La ciencia ha identificado una serie de nutrientes que son vitales para el pene y todo lo que puede hacer. Cuatro de ellos parecen ser más útiles que otros:

• El zinc aumenta los niveles de testosterona y ayuda a permitir erecciones y esperma saludable.

• Investigadores de Harvard encontraron que una deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la disfunción eréctil. La vitamina es crucial para el metabolismo celular y la producción de sangre.

• La arginina es el Marvin Gaye de los aminoácidos: relaja los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya, lo que ayuda a obtener y mantener una erección.

• El magnesio disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo, lo que acelera la sangre a las extremidades, aumenta la excitación y ... bueno, ya entiendes.

Por supuesto, la proteína no solo construye el músculo magro que ayuda a terminar en la cama con la compañía en primer lugar, es el bloque de construcción más básico del tejido, denso en los aminoácidos que promueven la salud sexual. (Los hombres deben recibir al menos 56 gramos al día; mujeres, 46).

Así que consultamos la base de datos del USDA para identificar las principales fuentes de proteínas dietéticas de zinc, B12, magnesio y arginina. Algunos alimentos aparecieron en la parte superior de varias listas; Los ponemos en el Salón de la Fama. Sigue leyendo para saber quién atrapó la corona.

VITAMINA B12

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Salmón

Cantidad de vitamina B12: 6.4 µg en 1/2 filete (198 g) (106% DV)

Además de tener un día completo de B12 en una porción, el salmón contiene ácidos grasos omega-3, que estimulan la creación de óxido nítrico y te ayudan a mantenerte duro. El pescado también es increíblemente alto en proteínas a 40 gramos por porción, y es rico en vitamina B-6, que ayuda a la producción saludable de sangre, buena para los músculos por encima y por debajo del cinturón. Además, los investigadores han descubierto que consumir una dieta de estilo mediterráneo rica en productos, pescado, granos integrales y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en hombres con síndrome metabólico.

Mejillones azules

Cantidad de vitamina B12: 20 µg en una porción de 3 oz (333% DV)

Estos moluscos de sonido frío pueden ayudar a calentar las cosas, con más de tres veces el valor diario recomendado de B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína para aumentar los músculos, con solo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Al igual que las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a garantizar que su sangre fluya a donde sea que lo necesite. También tienen un alto contenido de magnesio, un potenciador natural de la erección.

arenque

Cantidad de vitamina B12: 25 µg en 1 filete (417% DV)

Este alimento básico de la cafetería IKEA te ayudará a poner las cosas juntas en el dormitorio. Además de empacar cuatro veces su requerimiento diario de B12 en un filete de tamaño promedio, el arenque también es una buena fuente de magnesio (59 mg en 1 filete), que aumenta la testosterona y mantiene el esperma sano y viable. Además de eso, los pescados grasos como el arenque tienen un alto contenido de vitamina D, lo que puede ayudarlo a obtenerlo y mantenerlo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos examinaron a 143 hombres con DE; El 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con DE grave tenían un nivel de D un 24% más bajo que aquellos con una forma leve de la enfermedad. La teoría es que los niveles bajos de D promueven los vasos sanguíneos disfuncionales y la escasez de óxido nítrico.

Sardinas

Cantidad de vitamina B12: 8 µg en una taza (333% DV)

El pescado graso y lleno de proteínas es bueno para bajar de peso, además de que es una de las mejores fuentes de vitamina B12 y calcio libre de lácteos. Busque variedades enlatadas con los huesos, que sean suaves y completamente comestibles. Aunque la idea de comer huesos de pescado puede ser un poco difícil de tragar, son la parte del pescado que contiene todo el calcio. Derribarlos no es negociable si desea obtener los beneficios. Bonus: Las sardinas son más hidratantes que Gatorade. Más de la mitad de su peso corporal es agua.
En caso de que necesites hacer una pausa para hidratarte o algo.

Caballa

Cantidad de vitamina B12: 15 µg en una porción de 3 oz (625% DV)

La caballa, que a menudo se pasa por alto para peces más glamorosos como el salmón y el atún, tiene dos veces la cantidad de ácidos grasos omega-3 que combaten el cáncer y que son saludables para el corazón que el salmón, por lo que es uno de los pescados más sanos del restaurante. Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu parte.

