Con los Juegos Olímpicos de Verano en Río finalmente aquí, estamos a punto de ser impresionados por la fuerza, el poder y la disciplina pura de algunos de los atletas más impresionantes de la historia olímpica. Estas 16 superestrellas del pasado y del presente no solo tienen el honor de colgar una medalla de oro alrededor del cuello en común, sino que también siguen dietas cuidadosamente diseñadas para niveles de rendimiento máximos, y tienen una variedad de alimentos que nunca tocarían cuando ¡Se trata de ir por el oro! Sigue leyendo para descubrir los sacrificios que hicieron (o aún hacen) para mantenerte claro, enfocado, sano y fuerte. ¡Y luego descubra que los 18 expertos en dietas de alimentos comen cada día!

Carli Lloyd, equipo de fútbol femenino de los Estados Unidos

Los postres

La centrocampista, que con orgullo tiene dos medallas de oro y se dirigirá a Río con la esperanza de agregar un tercero a su colección, tiene que ver con la moderación. Ella le dijo a Delish.com que "una dieta saludable te da un cuerpo sano y esto es lo que me ayuda a alimentarme en el campo de fútbol". Ella solo tiene el postre una vez en una luna azul y se adhiere a comidas más sanas como la avena, el pescado y el edamame. para picar Por lo tanto, sus cupcakes favoritos generalmente están fuera del menú, especialmente durante el entrenamiento.

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Ashton Eaton, Pista y Campo

Alimentos procesados, altos en azúcar

¡Eaton le dice a Eat This, Not That! que realmente no hay un alimento específico que intente evitar porque los hábitos alimenticios saludables que ha adoptado durante la mayor parte de su vida adulta lo han ayudado a no anhelar realmente los alimentos malos. "Pero como una guía general, trato de evitar los alimentos altamente refinados que son altos en azúcar", dice. "Simplemente no me siento bien comiendo mal. Mi energía cae y me frustro, no duermo tan bien y no pienso con tanta claridad. Comer alimentos naturales y orgánicos tanto como sea posible me ayuda a recuperarme del entrenamiento y a tener un nivel de energía constante ". Una cosa que sí ama es el yogur griego Chobani, algo que su ahora esposa le presentó cuando estaban en la universidad. "Cambio en Chobani en lugar de crema agria y aderezos. Utilizo una cucharada de papa al horno y hago un aderezo de ensalada de ralladura de limón y yogur griego". Para más combinaciones geniales de yogur, consulte estas 15 ideas sabrosas para yogur griego.

Phil Dalhausser, voleibol de playa

Desayunos Vacíos-Carb

Dalhausser regresará a Río para buscar otro oro, y con su dieta estricta viene el hecho de que nunca comerá un desayuno horrible lleno de calorías vacías. En su lugar, tiene un poderoso batido de proteínas hecho de su receta personal de leche de coco, bayas de goji, cacao en polvo, semillas de lino, bayas de acai, frambuesas, moras, arándanos, espinacas y col rizada.

Heather O'Reilly, equipo de fútbol femenino de los Estados Unidos

sal

El secreto del éxito del equipo de fútbol femenino de EE. UU. Puede ser su estricta dieta de frutas, verduras, un poco de carne y buenos carbohidratos. ¿Pero la única cosa que O'Reilly se niega a tocar? "Postres y cosas saladas", admite su fuerte fuerza de voluntad. Hablando de buenos carbohidratos, ¡echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para descubrir tus abdominales!

Kelly Rulon, Waterpolo

Tacos y Pizza

Rulon comió muchas verduras y proteínas antes de llevarse a casa el oro en Londres en 2012. ¡Pero para hacer realidad ese sueño, dijo que "tacos y buena pizza italiana" estaban fuera del menú!

Esther lofgren, remera

Gluten

"Me encantan las cosas deliciosas tanto como la siguiente persona", dijo Lofgren a The Huffington Post . "Pero comer para mejorar mi rendimiento como remero me ha puesto muy en sintonía con lo que mi cuerpo responde bien y lo que lo ralentiza, y eso me ayuda a seguir tomando buenas decisiones". Y para que la atleta logre sus objetivos y la mantenga Cuerpo en pleno rendimiento, también evita el gluten. De hecho, afirma que comer cosas como pizza o cerveza le da una "resaca de gluten". Bueno, Esther, tenemos una lista que usted apreciará: Las 20 Granolas Populares Sin Gluten: ¡Clasificado!

Kerri Walsh Jennings, voley playa

Azúcar refinada

Kerri Walsh Jennings está de regreso en Río para sus cuartos Juegos Olímpicos y para obtener su cuarta medalla de oro. Su filosofía de la comida es "cuanto más verde, mejor", lo que significa que realmente observa su consumo de azúcares refinados. "Trato de prestar atención, y definitivamente hace una diferencia en mis niveles de azúcar en la sangre", dijo a The Huffington Post .

Aly Raisman, Gimnasta

Pan blanco

Después de ganar medallas de oro en las competiciones por equipos y en piso en los Juegos de Verano 2012 en Londres, Raisman vuelve a hacerlo en Río. ¿Y cómo es su dieta ganadora? "Tengo mucho pollo y pescado. "Mi comida favorita es el sushi y el salmón, así que como mucho de eso", le dijo a Cosmopolitan . “Intento mantenerme alejado del pan blanco o de las cosas procesadas. También tengo mucha fruta ”.

