Para cuando termines esta oración, podrías haber quemado 100 calorías. ¿Cómo? Al descubrir estos 35 secretos esenciales, revelados por Eat This, Not That!
Sabemos que perder peso no deseado solía significar renunciar a sus comidas favoritas, registrar horas en el gimnasio y tener hambre (y hambre) todo el tiempo. Afortunadamente, dejar caer un vestido (o dos) no tiene por qué ser tan complicado o tortuoso. Claro, perder cualquier cantidad significativa de peso requiere cambios en el estilo de vida y un poco de trabajo duro, pero todo se reduce a decisiones simples.
Al realizar estos 35 ajustes de pérdida de peso instantánea, puede poner en marcha sus esfuerzos para quemar grasa en poco tiempo y perder peso rápidamente. Y para obtener más formas de derretir grasas sin sacrificio, echa un vistazo a estos 30 increíbles trucos de dieta sin dieta.
Deja que pase el sol
Shutterstock Levántate y brilla, ¡literalmente! Investigadores de la Northwest University descubrieron que las personas que estuvieron expuestas a la luz diurna antes del día tendían a pesar menos que las que no recibieron la luz del sol hasta más tarde. Así que justo después de que despiertes, abre las persianas y deja que entre la luz del sol. O mejor aún, sal y disfruta de tu café de la mañana en el porche delantero.
Ordene su café negro
Shutterstock Sáltate la crema y el azúcar de tu taza de café y opta por negro para ayudarte a perder peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías y puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que la de quienes bebían descafeinado.
Recicle su botella plástica de agua
Shutterstock Beber mucha agua es esencial para la salud general y es una excelente manera de aumentar sus esfuerzos para perder peso. Pero si obtiene su H2O de agua embotellada barata, la botella en sí podría plantear un problema; El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, se ha relacionado con la obesidad, y aún se encuentra en muchos plásticos baratos. Un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y una posibilidad de ser obesos que aquellos sin la mayor cantidad de sustancias químicas en sus sistemas. Por lo tanto, si debe beber agua embotellada comprada en la tienda, verifique si la botella no contiene BPA. Y hagas lo que hagas, no reutilices la misma botella; la recarga constante de la misma botella de plástico puede hacer que el BPA se filtre al agua.
… Y toma uno de aluminio reutilizable
Shutterstock En lugar de rellenar constantemente la misma botella desechable una y otra vez, tome una botella sin BPA, preferiblemente una hecha de vidrio o aluminio. Esto no solo es mejor para tu cintura, sino que llevar una botella contigo te pedirá que bebas más H2O a lo largo del día. Beber más agua significa que tendrá menos hambre y le dará un impulso a su metabolismo. Para obtener más beneficios hidratantes para la salud que lo ayuden a perder peso rápidamente, consulte Lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe agua.
Exprime un limón en tu agua
Shutterstock Exprimir un poco de limón refrescante no solo te ayudará a beber más agua; También tiene beneficios de desintoxicación que te ayudarán a perder peso rápidamente. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio en el Journal of Clinical Biochemistry encontró que los ratones que fueron alimentados con polifenoles de limón tenían menos probabilidades de ganar peso y acumular grasa corporal.
Cambia tu refresco por té sin azúcar
Shutterstock Los refrescos azucarados son terribles para usted y es probable que aumenten de peso. Una lata de Coca contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar, ¡más que la cantidad total diaria! En su lugar, cambie por té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades para derretir grasas. Opte por el verde o el oolong, que son algunos de nuestros mejores tés para bajar de peso.
Agarra un plato más pequeño
Shutterstock Cambia tu gran plato de comida por un plato de ensalada más pequeño y come tus comidas. Al comer de un plato más pequeño, es más probable que tenga porciones más precisas. También es probable que engañes a tu cerebro para que piense que estás comiendo más, por lo que te sientes más lleno y más rápido.
Intercambia tu pan blanco por grano entero
Shutterstock Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa como azúcar, y realmente pueden obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. El pan integral, por otro lado, está lleno de fibra adelgazante y puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Sólo asegúrese de leer sus etiquetas. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes leen azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen principalmente carbohidratos simples y deben ser limitados", dijo Rebecca Lewis, RD, a Eat This, Not That! en nuestro artículo de 20 secretos para comer pan sin engordar. "Un alimento solo se considera un grano integral si el primer ingrediente del envase dice" grano entero "o" trigo integral ".
