35 secretos instantáneos para perder peso



Para cuando termines esta oración, podrías haber quemado 100 calorías. ¿Cómo? Al descubrir estos 35 secretos esenciales, revelados por Eat This, Not That!

Sabemos que perder peso no deseado solía significar renunciar a sus comidas favoritas, registrar horas en el gimnasio y tener hambre (y hambre) todo el tiempo. Afortunadamente, dejar caer un vestido (o dos) no tiene por qué ser tan complicado o tortuoso. Claro, perder cualquier cantidad significativa de peso requiere cambios en el estilo de vida y un poco de trabajo duro, pero todo se reduce a decisiones simples.

Al realizar estos 35 ajustes de pérdida de peso instantánea, puede poner en marcha sus esfuerzos para quemar grasa en poco tiempo y perder peso rápidamente. Y para obtener más formas de derretir grasas sin sacrificio, echa un vistazo a estos 30 increíbles trucos de dieta sin dieta.

Deja que pase el sol

Shutterstock

Levántate y brilla, ¡literalmente! Investigadores de la Northwest University descubrieron que las personas que estuvieron expuestas a la luz diurna antes del día tendían a pesar menos que las que no recibieron la luz del sol hasta más tarde. Así que justo después de que despiertes, abre las persianas y deja que entre la luz del sol. O mejor aún, sal y disfruta de tu café de la mañana en el porche delantero.

Ordene su café negro

Shutterstock

Sáltate la crema y el azúcar de tu taza de café y opta por negro para ayudarte a perder peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías y puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que la de quienes bebían descafeinado.

Recicle su botella plástica de agua

Shutterstock

Beber mucha agua es esencial para la salud general y es una excelente manera de aumentar sus esfuerzos para perder peso. Pero si obtiene su H2O de agua embotellada barata, la botella en sí podría plantear un problema; El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, se ha relacionado con la obesidad, y aún se encuentra en muchos plásticos baratos. Un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y una posibilidad de ser obesos que aquellos sin la mayor cantidad de sustancias químicas en sus sistemas. Por lo tanto, si debe beber agua embotellada comprada en la tienda, verifique si la botella no contiene BPA. Y hagas lo que hagas, no reutilices la misma botella; la recarga constante de la misma botella de plástico puede hacer que el BPA se filtre al agua.

… Y toma uno de aluminio reutilizable

Shutterstock

En lugar de rellenar constantemente la misma botella desechable una y otra vez, tome una botella sin BPA, preferiblemente una hecha de vidrio o aluminio. Esto no solo es mejor para tu cintura, sino que llevar una botella contigo te pedirá que bebas más H2O a lo largo del día. Beber más agua significa que tendrá menos hambre y le dará un impulso a su metabolismo. Para obtener más beneficios hidratantes para la salud que lo ayuden a perder peso rápidamente, consulte Lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe agua.

Exprime un limón en tu agua

Shutterstock

Exprimir un poco de limón refrescante no solo te ayudará a beber más agua; También tiene beneficios de desintoxicación que te ayudarán a perder peso rápidamente. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio en el Journal of Clinical Biochemistry encontró que los ratones que fueron alimentados con polifenoles de limón tenían menos probabilidades de ganar peso y acumular grasa corporal.

Cambia tu refresco por té sin azúcar

Shutterstock

Los refrescos azucarados son terribles para usted y es probable que aumenten de peso. Una lata de Coca contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar, ¡más que la cantidad total diaria! En su lugar, cambie por té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades para derretir grasas. Opte por el verde o el oolong, que son algunos de nuestros mejores tés para bajar de peso.

Agarra un plato más pequeño

Shutterstock

Cambia tu gran plato de comida por un plato de ensalada más pequeño y come tus comidas. Al comer de un plato más pequeño, es más probable que tenga porciones más precisas. También es probable que engañes a tu cerebro para que piense que estás comiendo más, por lo que te sientes más lleno y más rápido.

Intercambia tu pan blanco por grano entero

Shutterstock

Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa como azúcar, y realmente pueden obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. El pan integral, por otro lado, está lleno de fibra adelgazante y puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Sólo asegúrese de leer sus etiquetas. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes leen azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen principalmente carbohidratos simples y deben ser limitados", dijo Rebecca Lewis, RD, a Eat This, Not That! en nuestro artículo de 20 secretos para comer pan sin engordar. "Un alimento solo se considera un grano integral si el primer ingrediente del envase dice" grano entero "o" trigo integral ".

