Somos una sociedad de hacedores. Especialmente cuando se trata de pérdida de peso; Son los ultramaratónicos, los súper veganos, los limpiadores, los Crossfitters y los contadores de calorías los que mantienen el peso.

Cuando se trata de salud y estado físico, a veces puede parecer que lo estás haciendo mal si tu viaje no está marcado por la sangre, el sudor y las lágrimas. O eso es lo que la industria de la dieta y el fitness te haría creer. Pero estamos aquí para asegurarle que trabajar para alcanzar un objetivo de pérdida de peso no tiene por qué ser una tarea difícil. Estos 11 ajustes simples pueden ayudar a las personas que hacen dieta más perezosas a perder algunas libras sin levantar un dedo. Manténgase en sus pijamas, emplee un poco de escándalo y siéntase presumido por su condición de vago delgado, mientras el resto de ellos se esclavizan en la caminadora y usted lee sobre la forma más rápida de perder peso. Y para comer solo, no te pierdas estas 40 mejores comidas para derretir manijas de amor.

Adoptar Rituales de Comer

No hay una forma incorrecta de comer un Reese, siempre y cuando tengas un camino que sea tuyo. Los rituales de banquete, según sugiere una investigación, son una forma de "alimentación consciente", que tiene el poder de hacer que la comida sea más placentera y puede ayudar a evitar comer en exceso. El placer, según una investigación publicada en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism, cataliza la respuesta de relajación, promoviendo las actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás el postre más rápido si realmente disfrutas comerlo. En un estudio, los participantes que fueron asignados a comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual particular de romper y desenvolver encontraron los dulces mucho más agradables, e incluso más sabrosos, que un grupo que comió la barra de manera informal. Es exactamente lo que Kourtney Kardashian estaba hablando sobre cómo comer un Kit Kat. (Mientras tanto, su hermana Khloe cortó esta comida para cortar 11 libras.)

Beber dos tazas

¿Estás realmente hambriento, o en realidad sólo tienes sed? Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás ansiando un calmante de la sed, la precarga de comidas con agua pura y sin calorías puede reducir cientos de calorías de tu ingesta diaria. Y si el agua simple suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejora la salud (¡y que es sabrosa!). Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida de lo que lo harían de otra manera. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H20 agregado bien puede estar desplazando las calorías que de otra manera se gastan en bebidas cargadas de calorías.

Ocultar sus vicios

¿Fuera de vista, fuera de boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizar los "éxitos principales" de su despensa podría traducirse en un serio ahorro de calorías. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del buscador, denominado "Proyecto M&M", encontró que colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y darles a los refrigerios más sanos un mayor espacio en los estantes, redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas . Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. Para obtener maneras más fáciles de aumentar tu fuerza de voluntad sin esfuerzo, echa un vistazo a estos 40 consejos para motivarte: ¡eso realmente funciona!

Hacer como la Sra. Dash

Terminar una comida con una mezcla de pimienta negra y una pizca de hierbas frescas no es solo très gourmet, sino que es un truco para perder peso en una doble tarea. Estudios recientes sugieren que la piperina, un poderoso compuesto que se encuentra en la pimienta negra, tiene la capacidad profunda de disminuir la inflamación e interferir con la formación de células grasas, lo que resulta en una disminución del tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes comieron significativamente menos de un plato muy aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias sin sodio es una forma fácil de aprovechar la ilusión sensorial de que está complaciendo algo rico, sin agregar grasa ni calorías a su plato.

Aliste a sus mejores texters

Hey hottie con un cuerpo! ¡No comas más de 1300 cals hoy! … Un estudio reciente publicado en línea en la Práctica de promoción de la salud descubrió que las personas que recibían recordatorios semanales de texto de su "presupuesto calórico" y mensajes de correo electrónico motivacionales tomaban decisiones más saludables sobre comidas y meriendas. Solicite a un amigo que le recuerde regularmente los objetivos de su dieta, o tome el asunto con sus propias manos; configure las alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente, de modo que cuando lleguen las 6 am, haga lo siguiente: ¡ Usted hace que 1300 llamadas al día se vean tan bien!

Lleve su iPod a la tienda de comestibles

Tocar tus melodías optimistas favoritas mientras compras en el supermercado puede evitar que artículos no deseados salgan de tu carrito. Según un estudio bien citado de Ronald Milliman en el Journal of Marketing, los supermercados reproducen intencionalmente música lenta y calmada para reducir la rotación. Eso se traduce en un 38 por ciento más de tiempo en la tienda y un 29 por ciento más de alimentos en su carrito. ¡Mantente animado y enfocado con música que pone algo de ánimo en tus pasos! ¿Se dirigió a Trader Joe's este fin de semana? ¡Descubra Eat This, Not That! ¡Los mejores y peores alimentos en Trader Joes!

Adopta una tradición japonesa o dos

Hara hachi bu es una expresión japonesa que significa "Coma hasta el 80% de su capacidad", lo cual, si pone los consejos para practicar en cada comida, se traduce aproximadamente en un ahorro de 300 calorías por día para el estadounidense promedio. Según el estudio, el cuerpo puede tardar hasta 30 minutos en registrar las señales de saciedad, así que considere usar palillos para disminuir el ritmo y sentir su plenitud. De acuerdo con un estudio de un restaurante publicado en el American Journal of Preventive Medicine, los clientes con peso saludable tenían casi 3 veces más probabilidades de usar palillos que los obesos.

Sintonice Comedy Central

Rompe tus entrañas con una risa que destruye tus entrañas. Una auténtica risa abdominal puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en la tasa metabólica basal, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, que se traduce en una quema de 40 a 170 calorías por cada 10-15 minutos de festivales de risitas. ¡Ríete a través de una comedia de 2 horas todos los días de esta semana, y pierde al menos 3.5 libras a fin de mes! ¿Quién se está riendo ahora? Pero esto tampoco es una excusa para ver televisión toda la noche. Asegúrese de no ser culpable de estas 25 cosas que está haciendo para desacelerar su metabolismo.

Merienda en la tarde

Los estadounidenses son aperitivos en serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos comen al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tienes que ir a la merienda para comer menos. Sólo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana solían consumir más durante el día que los bocadillos saludables de la tarde. Masticar por la tarde se asoció con un consumo ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras.

Usar los pantalones vaqueros

Olvídate del traje y la corbata, deja los tacones en casa y aprovecha cada viernes informal. Un estudio del American Council on Exercise sugiere que la ropa informal, a diferencia del atuendo de negocios convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio dieron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días en que usaban mezclilla que cuando usaban trajes tradicionales. Eso puede sonar trivial, ¡pero las calorías se acumulan! Los investigadores dicen que mantenerlo informal solo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías a lo largo del año, lo suficiente como para compensar el aumento de peso anual promedio (0.4 a 1.8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. Obtenga consejos más perspicaces con estos 30 Mejores hábitos de desayuno para bajar 5 libras.

Tomar una siesta

¿La mejor pieza de equipo de ejercicio para la persona perezosa? La cama. No, no puedes amar, hazte magro. Sin embargo, puedes dormir absolutamente a tu manera de delgados. De hecho, dormir lo suficiente es crucial para una pérdida de peso saludable. ¡Un estudio reciente descubrió que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! El sueño inadecuado o interrumpido puede desequilibrar las hormonas que regulan el hambre. Ghrelin, la hormona "Tengo hambre", se dispara; La leptina, la hormona "estoy lleno!", disminuye. ¿El resultado? Tienes más hambre, más hambre, y comes más comida.