Lo que hace al final de su día afecta su peso tanto o más que lo que hace durante el resto del día. La noche puede ser terrible para las personas que son propensas a comer en exceso mientras miran sus programas de televisión favoritos en la cama, así que comience a cambiar a estos hábitos saludables para mantener su cuerpo en plena forma. ¿Buscas más formas de arrojar esos kilos no deseados? Echa un vistazo a nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

Usted se desplaza a través de las redes sociales

Haga esto en su lugar: apague su teléfono

Mantener su teléfono celular alrededor y su televisor encendido solo lo mantendrá despierto más tarde y hará que coma sin pensar mientras mira su pantalla. Un estudio realizado por Lighting Research Center en el Instituto Politécnico de Rensselaer encontró que la luz emitida por los dispositivos tecnológicos en realidad suprime la producción de melatonina en el cerebro. Esta es la principal hormona del sueño para su cuerpo, por lo que cuando no se produzca lo suficiente, sufrirá complicaciones en el sueño.

Eres un búho nocturno

Haga esto en su lugar: vaya a la cama más temprano

Configurar su alarma antes puede hacer que su cintura baje. La Universidad Brigham Young informa que las mujeres que tenían horarios de sueño constantes, que incluían dormir y levantarse a una hora determinada todos los días (sí, incluso los fines de semana cuando todos queremos dormir), pudieron perder más peso que las que no lo hicieron .

Bebes te verde

Haga esto en su lugar: pruebe el té de hierbas sin cafeína

El té verde puede ser excelente para bajar de peso, pero su contenido de cafeína puede ayudarlo a mantenerse alejado de la hora de acostarse. De acuerdo con un estudio publicado en Molecular Medicine Reports, el té de manzanilla contiene fitoquímicos bioactivos que ayudan a mejorar el sueño. El estudio también observó que el té de manzanilla actúa como un agente antiinflamatorio en el cuerpo y ayuda con los trastornos digestivos y el malestar estomacal.

Te meriendas antes de acostarte

Haga esto en su lugar: pintar las uñas

Esas razones antes de ir a la cama y la salsa pueden ser la razón por la que no has visto ningún resultado de pérdida de peso. Según un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition, los pacientes que admitieron haber comido antes de acostarse tenían más probabilidades de aumentar de peso que los que no lo hacían. Por lo tanto, deshágase del refrigerio de medianoche e intente irse a la cama, o distraerse haciendo pequeñas actividades como pintarse las uñas, leer un libro o beber agua de desintoxicación.

Ves la televisión antes de acostarte

Haz esto en su lugar: medita

La meditación no solo lo ayudará a quedarse dormido más rápido, sino que también lo ayudará a perder peso. Comer de manera consciente, una forma de meditación que requiere enfocarse en cada aspecto de cómo come (cuántas veces mastica, siente los sabores de los alimentos, qué tan pequeños son sus bocados, etc.), se ha demostrado que ayuda a perder peso, de acuerdo con A la investigación publicada por la Universidad de Harvard. Los hallazgos muestran que las personas que practican la alimentación consciente pueden perder peso y alejarse de comer en exceso. También se ha demostrado que es una táctica útil en el tratamiento para los comedores compulsivos.

Duermes 5 o menos horas

Haga esto en su lugar: obtenga un total de 7-8 horas

De acuerdo con este estudio realizado por Annals of Internal Medicine, dormir por menos de las ocho horas de sueño recomendadas está dañando el progreso de su pérdida de peso. El estudio señala que la falta de sueño puede en realidad disminuir la pérdida de peso, y los participantes que durmieron solo 5.5 horas tuvieron menos pérdida de grasa y perdieron más masa corporal magra que los que durmieron 8.5 horas.

Tu cenas tarde

Haga esto en su lugar: Cene antes

Comer temprano en la noche es una excelente manera de reducir un par de tallas de pantalón. La investigación publicada por la Obesity Society muestra que cenar temprano en el día puede ayudar a perder peso ya que tiene más tiempo para quemar las calorías.

Vas a correr

Haz esto en lugar de: yoga

La práctica del yoga es una de las mejores formas de ejercicio para su mente y su intestino, según una investigación publicada en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia . El estudio observó que las mujeres con sobrepeso eran normales en su vida diaria, lo que les hizo ver una pérdida de peso significativa y un sentido de comer más sano. Los investigadores también observaron que a las mujeres les parecía que la cultura del yoga era calmante y que el ejercicio era más beneficioso que las rutinas anteriores de pérdida de peso que probaban.

Ves una pelicula

Haga esto en su lugar: Lea un libro

Según un estudio publicado por Frontiers in Psychology, las personas tienen la tendencia a comer cuando están aburridas. Así que, antes de recoger ese refrigerio de medianoche, pregúntate si realmente tienes hambre o simplemente estás comiendo porque no tienes nada más que hacer. Intente leer un libro, meditar o escribir en un diario para mantener su mente (y su estómago) preocupados.

