Hubo un período en el que las personas pensaban que fumar tabaco era saludable. Los expertos también restaron importancia a lo perjudicial que es el azúcar para su salud, y no olvidemos la locura baja en grasa de los años 80 y principios de los 90. Todo esto es para decir: Ciertos hábitos “saludables” que alguna vez se creyeron resultaron ser cualquier cosa menos.

La ciencia y los métodos de investigación evolucionan constantemente, lo que significa que las recomendaciones de pérdida de peso se revisan constantemente. Es por eso que los nutricionistas están cambiando constantemente sus dietas para mantenerse magras. (Más sobre eso aquí). Para asegurarnos de no ser víctima de mitos de salud que se desvían de la dieta o seguir consejos anticuados, hemos redondeado hábitos "sanos" falsos que solo lo dejarán más amplio y suave que antes. Vea qué extravagantes consejos de salud le han engañado, y luego pruebe estas 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre para volver al buen camino hacia el logro de sus objetivos.

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Usted reemplazó el azúcar con edulcorantes artificiales

A medida que la evidencia continúa acumulándose contra el azúcar, los consumidores están buscando maneras de comer su pastel y también comerlo, literalmente. Para satisfacer la demanda, los fabricantes de alimentos están produciendo alimentos empacados sin azúcar como budines, galletas y refrescos, pero no los retuerzan; Estas opciones no te ayudarán a recortar. De hecho, pueden tener el efecto contrario en su tripa. Muchos edulcorantes artificiales hacen que la insulina (la hormona primaria de almacenamiento de grasa de nuestro cuerpo) se libere en el intestino porque es dulce como el azúcar. Además, cuando los fabricantes eliminan el azúcar de los productos, a menudo agregan grasas malas para usted como el aceite de palma y la crema para compensar el sabor. También usan alcoholes de azúcar, que pueden tener un efecto laxante si se consumen en exceso. En resumen: si está deseando algo dulce, omita las opciones "sin azúcar" y coma lo que realmente desea con moderación. (Si es diabético, consulte con su médico sobre formas saludables y seguras de reducir los alimentos procesados ​​"sin azúcar" en su dieta). Para obtener aún más formas de volver a marcar los antojos de dulces y antojos, solicite su copia de la dieta Zero Sugar hoy!

Usted bebe agua embotellada

Sabes lo importante que es mantenerte hidratado, por lo que nunca estarás sin una botella de agua a tu lado. Si bien lo felicitamos por obtener su dosis diaria de H2O, debe considerar seriamente cambiar su botella desechable por la variedad reutilizable y sin BPA. (Nos gustan las botellas S'well. Tienen un costo de $ 35 en Amazon.com). El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. No lo creas? La ciencia no miente: un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían una cintura y una probabilidad significativamente mayores de obesidad que los del cuartil más bajo. ¡Llene su nueva botella sin BPA con estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso para un delicioso giro en el sencillo H20!

Usted trabaja diariamente

Es genial que estés tan comprometido con tu rutina de ejercicios, pero si pasas todo el tiempo libre corriendo y levantando, no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y reconstruirse, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y en realidad dificultar tu progreso, explica Jay Cardiello, un experto en acondicionamiento físico y nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las mayores superestrellas de la escena musical, entre ellas 50 Cent y J.Lo. Para asegurarse de que le está dando a su cuerpo el tiempo de inactividad que necesita para recuperarse, Cardiello sugiere tomarse uno o dos días libres por semana.

Usted repostar con un batido post-sudor

Ya sea que se trate de una carrera larga, una sesión de barre asesina o un ejercicio de yoga caliente, es un error sentir que no está completo sin un viaje a la barra de bebidas. "Si tiene el hábito de 'reabastecerse de combustible' con un batido de proteínas o un batido después de cada entrenamiento, puede reconsiderarlo", advierte St. John. “Para la mayoría de los entrenamientos que duran más de una hora, comer una comida rica en proteínas después es completamente suficiente. El consumo de un batido de proteínas en el medio es probablemente innecesario y en su lugar solo aumenta el consumo de calorías ".

Usted 'guarda calorías para más tarde'

Si regularmente escatima en calorías los días que planea tomar bebidas o una cena especial después del trabajo, podría estar haciendo más mal que bien. La razón: es difícil mantener buenos hábitos alimenticios y el control de las porciones cuando se muere de hambre. Para evitar comer en exceso, tome una taza de zanahorias pequeñas o una onza de almendras antes de salir para encontrarse con sus amigos. Si estás bebiendo alcohol, limítate a dos bebidas como máximo para ahorrar calorías y evita embriagarte y perder tu autocontrol.