Haz tu sándwich abierto

Shutterstock

Otra forma de recortar carbohidratos y calorías y perder peso rápidamente es hacer que su sándwich tenga la cara abierta. Si opta por una rebanada de pan en lugar de dos, le ahorrará de 70 a 90 calorías y le dejará más espacio para amontonarlo con ingredientes saludables como lechuga, tomate, brotes y aguacate. ¿Todavía hambriento? Combine su sándwich con un lado de zanahorias pequeñas o tiras de pimiento. El agua y la fibra en las verduras lo llenarán y lo ayudarán con sus esfuerzos para perder peso.

Tamaños de la porción del globo ocular

Shutterstock

No es necesario que quites las tazas medidoras para repartir correctamente la comida: el tamaño de una porción de carne es aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de tu mano. Todo tu puño debe ser del tamaño de una porción de verduras (aunque cuanto más, ¡mejor!). Una porción de grasa, como la mantequilla o el aceite de coco, debe ser del tamaño de su pulgar. Su porción de carbohidratos no debe ser más grande de lo que puede caber en su mano ahuecada. Para conocer otras formas de determinar el tamaño adecuado de las porciones, consulte Cómo se ven los tamaños perfectos de la porción de comida.

Toma tus vitaminas

Shutterstock

Si está consumiendo una dieta rica en frutas y verduras frescas, es probable que esté obteniendo las vitaminas y los minerales necesarios que necesita para ayudar a aumentar la pérdida de peso y perder peso rápidamente. Pero también es una buena idea tomar vitaminas que puedan complementar su dieta; Las vitaminas B (especialmente B2 y B12) pueden aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y ayudar a perder peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso en el que el cuerpo libera grasa desde donde se almacena.

Tomar la salsa picante

Shutterstock

Condimente sus comidas favoritas con unas pizcas de salsa picante de pimienta de cayena. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un supresor del apetito; un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían capsaicina consumían 200 calorías menos en la siguiente comida. Esto no solo lo ayudará a reducir las calorías y aumentar la pérdida de peso, sino que los investigadores también encontraron que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa del vientre y perder peso rápidamente.

Escríbelo

Shutterstock

Mientras disfruta de su comida o bocadillo, asegúrese de tomarse unos segundos para anotarlo. Ya sea que prefiera el enfoque de la vieja escuela de la pluma y el diario o una aplicación de comida como MyFitnessPal, el registro de lo que come puede ayudarlo a reducir las calorías.

Instagram tu comida

Shutterstock

No en serio. Este molesto hábito de las redes sociales podría terminar ayudándote a comer menos. Un análisis de los estudios sobre alimentación atenta publicados en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que si las personas recuerdan que su última comida fue satisfactoria y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así que tome su deliciosa comida y desplácese hacia atrás a través de su comida antes de comer la siguiente.

Desplácese por el pasado Recetas no saludables Vídeos

Shutterstock

¿Conoces todos esos videos de recetas llenas de azúcar y calorías que ensucian tu suministro de noticias de Facebook? Las manos de ritmo rápido organizan capas de masa para galletas, tazas de mantequilla de maní y pasta de brownie de chocolate que se juntan para hacer un delicioso postre decadente que también engorda de forma ridícula. "Los sitios de Internet y de las redes sociales básicamente te están volviendo gordo", Lisa Hayim, MS, RD, y fundadora de The WellNecessities, nos contó sobre nuestro artículo en The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. “Si no son 25 maneras de comer tater tots, es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables ”. La próxima vez que vea uno de estos videos, desplácese rápidamente. O mejor aún, deja de seguir completamente la página y sigue Eat This, Not That! en Facebook para videos más saludables y más consejos para adelgazar.

Pararse en el trabajo

Shutterstock

Una de las maneras más fáciles de quemar algunas calorías adicionales es levantarse de su silla en el trabajo; Según un estudio británico, quema 50 calorías más por hora que estar sentado. Si tiene la suerte de tener un escritorio de pie, asegúrese de utilizarlo. Si no es así, puede hacer las suyas fácilmente apilando libros o cajas en su escritorio y levantándose para trabajar. Como mínimo, asegúrese de tomar un descanso cada hora para pararse y estirarse, y posiblemente ir a caminar por la oficina. ¡Cada poco de movimiento cuenta!

Baja el salero

Shutterstock

¿Piensas sin pensar sal en tu comida sin siquiera probarlo primero? ¡Para! Seriamente. El exceso de sodio puede aumentar el peso del agua y la hinchazón, lo que hará que tus pantalones queden más ajustados (y el número en la escala aumenta). Asegúrese de leer sus etiquetas, también; El sodio suele estar al acecho en los alimentos procesados, incluso los "saludables" como las comidas congeladas y las sopas enlatadas.

