El estrés que siente en su mente puede contribuir significativamente al estrés que siente en su línea del cinturón. Cuando se encuentra atrapado en situaciones de jalar el cabello, su cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, que hace que su azúcar en la sangre disminuya y sus antojos de alimentos grasos aumenten. En lugar de tomar una pinta de helado en una carretera rocosa o un tazón con vapor. de macarrones con queso, abastecerse de nuestros alimentos saludables básicos para aliviar el estrés a continuación.

Estos alimentos esenciales lo ayudarán a calmarse y reenfocarse para que pueda continuar su día sin estrés y sin estrés. Y si quiere recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales al alcance de su mano, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

Chocolate negro

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Romper una barra Kit-Kat puede ayudar a disolver su tensión y ansiedad durante unos minutos transitorios, pero morder en un 70 por ciento de chocolate negro puede tener efectos más duraderos y relajantes. Un estudio en el Journal of Proteome Research encontró que las personas altamente estresadas que consumían solo una onza y media de chocolate negro al día durante dos semanas consecutivas reducían sus niveles de hormonas del estrés. Lo que es más, otro estudio del International Journal of Health Sciences descubrió que tanto los chocolates oscuros como los de leche ayudaron a aliviar el estrés en los estudiantes, especialmente en las mujeres. Los investigadores sospechan que estos efectos relajantes se deben a los flavonoides del cacao, antioxidantes que minimizan el estrés oxidativo y proporcionan beneficios cardioprotectores.

Fresas

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Debido a su alto contenido de vitamina C, las fresas son un potente aperitivo para eliminar el estrés. Un estudio realizado en la Revista de Ciencias Biológicas de Pakistán encontró que, después de suplementar a los estudiantes del estudio con vitamina C durante dos semanas, los participantes mostraron una ansiedad reducida, lo que lleva a los investigadores a creer que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a tratar la ansiedad y mejorar el rendimiento académico. Solo una taza de fresas en rodajas viene cargada con aproximadamente 98 miligramos de la vitamina soluble en agua, ¡eso es más del 100 por ciento de su valor diario recomendado!

¡Come esto! Propina

Agregue las bayas de color rubí a las ensaladas abundantes, mézclese con los batidos, o sumérjalas en mantequilla de nueces para una deliciosa y nutritiva mini-comida.

Salmón salvaje

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El salmón salvaje tiene una gran ventaja sobre su contraparte de granja: está cargado con significativamente más ácidos grasos omega-3, grasas poliinsaturadas que ofrecen beneficios cardioprotectores (adios, enfermedades del corazón) y ayuda a combatir la inflamación y nutrir la piel. De hecho, un estudio en la revista Brain, Behavior, and Immunity encontró que los estudiantes que complementaron su dieta con estas grasas curativas experimentaron un 20% menos de síntomas de ansiedad y un 14% menos de inflamación que el grupo de control.

¡Come esto! Propina

Para evitar el estrés del brote, marinar el filete de salmón salvaje con una mezcla de mostaza, romero, alcaparras y vino blanco y hornear hasta que esté listo. Combínalo con un grano entero que combate el hambre, como la quinua o Kamut, para una cena fácil que mantendrá la ansiedad a raya. ¿Quieres más cenas ganadoras? Prueba tu mano en estas 20 recetas para cenas rápidas y fáciles.