Tu comes el pescado equivocado

Cuando se trata de comidas para adelgazar, no hay nada más saludable que un buen trozo de pescado, ¿verdad? Bueno, eso puede haber sido cierto hace 100 años, pero hoy en día no siempre es así. Si bien el pollo del mar puede ser una fuente impecable de proteínas magras y ácidos grasos omega-3 que refuerzan el corazón, ciertas variedades y preparaciones pueden inflar su estómago. Veamos el salmón criado en granjas (todo el salmón del Atlántico es criado en granjas) como ejemplo. Si bien el salmón salvaje tiene un alto contenido de ácidos omega-3, que combaten la inflamación que causa el aumento de peso en todo el cuerpo, el salmón criado en granjas contiene omega-6, que en realidad lo aumenta.

Y los bocadillos 'saludables' mal

Al depender más de los bocadillos en lugar de las comidas completas para alimentar nuestro día, parece que todos están buscando el próximo bocadillo que pueda mantenerlos recortados. Desafortunadamente, los vendedores están en nosotros. Y están abofeteando frases engañosas centradas en la salud como "trigo integral", "sin gluten" y "bajo en grasa" en alimentos que están llenos de (y muchas veces, mucho más) delicias azucaradas como el helado y galletas. Entonces, si cosas como el yogur con sabor, cereales integrales, pretzels y frutas secas son parte de su repertorio de aperitivos, podría estar trabajando en contra de sus objetivos de entrenamiento. Para saber qué cosas tirar de su cocina, lea estos 25 bocadillos peores "saludables" para bajar de peso.

Estás obsesionado con los antibacterianos

Sabemos que puede parecer un poco loco, pero su desinfectante de manos podría engordarlo. El triclosán es un agente antibacteriano sintético que se agrega frecuentemente al jabón. Los investigadores se refieren a él como un "obesógeno", un compuesto que potencialmente puede causar aumento de peso al interrumpir las hormonas del cuerpo. Los estudios sugieren que el triclosán puede afectar negativamente la tiroides. A medida que las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, cualquier golpe en el órgano puede causar un aumento de peso funcional. La evidencia es de particular interés para los trabajadores del hospital, dicen los investigadores, ya que están expuestos al agente antibacteriano de manera regular y, a menudo, muestran niveles significativamente más altos de triclosan en la orina. Un estudio en la revista PLOS One encontró que un nivel detectable se asoció con un aumento de 0, 9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si usted es un lavador de manos frecuente, los expertos recomiendan usar un buen jabón, no del tipo antibacteriano, y comprar productos orgánicos cuando sea posible.

Usted come una tarifa baja en grasa

Usted sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer su lista de "no comer". De hecho, consumir grasas saludables como el aceite de oliva y de coco puede ayudarte a perder peso y mantenerte saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos para perder peso", explica la nutricionista Lori Zanini. Por no mencionar, los productos con bajo contenido de grasa tienden a reemplazar las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento de azúcar y, inmediatamente después, el hambre de rebote. En pocas palabras, te pueden hacer subir de peso. Así que apégate a los alimentos procesados ​​con toda la grasa (si vas a comerlos) e incluye algunos productos frescos con toda la grasa en tu dieta. Las dietistas registradas Lauren Slayton y Torey Armul incorporan cosas como el aceite de oliva, el aguacate, el pescado, la mantequilla, el ghee y el aceite de coco en sus dietas diarias.

Te saltas tus zzzs para un sudor matutino Sesh

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una excelente manera de aumentar la energía y comenzar su día con una nota más saludable. ¿El problema? Si programó la alarma para las 5 am pero no se acostó hasta después de la medianoche, podría estar perdiendo el sueño crucial. Según un estudio de Wake Forest, las personas que duermen cinco horas o menos se ponen 2½ veces más grasa abdominal. Si desea ir al gimnasio antes del amanecer, asegúrese de irse a la cama a una hora razonable para obtener las seis u ocho horas recomendadas para su noche.

O tu duermes demasiado

Desafortunadamente, es posible tener demasiado de algo bueno. Mientras que escatimar en dormir está asociado con el aumento de peso, los investigadores de Wake Forest descubrieron que quienes duermen más de ocho horas por noche consumen más grasa abdominal, el tipo peligroso que se asocia con enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Dispare por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para controlar el peso. Y quema calorías de la noche a la mañana con estas 30 cosas que debes hacer 30 minutos antes de acostarte para perder peso.

Recortas calorías

Según una encuesta del Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses se saltan las comidas para perder peso. Si eso suena como una estrategia por la que vive, es muy posible que sea responsable de la expansión de su cintura. Esto se debe a que saltarse las comidas disminuye el metabolismo y aumenta el hambre. Eso pone a su cuerpo en un modo excelente de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener su metabolismo acelerado a lo largo del día, concéntrese en bocadillos o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada tres a cuatro horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el choque de la tarde y el final de la caída de la jornada laboral.

