Hace diez años, todos pensábamos que el secreto para perder peso era comer menos y moverse más, eso es lo que los médicos nos dijeron, después de todo. Y eso es cierto, pero hay algunos trucos secretos que pueden obtener puntos extra.

Ahora sabemos que todo, desde nuestro entorno y nuestra mentalidad hasta nuestros niveles de estrés y biología, influyen en el tamaño de nuestras células grasas y en nuestros pantalones. Afortunadamente, un grupo de expertos con visión de futuro han hecho de su misión el idear soluciones para contrarrestar a los saboteadores de pérdida de peso recién descubiertos, y los hemos traído aquí mismo a su pantalla. Sigue leyendo para descubrir 30 trucos fascinantes y efectivos para perder peso que probablemente no hayas probado antes. ¿Quién sabe? Una de ellas podría ser la clave de la barriga plana de toda la vida que has estado buscando. ¡Pruébalos y asegúrate de que te estás saltando estas 35 cosas que te hacen hincharse!

Tome una foto OOTD

De acuerdo, no tiene que ser una foto # ootd, un "atuendo del día", pero resulta que una imagen puede valer una gran cantidad de libras perdidas. Un estudio reciente de una clínica de nutrición en Colombia reveló que las personas que se tomaron fotos de rutina mientras estaban en un plan de pérdida de peso tenían más probabilidades de terminar el plan que los participantes que no tomaban selfie, y un increíble 71.3 por ciento alcanzó su peso objetivo. Así que, en lugar de esperar esa emocionante foto "Después", ¡relájate contigo mismo de inmediato! Si se está preguntando sobre su propia dieta o plan de pérdida de peso, no se pierda nuestra lista de 21 señales de que debe cambiar su dieta.

Atenuar las luces antes de comer

¿Tiene problemas para comer porciones de tamaño razonable? Intenta atenuar las luces y poner música suave. De acuerdo con un estudio publicado en Psychological Reports, la iluminación suave y la música llevan a las personas a comer menos y disfrutar más de su comida. Eso es lo que llamamos ganar-ganar.

Imagina que eres un niño de 5 años

Golpearse por la comida es una brecha en el conocimiento y el comportamiento en el que caen muchas personas que no tienen éxito. Es importante tratar de detener la conversación negativa, dice la entrenadora de control de peso Freida B. Herron, MSSW, LCSW "A menudo sugiero que imagino que su deseo de comer en exceso es un niño adorable de 5 años", dice ella. "No quiere reprender o avergonzar su apetito, eso solo lleva a una alimentación más disfuncional". En cambio, trátese con respeto, comprensión y afecto, como lo haría con ese niño. Para obtener más motivación en cualquier momento que lo necesite, fije esta lista de 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan.

Mantener un diario

Y no, no se trata de llevar un diario de comidas o ejercicios. Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentas con su peso completaban un ejercicio de escritura de 15 minutos de duración sobre un importante problema personal, perdieron al menos 3 libras durante un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron acerca de un tema sin importancia que ganó 3 libras, dice la dietista de Biggest Loser y autora de Una pequeña guía para perder a Big Cheryl Forberg. "Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores puede servir como un amortiguador del estrés y la incertidumbre que conduce a una alimentación emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para obtener los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, configurar el temporizador y hacer que fluya libremente sobre lo que es importante para usted. Escribe como si nadie más lo leyera. Ven limpio con lo que te molesta. Puede sorprenderte e iluminarte ”, agrega Forberg.

Reorganiza tu plato

La mayoría de las personas piensan en su proteína o en su carne como el evento principal de su comida, pero es hora de cambiar su forma de pensar. "Coloque verduras sabrosas al frente y al centro en los platos del almuerzo y la cena, acompañados por lados de proteínas y granos enteros", sugiere Forberg. Simplemente reorganizando su plato automáticamente consumirá menos calorías y consumirá más vitaminas y nutrientes que protegen la salud.

Usa jeans cuando puedas

En lugar de ponerse un traje y corbata, combine su chaqueta con unos vaqueros, si la cultura de su oficina lo permite, por supuesto. Los estudios muestran que en los días en que las personas usan denim para trabajar, caminan alrededor de un cuarto de milla más a lo largo del día que sus compañeros de trabajo formalmente vestidos. Claro, puedes sentirte más elegante en tu traje, pero deshacerte de esa fábula extra seguramente te hará sentir más seguro sin importar lo que estés usando.