Elija proteína en polvo a base de plantas

Hay tantos polvos de proteína en el mercado, y algunas veces puede ser difícil decidir cuál es la mejor para tus objetivos de pérdida de peso. Pero al cambiar un polvo de suero de leche o de creatina por algo a base de plantas, podría reducir la grasa abdominal. Aunque el suero de leche en polvo está lleno de proteínas que aumentan los músculos, también puede causar una hinchazón abdominal. En su lugar, pruebe una de las más de 100 recetas en Zero Belly Smoothies, elaboradas con proteínas veganas que seguirán teniendo los mismos efectos musculares, de quema de grasa y saciantes, solo sin la hinchazón.

Sigue así

Shutterstock

Eliminar la grasa puede ser tan simple como bajar la temperatura (o poner en marcha el aire acondicionado) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrió que los participantes que dormían en habitaciones con un frío de 66 grados quemaban casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas que los que dormían en habitaciones con 75 grados neutrales o 81 grados tostados.

Go Nuts

Shutterstock

Simplemente poner algunas almendras en la boca puede ayudarlo a perder peso, y no solo porque las almendras son mejores para usted que, digamos, los dulces. Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association encontró que comer 1, 5 onzas de almendras al día reducía la grasa del vientre y las piernas. Y otro estudio sobre adultos con sobrepeso descubrió que las personas que comían ¼ de taza de almendras durante 6 meses tenían una reducción del peso e IMC del 62 por ciento mayor.

Mantenga bocadillos saludables a su alcance

Shutterstock

Si mantiene el bolso, el automóvil y el escritorio de la oficina repletos de bocadillos saludables, tendrá menos ganas de golpear la máquina expendedora o el servicio de entrega. Pruebe las almendras crudas, los plátanos o una de nuestras barras nutritivas aprobadas por Eat This para una opción satisfactoria y rica en nutrientes para alimentar a esos dolores de hambre.

Paquete de sobras de inmediato

Shutterstock

Cuando haya terminado de cocinar, separe lo suficiente para su comida y guarde el resto. Cuanto más se asiente la comida, más probabilidades hay de mordisquear y regresar por unos segundos (o tercios). Lo mismo ocurre cuando sale a cenar: pida una caja para llevar junto con su comida, de esa manera puede guardar las sobras y no tener la tentación de comer en exceso.

Encuentra la pareja perfecta

Shutterstock

De carbohidratos y proteínas, eso es. Los carbohidratos ciertamente no son el enemigo; Usted puede disfrutar totalmente de carbohidratos y todavía perder peso. El truco es elegir algo complejo (como el arroz integral, la quinua o el pan de grano entero) o algo refinado (como el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco) y combinarlo con una proteína. Así que si tienes galletas para comer, asegúrate de comer almendras o un trozo de queso. "Siempre incorporo proteínas y carbohidratos en cada comida", Jim White, RD, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios, nos comentó en nuestro artículo 30 Trucos de dieta sin dieta. "Puede reducir su apetito y reduce el índice glucémico de algunos de sus alimentos con mayor contenido de azúcar".

Ponte un par de jeans

Shutterstock

Optar por jeans en lugar de un atuendo de negocios más formal podría ayudar a mantener las libras. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más a lo largo del día que en los días en que llevaban ropa más formal. Si su oficina lo permite, intente que los viernes ocasionales ocurran más de una vez por semana.

Apagar la televisión

Shutterstock

No hay manera de endulzar esto: tu televisor te está haciendo engordar. Te impide estar activo, te da ganas de comer y te distrae mientras comes. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían frente al televisor consumían un 10 por ciento más de lo que normalmente lo harían. Comer mientras está distraído interrumpe sus señales de saciedad, por lo que apagar todos sus dispositivos electrónicos mientras se masca le ayudará a mantener sus porciones y sentirse lleno.

Callar la musica

Shutterstock

Incluso escuchar música mientras comes puede llevar al aumento de peso, según un estudio publicado en la revista Appetite . La investigación mostró que las personas que escuchaban música comían más, y no importaba el ritmo o el volumen de la música. Lo mejor es concentrarse en la comida que está comiendo mientras come, lo que le ayuda a sintonizar las señales de sentirse lleno.

Buscar menús de restaurante

Shutterstock

¿Salir a cenar? Decida lo que va a pedir antes de sentarse a mirar el menú del restaurante de antemano. Tendrá menos probabilidades de realizar pedidos por impulso y podrá seleccionar el artículo más saludable sin pensarlo. Para conocer más formas de perder peso mientras cena afuera, consulte nuestra lista de 35 Consejos para mantenerse saludable en los restaurantes.

