Cardio puede tomar muchas formas, como probar tu ritmo en Zumba o seguir el ritmo en SoulCycle. Sin embargo, aunque debe incluir absolutamente algunas sesiones de cardio intensas como bailar, girar o boxear en su rutina semanal para ayudar a aumentar su nivel de condición física y promover la pérdida de peso, hay maneras astutas de agregar más minutos de cardio (u horas) a su estilo general. total. En lo que se refiere a la pérdida de peso, especialmente si va después de esas últimas libras obstinadas, cada pequeña diferencia. Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios, compartió algunos consejos sobre cómo exprimir un poco más el movimiento en su día.

Si desea aumentar su consumo de calorías, entonces es el momento de moverlo, moverlo, no se requiere ropa de gimnasio sudorosa. ¡Todo lo que necesita hacer es comprometerse a solo una media hora!

Limpiar

Los mostradores polvorientos y los autos cubiertos de tierra merecen su atención por más de una razón. Claro, mantener la casa limpia y el auto brillando en el camino de entrada puede ser una gran fuente de orgullo (y evitar que su madre le dé lecciones durante las visitas familiares), pero hacerlo también lo obliga a moverse. "Mantenga esos brazos en movimiento mientras lava su automóvil o friega ese horno", dice White. Agacharse para alcanzar las esquinas bajas y estirar para obtener las más altas recluta diferentes músculos del cuerpo para realizar el trabajo. Sin mencionar que te obliga a moverte mucho más que si estuvieras sentado en el sofá haciendo caso omiso de tus tareas. 2

tienda

Carrie Bradshaw pudo haber estado en algo cuando dijo que ir de compras era su cardio. "Caminar constantemente, hacer cola y agacharse para recoger esa camisa que accidentalmente dejó caer quemó calorías extra", dice White. No hay una diferencia física entre caminar en la máquina para correr y registrar esos pasos en el centro comercial: su cuerpo está atravesando el mismo movimiento. Sin embargo, las compras se adaptan mejor a su día y, probablemente, eliminará algunas tareas de su lista de tareas pendientes con la motivación adicional para moverse. Aún mejor, arrastrar esas bolsas de la compra hará que tus brazos trabajen aún más, contribuyendo a un mayor esfuerzo general.

Mueve tu conversación

¿Quién dice que tienes que sentarte cuando estás hablando por teléfono? Tenemos teléfonos celulares por una razón: ¡para que podamos hablar sobre la marcha! Vaya de un lado a otro en su cocina, tome la conversación afuera y camine alrededor de la cuadra; haga lo que haga, solo camine y hable. Aunque parezca pequeño, cualquier movimiento agregado a su día es beneficioso para su cuerpo. Ya pasamos demasiado tiempo sentados en nuestros escritorios, nuestras mesas y el sofá haciendo nuestro trabajo. Utilice las llamadas telefónicas como una excusa para levantarse y moverse. Aún mejor, estará tan involucrado en la conversación que no tendrá idea de que está recibiendo un pequeño ejercicio extra. 4

Levántate

Estar sentado durante largos períodos de tiempo causa estragos en su salud total. Nuestros cuerpos fueron creados para estar en movimiento, por lo que le brindamos un poco de ayuda adicional simplemente de pie. “Párese cuando sea posible en el trabajo. La investigación ha demostrado que estar de pie quema más calorías que estar sentado, incluso estar quieto ", dice White. Tu cuerpo tiene que trabajar para sostenerse porque no tiene nada que lo soporte. Como resultado, usted quema más calorías.

Salir a comer

No necesitas comer fuera para salir a almorzar. En lugar de comprar el almuerzo o llevar su almuerzo para ir, coma en su escritorio y luego salga a caminar en su descanso del mediodía. Dar un buen paseo por la tarde no solo le dará un descanso mental, sino que también ayudará a aliviar la rigidez, hará que la sangre fluya y hará que su cuerpo trabaje un poco más. Incluso solo 15 minutos alrededor de la cuadra agregará un poco de cardio extra a su total diario y lo acercará a sus objetivos de acondicionamiento físico. Cada poco se suma. Para una mayor quema, toma la ruta que tiene más colinas o pendientes para desafiar un poco más tus piernas. 6

Agitarse

Si eres una de esas personas que no pueden quedarse quietas, no te preocupes por eso. Aunque tu inquietud puede molestar a tus compañeros de cubículo, en realidad estás quemando más calorías de las que estarías sentado completamente quieto. "La investigación realizada por la Clínica Mayo determinó que las personas que se inquietan queman hasta 350 calorías más por día", dice White. Así que toca ese pie, rebota tu pierna y juega con tu pluma; Si lo hace, aumentará su cardio total para el día.

Cortar el comercial

La mejor manera de evitar esos molestos comerciales es levantarse y alejarse. "Camina durante los descansos comerciales en tu programa favorito. Estos descansos pueden agregar fácilmente hasta 20 minutos para un episodio de una hora de duración ”, dice White. Incluso si solo estás caminando en círculos alrededor de tu sala de estar, tu cuerpo está en movimiento y, por lo tanto, quema más calorías. Si te sientes un poco más aventurero, lanza algunas abdominales o saltos durante los descansos comerciales, lo que llevará al cardio adicional al siguiente nivel. 8

Bebe mas

Claro, el agua potable estimula la pérdida de peso de varias maneras, desde llenarte, para que no comas en exceso, para enjuagar tu sistema de toxinas y eliminar la hinchazón. Aún mejor para sus objetivos de barriga plana, cuanta más agua tome, más viajes al baño tendrá que tomar. En lugar de ver su vejiga constantemente llena como una molestia, véala como una oportunidad para registrar más pasos. ¿Quién dice que tienes que visitar el mismo baño cada vez? Si hay baños en diferentes pisos en su edificio de oficinas, o incluso en lados opuestos de su piso, hágalo de vez en cuando. Cuanto más lejos se desplaza al baño, más calorías y grasa quema su cuerpo.