Mostrar el recibo de la tienda de comestibles

Coloque su recibo en la puerta del refrigerador. "Este recordatorio visual te ayudará a comer artículos saludables antes de que se vuelvan malos", dice Amie Valpone, famosa chef y experta en alimentación limpia. “Tache los artículos que ha comido para saber lo que le queda esperando. "Esta es una manera realmente efectiva de alentarte a no dejar que las cosas se desperdicien", agrega. Hablando de compras, ¿has visto nuestro exclusivo Eat This, Not That! de la lista de Trader Joe?

Ordenar fuera del menú infantil al realizar o entrega

En las últimas dos décadas, los restaurantes han crecido nuestras porciones, todo fuera de proporción. Y nos gustaría creer que todos los restaurantes le permitirán ordenar el menú infantil mientras cenan en la casa, pero no siempre es tan simple; Realmente está en contra de algunas políticas de administración, y es posible que nunca vea el mini menú en primer lugar. Para evitar las incomodidades, ordene el menú infantil cuando realice la entrega o entrega; es un gran truco en el almuerzo cuando puede fingir que la comida es para su hijo o alguien para quien es niñera.

Cantar un mantra

Cuando parece casi imposible tener fuerza de voluntad o no molestarse con sus esfuerzos, intente cantar un mantra que tenga un significado personal para usted, sugiere Jen Comas Keck, entrenadora personal y dueña de Beauty Lies In Strength. Si ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser eficaz. Si bien algunos mantras pueden ser casi como frases de yoga, otros son reglas a las que hay que atenerse, como estos 25 nutricionistas de Mantras de pérdida de peso confían en.

Escuche música cuando haga ejercicio, no noticias

Claro, su tiempo en la cinta de correr puede parecer un buen momento para ponerse al día con las noticias y su comedia favorita, pero hacerlo puede hacer que su sesión de cardio sea menos efectiva. (¡Indica los gemidos!) Según diversos estudios, la música motivada y de ritmo rápido que incluye frases como "empujar", "Creo" y "trabajarlo" puede ayudarte a moverte más rápido y subconscientemente te motiva a seguir adelante, Lo que aumentará su progreso de pérdida de peso.

Haga sus compras de comestibles en línea

"Una de las maneras más fáciles de asegurarse de que su despensa esté provista de alimentos saludables es comprar en línea", dice Valpone. "Siempre fui escéptico a la hora de pedir comida de un sitio web para mis necesidades orgánicas, hasta que encontré sitios como frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com y vitacost.com. Puedo pedir de todo, desde avena sin gluten y mostaza orgánica hasta vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar, y hacer que se los entreguen en mi puerta sin tener que buscar en diez tiendas de alimentos saludables. Ha cambiado mi vida y me ha permitido usar ese tiempo ahorrado para cuidarme ”. PD: si está preocupado por los precios, consulte estos 17 alimentos orgánicos baratos que debe comprar.

Hacer un pequeño intercambio de comestibles cada semana

Ya sea que esté comprando en línea o en su supermercado local, comprométase a hacer un intercambio saludable cada semana. ¿Siempre comprar una bolsa de papas fritas como regalo? Déjalos en el estante y recoge un ingrediente de comida integral que nunca hayas probado antes. "No solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu cerebro, además, te animará a ser un poco creativo con tus comidas", dice Valpone. “¡Y quién sabe, puede encontrar un nuevo ingrediente que le guste!” Algunos de los “riesgos” favoritos de Valpone incluyen nori (hojas de alga marina) y jícama, una verdura de origen centroamericano jugosa y ligeramente dulce que parece una papa. De hecho, amamos tanto a la jícama que lo nombramos como uno de los 20 súper alimentos que nunca has escuchado, ¡pero necesitas comer ahora!

Elija Pu-Erh más a menudo

Adoramos el té verde, pero hay otro té para combatir la grasa que a menudo vuela bajo el radar: Pu-Erh. "El té Pu-Erh es un brebaje chino fermentado que reduce los niveles de triglicéridos", dice la periodista de alimentos Kelly Choi y autora de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse. "Tiene un sabor terroso y robusto y, literalmente, reduce sus células de grasa". Mire este breve video de Kelly que muestra una gran receta para probar: cómo reducir las células de grasa con un batido de té Pu-Erh.

