Al crecer, es posible que hayas oído hablar de "campamentos gordos". No solo hemos reconsiderado ese enfoque de la salud ( ¡uf! ), Sino que la industria del bienestar ha renovado completamente sus esfuerzos en algunos programas y destinos muy interesantes. Registrarte en uno de los muchos retiros de bienestar, yoga y pérdida de peso es ahora uno de los métodos más modernos y efectivos que puedes hacer por tu cuerpo.

"Los retiros de ejercicios son una excelente manera de impulsar un estilo de vida más saludable, mezclar una rutina cansada y elevar su nivel de estado físico", dice Stacy Schwartz, cofundadora y CEO de Ketanga Fitness Retreats. "Y tener un experto en el lugar para guiarlo a través de los entrenamientos en un grupo pequeño ha demostrado ser extremadamente motivador y empoderador". Pero como no todos podemos llegar allí, contactamos a expertos de estos programas y sacamos lo mejor de ellos. secretos fuera de ellos! Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre cómo sus clientes se ponen en forma, pierden peso y cambian sus vidas, mucho después de la última y brutal burpee. ¡Una vez que hayas memorizado estos movimientos inteligentes, agrega estos 15 Mejores alimentos para abdominales planos de Celeb Trainer a tu carrito de compras!

Ir a mitad de camino en el principio

Esos abdominales de roca dura no se construirán en un día, pero no tienes que ser duro con tus nuevos hábitos desde el principio. Julie Odato, entrenadora personal certificada y directora de programas en Jump Start Retreats en Catskills, dice que mantenerse en una dieta es la parte más difícil, pero escalonar los días para sus clientes es el truco para hacer que se adhieran a ella al principio.

"Alterne los días de su nuevo plan de dieta con sus hábitos alimenticios normales", aconseja. "Por ejemplo, haga el nuevo plan los lunes, miércoles, viernes y domingos, y observe sus hábitos habituales los martes, jueves y sábados". También aplique el mismo principio cuando se trata de adoptar una rutina de ejercicio más saludable. "Al final de los primeros siete días", dice, "habrá mejorado sus hábitos alimenticios durante la mitad de los días de la semana y se sentirá lista para lanzamiento en la segunda semana! " El nivel máximo que se obtiene al mantenerlo durante varias semanas, sin mencionar la mejor imagen corporal, eventualmente lo ayudará a desplazar los malos patrones de alimentación con otros aún más buenos, y su mitad probablemente se convertirá en un todo. -Muy tipo de vida. Ya sabes, ¡como estos 30 hábitos saludables que la gente vive!

Mantenga su enfoque en objetivos viables

Una vez que se ha introducido en una rutina más saludable, es fácil centrar sus objetivos en torno al número en la escala. No lo hagas En cambio, haz tus movimientos basados ​​en la acción. David Chesworth, especialista en acondicionamiento físico de Hilton Head Health (H3), un destino de pérdida de peso de renombre mundial en Hilton Head Island en Carolina del Sur, explica: "Escucho" quiero perder 20 libras "todo el tiempo. Pero este no es un objetivo que fácilmente te prepara para el éxito. Haga de su meta algo como salir a dar un paseo de 30 minutos o ir siempre a su clase favorita de Zumba después del trabajo los viernes. "Tan pronto como termine cada una de estas cosas viables, se sentirá cumplido y cumplido, según Chesworth. Esperando Sin embargo, para ver qué número aparece en la escala, está lejos de ser un hábito que cambia la vida.

Escucha lo que tu cuerpo quiere comer

"Al nutrir su cuerpo con alimentos, escuche lo que necesita", dice la instructora de yoga Carrie Seyer, que ha dirigido los retiros de CorePower Yoga. "Elija alimentos enteros, sin procesar, pero también permita un derroche ocasional o dos para ayudar a mantener una mentalidad saludable . "Nuestros cuerpos son inteligentes y siempre piden lo que necesitan para funcionar de manera óptima, ya sea que quieran verduras o incluso un poco de azúcar, hay razones detrás de los antojos". ¡Mientras estamos hablando de eso, averigüe lo que dicen sus antojos sobre usted!

Sea práctico, no perfecto

Entonces, ¿qué, exactamente, preguntas, deberías comer? "Mejorar sus hábitos alimenticios es un proceso de ser práctico, no perfecto", dice Odato. "Hay algunos alimentos específicos que, de manera realista, sabe que no vivirá sin ellos. Entonces, trabaje con eso. Mantenga esa comida una vez por semana. o una vez al mes, en lugar de fallar en nunca [comerlo] ”. ¡O compagínate sin culpa con estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso!

