculada sin jarabe de arce)
La tostada francesa es un desayuno clásico en el menú de casi todos los comensales de todo el país. Generalmente hecho con demasiada azúcar y grasa, no hay forma de que pueda ayudarlo con una dieta. ¡Pero esta receta cambia eso! Con los mismos grandes sabores y texturas, esta receta de harina de taza reemplaza esa placa de relleno de grasa y ofrece una solución más saludable.
Obtén la receta de Stephs Bite by Bite.
OMELETTE BLANCO DE HUEVO
Sirve: 1
Nutrición: 160 calorías, 7.6 g de grasa (3.2 g saturada), 306 mg de sodio, 3.1 g de carbohidratos, .6 g de fibra, 1.9 g de azúcar, 19 g de proteína (calculada con 1 tira de tocino)
Aquí hay un desayuno ligero y súper bajo en calorías que aún contiene toneladas de proteínas para mantenerte energizado. Opte por el tocino de cerdo de corte central para asegurarse de que está obteniendo el baco de más alta calidad. Para obtener más desayunos que lo ayudarán a bajar de peso, consulte los 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso, clasificado.
Obtén la receta de Tone and Tighten.
ALMUERZO CENA
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ESPINACA RICOTTA LASAGNA
Sirve: 1
Nutrición: 268 calorías, 12.7 g de grasa (6 g saturada), 981 mg de sodio, 19.8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 19.1 g de proteína (calculada con salsa de pasta baja en sodio)
Esta lasaña de ricotta de espinaca es una forma mucho más sencilla de hacer el clásico italiano. El relleno de queso pegajoso combinado con las espinacas, los pimientos y la albahaca frescos crean un plato irresistible que no te dejará engañar. Con menos de 300 calorías, ¡no se puede superar!
Obtén la receta de Healthy Nibbles and Bits.
PICANTE DE CALABAZA PICANTE
Sirve: 1
Nutrición: 275 calorías, 17.4 g de grasa (7.2 g saturada), 551 mg de sodio, 4.8 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 2 g de azúcar, 22.1 g de proteína (calculada con ¼ cucharadita de sal)
Picante, calabaza y pastel de carne pueden ser tres palabras que nunca pensó que se verían una al lado de la otra. Sin embargo, después de probar esta receta, nunca volverás a pensar dos veces. ¡Los sabores se combinan para hacer una taza acogedora y reconfortante que dura menos de 10 minutos! Además de ser cargada con gusto, la calabaza está llena de fibra y es baja en calorías.
Obtén la receta de Low Carb, So Simple !.
LENTEJAS CON YOGUR, ALMENDRAS Y MENTA
Sirve: 1
Nutrición: 324 calorías, 1.8 g de grasa, 45.6 g de carbohidratos, 372 mg de sodio, 13.7 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 27.5 de proteína
Las lentejas son uno de los alimentos más saludables del planeta y son tan fáciles de agregar sabor. Esta comida vegetariana económica es rica en proteínas y fibra. Como son un almidón resistente, te hacen sentir más lleno, por más tiempo. ¡Las lentejas también están en nuestra lista de 30 alimentos con alto contenido de fibra que deberían estar en su dieta!
Obtén la receta de Power Hungry.
PIZZA
Sirve: 1
Nutrición: 350 calorías, 22.2 g de grasa (5.2 g saturada), 698 mg de sodio, 28.8 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 3.5 g de azúcar, 9.7 g de proteína
Si eres fanático de las pizzas (y lo más probable es que lo seas), entonces sabes que es difícil resistirse a una porción de esa bondad cursi y picante, especialmente cuando hay una pizzería en cada esquina. Pero corte los carbohidratos ricos en almidón e intente esta versión fácil de preparar y buena para usted. Todavía combina todas las mejores partes de la pizza, menos todas las manchas de la servilleta.
Obtenga la receta de Bigger Bodler Baking.
BOL DE BURRITO
Sirve: 1
Nutrición: 387 calorías, 12.9 g de grasa (3.7 g saturada), 147 mg de sodio, 61.9 g de carbohidratos, 8.2 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 9.9 g de proteína (calculado con arroz integral de grano entero, 1 cucharada de frijoles negros, 1 cucharada de maíz, 1 cucharada de salsa, ¼ de aguacate, jugo de 1 limón y 1 cucharada de queso cheddar)
Este tazón de burrito es esencialmente arroz hecho en el microondas con cualquiera de sus ingredientes favoritos. Algunas formas de obtener todos sus nutrientes serían agregando frijoles, maíz, salsa, aguacate, queso y limón. Es un poco como un tazón de Chipotle, pero ni siquiera tienes que salir de casa.
Obtén la receta de Mind Over Munch.
MACARRONES CON QUESO
Sirve: 1
Nutrición: 190 calorías, 5 g de grasa (3 g saturada), 26.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1.4 g de azúcar, 13 g de proteína
Los recuerdos de la infancia siempre se asocian con macarrones con queso debido a lo emocionante que fue venir a casa a un plato de fideos con queso. Aquí hay una forma delgada de obtener el mismo gran sabor mientras recorta las cosas procesadas.
Obtenga la receta de Dashing Dish.
