7 Entrenadores revelan sus recetas de batidos de proteínas después de la bomba



La nutrición post-entrenamiento es una parte integral de cualquier rutina de entrenamiento. Coma lo incorrecto y puede negar su trabajo duro; Sin embargo, come lo correcto y puedes volver a ponerte tu par de jeans favoritos nuevamente. Muchos asistentes al gimnasio recurren a los batidos de proteínas para obtener el desglose nutricional correcto después del entrenamiento, pero su conveniencia apenas supera la poco apetecible experiencia de retirar ese polvo calizo con sabor a meh. En lugar de devorar tu batido post-bomba como un disparo desagradable de Pepto Bismol, ¿por qué no sacudir algo un poco más atractivo?

Le pedimos a un grupo de entrenadores personales de primera categoría que revelaran las recetas de su batido de recuperación favorito y les pedimos que explicaran qué los hace tan efectivos. Sigue leyendo para revisarlos y prepara un poco de ti mismo.

Cold Brew Muscle Fuel

Receta cortesía de Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab

"Me encanta este post ejercicio de batido porque tiene 21 gramos de proteína de suero de leche orgánica, es bajo en calorías, sabe muy bien y me da energía para el resto de mi día. Mis entrenamientos generalmente terminan justo antes de una sesión de entrenamiento con un cliente, así que me encanta poder hacer esto en cualquier lugar y me da los nutrientes que necesito para la recuperación muscular. ¡Gracias a mi socio de negocios y mejor amigo, Ryan Hopkins, quien me dio este batido!

Ingredientes:

2 cucharadas de Source Organic Whey
8 onzas de Stumptown Cold Brew Coffee
8 onzas de agua de coco Harmless Harvest (Matheny solo agrega esto después de los entrenamientos de más de una hora)

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora, hasta que estén combinados.

Batido de proteína de pastel de patata dulce


Receta cortesía de Jim White, un entrenador personal y dietista registrado en Virginia Beach

“Este batido es perfecto para los días en que no puedes sentarte a comer durante horas después del entrenamiento. Está lleno de carbohidratos complejos, una porción de verduras, vitaminas A, C, E y K, además de una dosis saludable de calcio y fibra dietética. La mejor parte es que se puede mezclar directamente en una botella de coctelera ".

Ingredientes:

150 gramos de batata, puré
1 cucharada ISO-100, Galletas Y Crema
1 taza de espinacas crudas
1/8 taza de plátano
1/4 taza de moras congeladas
1 cucharada de semillas de lino molidas
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar o agua

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén combinados.

Constructor de músculo de chocolate y plátano


Receta cortesía de Victoria Viola, entrenadora personal certificada por NSCA con sede en la ciudad de Nueva York y entrenadora en línea.

“Creo afirmativamente que lo simple es lo sostenible. Por eso me encanta este batido. Tiene todo lo que necesito después de la bomba y es fácil de hacer. Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan en el crecimiento muscular y mitigan la pérdida muscular. Me quedo con un sabor de proteína en polvo estándar como el chocolate porque tiene la menor cantidad de edulcorantes añadidos. Un plátano también es un complemento delicioso, lleno de nutrientes, si no estás mezclando tu batido en el camino ".

Ingredientes:

1 cucharada de suero de leche de leche de Optimum Nutrition
1 cucharada de polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) (5 gramos si se toma en forma de cápsula)
1/2 plátano pequeño
1 taza de agua

Direcciones:

Si agrega un plátano, combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave. Si está haciendo la receta sin ella, mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que se mezclen.

Reabastecedor de nogal y piña


Receta cortesía del Dr. Sean M. Wells, fisioterapeuta y entrenador personal, propietario de Naples Personal Training

“Este batido contiene una gran cantidad de proteínas de origen vegetal (¡casi 20 gramos!), Proporciona electrolitos de reposición y restaura vitaminas y minerales esenciales para una salud óptima. Usted puede hacer esta mezcla de batidos a granel, congelarla y beber la cantidad deseada cada día ".

Ingredientes:

2 cucharadas de nueces
1/2 taza de frijoles negros orgánicos
1/2 taza de espinaca orgánica para bebé
2/3 taza de yogur de leche de coco cultivada al estilo griego tan delicioso
1 taza de piña congelada
1 plátano
1 taza de bayas surtidas
1-2 tazas de agua de coco (dependiendo de la consistencia deseada)

Direcciones:

Combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

El potenciador Cherry Power


Receta cortesía de Alexander EK, fundador del estudio de entrenamiento privado con sede en la ciudad de Nueva York, PEPPER

“Este batido está lleno de proteínas y carbohidratos simples que aumentan la síntesis de proteínas, estimulan la recuperación y promueven el crecimiento muscular. La tarta de jugo de cereza también ayuda a controlar la inflamación provocada por el dolor muscular post-entrenamiento ".

Ingredientes:

2 cucharadas de proteína de suero de fresa
1 cucharada de Labrada BCAA Power Amino Acids Drink Mix, Fruit Punch
1 cucharada de polvo de glutamina esencial de Iron-Tek, sin sabor
1 cucharada de jugo de cereza agria

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora, hasta que estén combinados.

Nectar de los dioses


Receta cortesía de Rob Sulaver, CSCS, fundador y CEO de Bandana Training

“La clave para un delicioso batido después del entrenamiento son las bananas congeladas. Consigo un montón de bananas los domingos, los despellejo, los corté en trozos pequeños y los congelamos durante la semana. Esta es la diferencia entre el agua con trozos y una obra maestra culinaria. Su entrenamiento, objetivos y progreso determinarán cómo personalizar esta receta. Si está tratando de adelgazar, use leche de almendras sin azúcar y ahorre la mantequilla de maní. Si te gustan las explosiones bucales, quédate con los ingredientes que se enumeran a continuación. Tiene 44.5 g de proteínas, 19.5 g de grasa, 55 g de carbohidratos y 524 calorías ”

Ingredientes:

1 cucharada de 100% de suero natural.
1 taza de plátanos congelados
1/2 taza de arándanos congelados
1 taza de leche de almendras
1 cucharada generosa de mantequilla de maní

Direcciones:

Combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

Minardi Coconut Meat Power Smoothie


Receta cortesía de Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, y del Entrenador de salud nutricional Minardi Training, Emily Littlefield de Emily's Powerfoods Living

“Este batido llena las reservas de glucógeno después de un entrenamiento intenso. La proteína ayuda a reparar los músculos, el agua de coco ayuda a restaurar el líquido y los electrolitos que se pierden en el sudor y los arándanos son ricos en antioxidantes ", dice Minardi.

Ingredientes:

1 taza de arándanos orgánicos, frescos o congelados
1 taza de agua de coco cruda 100%
½ taza de carne de coco tailandesa joven Superfoods exótica, descongelada
1 cucharada de Sunwarrior Vanilla Protein Powder
¼ taza de bayas de goji
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 taza de hielo

Direcciones:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad. Mezclar en alto hasta que esté cremoso.

Recomendado