Tienes una gran cena después de un gran almuerzo

Haga esto en su lugar: tome un batido de proteína de suero

Si ha comido mucho, pruebe a tomar un batido de proteínas para la cena en lugar de comer una comida completa. Un estudio publicado por Nutrition & Metabolism observó que los batidos de proteína de suero como suplemento pueden aumentar la pérdida de grasa sin perder masa muscular, especialmente para aquellos que son obesos.

Tomas una clase de spinning

Haga esto en su lugar: Ejercicio ligero en el piso

De acuerdo con los hallazgos del Journal of Sleep Research, aunque los ejercicios pesados ​​y de alto impacto podrían mantenerlo despierto por más tiempo e interrumpir su ciclo de sueño, algunos ejercicios ligeros antes de acostarse no lo perturbarán. Entonces, termina tu día con tu entrenamiento rápido favorito, como abdominales o sentadillas, antes de irte a dormir por la noche.

Tu comes pollo para la cena

Haz esto en lugar de otro: come pavo

Intente agregar pavo a su próxima cena para un relleno de carne magra que inducirá el sueño. Turquía tiene un alto contenido de triptófano, una hormona que se ha demostrado en un estudio publicado por el Journal of Psychiatric Research para ayudar a inducir el sueño. Bono: el pavo también es uno de nuestros 50 mejores alimentos para comer para mantenerse joven.

Enciendes el calor antes de acostarte

Haga esto en su lugar: haga su habitación más fría

Ajustar la temperatura en su habitación es una solución simple a un tamaño de pantalón más pequeño. De acuerdo con una investigación publicada en Cell Press, la exposición regular al frío leve puede aumentar la pérdida de peso. Los investigadores observaron que un estudio japonés descubrió que los participantes que se mantuvieron en temperaturas más frías (alrededor de 62 grados) durante seis semanas vieron una disminución significativa en la grasa corporal.

Tu te duchas

Haga esto en su lugar: tomar un baño

Tomar un baño caliente es calmante y lo ayudará a dormir y evitar bocadillos nocturnos. Agregar otras propiedades calmantes a tu baño, como el aceite de lavanda, también te ayudará a relajarte y querrás quedarte dormido en lugar de ir a la nevera para una comida de medianoche.

Bebes té normal

Haga esto en su lugar: agregue menta fresca a su té

La menta es un elemento esencial para tratar de perder peso. Según un estudio publicado por The Journal for Nurse Practitioners, la menta es útil para regular el tracto digestivo y también actúa como diurético. Así que agregue algunas hojas de menta fresca a su té favorito o simplemente una taza de agua caliente para una bebida caliente y relajante que calmará su estómago.

Duermes con una luz nocturna

Haga esto en lugar de otro: apague todas las luces

Si duerme con una luz de noche o una lámpara de mesa de noche encendida, podría estar alterando su patrón de sueño, lo que podría afectar la cantidad de horas de sueño que ingresa por noche. La National Sleep Foundation señala que la exposición a la luz durante la hora de acostarse estimula una vía nerviosa desde los ojos hasta el cerebro y, a su vez, puede afectar nuestras hormonas del sueño, la temperatura corporal y las ondas cerebrales que afectan nuestra calidad de sueño.

Tu comes yogurt

Hacer esto en lugar de otro: comer queso cottage

Si tiene demasiada hambre como para esperar hasta la mañana para comer, intente comer un bocadillo pequeño pero abundante como el queso cottage. Este producto lácteo tiene un alto contenido de proteínas, lo que ayuda a regular los músculos, es bajo en calorías y contiene calcio que fortalece los huesos.

Duermes en ropa incomoda

Haga esto en su lugar: invierta en sábanas y almohadas acogedoras

Sentarse cómodo en la cama hará que sea menos probable que desee levantarse y tomar un bocadillo. Entonces, póngase su mejor pijama, tome su cobija favorita y acuéstese en la posición más cómoda para dormir para obtener el sueño óptimo sin tener que ir a la nevera.

Comes carbohidratos refinados

Haga esto en su lugar: Coma carbohidratos complejos

Agregar carbohidratos saludables, como pasta integral o pan multigrano, a su plato de comida lo ayudará a sentirse más lleno sin todas las calorías vacías en exceso del pan blanco y los granos. Los carbohidratos saludables, incluidos los granos enteros, están llenos de nutrientes esenciales, como la fibra que regula la digestión, que los granos blancos tienen poco o nada debido al proceso de blanqueo que atraviesan.

No sigues tus hábitos de sueño

Haga esto en su lugar: comience un diario del sueño

Un diario de sueño es otra forma de distraerse de comer sin pensar y también es una excelente manera de anotar y hacer un seguimiento de su horario de sueño, según la Fundación Nacional del Sueño. Asegúrese de evitar estos 7 errores de sueño que todos cometemos para mantener su sueño (y su cintura) en el camino correcto para estar más saludable.