Almejas

Cantidad de vitamina B12: 84 µg en una porción de 3 oz (1, 400% DV)

Los pistachos de mar son una de las fuentes alimenticias más ricas de B12 que puedes encontrar. Los bivalvos que estimulan la bonificación también tienen un alto contenido de L-arginina, lo que ayuda a la formación de óxido nítrico. (NO es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil). Además, las almejas tienen un alto contenido de proteínas para el desarrollo muscular y un bajo contenido de grasa, lo que te ayudará a lucir mejor desnudo.

MAGNESIO

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Nueces de Brasil

Cantidad de magnesio: 500 mg por taza (119% de DV)

Las nueces de Brasil son una de las fuentes más altas de magnesio por porción, y también cuentan con una buena cantidad de selenio, un mineral que es importante para las hormonas saludables. Solo necesitas un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían testosterona más baja y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. ¡Suplementarse con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56%!

Amaranto

Cantidad de magnesio: 479 mg por taza (114% de DV)

La quinua no es el único grano antiguo que viene cargado de beneficios para la salud. El amaranto, una semilla naturalmente libre de gluten, es una buena fuente de fibra que ayuda a la digestión, así como de hierro y proteínas que contienen calcio y bíceps (tiene 4.6 gramos de este último por taza). Súbelo a la quinua o al arroz integral como guarnición antes de los momentos sensuales.

Teff

Cantidad de magnesio: 355 mg por taza (85% de DV)

Con 26 g de proteína por taza (que cuenta como dos porciones), teff también contiene mucha fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Al igual que el amaranto, es un gran bateador emergente para tus granos preferidos habituales.

Anacardos

Cantidad de magnesio: 356 mg por taza (85% de DV)

El alto contenido de magnesio de los anacardos les brinda una gran cantidad de beneficios para la salud, al ayudar a su cuerpo a aliviar el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como a regular el sistema inmunológico y respaldar la función cerebral: todo es positivo en la cama.

La argina

(Nota: el USDA no asigna un valor diario recomendado a la arginina).

Pechuga de pollo

Cantidad de arginina: 4.1 g en una sola pieza

Los beneficios para la salud del alimento básico clásico continúan acumulándose. Además de una gran cantidad de arginina, solo el pavo tiene más: una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero un impresionante contenido de 26 gramos de proteína. Eso es más de la mitad de la cantidad recomendada del día. Además, tiene menos de medio gramo de grasa saturada en una porción y es rico en vitaminas B para acelerar el metabolismo y los niveles de energía. (Y si buscas erecciones más duras, esas vitaminas B definitivamente no te hacen daño).

Lomo De Cerdo Lean

Cantidad de arginina: 14, 3 g en 100 g de porción

A pesar de las críticas basadas en el tocino del mundo de la salud, la carne de cerdo ahora puede presumir con orgullo de una imagen saludable. De hecho, está ganando un lugar más frecuente en los platos de la cena gracias a su capacidad para reducir la cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca en un estudio publicado en la revista Nutrients . Después de tres meses, el grupo observó una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa abdominal, ¡sin reducción en la masa muscular! Los investigadores creen que el efecto de corte de barriga se debe al perfil de aminoácidos del cerdo (sí, incluida la arginina) que puede contribuir a una quema de grasa más rápida.

Nueces

Cantidad de arginina: 4.5 g en 1 taza

Las nueces proporcionan un doble golpe en la lucha contra las enfermedades del corazón: una es arginina y la otra es su contenido de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. De hecho, es una de las mejores fuentes dietéticas. Un estudio mostró que consumir 2 onzas diarias mejoró significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Un estudio separado encontró que comer una porción de 1 onza de nueces tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en más de la mitad. Como si eso no fuera motivo suficiente para abastecerse, un tercer estudio encontró que un puñado de nueces contiene casi el doble de antioxidantes para reparar el cuerpo que cualquier otra nuez.

Garbanzos

Cantidad de arginina: 4 g en 1 taza

¿Podría el humilde garbanzo ser realmente Viagra de la naturaleza? No solo tienen 39 g de proteína por taza (78% de su dosis diaria recomendada) y el 57% de su valor diario de magnesio y 4 gramos completos de arginina. Ordena el hummus en tu próxima cita nocturna.