Si está notando un patrón aquí, los productos refinados con alto contenido de azúcar se encuentran en la lista de exclusión aérea de la mayoría de los atletas de élite, ya que el azúcar es tóxico para su cuerpo. Peor aún, es demasiado fácil de encontrar a cada paso. Usted se sorprenderá con estos 23 alimentos de restaurante con cantidades altas de azúcar locas.

Jessica hardy, natacion

Galletas De Chocolate

Cuando se trata de hacer trampa, Hardy, ahora retirada, hace lo posible por evitar su indulgencia número uno: las galletas con chispas de chocolate. En cambio, ella tiene cuadrados de chocolate oscuro en casa y trata de tener uno de esos en su lugar cuando llega el deseo. Si eres como Hardy, ¡asegúrate de alcanzar siempre el chocolate con al menos un 70% de cacao!

LaShawn Merritt, Atletismo

Dulces

¿Qué está haciendo Merritt, un especialista de 400 metros y dos veces medallista de oro, para prepararse para los juegos en Río? Está haciendo todo lo posible para evitar sus trucos: galletas con chispas de chocolate y cacahuetes recubiertos de caramelo Boston Baked Beans. En su lugar, trata de buscar barras de búsqueda y frutas como plátanos, arándanos y manzanas para sus bocadillos.

Jordan Burroughs, lucha libre

Rosquillas

Entonces, esto es lo que Burroughs comerá mientras se prepara para Río: batidos, zumo recién exprimido y proteínas con verduras. ¿En qué no va a cavar? Donuts, a menos que lleve otra medalla de oro alrededor de su cuello. "No puedes tener [donas] a menos que salgas de una victoria", dijo a USA Today . “No puedes tener donas a menos que seas el campeón. Sólo los ganadores comen rosquillas ”.

Nicole Barnhart, equipo de fútbol femenino de los Estados Unidos

Comida chatarra

Mientras que el dos veces medallista de oro mantiene una dieta bastante limpia en general, ¡es bastante fácil porque en realidad no le gusta la comida chatarra! ¡Sí, es verdad! "La forma en que como, en general, no cambia demasiado si estoy entrenando o no", le dijo a Epicurious . "No me gustan los dulces ni el chocolate, así que no tengo que preocuparme por comer nada de eso, y tampoco soy un gran consumidor de alimentos grasosos". Si quieres ser un comedor limpio ¡También, entonces no te pierdas nuestra Guía Definitiva para Comer Limpio!

David boudia, buceo

Un gran almuerzo

Después de ganar la medalla de oro en los juegos de 2012 en Londres, Boudia está de vuelta para volver a hacerlo en Río. Mientras entrena, come tan solo 1, 800 calorías por día porque no quema las calorías en la piscina, principalmente las quema al subir unas 50 escaleras. "Me acerco, buceo, subo, buceo, tal vez 80 veces por práctica", dice. Entonces, ¿qué significa eso de que nunca come? ¡Nunca come un almuerzo, porque tiene tres porciones pequeñas que consisten en rodajas de manzana con mantequilla de maní (almuerzo uno), rodajas de pavo enrolladas con queso (almuerzo dos) y zanahorias y hummus (almuerzo tres)!

Michael Phelps, Natación

Alcohol

Una de las superestrellas olímpicas más famosas, conocida por ganar la mayoría de las medallas de oro en un solo juego olímpico (que serían ocho durante los Juegos de 2008 en Beijing) también es conocida por mantener una dieta de 12, 000 calorías por día. Hoy, mientras se prepara para Río, no está comiendo tantas calorías; admitió durante una conversación en vivo en Facebook "Realmente solo como lo que necesito". Pero lo único que está completamente fuera de su dieta para siempre es el alcohol, algo que oficialmente dijo buh-bye después de una temporada en rehabilitación luego de un arresto por DUI en 2014.

Ryan Lochte, Natación

Starbursts

Durante seis días a la semana, el chico malo de la natación (volviendo a Río para hacer todo de nuevo) no tocará pizza, alitas de pollo ni un Mountain Dew. Pero los viernes? ¡Se va a la ciudad! “Llevo 22 años entrenando y es mi día de trampa. Lo he estado haciendo desde que tenía 9 años. Solo lo he perdido seis veces ”, confesó recientemente. Y será mejor que creas que está deseando hacer estallar algunos Starbursts amarillos pronto. "Tengo una debilidad: Yellow Starbursts, y no he tenido una en aproximadamente dos meses", dice Lochte.

Nastia Liukin, Gimnasia

Productos envasados

El cinco veces medallista es ahora un comentarista de gimnasia junto con los profesionales que solían analizar sus actuaciones, pero su dieta sigue siendo la de un campeón. No la verás comer cosas que se “procesan y que vienen en paquetes”. Pero, Liukin es realista acerca de cómo aborda ese plan. "Intento mantenerme alejado de los alimentos multiprocesados, pero, al mismo tiempo, creo que privarme de algo que realmente quiere es lo peor, porque entonces lo quiere aún más", dijo a Comer bien . “Entonces, si quieres una cookie, entonces debes tener una cookie. Pero no vayas y toma cinco galletas a la vez ”. Si crees que es más fácil decirlo que hacerlo, ¡entonces no te pierdas estas 18 maneras fáciles de controlar los tamaños de las porciones!