Haz tu sándwich abierto
Shutterstock Otra forma de recortar carbohidratos y calorías y perder peso rápidamente es hacer que su sándwich tenga la cara abierta. Si opta por una rebanada de pan en lugar de dos, le ahorrará de 70 a 90 calorías y le dejará más espacio para amontonarlo con ingredientes saludables como lechuga, tomate, brotes y aguacate. ¿Todavía hambriento? Combine su sándwich con un lado de zanahorias pequeñas o tiras de pimiento. El agua y la fibra en las verduras lo llenarán y lo ayudarán con sus esfuerzos para perder peso.
Tamaños de la porción del globo ocular
Shutterstock No es necesario que quites las tazas medidoras para repartir correctamente la comida: el tamaño de una porción de carne es aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de tu mano. Todo tu puño debe ser del tamaño de una porción de verduras (aunque cuanto más, ¡mejor!). Una porción de grasa, como la mantequilla o el aceite de coco, debe ser del tamaño de su pulgar. Su porción de carbohidratos no debe ser más grande de lo que puede caber en su mano ahuecada. Para conocer otras formas de determinar el tamaño adecuado de las porciones, consulte Cómo se ven los tamaños perfectos de la porción de comida.
Toma tus vitaminas
Shutterstock Si está consumiendo una dieta rica en frutas y verduras frescas, es probable que esté obteniendo las vitaminas y los minerales necesarios que necesita para ayudar a aumentar la pérdida de peso y perder peso rápidamente. Pero también es una buena idea tomar vitaminas que puedan complementar su dieta; Las vitaminas B (especialmente B2 y B12) pueden aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y ayudar a perder peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso en el que el cuerpo libera grasa desde donde se almacena.
Tomar la salsa picante
Shutterstock Condimente sus comidas favoritas con unas pizcas de salsa picante de pimienta de cayena. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un supresor del apetito; un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían capsaicina consumían 200 calorías menos en la siguiente comida. Esto no solo lo ayudará a reducir las calorías y aumentar la pérdida de peso, sino que los investigadores también encontraron que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa del vientre y perder peso rápidamente.
Escríbelo
Shutterstock Mientras disfruta de su comida o bocadillo, asegúrese de tomarse unos segundos para anotarlo. Ya sea que prefiera el enfoque de la vieja escuela de la pluma y el diario o una aplicación de comida como MyFitnessPal, el registro de lo que come puede ayudarlo a reducir las calorías.
Instagram tu comida
Shutterstock No en serio. Este molesto hábito de las redes sociales podría terminar ayudándote a comer menos. Un análisis de los estudios sobre alimentación atenta publicados en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que si las personas recuerdan que su última comida fue satisfactoria y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así que tome su deliciosa comida y desplácese hacia atrás a través de su comida antes de comer la siguiente.
Desplácese por el pasado Recetas no saludables Vídeos
Shutterstock ¿Conoces todos esos videos de recetas llenas de azúcar y calorías que ensucian tu suministro de noticias de Facebook? Las manos de ritmo rápido organizan capas de masa para galletas, tazas de mantequilla de maní y pasta de brownie de chocolate que se juntan para hacer un delicioso postre decadente que también engorda de forma ridícula. "Los sitios de Internet y de las redes sociales básicamente te están volviendo gordo", Lisa Hayim, MS, RD, y fundadora de The WellNecessities, nos contó sobre nuestro artículo en The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. “Si no son 25 maneras de comer tater tots, es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables ”. La próxima vez que vea uno de estos videos, desplácese rápidamente. O mejor aún, deja de seguir completamente la página y sigue Eat This, Not That! en Facebook para videos más saludables y más consejos para adelgazar.
Pararse en el trabajo
Shutterstock Una de las maneras más fáciles de quemar algunas calorías adicionales es levantarse de su silla en el trabajo; Según un estudio británico, quema 50 calorías más por hora que estar sentado. Si tiene la suerte de tener un escritorio de pie, asegúrese de utilizarlo. Si no es así, puede hacer las suyas fácilmente apilando libros o cajas en su escritorio y levantándose para trabajar. Como mínimo, asegúrese de tomar un descanso cada hora para pararse y estirarse, y posiblemente ir a caminar por la oficina. ¡Cada poco de movimiento cuenta!