Detente y huele la fruta

Shutterstock

Tomar una muestra de manzanas, plátanos y peras verdes frescas puede ayudar a reducir el apetito y disminuir los antojos de postres azucarados, según los estudios. Si mantiene una cesta de frutas en su mostrador, deténgase y huela el producto si se encuentra anhelando algo dulce. De lo contrario, la loción perfumada tendrá el mismo efecto.

Saltar el desinfectante de manos

Shutterstock

Puede pensar que el desinfectante de manos eliminará gérmenes y evitará que se enferme, pero también podría engordar. El desinfectante de manos contiene triclosán, que los investigadores han descubierto que es un "obesógeno", lo que significa que podría causar un aumento de peso al interrumpir las hormonas de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las personas que tenían niveles detectables de triclosan en sus cuerpos se asociaron con un aumento de 0, 9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si está realmente preocupado por los gérmenes, es mejor confiar en un buen jabón y agua.

Comer con tu mano no dominante

Shutterstock

Suena tonto, pero cambiar la mano con la que come puede ahorrarle calorías y ayudar a aumentar la pérdida de peso. "Le toma 15 minutos a su cerebro darse cuenta de que está lleno", nos dijo en nuestro artículo 40 Consejos para perder peso para más de 40 personas ", dijo Jay Cardiello, entrenador personal de las celebridades." Tu tenedor para no dominar la mano. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e imperceptible de controlar el exceso de comida y perder peso ".

Parada en una copa de vino

Shutterstock

El vino tinto puede ser bueno para la salud, gracias al antioxidante resveratrol, que los estudios han demostrado que es bueno para la salud y podría ayudarlo a perder peso. Pero más de un vaso, y se está abriendo a azúcar adicional, calorías vacías y un zumbido borracho, lo que puede inhibir su capacidad para elegir alimentos saludables. Si está fuera de la hora feliz, deténgase en un vaso y opte por un refresco de club (que no contiene calorías) o agua con limón.

Cepille sus dientes justo después de la cena

Shutterstock

Dejar de comer después de la cena es una forma fácil de reducir fácilmente la ingesta mental y las calorías adicionales, y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar el pastoreo posterior a la cena es lavarse los dientes casi inmediatamente después de su última comida del día. El sabor a menta en tu boca hará que todos tus alimentos favoritos tengan un sabor asqueroso de todos modos, y no querrás volver y cepillarte los dientes nuevamente.

Saca tus zapatillas la noche anterior

Shutterstock

Levantarse temprano para un entrenamiento en la mañana siempre es difícil, especialmente a medida que avanza para vestirse antes de que salga el sol. Dejar las zapatillas fuera de la vista de su cama hará que sea más fácil levantarse de la cama y le recordará por qué se despertó temprano en primer lugar. Además, configurar todo su conjunto de ejercicios reducirá el tiempo de preparación, para que pueda vestirse y salir de casa antes de que tenga tiempo de cambiar de opinión.

Pon tu teléfono lejos en la noche

Shutterstock

Desplazarse por las redes sociales una última vez puede ser el ritual previo a la cama de la mayoría de las personas, pero puede alterar seriamente su ciclo de sueño. La luz de su pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Y tener un montón de ojos cerrados es importante para su cintura; un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían entre 7 y 8 horas recomendadas por noche tenían mayor riesgo de aumento de peso. Intente guardar su teléfono 20 minutos antes de acostarse para evitar la distracción de la luz.

Ve a la cama más temprano

Shutterstock

Dormir por más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un impacto grave en su salud general. No recibir las 7-8 horas de sueño por noche recomendadas lo pone en riesgo de fatiga al día siguiente, lo que significa que es más probable que anhela y coma bocadillos con comida rica en calorías. Intente irse a la cama antes para que pueda dormir un poco más, lo que le ayudará a comer menos. Y para destruir grasa aún más rápido, no te pierdas estas 55 formas esenciales de aumentar tu metabolismo.