Elija la mesa superior alta

Si estás buscando algo en un bar o simplemente tienes un pequeño apartamento urbano, comer en un lugar alto no parece ser un gran problema. Pero son todas esas otras veces que pueden hacer una diferencia. En lugar de instalarse en una gran cabina acolchada, omita el mejor asiento de la casa para obtener un asiento científicamente probado que es el mejor para usted en la parte superior. Resulta que las personas con mesas en lo profundo del restaurante tienen un 73 por ciento más de probabilidades de ordenar ese pastel de chocolate con dulce de azúcar. Brian Wansink, director de Cornell's Food and Brand Lab, encuentra que las personas en estas mesas altas tienden a comer un poco más saludable al pedir más ensaladas y menos dulces. Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse relativamente saludable cuando salga a cenar, ¡vea estos 35 consejos sobre cómo comer sano en los restaurantes!

Renovar su Netflix y masticar

Imagínatelo: tienes episodios consecutivos de Fixer Upper y, de hecho, haces algunos tablones laterales mientras miras, ¡un movimiento increíble que es uno de los entrenadores de celebridades y Eat This, Not That! Para los autores de Abs, Mark Langowski, los 7 mejores ejercicios abdominales para mujeres. ¡Gran trabajo! Pero luego pasa a OITNB y pasa tu mano por una bolsa de bocadillos una hora más tarde. Aquí es donde necesita renovar sus atracones de Netflix: siempre planee sus bocadillos en lugar de buscar lo que desee en el momento. Esto es crítico porque un estudio de la Universidad de Houston encontró que mientras más gente miraba televisión, peor se volvían sus opciones de comida. Pero la duración de la visualización es sólo la mitad de ella; investigadores de Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell descubrieron que los sujetos consumían un 55 por ciento más cuando veían una película triste en lugar de una comedia y un 98 por ciento más cuando veían contenido de acción en lugar de un programa de entrevistas.

Pruebe un suplemento

¿No puedes mantener tus manos fuera del tarro de galletas? La evidencia de que la garcinia, o Citrimax, puede ayudar a suprimir el apetito es mayormente anecdótica, pero Elson Haas, MD, dice que podría valer la pena si no puede dejar de comer. "Realmente ayuda a algunas personas a sentirse menos hambrientas", dice. "Además, ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas". Tome una cápsula de 250 a 500 miligramos antes de cada comida. Nos gusta Natrol Pure CitriMax ($ 18.50 por 90 cápsulas de 300 miligramos, natrol.com).

Pop un poco de aceite de pescado mientras estás en ello

El veredicto aún sigue vigente si el aceite de pescado ayuda con la pérdida de peso, pero es beneficioso para muchas otras cosas (¡reduce la inflamación, combate la depresión, más!) Que no puede hacer daño intentarlo. En un estudio japonés reciente, los investigadores que dieron a los ratones el aceite de pescado concluyeron que el suplemento podría ayudar a aumentar la grasa parda, también conocido como el buen tipo de grasa que ayuda a quemar calorías. El aceite de pescado activa una proteína llamada UCP1, que señala a la grasa parda para comenzar a aumentar el calor que quema calorías. Los científicos no solo encontraron niveles más altos de esta proteína en los ratones que consumían aceite de pescado, sino que también encontraron UCP1 en su tejido adiposo blanco, lo que sugiere que el aceite de pescado podría haber convertido la grasa mala en algo bueno. Según el Dr. Majid Fotuhi, director médico de NeuroGrow Brain Fitness Center en Virginia, “esto proporciona evidencia científica de que el aceite de pescado puede activar el tejido adiposo marrón para quemar grasa y ayudar a perder peso.

Binge mentalmente. Sí, en serio

Un estudio reciente descubrió que fantasear con comer un paquete completo de tus dulces favoritos antes de complacerte puede hacer que comas menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que se imaginaran comiendo 3 o 30 M & M, y luego los invitaron a que se sirvieran algunos de los dulces como una "prueba de sabor". Los que imaginaron que comían un montón de M & M comían menos.