Lentejas

Cantidad de arginina: 3.7 g en 1 taza

Al igual que otros frijoles y legumbres que combaten la grasa, las lentejas son uno de los alimentos más saludables del planeta. Son un “carbohidrato lento” que se digiere gradualmente y desencadena la liberación de acetato, una sustancia química en el vientre que le indica al cerebro cuándo debe dejar de comer. Una revisión de los estudios sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción de lentejas de ¾ de taza cada día se sentían, en promedio, un 31 por ciento más que las que no lo hacían. ¡Y las lentejas contienen otro ingrediente mágico: la genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, ayudando a rechazarlas y reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasa!

Miseria

Cantidad de arginina: 5 g por taza

Los cacahuetes no solo contienen una fuente de arginina, sino que también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tenga en su sistema, más fácil será para que la sangre circule por todo su cuerpo y hasta su pene, manteniéndolo ... bueno, sí.

ZINC

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Cordero

Cantidad de zinc: 11 mg por pieza (242 g) (100% DV)

Con 60 g de proteína por pieza definida por el USDA, junto con un margen de zinc de un día completo, el cordero es una de las proteínas más potentes. Bonus: También ofrece un subsidio de niacina para todo el día, que apoya la función eréctil.

Frijoles blancos

Cantidad de zinc: 8 mg por taza (80% DV)

Estas legumbres blancas contienen almidón resistente, un tipo de fibra que contribuye a sentirse lleno y controla el azúcar en la sangre. (Traducción: no estarás tan capacitado para alcanzar los bocadillos). El almidón resistente atraviesa la mayor parte de tu sistema intacto y hace que tu cuerpo trabaje más para digerirlo. De hecho, los sujetos que consumieron cinco gramos de almidón resistente en una sola comida (equivalente a alrededor de media taza de frijoles de color azul marino) versus otras cantidades quemaron 23% más de grasa, según un estudio de la Universidad de Colorado. Úsalos en casi cualquier receta que requiera frijoles.

Cangrejo

Cantidad de zinc: 10 mg por pierna (91% DV)
Cantidad de vitamina B12: 9 µg en una porción de 3 oz (375% DV)

¿Qué es más sexy que los alimentos que deben comerse con un babero y un cascanueces de gran tamaño? Para citar a Veep, cambie el aspecto visual y una cena de mariscos podría pagar dividendos en la cama.

Piñones

Cantidad de zinc: 9 mg por taza (82% DV)
Cantidad de magnesio: 4 mg por taza (84% DV)

Estos granos subestimados son ricos en zinc, y se ha demostrado que las personas con niveles más altos en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. También son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene al esperma sano y viable. Los piñones son el ingrediente principal en el pesto, así que vete italiano en tu próxima cita, o rocíalos en una ensalada con aguacate, tomates y salmón que aumentan la libido.

OTRO

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Huevos

El ingrediente que estimula la bonificación en los huevos es la colina, una poderosa sustancia química natural que no solo quema la grasa sino que también puede ayudar a incendiar los pantalones. La colina provoca la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite que el flujo de sangre haga su trabajo. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; tener un nivel más alto de AcH se ha asociado con sexo más frecuente y orgasmos más intensos y más largos. Bonificación: los huevos son ricos en vitaminas B5 y B6, que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas y combatir el estrés, dos factores sin duda útiles en el dormitorio.

Mantequilla de maní

Resulta que el buen ol 'PB es un afrodisíaco disfrazado. Es rico en niacina (con un cuarto de su valor diario recomendado en dos cucharadas), lo que puede llevar a un buen rendimiento en el dormitorio. En un estudio publicado en el Journal of Sexual Health, los hombres que sufrían impotencia y tomaban un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en la destreza de su dormitorio en comparación con los hombres que tomaron un placebo. La mantequilla de maní también es una buena fuente de folato, que mejora la calidad del esperma.

Mantequilla de almendras

Las almendras son ricas en arginina, por lo que si buscas calentar las cosas en el dormitorio, la mantequilla de almendras debe ser el complemento para batidos y la variedad de sándwich de tu elección. Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudarlo a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. ¿Cómo es esto posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunas pasan sin ser digeridas.

SALÓN DE LA FAMA

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Semillas de sésamo

Cantidad de arginina: 5 g por taza
Cantidad de zinc: 11 mg por taza (100% DV)
Cantidad de magnesio: 443 mg por taza (105% DV)

El mejor suplemento de pre-entrenamiento de alimentos integrales (sin importar cuál sea su entrenamiento) podría ser un panecillo de sésamo. Esto se debe a que las semillas de sésamo son ricas en L-arginina, un aminoácido esencial que mejora el metabolismo de los carbohidratos durante el ejercicio. El aminoácido también es un precursor del óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos y mejora la codiciada "bomba" del culturista, una oleada de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos que amplifican el crecimiento. Las semillas también tienen una cantidad altamente concentrada de zinc y magnesio.