Recomendado
  • recetas: 17 sabrosas bebidas de desintoxicación de cúrcuma

    17 sabrosas bebidas de desintoxicación de cúrcuma

    ¡La tendencia de la cúrcuma bien vale la pena beberla! CÚRCUMA La cúrcuma es para desintoxicarse como Cher para Sonny. Realmente no puedes tener uno sin el otro. Y la cúrcuma lo mata en el juego de desintoxicación, gracias a su principal antioxidante, la curcumina, que otorga a la especia su color dorado. La c
  • recetas: 20 recetas de piña de las que te enamorarás

    20 recetas de piña de las que te enamorarás

    No solo la piña es posiblemente el mejor dulce de la naturaleza, sino que también contiene casi un día de manganeso productor de energía, lo que le brinda la fiebre del azúcar sin el impacto. Además, su contenido de ácido desintoxica nuestros cuerpos y elimina el olor corporal, lo cual es súper beneficioso con el aumento de la temperatura. Que es
  • recetas: Esta es la comida # 1 alta en proteínas para bajar de peso

    Esta es la comida # 1 alta en proteínas para bajar de peso

    Vamos a jugar un juego de asociación de palabras. "Hamburguesas" y "pérdida de peso". Si estás pensando en cosas como "imposible", "infierno no" o "la pareja más aterradora desde las hermanas Hilton", no estás solo. Incluso si omite el drive-thru, las hamburguesas son grasas y están llenas de colesterol, ¿verdad? No ne
  • recetas: 15 recetas de harina de avena al horno para un vientre plano

    15 recetas de harina de avena al horno para un vientre plano

    Si bien son rápidos y convenientes, los cereales secos para el desayuno no siempre son muy nutritivos. Incluso aquellos que se comercializan como buenos para ti pueden terminar siendo no tan saludables. La harina de avena, por otro lado, es una gran fuente de carbohidratos complejos que alimentan su cuerpo, con fibra que lo llena para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • recetas: 20 recetas de tostadas francesas que no descarrilarán tu dieta

    20 recetas de tostadas francesas que no descarrilarán tu dieta

    No importa cuán "perfecta" sea su dieta, siempre hay un momento y un lugar para unas tostadas francesas. Dicho esto, cuando se trata de un desayuno básico, hay una regla fundamental: el control de porciones. Si ignora el tamaño de la porción, puede despedirse de la gran cantidad de beneficios para la salud y la pérdida de peso que se detallan a continuación. Pero
  • recetas: 20 consejos y trucos para mejores cazuelas de desayuno

    20 consejos y trucos para mejores cazuelas de desayuno

    Desayuno: la comida que nos saca de la cama y comienza nuestros días. Pero cuando la gente se cansa de comer tocino grasiento, un panecillo pesado o un cereal lleno de azúcar, muchos recurren a la cazuela del desayuno. ¡Pero en lugar de confiar en la receta obsoleta de una montaña de pan empapada en huevos y un paquete de queso tirado encima, puede llevar esta importante comida a un nivel completamente nuevo con infinitas opciones para versiones más saludables de la cazuela de desayuno! No
  • recetas: 7 mejores papas fritas para bajar de peso

    7 mejores papas fritas para bajar de peso

    Aquí en Eat This, Not That !, todos tratamos sobre estrategias de reducción de peso sin sacrificio. Una de nuestras estrategias más grandes: No te niegues a ti mismo. Encuentre formas más saludables de satisfacer sus antojos poco saludables y, de repente, la pérdida de peso parece fácil. Si eres un lector desde hace mucho tiempo, ya sabes que las papas fritas hacen la lista de los 6 alimentos que se convierten en grasa del vientre. Bast
  • recetas: 10 mejores carbohidratos para el desayuno

    10 mejores carbohidratos para el desayuno

    ¿Copos de helado? No. ¿Bagels? No. ¿Donuts? El infierno al no. Lo siento, pero no estamos dispuestos a darles permiso para creer que los carbohidratos vacíos son la respuesta a su arranque por la mañana. Sin embargo, estamos aquí para predicar qué carbohidratos son mejores para tu cuerpo en la mesa del desayuno. Vea c
  • recetas: 17 maneras asombrosas de comer un plátano

    17 maneras asombrosas de comer un plátano

    Las bananas son una de nuestras frutas favoritas para bajar de peso: vienen con un conveniente empaque para llevar. Están cargados de potasio para acelerar la hidratación y la recuperación muscular, están llenos de prebióticos para ayudar a facilitar la digestión, y contienen fibra y almidones resistentes para aumentar la saciedad y equilibrar el azúcar en la sangre. Es po

La Elección Del Editor

El riesgo de miedo de la grasa del vientre

Es hora de adelgazar ese estómago de una vez por todas, y tenemos los datos científicos que lo demuestran. Una mirada a estos resultados y estará probando todas las 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre tan pronto como sea humanamente posible. En un estudio reciente de la Universidad de Michigan, los investigadores alimentaron a algunas ratas con una dieta más rica en grasas que a otras. Y