Y redefinir lo que significa M&M

¿El mejor M&M de todos los tiempos? Meditación y magnesio. El estrés crónico provoca un aumento repentino en la hormona cortisol "lucha o huida", que puede destruir la fibra muscular, perjudicar el metabolismo del azúcar en la sangre e impulsar el neuropéptido químico Y del cerebro, lo que provoca antojos, dice Pamela Wartian Smith, MD, codirector del programa de maestría en ciencias médicas en la Universidad de South Florida College of Medicine. Para mantener bajos los niveles de cortisol, medita durante 10 a 30 minutos diarios. Las prácticas calmantes normalizan los niveles de cortisol y aumentan los niveles de la hormona serotonina, que suprime el apetito. Para aumentar aún más el beneficio, extraiga 250 miligramos de magnesio por día. El mineral ayuda a la contracción y relajación muscular y se ha demostrado que estimula la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera grasa de sus reservas.

Conozca la regla de 3 días

Comer como Gwyneth toda la semana y luego convertirte en el Cookie Monster el fin de semana puede hacer que te sientas peor de lo que esperas. Esta es la razón por la que tomarse unas “vacaciones” de su alimentación saludable es tan malo: solo comer alimentos poco saludables durante tres días consecutivos no solo hará que aumente de peso y consuma más calorías no saludables, sino que también puede cambiar su microbiota intestinal hacia el mismo patrón que se ha asociado con la obesidad, reveló un estudio realizado por la Universidad de Nueva Gales del Sur de Australia. Por lo tanto, asegúrese de mantener los trucos como trucos (¡no días!). Y para ayudarte a hacerlo, ¡revisa nuestros 20 consejos de trucos para el éxito de la pérdida de peso!

Nunca comas si te sientes emocional

Para perder peso, primero debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que aparece repentinamente, y el hambre física, que aparece gradualmente y suele ir acompañado de señales físicas como un estómago que gruñe, explica Forberg. ¿La mejor manera de superar la alimentación emocional? Primero, date cuenta que aunque un mal sentimiento eventualmente desaparecerá; Las calorías que consumiste mientras te sentías deprimido no. Y la próxima vez que te sientas emocional, no trates de enmascarar tus emociones o distraerte. Los expertos dicen que experimentar verdaderamente tus emociones te enseñará que es posible tolerarlos de frente. Una vez que haya hecho este ejercicio, es hora de encontrar una nueva y saludable estrategia de afrontamiento. Ir al gimnasio o llamar a un amigo para desahogarse son dos opciones sólidas.

Invertir en una buena botella de agua

Beber más agua puede ayudarlo a llenarse y, posteriormente, consumir menos calorías, pero si está bebiendo de una botella plástica de agua con un cordón de BPA, puede estar haciendo un mal servicio a su figura. Un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían una cintura significativamente mayor y un 75% más de probabilidades de ser obesos que los del cuartil más bajo. (Beber de las botellas de plástico es uno de los 40 malos hábitos que lo hacen gordo. ¡Revise el artículo para descubrir los otros!) Para ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso, evite los productos que puedan contener BPA en el forro. Además, tenga especial cuidado con los plásticos que tienen un símbolo de reciclaje n. ° 7; es un buen indicador de que BPA puede estar presente.

Tenga cuidado con su producto

Una situación similar a la anterior se aplica a las frutas y verduras. Si no está comiendo alimentos orgánicos o no se toma el tiempo de enjuagar los pesticidas en cultivos convencionales, podría estar descarrilando sus valientes esfuerzos para perder peso. La investigación sugiere que la exposición a pesticidas puede afectar el metabolismo. "Se ha demostrado que envenenan las mitocondrias para que no puedan quemar combustible", dice Walter Crinnion, ND, presidente del departamento de medicina ambiental del Southwest College of Naturopathic Medicine en Phoenix. "El combustible que no se quema se convierte en grasa".

Cenar con un tipo

Puede que no te sorprenda que las mujeres coman porciones más pequeñas cuando comen con compañía masculina, pero lo que te puede sorprender es que lo mismo sucede con los hombres que tienen otros hombres. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology, las mujeres ordenaron artículos con un 15 por ciento menos de calorías cuando comían con hombres en lugar de mujeres. Sorprendentemente, cuando los hombres se sentaron con otros hombres (piense: la noche de la cerveza y las alas), también ordenaron menos calorías: ¡22 por ciento menos, de hecho! Los investigadores dicen que los resultados hablan de guiones inconscientes sobre cómo los hombres y las mujeres piensan que deberían comportarse en compañía de los demás.

