3 alimentos que reducen el estrés para bajar de peso



El estrés que siente en su mente puede contribuir significativamente al estrés que siente en su línea del cinturón. Cuando se encuentra atrapado en situaciones de jalar el cabello, su cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, que hace que su azúcar en la sangre disminuya y sus antojos de alimentos grasos aumenten. En lugar de tomar una pinta de helado en una carretera rocosa o un tazón con vapor. de macarrones con queso, abastecerse de nuestros alimentos saludables básicos para aliviar el estrés a continuación.

Estos alimentos esenciales lo ayudarán a calmarse y reenfocarse para que pueda continuar su día sin estrés y sin estrés. Y si quiere recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales al alcance de su mano, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

Chocolate negro

Charisse Kenion / Unsplash

Romper una barra Kit-Kat puede ayudar a disolver su tensión y ansiedad durante unos minutos transitorios, pero morder en un 70 por ciento de chocolate negro puede tener efectos más duraderos y relajantes. Un estudio en el Journal of Proteome Research encontró que las personas altamente estresadas que consumían solo una onza y media de chocolate negro al día durante dos semanas consecutivas reducían sus niveles de hormonas del estrés. Lo que es más, otro estudio del International Journal of Health Sciences descubrió que tanto los chocolates oscuros como los de leche ayudaron a aliviar el estrés en los estudiantes, especialmente en las mujeres. Los investigadores sospechan que estos efectos relajantes se deben a los flavonoides del cacao, antioxidantes que minimizan el estrés oxidativo y proporcionan beneficios cardioprotectores.

Fresas

Ohmky / Unsplash

Debido a su alto contenido de vitamina C, las fresas son un potente aperitivo para eliminar el estrés. Un estudio realizado en la Revista de Ciencias Biológicas de Pakistán encontró que, después de suplementar a los estudiantes del estudio con vitamina C durante dos semanas, los participantes mostraron una ansiedad reducida, lo que lleva a los investigadores a creer que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a tratar la ansiedad y mejorar el rendimiento académico. Solo una taza de fresas en rodajas viene cargada con aproximadamente 98 miligramos de la vitamina soluble en agua, ¡eso es más del 100 por ciento de su valor diario recomendado!

¡Come esto! Propina

Agregue las bayas de color rubí a las ensaladas abundantes, mézclese con los batidos, o sumérjalas en mantequilla de nueces para una deliciosa y nutritiva mini-comida.

Salmón salvaje

Caroline Attwood / Unsplash

El salmón salvaje tiene una gran ventaja sobre su contraparte de granja: está cargado con significativamente más ácidos grasos omega-3, grasas poliinsaturadas que ofrecen beneficios cardioprotectores (adios, enfermedades del corazón) y ayuda a combatir la inflamación y nutrir la piel. De hecho, un estudio en la revista Brain, Behavior, and Immunity encontró que los estudiantes que complementaron su dieta con estas grasas curativas experimentaron un 20% menos de síntomas de ansiedad y un 14% menos de inflamación que el grupo de control.

¡Come esto! Propina

Para evitar el estrés del brote, marinar el filete de salmón salvaje con una mezcla de mostaza, romero, alcaparras y vino blanco y hornear hasta que esté listo. Combínalo con un grano entero que combate el hambre, como la quinua o Kamut, para una cena fácil que mantendrá la ansiedad a raya. ¿Quieres más cenas ganadoras? Prueba tu mano en estas 20 recetas para cenas rápidas y fáciles.

Recomendado
  • recetas: 21 recetas maravillosas de granada

    21 recetas maravillosas de granada

    Las granadas son el paquete completo: son súper sabrosas, agregan un gran toque de color a cualquier plato y son astronómicamente buenas para ti. De hecho, las brillantes semillas de fucsia de esta fruta contienen tres tipos de polifenoles antioxidantes: taninos, antocianinas y ácido elágico, el super trío que ayuda a combatir los malos radicales libres. Sin
  • recetas: 20 recetas de recuperación post-entrenamiento

    20 recetas de recuperación post-entrenamiento

    Ser un atleta, ya sea que haga Crossfit, tome clases de spinning, corra maratones o baile en zapatillas de punta, significa estar comprometido e informado. No alcanza sus objetivos de acondicionamiento físico sin comprender completamente su cuerpo por dentro y por fuera, y parte de ese entendimiento lo está alimentando con los nutrientes adecuados que necesita para desempeñarse de manera óptima. Po
  • recetas: 20 recetas de arándanos para enamorarse

