Todos podemos admitir que pasar la tarde sin alcanzar un puñado de algo. En lugar de ir a la ciudad en el frasco de dulces de la oficina o donas de sala de descanso, traiga un bocadillo que lo llenará sin que lo llene. Si necesita algunas recomendaciones sobre bocados nutritivos que lo retendrán hasta la cena, consulte nuestra lista de 30 bocadillos saludables de 100 calorías. Y luego, no te pierdas esta lista de Los 30 bocadillos más insalubres del planeta para saber qué evitar cuando se avecinan los terribles munchies.
Yogurt natural sin grasa de Siggi
El skyr islandés de Siggi es más cremoso que el yogur griego y contiene más proteínas y menos azúcar por taza. Además, obtiene probióticos potentes a base de lácteos que pueden ayudar a limpiar su piel, mantenerlo regular y aumentar la inmunidad. ¿Dónde está nuestra cuchara?
edamame
Shutterstock ½ taza: 90 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar), 9 g de proteína Para un crujido satisfactorio sin grandes cantidades de grasa que obtendrías de papas fritas, toma una cuarta taza de edamames. Cuentan con nueve gramos de proteína de soya y cuatro gramos de fibra que llena el vientre.
Queso de cuerda de cuerdas de valle orgánico
Estos palitos de mozzarella están empacados en carcasas fáciles de agarrar y llevar, por lo que puedes meterlos en tu bolso antes de salir. Cada cadena está hecha de leche producida sin hormonas, antibióticos o OGM.
Palitos de bocadillo de cerdo picante Krave
Krave se cuela con ingredientes sorprendentes como frijoles negros, vinagre de vino de jerez y hojuelas de pimienta en su barra de carne para aumentar el sabor sin acumular calorías.
Blue Diamond 100 calorías paquetes de almendras, todo natural
Las almendras contienen L-arginina, un aminoácido que se transforma en óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Sin embargo, la tuerca sutilmente dulce es fácil de comer en exceso y este paquete de 100 calorías es la manera perfecta de practicar el control de las porciones.
KIND Bar Mini, Mantequilla De Cacahuete De Chocolate Oscuro
Cargados con ingredientes saludables como almendras, cacahuetes, chocolate sin azúcar y manteca de cacao, estos refrigerios de 100 calorías se convertirán en su nuevo destino. Guárdelas en el cajón de su escritorio o coloque una en su bolso para cargar combustible sobre la marcha.
Pistachos
Shutterstock 25 pistachos (2/3-onzas): 98 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 4 g de proteína Aproveche estas pequeñas pero poderosas nueces, que contienen omega-3 estimulantes para el cerebro, potasio saludable para el corazón y proteína vegetal. Además, estas vainas verdes son la nuez con menos calorías, ¡brindando un poco menos de 100 calorías por 25!
Mantequilla De Maní + Apio
Shutterstock 1 cucharada de mantequilla de maní + 2 tallos de apio: 100 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteína "Tomar mantequilla de maní en tostadas para el desayuno, en un sándwich para el almuerzo o en una manzana para un refrigerio puede evitar que coma en exceso", dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. El apio sirve como un bote virtualmente sin calorías para la cremosa extensión.
Dave's Bread Power Seed Thin Slied + Applegate Organics Horno Pavo Asado
Mantenga el conteo de carbohidratos bajo y el contenido de proteínas alto en su próxima consulta. Dave's Killer Bread es la base perfecta para el pavo relleno de triptófano. Este es uno de nuestros principales bocadillos bajos en calorías para comer antes de acostarse porque el triptófano, un aminoácido, ayuda a regular el sueño.
Muuna Queso Bajo en Grasa + Melón
Shutterstock ½ taza de requesón + ½ taza de melón: 110 calorías, 2.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 9 g de azúcar), 14 g de proteína El requesón contiene proteína de caseína, una proteína de digestión lenta que lo mantiene lleno durante horas después de comer. Endulce las cosas con media taza de rodajas de melón para agregar fibra y antioxidantes.
