¿El estrés te hace arrancarte el cabello regularmente? Hay otro incentivo para reducir sus niveles de estrés además de mantener sus mechones intactos: también reducirá la grasa abdominal.
Cuando estás estresado emocionalmente, significa que tu cuerpo está produciendo niveles más altos de una hormona conocida como cortisol. De acuerdo con los investigadores de Yale, en este estado de estrés, el cortisol hará que su cuerpo almacene grasa, y grasa abdominal.
Además de reservar algo de tiempo para relajarme, otra forma de reducir el estrés y los niveles de cortisol es simplemente ir de viaje a su supermercado más cercano. Como resultado, también puede eliminar su estrés, gracias a ciertos alimentos que contrarrestan el cortisol. Estos alimentos están cargados de vitamina C: un nutriente que, según las investigaciones, reduce los sentimientos de estrés. Analice estos alimentos con vitamina C a continuación y luego continúe con las elecciones inteligentes familiarizándose con estas 40 cosas que debe hacer para tener un vientre plano.
Listado de menos a la mayoría de la vitamina C que quita el estrés
Los siguientes alimentos se consideran una "excelente fuente" de vitamina C, lo que significa que proporcionan más del 20% de su DV. Con una recomendación de 60 miligramos por día, eso se traduce en más de 12 miligramos de vitamina C por tamaño de porción estándar. 1Guindas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 15 mg, 25% DV
Tarta y dulce, las cerezas son como los dulces de la tierra. Son aproximadamente el 81 por ciento de agua por volumen, por lo que te llenarán con muy pocas calorías y una porción de una taza contiene una cuarta parte de la vitamina C. Las cerezas también se han marcado como una ayuda natural para el sueño gracias a su contenido de melatonina. Y hablando de captar algunos Zzz, ¡asegúrate de leer estas 20 maneras sorprendentes para perder peso mientras duermes!
Arándanos
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 13.3 mg, 22% DV
No solo son conocidos por sus poderes de lucha contra las UTI; Los arándanos también son una de las frutas con menos azúcar, lo que los convierte en un sabroso toque de color para tus ensaladas o encima de un tazón de batido.
Espárragos
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza hervida, 13.8 mg, 23% DV
Este vegetal diurético es una de las principales fuentes vegetales de triptófano. El triptófano es un aminoácido que sirve de base para la estimulación de la serotonina. Cuando su cuerpo produce más serotonina puede aumentar su estado de ánimo. Los espárragos también tienen altos niveles de folato, un nutriente que puede combatir la depresión. ¡Entre todo eso y la vitamina C, estos tallos verdes son como palitos de alegría instantánea!
Arándanos
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 14.4 mg, 24% DV
Luchar contra el cortisol desencadenante de grasa abdominal es en realidad un poco bajo en la lista de tareas pendientes de un arándano. Pero eso es comprensible cuando se debe a que la pequeña bala azul está ocupada incrementando la capacidad cerebral, destruyendo la grasa del vientre, ayudando a su corazón y disminuyendo la presión arterial, combatiendo los radicales libres y defendiendo los dolores de hambre. Así que sí, siéntete libre de lanzar una taza de arándanos en tu batido, ensalada, ¡o simplemente comerlos directamente! Mira nuestro video sobre cómo hacer un Blueberry Dazzler Smoothie, uno de los favoritos de los panelistas de prueba de los más vendidos Zero Belly Smoothies .
Los tomates
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 10.2 mg, 34% DV
Los tomates cultivados convencionalmente son buenos para la salud, pero las investigaciones sugieren que las variedades orgánicas son aún mejores. ¿Por qué? Tienen un mayor nivel de polifenoles y vitamina C que combaten las enfermedades. Sumérjalas en hummus como bocadillo o amontónelos en sándwiches y ensaladas para obtener los beneficios que mejoran la salud.
Nabos
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 27 mg, 45% DV
Como un héroe no reconocido de la sección de productos, los nabos tienen un alto contenido de fitoquímicos y vitamina C que destruyen la grasa abdominal. También son ricos en fibra, lo que fomenta la saciedad. Según un estudio publicado en BJU International, se ha demostrado que los glucosinolatos, la sustancia química que les da a los nabos su sabor amargo, reducen la inflamación que puede conducir al cáncer de próstata. Los nabos tienen los segundos niveles más altos de glucosinolatos de cualquier vegetal. Son sabrosos como sustituto del puré de papas, con un tercio de las calorías y los carbohidratos. Y para obtener más información sobre los hacks fáciles para perder peso, consulte estas 33 formas perezosas de aplanar su vientre: rápido.
Papas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 papa grande (horneada), 28.7 mg, 48% DV
Deja de sentirte asustado por las papas; ¡Usted puede comer totalmente este almidón y cosechar algunos beneficios de barriga plana! Las papas te darán una dosis de potasio y fibra, y al hornearlas (en lugar de hervirlas) desbloquea más vitamina C. Dicho esto, no puedes equivocarte con hervirlas y enfriarlas, tampoco. enfriar las papas cocidas las convierte en un almidón resistente, lo que significa que su cuerpo las digerirá más lentamente y sus niveles de azúcar en la sangre no se volverán locos. Intrigado? ¡Entonces no querrá perderse estas 20 Recetas de almidón resistente!