Baja el salero
Shutterstock ¿Piensas sin pensar sal en tu comida sin siquiera probarlo primero? ¡Para! Seriamente. El exceso de sodio puede aumentar el peso del agua y la hinchazón, lo que hará que tus pantalones queden más ajustados (y el número en la escala aumenta). Asegúrese de leer sus etiquetas, también; El sodio suele estar al acecho en los alimentos procesados, incluso los "saludables" como las comidas congeladas y las sopas enlatadas.
Elija proteína en polvo a base de plantas
Hay tantos polvos de proteína en el mercado, y algunas veces puede ser difícil decidir cuál es la mejor para tus objetivos de pérdida de peso. Pero al cambiar un polvo de suero de leche o de creatina por algo a base de plantas, podría reducir la grasa abdominal. Aunque el suero de leche en polvo está lleno de proteínas que aumentan los músculos, también puede causar una hinchazón abdominal. En su lugar, pruebe una de las más de 100 recetas en Zero Belly Smoothies, elaboradas con proteínas veganas que seguirán teniendo los mismos efectos musculares, de quema de grasa y saciantes, solo sin la hinchazón.
Sigue así
Shutterstock Eliminar la grasa puede ser tan simple como bajar la temperatura (o poner en marcha el aire acondicionado) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrió que los participantes que dormían en habitaciones con un frío de 66 grados quemaban casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas que los que dormían en habitaciones con 75 grados neutrales o 81 grados tostados.
Go Nuts
Shutterstock Simplemente poner algunas almendras en la boca puede ayudarlo a perder peso, y no solo porque las almendras son mejores para usted que, digamos, los dulces. Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association encontró que comer 1, 5 onzas de almendras al día reducía la grasa del vientre y las piernas. Y otro estudio sobre adultos con sobrepeso descubrió que las personas que comían ¼ de taza de almendras durante 6 meses tenían una reducción del peso e IMC del 62 por ciento mayor.
Mantenga bocadillos saludables a su alcance
Shutterstock Si mantiene el bolso, el automóvil y el escritorio de la oficina repletos de bocadillos saludables, tendrá menos ganas de golpear la máquina expendedora o el servicio de entrega. Pruebe las almendras crudas, los plátanos o una de nuestras barras nutritivas aprobadas por Eat This para una opción satisfactoria y rica en nutrientes para alimentar a esos dolores de hambre.
Paquete de sobras de inmediato
Shutterstock Cuando haya terminado de cocinar, separe lo suficiente para su comida y guarde el resto. Cuanto más se asiente la comida, más probabilidades hay de mordisquear y regresar por unos segundos (o tercios). Lo mismo ocurre cuando sale a cenar: pida una caja para llevar junto con su comida, de esa manera puede guardar las sobras y no tener la tentación de comer en exceso.
Encuentra la pareja perfecta
Shutterstock De carbohidratos y proteínas, eso es. Los carbohidratos ciertamente no son el enemigo; Usted puede disfrutar totalmente de carbohidratos y todavía perder peso. El truco es elegir algo complejo (como el arroz integral, la quinua o el pan de grano entero) o algo refinado (como el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco) y combinarlo con una proteína. Así que si tienes galletas para comer, asegúrate de comer almendras o un trozo de queso. "Siempre incorporo proteínas y carbohidratos en cada comida", Jim White, RD, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios, nos comentó en nuestro artículo 30 Trucos de dieta sin dieta. "Puede reducir su apetito y reduce el índice glucémico de algunos de sus alimentos con mayor contenido de azúcar".
Ponte un par de jeans
Shutterstock Optar por jeans en lugar de un atuendo de negocios más formal podría ayudar a mantener las libras. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más a lo largo del día que en los días en que llevaban ropa más formal. Si su oficina lo permite, intente que los viernes ocasionales ocurran más de una vez por semana.
Apagar la televisión
Shutterstock No hay manera de endulzar esto: tu televisor te está haciendo engordar. Te impide estar activo, te da ganas de comer y te distrae mientras comes. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían frente al televisor consumían un 10 por ciento más de lo que normalmente lo harían. Comer mientras está distraído interrumpe sus señales de saciedad, por lo que apagar todos sus dispositivos electrónicos mientras se masca le ayudará a mantener sus porciones y sentirse lleno.
Callar la musica
Shutterstock Incluso escuchar música mientras comes puede llevar al aumento de peso, según un estudio publicado en la revista Appetite . La investigación mostró que las personas que escuchaban música comían más, y no importaba el ritmo o el volumen de la música. Lo mejor es concentrarse en la comida que está comiendo mientras come, lo que le ayuda a sintonizar las señales de sentirse lleno.