Te saltas la yema

Las tortillas de clara de huevo pueden ser tu brunch y el desayuno, pero es hora de que les des un poco de amor a las sedosas y doradas yemas. Son una gran fuente de colina y vitamina D para la incineración de grasas, una vitamina de la que la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente. ¿Por qué es eso importante? Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, las yemas contienen grasas saludables que aumentan la sensación de saciedad, por lo que es menos probable que coma en exceso durante el día, explica la dietista registrada Kayleen St. John. Para obtener información sorprendente sobre los huevos de la cabeza a los pies, ¡averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos!

Sobrecargas tu plato con comida saludable

El hecho de que su comida sea saludable no significa que no tenga que practicar el control de las porciones. Recuerde, incluso los alimentos virtuosos tienen calorías, por lo que si come en exceso cosas como el aguacate, la avena y el pollo, puede aumentar de peso. La mitad de su plato debe estar lleno de verduras, y la mitad restante debe contener una porción de proteína magra del tamaño de un teléfono celular, una porción de granos del tamaño de un puño y un poco de grasa que no sea más grande que el tamaño del dedo índice.

Estás comprometido con tu clase de ejercicios

Si bien el ejercicio es crítico para mantener su metabolismo, si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis se puede fundir en un paquete de dos apenas disponible, dice el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Double -Cruzado: una revisión del programa de ejercicios más extremo . "Si has estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, tu cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está quemando tantas calorías como podría", explica. Así que si normalmente te apuntas a las clases de spinning, considera visitar un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para darle una patada a tu metabolismo. ¿No puedes soportar dejar tu Schwinn? Busque una clase más intensa o desafíese a sí mismo aumentando la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice que lo haga).

Vas por el Gluten-Libre

Para algunas personas, comer sin gluten es una necesidad. Pero para aquellos que piensan que “sin gluten” significa perder peso, tenga cuidado con el halo de la salud. “La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, siendo la harina de arroz blanco la más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos que los panes de trigo integral ", comparte la nutricionista basada en Nashville Sarah-Jane Bedwell. “Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que los que comen granos refinados. Si tiene que estar sin gluten, debido a una enfermedad celíaca o un diagnóstico similar, busque panes sin gluten hechos con una mezcla de semillas y granos enteros naturalmente libres de gluten, como el mijo y el amaranto ".

No importa qué, usted come antes de sus entrenamientos

"Los entrenadores han grabado en nuestro cerebro que debemos comer algo antes y después de un entrenamiento", dice la dietista registrada Lisa Hayim. "Tanto es así, que descuidamos nuestros sentimientos reales de hambre y saciedad, y nos metemos sin pensar algo en la boca. Si bien la alimentación antes y después del entrenamiento es esencial para la recuperación deportiva, muchas personas tienen suficiente combustible de una comida reciente que consumieron y no necesitan esas calorías adicionales. Una buena regla general es que si su última comida fue tres o más horas antes de su entrenamiento, tome una merienda rica en carbohidratos (30 gramos de carbohidratos o menos) ", explica.

Te diste de lácteos

A menos que sea intolerante a la lactosa, mantenerse alejado de la leche, el yogur griego y otros alimentos populares para el desayuno a base de lácteos para ahorrar calorías puede hacerle más daño que beneficio. La razón principal: el calcio desempeña un papel clave en la regulación de la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. Específicamente, determina si quemamos calorías o las agregamos como exceso de grasa. Por otro lado, una dieta rica en calcio puede ayudarlo a quemar más flacidez, según un informe de la Universidad de Tennessee en Knoxville, que es exactamente lo que quiere si su meta es perder peso.

Tu lápiz en todos tus entrenamientos

No se puede negar que hacer ejercicio es un factor importante para perder peso, pero, por extraño que parezca, pensar en las próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando tu campo de entrenamiento favorito o tu sendero para correr siempre está en el cerebro, optas por consumir más calorías, probablemente porque asumes que simplemente lo expulsarás una vez que empieces a sudar. Entonces, ¿qué debe hacer en su lugar? ¡Ponlo y olvídalo! Al comienzo de cada mes, siéntese con su iCal y planifique sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera, no estás pensando constantemente en tus sesiones de gimnasio después del trabajo; Usted puede simplemente hacer referencia a su calendario y listo.

Usted come mucha proteína

Si bien las proteínas pueden estar entre los nutrientes más comentados entre las personas que hacen dieta, comer demasiado puede causar un aumento de peso. Cuando ingiera más proteínas de las que su cuerpo necesita (que son aproximadamente 0, 45 gramos por libra para los hombres y 0, 35 gramos por libra para las mujeres), la proteína adicional probablemente se almacenará como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos se excretará. ¿No convencido? Considere esto: en un estudio reciente de más de 7, 000 participantes del estudio, los investigadores encontraron que aquellos que consumían dietas ricas en proteínas tenían un riesgo 90 por ciento mayor de ganar más del 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que aquellos que comieron menos de las cosas. ¡Ay!