Frambuesas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 32.3 mg, 53.8% DV
¿Quién no adora las frambuesas? A los niños les encantan porque son dulces, a los chefs les gustan porque son sabrosos y agradables de ver, y los nutricionistas se desmayan ante su currículum nutricional. Repletas de antioxidantes, fibra insoluble y vitamina C, estas bayas reducen la inflamación que causa la grasa y lo mantienen lleno y satisfecho.
Patatas dulces
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 batata grande (horneada), 35.3 mg, 59% DV
Bajo en el índice glucémico pero alto en fibra, las batatas son las favoritas de los fanáticos porque te hacen sentir más lleno durante más tiempo. También están llenos de poderosos antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa.
Repollo rojo
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza rallada, 39.9 mg, 66% DV
Agregar col rallada a la ensalada es una excelente manera de obtener una buena dosis de vitamina C. Y si decide hervirla, también desbloqueará una cascada de antioxidantes. ¡Tu elección!
Bok Choy
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 44.2 mg, 74% DV
No solo el bok choy le dará un impulso a sus recuentos de vitamina C, sino que también puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello. ¡No realmente! Es uno de los mejores alimentos para tu cabello porque es alto en hierro y puede ayudar a tus niveles de ferritina.
Mandarinas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 52 mg, 86% DV
Esta fruta dulce y cítrica proporciona casi el 90 por ciento de la vitamina C del día en una porción pequeña de una taza, por lo que es una adición digna a su lote semanal de comestibles. Pruebe solo las mandarinas o tírelas en su batido con un poco de tofu y polvo de proteína vegetal de vainilla. El ácido ascórbico en las mandarinas ayuda al cuerpo a absorber el hierro del tofu y los sabores se combinan para hacer una versión adulta de un Creamsicle.
Coliflor
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 52 mg, 86% DV
Aquí en Eat This, Not That! Somos grandes fanáticos de la coliflor. No solo es un alimento de barriga plana rico en nutrientes, sino que también es un intercambio increíblemente versátil por alimentos cargados de carbohidratos y almidón. La coliflor triturada puede sustituir al puré de papas y las pequeñas florecitas pueden sustituirse por los fideos en macarrones con queso, ¡ahora es una auténtica comida reconfortante!
Cantalupo
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 58 mg, 96% DV
El estrés puede agotar tu energía y matar tu libido. Afortunadamente, contraatacar es tan fácil como comer una taza de melón. La fruta de naranja contiene la cantidad de vitamina C que se consume en un día y es una adición sabrosa para todo, desde las aguas de desintoxicación que queman la grasa hasta una ensalada de frutas ligera y refrescante.
Guisantes verdes
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 58 mg, 97% DV
No dejes que estos chicos humildes te engañen; una taza de guisantes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas y casi todo el día con vitamina C aplastante de cortisol. Espolvoréalos en su ensalada o agréguelos a una tortilla para darle un impulso a su desayuno.
Mango
Olivia tarantino Contenido de vitamina C: 1 taza, 60 mg, 100% DV
Además de proporcionar un día de vitamina C en cada taza, el aroma tropical del mango te recordará una escapada relajante, reducirá el estrés y te ayudará a perder peso simultáneamente.
Cereal fortificado
Shutterstock Contenido de vitamina C: ¾ taza, 60 mg, 100% DV
Si le resulta difícil incluir frutas y verduras en su dieta, un cereal fortificado es una manera fácil de cargar una gran cantidad de nutrientes que son buenos para usted, incluida la vitamina C chillaxing. Aunque hay muchas opciones en la tienda de comestibles, somos fanáticos de General Mills Whole Grain Total y Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes porque están llenos de fibra y no rompen las calorías o el banco de azúcar.
kiwi
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 medio, 64 mg, 107% DV
De acuerdo con un estudio del Journal of Nutritional Science, el consumo de un solo kiwi proporcionará el equivalente a un día completo de chilaxing Vitamina C. Comer la fruta también puede ayudar a combatir la fatiga, la depresión y la ansiedad. Agregue la fruta tropical a su avena con un poco de coco sin azúcar, échelo en un batido o combínelo con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.
Naranjas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 medio, 70 mg, 117% DV
Un MVP de la vitamina C desde hace mucho tiempo, las naranjas también son buenas fuentes de fibra y potasio, y son ricas en limonoides cítricos que combaten el cáncer. Agregue naranjas a un batido, agregue trozos al yogur griego o cómalos a la carrera para obtener un bocadillo perfectamente estresante y autónomo.
Maracuyá
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 71 mg, 118% DV
Además de suavizar la vitamina C, esta fruta sudamericana es una fuente potente de vitamina A que protege la visión y de la fibra saciadora. Cortar la fruta por la mitad y comer la pulpa con una cuchara, o cortarla en trozos y agregar la carne y las semillas en un batido con un poco de mango, yogur de vainilla, agua y hielo. Y para más ideas de batidos para adelgazar, echa un vistazo a estos 25 mejores batidos para perder peso.