Almendras

Cantidad de magnesio: 386 mg por taza (92% DV)
Cantidad de arginina: 3.6 g en una taza

Las ricas tiendas de arginina de Almonds pueden ayudarte a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos, según un estudio impreso en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . El tipo de entrenamiento depende de usted. Dispara por (ejem) 30 minutos diarios. Combine eso con el hecho de que las almendras son una fuente densa de magnesio, y tiene uno de los mejores bocadillos que pueden ayudarlo en el saco.

Semillas de calabaza

Cantidad de zinc: 10 mg por taza (91% DV)
Cantidad de arginina: 6.9 g en 1 taza
Cantidad de magnesio: 764 mg en 1 taza (182%)

Las semillas de calabaza pueden connotar los detritos gloppy no comestibles de Halloween, pero son superestrellas nutricionales. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc y magnesio: minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona y la hormona del factor de crecimiento, especialmente cuando se combinan. De hecho, los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento nocturno de zinc y magnesio mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona y un aumento del 13 al 16 por ciento en la fuerza de las piernas, según un estudio de ocho semanas. Las semillas también son una fuente rica en ácidos grasos poliinsaturados que se ha demostrado que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que desempeñan un papel clave en la libido. Las semillas, en general, son una excelente fuente de arginina, y el número 1 de semillas de calabaza.

Carne de vaca

Cantidad de zinc: 20 mg en una sola pieza (182% DV)
Cantidad de vitamina B12: 5 µg en una porción de 3 oz (83% DV)

Además de ser más magra y más baja en calorías que los cortes convencionales, la carne de res alimentada con pasto ofrece una gran cantidad de beneficios, desde la musculación hasta la quema de grasa y la protección del corazón. Puede agregar asistencia en el dormitorio a su lista de buenas cualidades; Es una excelente fuente de vitamina B12 y una de las fuentes alimenticias más altas de zinc. Así que enciende la parrilla. Si eres un carnívoro, no tienes excusa para no hacerlo: la carne de res es una de las grasas saludables que realmente te hace flaca.

Pechuga de pavo

Cantidad de arginina: 16.2 g en un seno
Cantidad de zinc: 13 mg en un seno (118% DV)
Cantidad de magnesio: 242 mg en un seno (65% DV)

Irónicamente, el ave más asociada con los festines para aflojar el cinturón es magra, alta en proteínas y la mejor fuente de alimento de la arginina. Esbelto y rico en proteínas, el pavo ya no es un sustituto automático de la carne roja, esta ave merece sus propios apoyos. Una hamburguesa de hamburguesa de pavo de un cuarto de libra contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. También es rico en ácidos omega-3 DHA, que se ha demostrado que estimulan la función cerebral, mejoran el estado de ánimo y desactivan los genes de la grasa.

Hígado

Cantidad de vitamina B12: 71 µg en una porción de 3 oz (1, 178% DV)
Cantidad de zinc: 9 mg por porción (82% DV)

Sería difícil encontrar un alimento que suene menos sexy, pero el hígado es la fuente de alimentación más rica de vitamina B12, una deficiencia de la cual se ha relacionado con la disfunción eréctil. También está lleno de zinc, que es esencial para mantener los niveles de testosterona y evita que su cuerpo convierta la T en estrógeno.

ostras

Cantidad de vitamina B12: 21 µg en una porción de 3 oz (875% DV)
Cantidad de zinc: 77 mg en una porción de 3 oz (700% DV)

Según la leyenda, Casanova comía regularmente un desayuno de 50 ostras. Resulta que podría haberse duplicado como nutricionista si hubiera podido salir del saco. Además de ser alto en B12, las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento. Este nutriente es esencial para la producción de testosterona, y cuando sus niveles de T caen, también lo hace su negocio. Al igual que otros bivalvos, las ostras tienen un alto contenido de ácido D-aspártico, un aminoácido que ha demostrado aumentar temporalmente los niveles bajos de testosterona y mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles. En un nivel puramente estético, el zinc también ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas en los músculos, lo que lo impulsará en más de un sentido.