Usted compra 'All-Natural' y comestibles orgánicos

En un estudio reciente, las personas estimaron que los bocadillos etiquetados como "orgánicos" son más bajos en calorías, más nutritivos e incluso más sabrosos que cuando se revisan los mismos bocadillos sin la etiqueta "orgánicos". ¿El único problema? Ese no es el caso. Además, todo natural no es un término regulado, por lo que los vendedores pueden abofetear esto en productos que aún están altamente procesados, calóricos y cargados de azúcar. Si baja estos comestibles sin mirar la etiqueta, puede ingerir más calorías de las que cree, lo que puede descarrilar sus rápidos esfuerzos para perder peso.

Pasas el postre

Claro, saltarse el postre te ahorra calorías y azúcar. Pero privarte constantemente de ti mismo podría llevarte a un atracón fuera de control más adelante. Y si renuncia a su golosina favorita por una versión "más saludable", puede sentirse menos satisfecho y buscar algo más para frenar ese gusto por lo dulce. Es mejor optar por algunos bocados de su postre favorito que privarse del todo.

Usted usa máquinas de levantamiento para asegurarse de que su formulario sea correcto

Levantar pesas es una excelente manera de quemar grasa y formar músculo magro que quema calorías. Pero pegarse a las máquinas puede no ser la mejor opción. La mayoría de las máquinas de levantamiento se enfocan en ejercicios de una sola articulación, que no logran mejorar el desequilibrio muscular y no queman tantas calorías como golpear la rejilla o agitar una pesa. Mezclarlo con pesas libres, kettlebells y un TRX.

Usted ordena el elemento del menú de sonido más saludable

Extraño pero cierto: cuando piensas que tu comida es una opción ligera, puede hacer que tu cerebro extraiga más ghrelina (la hormona que estimula el apetito y disminuye el metabolismo), según un estudio de la Universidad de Yale. Para mantener sus niveles de ghrelin balanceados, quédese con alimentos de restaurante que solo suenen indulgentes. Por ejemplo, si estás en Chick-fil-A, ve por el Sandwich de pollo empanado y frito sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, comerlo sobre las verduras mantiene 300 calorías y 36 gramos de grasa de su plato.

Solo haces pilates

Si haces muchos ejercicios o entrenamientos que requieren que te sientes y te recuestes, debes saber que no estás quemando muchas calorías, ¿verdad? Por lo tanto, si recargas el combustible después como si acabaras de salir de largo o llegases a la sala de pesas, puedes acumular las libras. "Cuando estás sentado o recostado, es casi imposible aumentar tu ritmo cardíaco lo suficiente como para hacer un cambio significativo en la composición corporal", explica el entrenador personal y Sexiest Trainer Alive de la revista People, Angelo Grinceri. Aunque el yoga y el pilates pueden ayudarlo a tonificar y quemar calorías, es mejor mezclar sus entrenamientos con otras actividades de bombeo del corazón, como correr, nadar o un circuito estilo HIIT.

Llevas un entrenador de cintura

Mientras que las celebridades curvilíneas como Kim Kardashian y Amber Rose afirman que obtienen sus diminutas cinturas usando un entrenador de cintura (que en realidad es solo un corsé moderno) que llamamos su farol. Los fabricantes del producto dicen que ayuda a metabolizar la grasa, liberar toxinas, comprimir el núcleo y reducir la ingesta de alimentos. La verdad: "Por supuesto que no querrá comer cuando tiene problemas para respirar y su estómago está siendo empujado hacia su columna vertebral", dice Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista especializada en control de peso y nutrición deportiva. Sin embargo, una vez que retire al entrenador, volverá a sus viejos hábitos alimenticios y recuperará rápidamente el peso, y muchos más, advierte Koszyk.

Te saltas tu taza de café de la mañana

Algunas personas juran que tomar café puede hacer que retengas grasa, y un estudio de 2005 publicado en Psychosomatic Medicine descubrió que demasiada cafeína puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés que desencadena el almacenamiento de grasas. Y no se puede negar que las bebidas mezcladas, llenas de azúcar y almíbar en la cafetería son bombas de calorías. Pero apegarse a una taza de café negro cada mañana podría acelerar tu metabolismo; De acuerdo con un estudio en Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que las que tomaban café descafeinado . El café también es una excelente bebida antes del entrenamiento, ya que te bombea para tu sesión de sudor sin todos los rellenos agregados y los edulcorantes artificiales como las tinas que se venden en tu tienda local de suplementos. De hecho, los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína podían viajar una milla más lejos que los que tomaron un placebo.