Pomelo
Cayla / Unsplash Contenido de vitamina C: 1 medio, 78 mg, 130% DV
Rebosante de vitamina C, una toronja al día puede ayudar a mantener a raya las hormonas del estrés. Para ayudar mejor a tus esfuerzos con la barriga plana, come la fruta como aperitivo. Un estudio sobre el metabolismo encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa abdominal y reducir los niveles de colesterol.
Piña
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza de trozos, 79 mg, 131% DV
¿Qué es no amar de esta fruta de tonos amarillos? Masticar piña puede hacerte sentir como si estuvieras a un millón de millas de distancia en una playa aislada, casi al instante. Además de 79 miligramos de vitamina C, contiene bromelaína, una enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos y reducir la hinchazón. Hablando de eso, ¡no te pierdas estas 24 formas de reducir tu vientre en 24 horas!
col rizada
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza picada, 87 mg, 145% DV
Kale, el rey no oficial del pasillo de productos, cuenta con el 133 por ciento de la vitamina A del día y casi una vez y media la cantidad recomendada de vitamina C. La col rizada salteada es una excelente adición a los platos salteados, sopas y omelettes, mientras que la variedad cruda se puede exprimir en un sándwich o utilizar como base de ensalada o licuado.
Papaya
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza (en cubitos), 88 mg, 146% DV
La papaya, a veces llamada "el fruto de los ángeles", es una mina de oro nutricional que a menudo se pasa por alto. La fruta exótica proporciona un impresionante 88 miligramos de vitamina C y 2.5 gramos de fibra que llena el vientre por solo 62 calorías y 11 gramos de azúcar. Hablando de fibra, ¡descubra los 43 alimentos ricos en fibra que deberían estar en su dieta!
Fresas
Ohmky / Unsplash Contenido de vitamina C: 1 taza, reducido a la mitad, 89 mg, 148% DV
Somos dulces con las fresas porque son una forma sabrosa de satisfacer los antojos y están llenos de polifenoles, poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa. Rebana una taza y come en ellos como un bocadillo por la tarde, agrégalos a la ensalada o úsalos en tu avena durante la noche para obtener un sólido golpe de vitamina C desestresante.
Coles de Bruselas
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza cocida, 97 mg, 161% DV
Además de servir casi dos días de vitamina C, esta verdura crucífera es una buena fuente de omega-3 saludables para el corazón. Si no te gusta el pescado, los brotes y otros alimentos ricos en nutrientes como las nueces y las semillas de lino son adiciones importantes a tu dieta.
Brócoli
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza cocida, 102 mg, 170% DV
Además de su impresionante contenido de vitamina C, el brócoli está lleno de un poderoso agente para matar el cáncer llamado sulforafano que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. Llena tu plato con este súper alimento verde para mantener el estrés y la enfermedad a raya.
Pimienta de plátano
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, 103 mg, 171% DV
Este pimiento sudamericano es conocido por su forma de banana y su sabor suave pero ácido. Pídale a la persona que se encuentra detrás del mostrador de delicatessen que coloque un puñado en su sándwich para obtener un aumento de vitamina C en medio de su agitada jornada laboral.
Grosellas Negras
Shutterstock Contenido de vitamina C: ½ taza, 160 mg, 267% DV
Las grosellas negras, que generalmente se usan en mermeladas o jugos, son bayas agrias que no son muy populares en los EE. UU. Pero ofrecen una emocionante variedad de nutrición. No solo son ricos en vitamina C, los expertos dicen que las grosellas negras tienen hasta el doble de antioxidantes que los arándanos.
Pimiento rojo
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza, crudo, picado 190 mg, 316% DV
Gracias al compuesto dihidrocapsiado que estimula el metabolismo y su alto contenido de vitamina C, los pimientos son una adición sólida a cualquier dieta para perder peso. Sumerja las rebanadas de verdura en hummus, agregue la verdura a los sándwiches y ensaladas o lance un filete en una tortilla de maíz con salsa, frijoles negros, pimiento rojo y cebolla para una cena inspirada en Mexi.
Espinaca De Mostaza
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza picada, 195 mg, 325% DV
La espinaca de mostaza, o mostaza de color verde, es una de las verduras con mayor contenido de vitamina C en el supermercado. Y considerando que es un miembro de la familia brassica, eso no es una sorpresa. Muchos de sus primos (como la coliflor, la col rizada y el brócoli) también son fuentes potentes de este nutriente. Agregue el verde picante en salteados de inspiración asiática.
Guayaba
Shutterstock Contenido de vitamina C: 1 taza cruda, 376 mg, 626% DV
La guayaba es uno de los alimentos más ricos en vitamina C del mundo. La fruta dulce contiene casi una semana de vitamina C en una simple porción de una taza. También tiene una mayor concentración de licopeno (un antioxidante que combate el cáncer) que cualquier otra fruta o verdura. Nunca he comido uno antes? Es posible que se sorprenda al encontrar la fruta rebosante de semillas. No se moleste en tratar de comer alrededor de ellos, son comestibles, ¡así que simplemente cúbralos!