Haga que la comida saludable sea muy conveniente

Cuando tengamos prisa o estemos a punto de desmayarnos por el hambre, primero vamos a agarrar todo lo que podamos conseguir. Por esta razón, es importante hacer que los alimentos saludables como las frutas y verduras sean los alimentos más convenientes en su cocina para recoger y consumir, dice Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! Asesor de revistas y director del Cornell Food and Brand Lab. Coloque verduras precortadas en la parte delantera de su refrigerador, coloque un tazón con frutas frescas para llevar en su mostrador y almacene golosinas como galletas y papas fritas en un estante alto para que no estén a la vista y fuera de la mente. Mejor aún, mantenga estos dulces fuera de su hogar por completo. Esto hace mucho más difícil dar una tentación pasajera, o alimentar una barriga retumbante con basura.

Pruebe los actos activos de bondad

Si tiene problemas para motivarse para moverse más, que es una de las formas más efectivas de quemar calorías, comprométase a hacer un acto activo de bondad todos los días. Saber que la felicidad y el bienestar de otra persona están en juego es un gran motivador. ¿No estás seguro por dónde empezar? Regrese su carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento, recoja su propio café en lugar de pedirle a un interno que lo tome por usted o deje su asiento en el autobús o en el metro. ¡Cada movimiento te puede llevar un paso más cerca del éxito! Para obtener aún más puntas de barriga plana, echa un vistazo a Los 50 secretos para perder peso de todos los de la gente delgada.

Establecer un toque de queda de carbohidratos

Si te gusta la pasta, renunciar a los carbohidratos por completo puede dar lugar a descarrilamientos progresivos en la línea. Sin mencionar que renunciar a la comida que amas no es una forma de pasar por la vida, no importa lo mal que quieras bajar una talla. En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, concédete un toque de queda de carbohidratos, una estrategia que el entrenador personal Chris Powell de la serie de realidad extrema de ABC Extreme Weight Loss emplea para ayudar a sus clientes a perder peso . "Para la cena, los concursantes siempre tienen una comida rica en proteínas y grasas con abundantes vegetales fibrosos", nos dice Powell. "Si tienen un bocadillo después de la cena, se adhieren a los alimentos ricos en proteínas y altos en grasa como las almendras o el 2% de queso de cordero con grasa de leche", explica. Esto se debe a que, agrega, recortar carbohidratos en la noche activa el interruptor para quemar grasa al aumentar la cantidad de hormonas para quemar grasa que se liberan mientras dormimos. Para obtener más información sobre las pruebas de pérdida de peso probadas y comprobadas, echa un vistazo a las Extremidades extremas para bajar de peso de Chris Powell.

Desmotizar tu vida

El transporte público y los ascensores pueden ahorrarle tiempo, pero también le impiden quemar calorías. La investigación muestra que los hábitos como usar un lavaplatos en lugar de lavar los platos a mano, usar un soplador de hojas en lugar de un rastrillo y tomar el ascensor en lugar de las escaleras hacen que la persona promedio consuma 111 calorías menos por día. ¡Eso se suma a la friolera de 10 libras extra por año! El punto de partida aquí es simple: des-motorice su vida siempre que sea posible, su instinto seguramente se lo agradecerá.

Abrir las persianas

En lugar de arrastrarse a través de la oscuridad a la cafetera cuando suena la alarma, ¡abra todas las persianas! Los estudios demuestran que las personas que se exponen directamente a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía reducen su riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. Los investigadores creen que es porque el sol de la mañana ayuda a sincronizar tu metabolismo para que quemes grasas de manera más eficiente. Como es probable que te aburras mirando por la ventana durante diez minutos, ¿por qué no salir a dar un rápido paseo por la cuadra?

Limite sus opciones en su alijo de despensa

La variedad es la sal de la vida. Cuanto más variedad tenemos, más comemos, explica Wansink. Si debe mantener alimentos envasados ​​como cereales o galletas en la casa, limítese a un solo tipo. Te ayudará a consumirlo más despacio, agrega.