POSTRE
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DATOS DE COOKIES DE AGUA
Sirve: 1
Nutrición: 227 calorías, 7 g de grasa (3.9 g saturada), 124 mg de sodio, 32.6 g de carbohidratos, 12.8 g de fibra, 6.7 g de azúcar, 10.1 g de proteína (calculada con semillas de cacao)
Comprar el cartón de masa para galletas generalmente tiene la intención de hornear una docena de galletas para la familia cuando en realidad se come con una cuchara. Sáltate el odio a ti mismo y disfruta de esta versión saludable de tu masa para galletas favorita. Aún obtienes la textura cremosa pero no tienes que preocuparte por los malos sentimientos más adelante. Use puntas de cacao para aumentar las vitaminas y aporte un sabor más rico y goloso a esta taza de postre. Hablando de vitaminas, ¡no te pierdas estas 21 cosas que no sabes sobre las vitaminas!
Obtén la receta de Correr con cucharas.
TORTA DE PROTEINA DE CHOCOLATE
Sirve: 2
Nutrición: 355 calorías, 24.7 g de grasa (18.5 g saturada), 254 mg de sodio, 26.8 g de carbohidratos, 9.9 g de fibra, 4.3 g de azúcar, 17.1 g de proteína
Sumerge su cuchara en este postre que toma aproximadamente dos minutos. Los ingredientes son simples y las instrucciones son aún más simples. El polvo de cacao te da un rico sabor que prácticamente no tiene azúcar y muy poca grasa; no hay razón para volver a tomar un postre procesado con alto contenido de azúcar, ¡una vez que hayas probado este!
Obtén la receta de Run on Veg.
CHOCOLATE BANANA BUCKWHEAT CAKE
Sirve: 1
Nutrición: 333 calorías, 20.3 g de grasa (12.8 g saturada), 329 mg de sodio, 39.3 g de carbohidratos, 7.8 g de fibra, 8.4 g de azúcar, 6.6 g de proteína
Al igual que la quinua, el trigo sarraceno es una fuente completa de proteínas y contiene aún más magnesio y fibra. Y en serio, ¿qué va mejor que el chocolate y el plátano? Si le encantan los dulces y necesita una golosina, busque esta torta pegajosa hecha sin azúcar agregada.
Obtén la receta de Curls n Chard.
LA MASA DE PASTEL
Sirve: 1
Nutrición: 405 calorías, 28.4 g de grasa (9.5 g de grasa saturada), 598 mg de sodio, 18.2 g de carbohidratos, 6.4 g de fibra, 8.8 g de azúcar, 11.8 g de proteína (calculada con ½ cucharada de jarabe de arce y leche de almendras sin azúcar)
¡Es una fiesta de cumpleaños en tu boca cuando tienes un bocado de esto! Su sabor es el favorito de la panadería local sin todo el exceso de azúcar. Todo el azúcar que se agrega en esas galletas y cupcakes familiares es formador de grasa, especialmente alrededor del vientre. Para ver lo que realmente sucede cuando come esos alimentos con alto contenido de azúcar, vea Esto es lo que le sucedió a su cuerpo cuando come azúcar.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
PASTEL DE LA ESPECIA DE LA CALABAZA
Sirve: 1
Nutrición: 227 calorías, 7.7 g de grasa (6.4 g saturada), 35 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 12.1 g de azúcar, 4.8 g de proteína (calculada con azúcar de palma de coco)
Justo cuando pensaste que estarías bien si no tuvieras otra cosa especiada de calabaza hasta el próximo otoño, esta tarta de pastel sucedió y cambió tu tono. Cuando tengas algo tan delicioso y rápido como este, querrás hacerlo en cualquier época del año.
Obtén la receta de Eat Yourself Skinny.
PALO CHOCOLATE CHIP COOKIE
Sirve: 1
Nutrición: 265 calorías, 17, 75 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 5 g de proteínas
Sus papilas gustativas ni siquiera sabrán la diferencia entre esta galleta con chispas de chocolate Paleo y las que están llenas de demasiada azúcar falsa. Es igual de dulce y de textura tan rica y masticable. Combínalo con un vaso de leche de almendras para sentirte como un niño nuevamente; Es perfecto para una pequeña golosina que no hará que su azúcar en la sangre se vuelva loco.
Obtén la receta de The Iron You.
TORTA DE CHOCOLATE LIMPIO
Sirve: 1
Nutrición: 144 calorías, 2.5 g de grasa (.6 g saturada), 351 mg de sodio, 30.3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11.4 g de azúcar, 6 g de proteína
Aquí hay un gran postre después de la cena para patear esos antojos y obtener un poco de proteína extra. Este pastel es tan decadente que te hará olvidar que en realidad es saludable. Endulzada con jarabe de arce puro, esta receta de taza significa que recibirá una dosis de antibióticos que vencen a las bacterias que causan enfermedades. ¿Qué más se puede pedir en un postre tan simple como este? Para obtener una gran idea sobre cómo satisfacer sus antojos de una manera saludable, ¡vea estos 21 alimentos limpios para cada antojo!
Obtén la receta de Amy Healthy Baking.
