Claro, el verano está lleno de algunos clásicos tentadores, como las hamburguesas y los helados, pero trabajaste duro para perder peso y ganarte una barriga plana en la playa. No deje que su cintura se desperdicie con todas esas margaritas llenas de azúcar y ensaladas de papas altas en calorías. En su lugar, apégate a estos alimentos en tu próxima barbacoa o en la playa, y te sentirás confiado antes de ir a la playa. (Y guarde esas indulgencias para otro día, todo se trata de equilibrio).

Plátanos

Los alimentos ricos en potasio son ideales para lucir y sentirse delgado y recortado en ese traje de baño, así que piensa con anticipación y empaca uno en tu bolsa de playa antes de salir para un día de socialización. Como fundadora del Grupo de Nutrición de Nueva York Lisa Moskovitz, RD, explica CDN, una dosis diaria de potasio mantendrá la hinchazón a raya. "Cargue alimentos ricos en potasio como la papa dulce, zanahorias, naranjas y plátanos para combatir la hinchazón y aliviar la hinchazón para que pueda sentirse un poco más ligero y listo para su traje de baño". Por el contrario, los alimentos típicos de la barbacoa como las papas fritas y los pepinillos están empacados con sodio y puede obligar a su cuerpo a retener agua, lo que puede hacer que se hinche. 2

Leche de almendra sin lactosa

Uno de los mayores culpables de la hinchazón innecesaria en nuestras dietas es la lechería. La leche, Moskovitz nos dice, no te ayudará a sentirte lo mejor posible. “Los alimentos como la leche son naturalmente más difíciles de digerir y descomponer durante el proceso digestivo que otros. Como resultado, una gran cantidad de aire atrapado y gas se pueden atascar en su estómago causando malestar y flatulencia ". Pero en lugar de prohibir ese refrescante café helado, pregunte por una cafetería con leche de almendras. 3

Pollo organico

En caso de duda, errar hacia proteínas magras como pollo o hamburguesas alimentadas con pasto. "Una combinación de alto contenido de proteínas y vegetales evitará que pastes en otros alimentos para barbacoas menos saludables, como los perros calientes empacados en nitrato", dice Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers, con sede en Nueva York. Un buen pedazo de pollo a la barbacoa te llenará con muchas menos calorías que otros artículos que puedas encontrar, y no te dejará con esa sensación de exceso de peso que todos conocemos y odiamos. 4

Chucrut

Una vez que decida cuál es su plato principal, todavía tiene que navegar por la barra de ingredientes, y hay un arte para eso. "En términos de aderezos, opte por salsas, sauerkrauts y pepinillos", sugiere Brown, y agrega: "Sauerkraut se fermenta, lo que ayuda con la digestión y, por lo tanto, lo ayudará a desbloquearse y sentirse sexy toda la tarde". Otros alimentos fermentados, como El kimchi y el condimento de maíz en escabeche, tendrán el mismo efecto adelgazante. 5

Agua

Lo has escuchado cientos de veces, pero lo diremos de nuevo: ¡Asegúrate de hidratarte! Tomar suficiente agua no solo te mantendrá hidratado mientras cocinas bajo el sol del verano, sino que también te ayudará a desbloquear el sistema y a que las cosas funcionen sin problemas. Aún más importante es beber al menos ocho onzas de agua entre cada bebida alcohólica que consume, dice Moskovitz. "Trate de seguir bebiendo al mínimo para eliminar esas calorías de azúcar y evitar la hinchazón. "Persiga cada bebida alcohólica con un vaso de agua de ocho onzas para mantener el ritmo y asegurarse de no excederse", sugiere. Para una patada aún mejor, tome un sorbo de agua desintoxicada con limones en rodajas. Un antioxidante en la cáscara de limón ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada a los intestinos lentos, manteniendo su barriga tonificada y firme. 6

Té de diente de león

Si bien es importante mantenerse hidratado todo el día, especialmente en verano, no siempre es tan fácil como parece. Si el agua es demasiado aburrida como para que la traguéis con regularidad, ve por su hermana un poco más dulce. "El té de diente de león resulta ser un diurético potente y natural que puede mantener su abdomen plano y su confianza alta", comenta Moskovitz. El té helado sin azúcar es otra buena opción, simplemente manténgase alejado de las bebidas burbujeantes que lo harán sentir hinchado en segundos después de la carbonatación. Si no eres fanático de este té, no te preocupes. Encontramos muchas más opciones que eliminan la hinchazón. 7

Granos integrales

Es raro encontrar un bollo para hotdog de trigo integral en la comida al aire libre de tu vecino, pero si alguna vez te encuentras con uno, hazlo. Es importante limitar sus carbohidratos simples (lea: pan blanco) y recurrir a las opciones más sanas siempre que sea posible. "Piense en la fibra cuando elija sus carbohidratos, ya que ayuda a regular la digestión mientras mantiene los niveles de energía estables", dice Moskovitz. La fibra mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y también mantendrá su hambre a raya durante horas, dándole la fuerza de voluntad que necesita para evitar el helado de bricolaje al otro lado del jardín. (Pero si realmente necesita un dulce, asegúrese de que la base de su helado proviene de nuestra lista de opciones de helados saludables para bajar de peso). 8

Hamburguesa de salmón

Si está manejando la parrilla, sea un poco creativo con su proteína. "No siempre pienses que una hamburguesa significa carne de res", aconseja Moskovitz. "Los pescados grasos y ricos en omega-3 como el salmón ayudan a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteínas magras de alta calidad combate el exceso de acumulación de grasa". ayuda a tu piel a recuperarse después de un día caluroso bajo esos rayos UV. "Una hamburguesa de salmón no solo mantendrá tu salud saludable y el corte de tu cintura, sino que tu piel brillará de la cabeza a los pies de todas las grasas saludables", continúa. Si eres la única que cocina, usa algunas de nuestras saludables recetas de hamburguesas para comer bien y adelgazar. 9

Yogur de kéfir

La clave para mantener su vientre feliz durante todo el verano es obtener su parte justa de bacterias buenas conocidas como probióticos. Explica Moskovitz: "Este yogur es genial cubierto con bayas ricas en antioxidantes dulces y almendras ricas en fibra. También es una fuente principal de probióticos, lo que significa que puede ayudar a mantener su abdomen plano y recortado, así como a combatir el malestar estomacal". Además, el kéfir, al igual que la chucrut, se fermenta, lo que ayuda a su cuerpo a procesar todo lo que está tomando y lo hace sentir regular. 10

Verduras asadas

Lo más probable es que el maestro de la parrilla arroje algunas cebollas, pimientos y otras verduras junto con las hamburguesas y los perros. ¡Entra allí y agarra algunos! Brown dice: “El mejor lado que puedes tener es definitivamente las verduras asadas o la ensalada. Ambos tienen toneladas de fibra y lo mantendrán lleno sin ser una bomba de calorías ". Y, según un estudio publicado en Diabetologia, cuanto mayor sea su consumo de fibra, menor será su IMC y su probabilidad de diabetes tipo II. ¿Necesitamos decir más?

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