No todos nos despertamos impecables como Beyoncé. Pero la realidad es que la mayoría de nosotros lo intentamos. Ya sea que intente perder peso o simplemente desee vivir un estilo de vida más saludable, hay altibajos inevitables para alcanzar sus metas. ¡La lucha es real! Pero abrazar esa lucha es la mitad de la batalla. Por lo tanto, para ayudarlo a tener una mentalidad positiva, estamos predicando un enfoque al estilo de Beyoncé para perder peso y le ayudamos a hacer "Limonada" con limones.

Suena la alarma

"Toca la alarma. He pasado por esto por mucho tiempo ..."

Ok, se acabó el invierno. Has pasado la temporada esencialmente hibernando: escondiéndote debajo de capas de ropa, comiendo comida casera y acurrucándote debajo de las mantas en lugar de ir al gimnasio. Te sientes pesado y lento. Necesitas una llamada de atención seria! Este es el momento en que decides que es hora de hacer algunos cambios. ¡Canaliza tu Bey interno y suena esa alarma interna!

Conseguir mi cuerpo

"Un poco de sudor nunca hace daño a nadie ... tráeme cuerpo ..."

¡Uno de esos cambios es decidir estar en la mejor forma de su vida! Te comprometes a preparar tu cuerpo de bikini a tiempo para el verano y convertir esas asas de amor en curvas sensuales al estilo de Beyonce. Sabes que esto requerirá una planificación seria, compromiso y perseverancia, pero te sientes feroz y listo. ¡Es hora de conseguir todo el cuerpo!

cuenta regresiva

"10 ... 9 ... .8 ... 7 ..."

Te haces una línea de tiempo. Usted decide cuándo quiere comenzar su salud y cuándo quiere lograr sus objetivos. Usted hace objetivos a corto plazo y crea un horario de entrenamiento. Quizás empiece un diario de alimentos como el que se encuentra en nuestra lista de 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal. Esta es una excelente manera de hacer un seguimiento de su progreso y planificar las próximas semanas.

Mejorar

"Déjame actualizarte ..."

Aquí es cuando actualizas tu dieta; agrega más verduras, reduce la cantidad de soda y cambia los carbohidratos refinados para obtener carbohidratos saludables. Introduces grasas saludables en lugar de grasas saturadas. Se llena de alimentos integrales llenos de proteínas y fibra para obtener energía duradera en lugar de alimentos azucarados que lo hacen chocar una hora más tarde. Aprendes cómo dominar las compras en el supermercado para obtener el máximo provecho nutricional de tu dinero.

Dirigir el mundo

"No tengas miedo de correr esto ..."

Cuando se trata del éxito de la pérdida de peso, es probable que haya aprendido en el pasado que su entrenamiento es el complemento de una base estable y saludable, como las primeras cuatro etapas que acaba de leer. Aquí es cuando te pones las zapatillas y te miras a los ojos. Vas a correr, tomas una clase de spinning, haces elíptica durante una hora en lugar de 10 minutos. Tal vez tomas una clase de baile y sacas tus mejores movimientos de Bey. Es difícil al principio, pero cada día se vuelve un poco más fácil. Y tienes que admitirlo, se siente tan bien tener tu sudor puesto. ¡Las endorfinas que sientes al mover los pies te están enamorando del ejercicio! Bonificación: el ejercicio diario es una forma segura de aumentar el metabolismo.

Mueve tu cuerpo

"Deja que el movimiento sea el ritmo esta noche ... Mueve tu cuerpo, mueve tu cuerpo ..."

Pero el cardio solo no te hará cortar los abdominales, por lo que ahora también cambias tu ejercicio y trabajas todo el cuerpo. ¿Sabía que hacer cardio todos los días puede detener su pérdida de peso? Los deportistas que mezclan su rutina pierden más peso que los que andan con dificultad en la caminadora todos los días. Mezclar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o incluso saltar en su "surfbordt" hará que su pérdida de peso se ponga en marcha. Además, los ejercicios cardiovasculares prolongados pueden reducir la masa muscular magra, lo que te deja menos inflamable de lo que te gustaría ser.

7/11

"Pon mi pie abajo, sí ..."

Con todo el arduo trabajo que estás realizando, ¡no estás dispuesto a arruinarlo todo rellenando tu cara! Así que ahora realmente tomas reglas de dieta que funcionan para tu estilo de vida. Tal vez adopte un ritual del domingo de preparación de comidas, reduzca el consumo de productos lácteos o se niegue a ser presionado a una margarita congelada y calórica cuando esté perfectamente feliz bebiendo agua. ¡No hay nada que diga que eres el jefe, como poner tu pie sobre tu salud! Echa un vistazo a nuestros 50 mejores consejos para perder peso para encontrar reglas de dieta simples y sin esfuerzo que se puedan agregar sin problemas a tu estilo de vida.

Dulces sueños

"Cada noche me apresuro a mi cama ..."