    20 recetas de arándanos para enamorarse

    Aunque son conocidos por su capacidad para prevenir y calmar las infecciones urinarias de tránsito, los nativos americanos utilizaban los arándanos por sus nutrientes y fitoquímicos saludables mucho antes de que llegasen a la mesa de la cena de Acción de Gracias. De hecho, las pequeñas cuentas carmesí mejoran la salud bucal, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumentan la inmunidad y son citadas por el Instituto Americano de Investigación del Cáncer como un alimento que combate el cáncer. Además,
  • recetas: Cómo lanzar la mejor fiesta de té de todos los tiempos

    Cómo lanzar la mejor fiesta de té de todos los tiempos

    Si Pinterest e Instagram son un indicio, las fiestas de té ya no son un problema para las damas que almuerzan; son la nueva y moderna forma de brindar por las novias, las futuras mamás, las cumpleañeras y ponerse al día con las amigas. Mejor aún, son de bajo costo pero totalmente elegantes, por lo que es fácil entender el atractivo. &quo
  • recetas: 17 ideas geniales para cocinar con coliflor

    17 ideas geniales para cocinar con coliflor

    A pesar de lo que puede haber oído acerca de mantenerse alejado de los alimentos blancos, la coliflor es un alimento blanco que no debe evitar. El sabor puede ser un poco aburrido para algunas personas, pero la versatilidad de este vegetal crucífero es bastante espectacular. Resulta que este es uno de los mejores alimentos para bajar de peso y hay algunas maneras increíbles de intercambiar alimentos poco saludables con esta verdura rica en nutrientes. C
  • recetas: 21 recetas deliciosas de Spiralizer

    21 recetas deliciosas de Spiralizer

    Desde calabacín (también conocido como zoodles) hasta espagueti de apio (vegetti), la comida en forma de espiral es más divertida. Y es mejor para ti. Con una herramienta simple, puede aumentar el perfil nutricional, reducir los conteos de carbohidratos, deshacerse del gluten y / o veganizar cualquier comida. P
  • recetas: Cómo hacer la mezcla perfecta de Trail

    Cómo hacer la mezcla perfecta de Trail

    Aquí está la verdad sobre la grasa que se encuentra en las almendras, nueces, nueces y otras nueces: es tan saludable o más saludable que cualquier otra cosa en su dieta. Llena su vientre mejor que cualquier otro bocadillo en el planeta mientras disminuye sus riesgos de enfermedad cardiovascular y diabetes, alisa su piel, lo llena de antioxidantes y lo ayuda a perder peso. D
  • recetas: Receta de desayuno de dos minutos de Chrissy Teigen

    Receta de desayuno de dos minutos de Chrissy Teigen

    Afortunadamente para Chrissy Teigen, también conocida como la Sra. John Legend, este es uno de sus trajes fuertes. Después de que el blog de comida del modelo de traje de baño de Sports Illustrated , Delushious, despegó, firmó un acuerdo de publicación para su propio libro de cocina. ¡Sus recetas están a punto! La mej
  • recetas: 20 comidas instantáneas que puedes hacer en 20 minutos o menos

    20 comidas instantáneas que puedes hacer en 20 minutos o menos

    Piense en todas las cosas que puede hacer en 20 minutos: obtenga una manicura, tome una taza de café de ese agradable lugar de la calle y conduzca al trabajo (si tiene suerte). Pero si "hacer la cena" no obtuvo un lugar en esa lista, probablemente nunca hayas encontrado el Instant Pot. La nueva tendencia en utensilios de cocina actualmente está barriendo a la nación debido a su capacidad para cocinar carne directamente desde el congelador con la misma facilidad con que puede hacer yogur. L

La Elección Del Editor

¿A dónde va la grasa cuando pierdes peso?

A todos nos encanta mirar esas fotos de antes y después en Internet. ¡Mira! ¡Podrías meter a dos de ella en esos viejos pantalones! Estamos tan ansiosos por eliminar, batir o quemar grasa que no hemos pensado mucho en el proceso que implica. Claro, las calorías deben ser menores que las calorías para "quemar" la grasa, pero ¿a dónde va la grasa cuando se pierde peso? Nuestr