Esperanza Hummus Original Receta + Zanahorias
Por solo menos de 100 calorías, obtienes un refrigerio crujiente y crujiente que se equilibra con una triple amenaza contra los antojos y el aumento de peso. Fibra, grasas saludables y proteínas están presentes.
Barra de Chia de la manzana de la manzana de Health Warrior
Las semillas de chía son notorias por sus poderes para adelgazar de la cintura gracias a los omega-3 que contienen. Estas deliciosas barritas se hornean con mantequilla cremosa de anacardo, manzanas secas y canela que nivela el azúcar en la sangre para una perfecta merienda.
Masa para galletas con chispas de chocolate
Si eres fanático del helado de masa de galletas con chispas de chocolate (¿quién no lo es?) Pero no estás demasiado inclinado a consumir una porción de 280 calorías de Ben and Jerry's, toma una pinta de Halo Top. El postre aligerado es bajo en calorías, con un tercio menos de calorías que B & J, y proporciona un gramo extra de proteína.
Arándanos
Shutterstock 1 taza: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 1 g de proteína Pop un puñado de bayas diariamente, y es posible que note que su cintura se recorta. Un estudio de la Universidad de Michigan demostró que las bayas del cielo protegen contra la grasa abdominal y reducen los triglicéridos, reducen el colesterol y mejoran la glucosa en ayunas y la sensibilidad a la insulina.
Chicapeas Garbanzos Crujientes Al Horno
Además de formar la base de nuestro chapuzón mediterráneo favorito, los garbanzos hacen un delicioso bocadillo cuando se hornean. Estos poppers contienen solo 110 calorías por porción de una onza y sirven cuatro gramos de fibra y cinco gramos de proteína para un golpe de dos contra los bocadillos.
Parmcrisps de panadería de mesa de cocina
¿Se ha ido el ceto y está cansado de poner cuchara en aguacate? Estas papas fritas crujientes triturarán el anhelo de las papas fritas y brindarán nueve gramos de proteínas y siete gramos de grasas saludables. El queso contiene butirato, un poderoso ácido graso que se ha demostrado que estimula el metabolismo.
Huevo duro + Pastel de arroz
Shutterstock 1 huevo duro + 1 pastel de arroz: 105 calorías, 4 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 7 g de proteína Si está observando su consumo de carbohidratos, una forma de ir para mantener los antojos a raya es cubrir un pastel de arroz con un huevo duro salado. Un huevo entero contiene aproximadamente 7 gramos de proteína y colina, un nutriente que elimina la grasa y se ha demostrado que se dirige a la grasa del vientre.
Sopa de verduras gruesa orgánica de Amy
Con una gran cantidad de nutrientes provenientes de tomates, zanahorias, judías verdes, maíz, chícharos, espinacas, cebollas y apio, cortados en cubitos orgánicos, esta sopa es como una fiesta de jardín en una lata. Caliéntalo sobre la estufa para un reconfortante recojo del mediodía.
Plátano
Shutterstock 1 banana mediana (118 g): 105 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 1 g de proteína Una banana mediana contiene más de 100 calorías y te llena de fibra saciante. Ya sea que se esté preparando para una sesión de gimnasia rápida o que vaya a los senderos para una caminata, los carbohidratos simples de un plátano lo ayudarán a alimentarse sobre la marcha.
Camarones + Salsa De Cóctel
Shutterstock 5 camarones + 1 cucharada de salsa de cóctel: 90 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 175 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 18 g de proteína ¿Buscando una merienda satisfactoria para perder peso? Los paquetes de camarones en proteína magra para mantener su metabolismo acelerado y el emparejamiento del crustáceo con solo una cucharada de salsa de cóctel agregarán una gran cantidad de sabor sin la escandalosa cantidad de azúcar agregada que está evitando.