Buscar menús de restaurante
Shutterstock ¿Salir a cenar? Decida lo que va a pedir antes de sentarse a mirar el menú del restaurante de antemano. Tendrá menos probabilidades de realizar pedidos por impulso y podrá seleccionar el artículo más saludable sin pensarlo. Para conocer más formas de perder peso mientras cena afuera, consulte nuestra lista de 35 Consejos para mantenerse saludable en los restaurantes.
Detente y huele la fruta
Shutterstock Tomar una muestra de manzanas, plátanos y peras verdes frescas puede ayudar a reducir el apetito y disminuir los antojos de postres azucarados, según los estudios. Si mantiene una cesta de frutas en su mostrador, deténgase y huela el producto si se encuentra anhelando algo dulce. De lo contrario, la loción perfumada tendrá el mismo efecto.
Saltar el desinfectante de manos
Shutterstock Puede pensar que el desinfectante de manos eliminará gérmenes y evitará que se enferme, pero también podría engordar. El desinfectante de manos contiene triclosán, que los investigadores han descubierto que es un "obesógeno", lo que significa que podría causar un aumento de peso al interrumpir las hormonas de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las personas que tenían niveles detectables de triclosan en sus cuerpos se asociaron con un aumento de 0, 9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si está realmente preocupado por los gérmenes, es mejor confiar en un buen jabón y agua.
Comer con tu mano no dominante
Shutterstock Suena tonto, pero cambiar la mano con la que come puede ahorrarle calorías y ayudar a aumentar la pérdida de peso. "Le toma 15 minutos a su cerebro darse cuenta de que está lleno", nos dijo en nuestro artículo 40 Consejos para perder peso para más de 40 personas ", dijo Jay Cardiello, entrenador personal de las celebridades." Tu tenedor para no dominar la mano. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e imperceptible de controlar el exceso de comida y perder peso ".
Parada en una copa de vino
Shutterstock El vino tinto puede ser bueno para la salud, gracias al antioxidante resveratrol, que los estudios han demostrado que es bueno para la salud y podría ayudarlo a perder peso. Pero más de un vaso, y se está abriendo a azúcar adicional, calorías vacías y un zumbido borracho, lo que puede inhibir su capacidad para elegir alimentos saludables. Si está fuera de la hora feliz, deténgase en un vaso y opte por un refresco de club (que no contiene calorías) o agua con limón.
Cepille sus dientes justo después de la cena
Shutterstock Dejar de comer después de la cena es una forma fácil de reducir fácilmente la ingesta mental y las calorías adicionales, y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar el pastoreo posterior a la cena es lavarse los dientes casi inmediatamente después de su última comida del día. El sabor a menta en tu boca hará que todos tus alimentos favoritos tengan un sabor asqueroso de todos modos, y no querrás volver y cepillarte los dientes nuevamente.
Saca tus zapatillas la noche anterior
Shutterstock Levantarse temprano para un entrenamiento en la mañana siempre es difícil, especialmente a medida que avanza para vestirse antes de que salga el sol. Dejar las zapatillas fuera de la vista de su cama hará que sea más fácil levantarse de la cama y le recordará por qué se despertó temprano en primer lugar. Además, configurar todo su conjunto de ejercicios reducirá el tiempo de preparación, para que pueda vestirse y salir de casa antes de que tenga tiempo de cambiar de opinión.
Pon tu teléfono lejos en la noche
Shutterstock Desplazarse por las redes sociales una última vez puede ser el ritual previo a la cama de la mayoría de las personas, pero puede alterar seriamente su ciclo de sueño. La luz de su pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Y tener un montón de ojos cerrados es importante para su cintura; un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían entre 7 y 8 horas recomendadas por noche tenían mayor riesgo de aumento de peso. Intente guardar su teléfono 20 minutos antes de acostarse para evitar la distracción de la luz.
Ve a la cama más temprano
Shutterstock Dormir por más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un impacto grave en su salud general. No recibir las 7-8 horas de sueño por noche recomendadas lo pone en riesgo de fatiga al día siguiente, lo que significa que es más probable que anhela y coma bocadillos con comida rica en calorías. Intente irse a la cama antes para que pueda dormir un poco más, lo que le ayudará a comer menos. Y para destruir grasa aún más rápido, no te pierdas estas 55 formas esenciales de aumentar tu metabolismo.