Ahora, aprende algunos trucos para acelerar su pérdida de peso, por ejemplo, cómo dormir lo suficiente es tan importante como comer una dieta saludable o hacer ejercicio adecuado. No tener suficientes ojos cerrados está en nuestra lista de 50 cosas que lo hacen más gordo y gordo. Innumerables estudios han demostrado que el sueño mínimo está vinculado a un IMC más alto. ¡Así que adelante y sé una diva! Obtenga todo el descanso de belleza que necesita para mantenerlo descansado, con energía y en la pista hacia el éxito de la pérdida de peso.

Hermosa mentirosa

"A nadie le gusta ser jugado ..."

¿La próxima etapa? Aprendes a leer las etiquetas de los alimentos. Aprendes que muchos paquetes son en realidad solo un esquema de marketing. Aprendes que los alimentos etiquetados como "bajos en grasa" o "dieta" son en realidad solo estafas. (Estos alimentos a menudo son simplemente altos en azúcar o sodio). Aprendes que los alimentos con 0 calorías están cargados con ingredientes artificiales. Aprendes que "orgánico" no siempre es saludable. Todo es mentira, y si hemos aprendido algo de la Reina B, ¡es para no dejarte jugar! Entonces, tome una postura, aprenda a no juzgar una barra de granola por su cubierta, y vea a través de los esquemas de hacer dinero de la industria alimentaria. ¿Sentirse animado por la forma en que los fabricantes de alimentos mienten a los consumidores? ¡Entonces lee sobre estos 20 alimentos en los que no puedes confiar!

Tentacion Combatiente

"Solo estoy luchando contra la tentación, tengo que tener más control, sí, es muy tentador ..."

Bueno. ¿La verdad en este momento? Estás dentro de unas semanas y estás perdiendo un poco de vapor. Estás haciendo todo lo posible por mantener un plan saludable, pero esa barra de chocolate en la despensa o esa cerveza helada en el refrigerador te está llamando. Puedes estar pensando: "¡¿Por qué me está pasando esto a mí? ¡Se supone que soy fuerte y poderoso!"

Relájate, es totalmente normal tener antojos. Estuvo acostumbrado a un cierto estilo de vida durante tanto tiempo que su cuerpo tardará un tiempo en adaptarse a su nuevo y más saludable. Pero no te preocupes; hay buenas noticias Muchos nutricionistas ahora recomiendan dedicarse un poco aquí y allá. Es una excelente manera de mantener tu estilo de vida saludable sin volverte loco. La mayoría de las personas deja que sus antojos aumenten y se acumulen hasta que no puedan reprimirlos por más tiempo y terminen atracando a lo grande. Así que, trátese como la reina (o rey) que es y complacerse un poco, a la larga se verá recompensado.

Dividir

"Enrolla la partición por favor ..."

Cuando se trata de las etapas del éxito de la pérdida de peso, este es el punto de inflexión para muchas personas. Sin embargo, esta vez es diferente para ti, porque no vas a dejar que tus ansias corran tu vida. Has leído en EatThis.com cómo es normal que las personas sobreestimen sus elecciones saludables y subestimen sus indulgencias y malos hábitos, y sabes que solo necesitas bloquear las tentaciones. Por lo tanto, los objetos fuera de la vista (y fuera de la mente) y se exhiben los alimentos saludables. Es uno de nuestros 30 trucos para perder peso que no has probado. No es posible ocultar golosinas y comida chatarra en el armario o no guardarlos en la casa. Este pequeño cambio tendrá algunos beneficios de capital B y lo ayudará a manejar sus antojos.

Amor en la parte superior

"Todos me preguntan por qué sonrío de oreja a oreja ... Nada es perfecto, pero vale la pena ..."

Aprendes que los cambios en el estilo de vida saludable están llenos de errores y contratiempos. A veces, parece que das dos pasos hacia adelante y tres pasos hacia atrás. Con el tiempo, te das cuenta de que la clave más importante para perder peso no es simplemente la comida ni el ejercicio, sino el amor, es decir, el amor propio. La baja confianza en sí mismo, la culpa por la comida y el diálogo interno negativo son ciclos viciosos y solo alientan el fracaso final. La única manera de obtener verdaderamente tu cuerpo Bey es poner tu (auto) amor en la cima. Avance y canalice la confianza en sí misma por la que Beyoncé es mundialmente famoso: funcionará mejor que cualquier atajo de dieta.

Formación

"Lo sueño, trabajo duro, muevo hasta que lo poseo ..."

Por fin, ves que tus sueños se hacen realidad. ¡Su trabajo duro y sus diligentes opciones dietéticas finalmente están tomando forma! Literalmente, puedes ver los cambios y puedes sentir que tu cuerpo y tu mente se fortalecen. Reconoce todo el trabajo arduo que se necesitó para llegar hasta aquí. Te sientes más fuerte, más feliz y, por supuesto, más feroz. Pero tu trabajo aún no está hecho. Te das cuenta de que tienes todas las herramientas y la experiencia para hacer que tus cambios se mantengan bien y no te detengas ahora. ¡Es hora de subir los ritmos de Beyoncé y ver hasta dónde puede llevar esto!

Para obtener consejos sobre cómo mantener su estilo de vida saludable y mantener el peso, consulte nuestra lista de 20 maneras de perder peso de forma permanente.