Chips de chocolate para niños KIND Chewy
La Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición de Salud Pública de Inglaterra encontró que los niños de 4 a 10 años consumían el 51.2 por ciento de su ingesta diaria de azúcar de bocadillos no saludables (piensa en pasteles, jugos y bebidas gaseosas), y por lo tanto alientan a los padres a buscar bocadillos más saludables que no contengan más 100 calorías. Estas barras masticables y de chocolate se ajustan a la factura: ¡contienen un 25 por ciento menos de azúcar que las barras de granola de la mayoría de los niños!
Babybel Light Cheese & Crackers
El queso y las galletas son los bocadillos ideales, y Babybel cumple con todos nuestros antojos sabrosos con esta línea de bocadillos bajos en calorías. Obtendrá cuatro gramos de grasas saludables y siete gramos de proteína provenientes de queso cremoso y un gramo de fibra gracias a las galletas de mantequilla.
Made Good Granola Minis, Chocolate Chip
Made Good hace honor a su nombre al comenzar con ingredientes saludables como la avena sin gluten y las chispas de chocolate, e incluso logra colarse en extractos vegetales (como la espinaca, el brócoli y el shiitake), así como manzanas reales para una nutrición adicional.
My / Mo Vegan Mochi, Fresa
Para aquellos que no comen lácteos, el mochi vegano de My / Mo es el regalo perfecto. La crema de anacardo equilibra la masa de arroz esponjosa, lo que lo convierte en un dulce que no tiene culpa.
Absolutamente libre de gluten Tahini Bar, Pistacho
¿Tienes ganas de algo dulce que no sea chocolate? Estos bocadillos de 100 calorías están llenos de sabor por una simple cantidad de calorías. Si te resulta difícil bajar la cuchara cuando te comes la halva, te encantarán estos palos de pistacho, controlados por porciones.
Hail Merry tazas de chocolate oscuro
Tómese sus meriendas en serio y complazca con este delicioso chocolate. La corteza a base de harina de almendras es perfectamente masticable y se encuentra en el centro, una porción de ganache de chocolate oscuro y aterciopelado. Además, obtendrás un impulso de MCT que aumentan el metabolismo del aceite de coco que se arremolina en la receta.
Rhythm Superfoods Chips De Remolacha Desnudos
Rhythm muestra uno de nuestros súper alimentos favoritos, la remolacha, como la estrella del espectáculo. Estos chips crujientes contienen el 15 por ciento de su valor diario de potasio que supera el volumen y cinco gramos de fibra prebiótica para mantenerse lleno durante horas.
Ronda Panadería Ozery Banana Cacao Snacking + Arla Skyr Cream Cheese
La pareja de bananas y chocolate es tan perfecta como PB&J, así que, ¿por qué no colocar una de estas rondas de bocadillos saciantes en la tostadora? Una vez que estén tibios y crujientes, mezcle dos cucharadas de queso crema cremoso lleno de proteínas de Arla con indulgencia para un bocado que le ayudará a defenderse de la crisis de las 2 pm.
Chips de manzana con canela pelados
¿Un bocadillo crujiente con cero sodio y una tonelada de polifenoles abrasadores que vienen de la canela? Cuente con nosotros. Bare comienza con manzanas frescas sin OGM y las hornea hasta que logran un crujido de papas fritas antes de espolvorearlas con la especia tibia. No encontrará absolutamente azúcares añadidos, aceite ni conservantes en esta bolsa con antojo.
Galletas finas artesanales de chocolate con almendras de Nonni
Con solo 100 calorías por paquete, estos adelgazantes de almendra con picos de almendra son la manera perfecta de darle un toque dulce al bordillo sobre la marcha. Estos dulces no contienen lácteos y se envuelven en trozos de almendras incineradoras de grasa y chips de chocolate semidulces en cada bocado. Prueba los sabores de chocolate doble y coco tostado a continuación.
