Los alimentos procesados ​​tienden a tener una vida útil prolongada, gracias al azúcar agregado, la sal y los conservantes que contienen. Si eso no fuera lo suficientemente malo, a menudo son despojados o desprovistos de nutrientes. Como resultado de su estado nutricional menos que estelar, roban una oportunidad en la que podría estar nutriendo su cuerpo con alimentos integrales, y puede causar algún daño en su lugar. "Los alimentos procesados ​​pueden ser muy peligrosos porque terminas obteniendo una gran cantidad de exceso de azúcar, sal e ingredientes agregados que la mayoría de las personas no conocen", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition .

Desde la pérdida de peso hasta el alivio de la migraña, puede obtener los beneficios de salud si abandona las cajas. Averigüe cómo mejorará su vida, a continuación, y luego asegúrese de evitar estos 150 alimentos peor envasados ​​en los Estados Unidos.

Pérdida de peso

"Hay muchas calorías adicionales en los alimentos procesados ​​que solo son un desperdicio", dice Smith. Cada vez que toma un refrigerio o se sienta a comer, es una oportunidad para alimentar y nutrir su cuerpo. Los alimentos procesados ​​a menudo carecen de fibra y nutrientes que lo ayuden a llenarse, lo que puede llevar a comer en exceso más adelante. Opte por alimentos integrales tan a menudo como sea posible para alimentarse de manera más eficiente.

Piel clara

La clave para una tez húmeda no reside en la costosa crema que compró en Sephora, sino en la selección de alimentos como su refrigerio de la tarde. "Una mejor piel es uno de los principales beneficios de evitar los alimentos procesados. Esto es especialmente cierto para las mujeres porque nuestra piel está muy afectada por las hormonas. Muchos de los conservantes e ingredientes que se encuentran en los alimentos procesados ​​a menudo pueden interferir en el camino de la claridad y la salud. Piel ", dice Smith. ¡También son uno de los 20 alimentos que te envejecen 20 años!

Ojos más brillantes y sanos

Lo creas o no, pero lo que pongas en tu boca puede afectar si tus ojos brillan o no. Según el National Eye Institute, los alimentos más importantes para apoyar la salud ocular son aquellos que son ricos en antioxidantes como el beta caroteno y la luteína. Estos nutrientes amigables con los observadores se pueden encontrar en alimentos enteros como las batatas, las zanahorias y las espinacas.

Uñas mas fuertes

Una dieta rica en nutrientes no solo fortalece sus músculos e inmunidad, sino que también ayuda a fortalecer sus uñas. Comer regularmente alimentos procesados ​​en lugar de alimentos enteros puede dejar sus uñas con una sensación frágil. Para las uñas fuertes, consuma alimentos ricos en proteínas y ricos en vitamina biotina; Los huevos y las almendras son grandes fuentes de ambos. ¡Nos encantan estas 25 mejores recetas de huevo para bajar de peso y creemos que tú también lo harás!

Mas energia

Comer demasiados alimentos procesados ​​te hará arrastrar los pies todo el día. "El cuerpo pasa mucho tiempo tratando de averiguar qué es qué y luego analiza todos estos factores extraños.

, que puede destrozar tu energía. Como nuestro cuerpo no puede hacer lo que debería hacer, se desperdicia mucha energía ", dice Smith. 6

Pelo más brillante

Cuando siempre optas por los bocadillos procesados, le robas a tu cuerpo alternativas ricas en nutrientes. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para un cabello sano y rara vez se encuentran en productos envasados ​​y procesados. En vez de eso, ¡explora algunas nueces! Las grasas saludables que se encuentran en las nueces ayudan a promover la fortaleza y el brillo del cabello, por lo que están marcadas como "las mejores" en esta lista exclusiva de Best & Worst Foods para un cabello saludable.

Mejores estados de ánimo

Si últimamente has estado un poco molesto, echa un vistazo a tu dieta. "El estado de ánimo puede verse afectado como resultado de comer bocadillos menos procesados. Todos esos químicos procesados ​​pueden afectar el estado de ánimo principalmente porque los alimentos no le proporcionan a su cuerpo la nutrición adecuada", dice Smith. Cuando comemos una dieta equilibrada, nuestro cuerpo recibe los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y, como resultado, nos sentimos más equilibrados y felices.

Actividad física aumentada

En caso de que tengamos que explicarlo realmente: cuando comes muchos alimentos "malos", simplemente te sientes lento y cansado, y lo último que tienes ganas de hacer es salir a correr. Los cereales azucarados, las galletas saladas espolvoreadas con queso y los fideos instantáneos no ofrecen a su cuerpo mucho combustible para funcionar gracias a la falta de nutrientes. Cuando elija un bocadillo, elija uno con mayor contenido de fibra, grasas saludables y proteínas, y uno que no tenga una vida útil de varios meses. Después de su merienda, emplee el único ejercicio Ab que necesitará para trabajar en el aplanamiento de su estómago.

Mejor sueño

Los alimentos empacados llenos de azúcar y grasa trans no solo dificultan sus esfuerzos para perder peso, sino que también pueden interrumpir el sueño. El azúcar agregada en muchos productos puede mantenerlo conectado aumentando el azúcar en la sangre y dificultando el descanso por la noche. Además, la investigación presentada en la Reunión Anual de la Sociedad para el Estudio del Comportamiento Ingestivo descubrió que los alimentos grasos pueden alterar el funcionamiento normal de los neuro-químicos en su cerebro responsables de alentar el sueño regular.