¡Movimiento!

¿Crees que tratar de llegar al gimnasio es difícil? Pruebe una semana en The Ranch 4.0 en Malibu. Alex Glasscock, el propietario, dice que la rutina diaria consiste de 8 a 10 horas diarias de ejercicio riguroso, que incluyen cuatro horas de caminata por la montaña por la mañana y una tarde llena de clases de ejercicios. "Eso incluye ejercicios básicos y abdominales, pesas, tonificación corporal y escultura, sesiones diarias de yoga grupal", dice. Dado que este tipo de actividad intensa no es factible (o aconsejable) en casa, piense en formas sencillas de agregar más actividad a su día; todo se suma. "Incorpore el caminar en su rutina diaria: suba las escaleras, estacione el auto más lejos y pasee a su perro", dice Glasscock. “Varíe su rutina de ejercicios para que siempre esté probando su cuerpo también. Si amas el spin, no lo hagas siete días a la semana. Incorpora yoga, pesas y otras actividades para trabajar todo tu cuerpo ".

Rastrealo

Para esforzarse y realizar un seguimiento de su progreso, considere usar una actividad en línea y un rastreador de calorías, una aplicación o incluso un documento de Google. Por ejemplo, los huéspedes de Whistler Fitness Vacations, unas vacaciones con campamentos todo incluido para mujeres, reciben un Fitbit y se les alienta a que alcancen sus 10, 000 pasos al día una vez que regresen a casa, sin importar lo ocupados que estén.

Encuentra un grupo de partidarios

"Una de las mejores partes de participar en un retiro de ejercicios es estar cerca de personas con ideas afines que están allí para apoyarte durante y después del viaje, y también para ser tus amigos", dice Schwartz. Numerosos estudios confirman que tener un grupo de apoyo sólido es vital para lograr y mantener el éxito en la pérdida de peso, y aquellos que forman parte de una red de apoyo social están perdiendo más peso que sus contrapartes individuales. Por lo tanto, ya sea en línea en sitios como Weight Loss Buddy o PEERTrainer, o encontrar un compañero de gimnasio que lo haga responsable de aparecer hasta su fecha de trote de mañana, salga de su camino para crear una red de apoyo para la pérdida de peso que funcione para usted.

Arranque su metabolismo con batidos

"Al comenzar su viaje de pérdida de peso, dele un descanso a su sistema digestivo para el desayuno y el almuerzo tomando sus comidas [en forma de] batidos de 350 calorías y densos en nutrientes", recomienda Cat Smiley, propietaria de Whistler Fitness Vacations. “El ayuno intermitente acelerará tu metabolismo y te ayudará a ganar aprecio por la comida, comenzando con la cena”. ¡Para más de 100 recetas cremosas y deliciosas para perder peso, compra el éxito de ventas del New York Times, Zero Belly Smoothies !

Entrenamiento en la mañana

El objetivo es hacer ejercicio, incluso si es por la noche, pero si su programa permite o alienta a los entrenamientos de mañana, entonces haga que esa sea su hora del día designada para que pueda sudar. "Hacer ejercicio en la mañana acelera el metabolismo por el resto del día, ayudándote a quemar esa capa extra", dice Kyra Montagu de Holistic Living and Yoga Retreats. Y si el cardio a las 7 am te hace llorar, ¡considera tejer yoga en algunas mañanas! "Con el yoga, obtendrás conciencia mental que te ayudará a mantener tu programa de alimentación saludable durante todo el día y hará que tengas menos probabilidades de perder el rumbo". Además, no te pierdas estas 18 formas de motivarte para ejercitarte por la mañana !

Conoce tu cuota de agua a la hora de la cena

Mientras haces todos estos consejos que cambian la vida, ¡no te atrevas a escatimar en el buen ol 'H2O! "Beba dos litros de agua antes del mediodía y dos litros antes de las 5 pm", aconseja Smiley. “Solo después de que hayas terminado tu cuota de agua deberías tener tu cena. Esto garantizará indicaciones precisas para el hambre y le permitirá tomar decisiones inteligentes sobre las porciones. "Otra punta de agua inteligente:" Beba agua caliente o caliente después de las comidas, lo que ayuda a la digestión y el metabolismo ", recomienda Montagu.