Apariencia Disminuida De La Celulitis

Aunque los genes desempeñan un papel muy importante, puede reducir la apariencia de la celulitis manteniendo su cuerpo más tonificado y con menos grasa en la grasa general. ¡Y comer más alimentos integrales y menos procesados ​​puede ayudarlo a hacer precisamente eso! Incluya la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas o congeladas en su dieta, y evite comprar granos en una mezcla en caja (que generalmente tiene mucha sal agregada y saborizante agregado). Y trate de despedir carnes procesadas como las deli, o al menos trate de encontrar una versión más natural. "Usted quiere alimentos que no estén diseñados para sentarse en los estantes durante años y años", dice Smith.

Tono muscular mejorado

¿Alguna vez escuchó la frase, "Los abdominales se hacen en la cocina?" Bueno, hay algo de verdad en eso. Comer una dieta limpia que sea rica en alimentos integrales y sin alimentos procesados ​​puede ayudarlo a perder peso y revelar esos músculos fuertes que ha estado esculpiendo incansablemente en el gimnasio. Además, ¡su cuerpo necesita proteínas y grasas saludables para ayudar a reparar y fortalecer sus músculos en primer lugar! ¿No estás seguro de lo que significa comer limpio? Luego echa un vistazo a 50 consejos rápidos para comer limpio.

Menos antojos

Los alimentos envasados ​​que tienen un alto contenido de azúcar pueden provocar picos y bajas en el azúcar en la sangre. Traducción: tus antojos están por todas partes. Si puede equilibrar su dieta y deshacerse de la chatarra, podrá estabilizar mejor el azúcar en la sangre y mantener bajo control sus ansias extravagantes.

Mejor equilibrio hormonal

Si bien deben evitarse las grasas saturadas y trans, la inclusión regular de grasas monoinsaturadas saludables puede ayudar a equilibrar las hormonas, específicamente la hormona supresora del apetito, la leptina. De acuerdo con una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, el consumo excesivo de calorías provenientes de azúcares simples y gordos puede interrumpir el funcionamiento adecuado de las hormonas leptina y grelina, que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para regular el peso y el metabolismo. ¡Comer basura es solo una de las 25 cosas que estás haciendo para desacelerar tu metabolismo!

Antojos de alimentos más saludables

Como resultado de la conquista de sus antojos de comida chatarra, comenzará a anhelar una comida más saludable. ¡Sí, en serio! Una vez que entres en el ritmo de una alimentación saludable y limpia, te sentirás tan bien que no querrás que esos chips viejos cuelguen en la máquina expendedora de la oficina. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition & Diabetes, puede modificar la forma en que su cerebro reacciona a los alimentos altos en calorías y bajos en calorías simplemente cambiando sus hábitos alimenticios para mejor.

Menos resfriados

"Comer demasiados alimentos procesados ​​también puede afectar nuestra capacidad para combatir los resfriados y los bichitos porque no está obteniendo suficiente nutrición para alimentar el sistema inmunológico", dice Smith. La mayoría de las frutas y verduras están llenas de vitaminas y probióticos que estimulan el sistema inmunológico, que su cuerpo necesita para desarrollar su sistema de defensa. Si ya está enfermo, descubra los 7 alimentos que pueden aliviar sus síntomas del resfriado.

Alivio de la migraña

Si bien puede culpar a su oficina habladora o su hogar ruidoso por sus dolores de cabeza, los malos hábitos alimenticios pueden ser los verdaderos culpables. "Algunas personas que tienen migrañas terribles podrían mejorar su gravedad y frecuencia de migraña al comer menos productos en cajas", dice Smith. "Muchos de los alimentos procesados ​​son en realidad desencadenantes de las migrañas". ¡Ay!

Azúcar en la sangre más estabilizado

"Alguien con un nivel elevado de azúcar en la sangre podría notar que su nivel de azúcar en la sangre es mejor cuando consumen menos alimentos procesados ​​que contienen gran cantidad de azúcares disimulados", dice Smith. Equilibrar el nivel de azúcar en la sangre no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a mantenerlo.

Regularidad

Según Smith, otro beneficio que probablemente disfrutará al deshacerse de los alimentos procesados ​​es una mejor digestión. "Puede experimentar cosas como una mejor digestión y regularidad intestinal porque normalmente comenzará a comer más fibra [cuando incluya más alimentos integrales en su dieta]", dice Smith.

Conciencia de dieta

Cuando se llega a esto, es muy difícil saber exactamente qué estamos introduciendo en nuestros cuerpos cuando estamos comiendo bolsas y cajas. A menudo, ¡es casi imposible incluso pronunciar los nombres de algunos ingredientes que aparecen en la etiqueta de nutrición! Al eliminar los alimentos procesados, desarrollará una mejor comprensión de lo que exactamente (y cuánto) ingresa en su cuerpo.

Salud mejorada del cerebro

"Desde una perspectiva nutricional, comer más alimentos integrales que están menos procesados ​​puede ayudar a proporcionar más nutrientes saludables para el cerebro como las vitaminas B y las grasas saludables", dice Smith. Las superestrellas en el mundo de la alimentación cerebral son ricas en grasas saludables; Piensa en nueces, salmón salvaje y aguacates. ¡Prueba estos 10 alimentos que hacen que tus jugos creativos fluyan también!