Puede ser un cliché, pero las cosas increíbles realmente vienen en paquetes pequeños. La gimnasta olímpica Simone Biles, por ejemplo, es un mero 4'9 "y la poderosa MacBook Air pesa solo 2.96 libras. Las semillas de chía, que son tan grandes como una peca, son otra fuente pequeña pero feroz de asombro.

Para empezar, están cargados con nutrientes esenciales como omega-3, calcio, potasio y magnesio. Chia también contiene tres impresionantes gramos de proteína y cinco gramos de fibra para aplastar el hambre por cucharada. Y dado que las semillas forman un gel cuando se mezclan con agua (pueden contener hasta 10 veces su peso en líquido), se digieren lentamente, lo que las convierte en una fuerza poderosa contra los bocadillos, lo que es una gran noticia para quienes buscan controlar las porciones y los antojos. .

Con eso en mente, parece que todos deberíamos hacer un esfuerzo para que nuestras comidas sean un poco más saciantes con la ayuda de la semilla del chia todopoderoso. Desde pudín de chia a mantequilla de nuez con infusión de chia y todo lo que hay en el medio, aquí hay 23 maneras excelentes de incorporarlos en su dieta diaria. Y si te gusta esto, ¡también te encantarán nuestras 25 maneras de perder peso con avena!

Vierta un poco en su agua de desintoxicación

Para un poco de nutrición adicional, vierta algunas semillas de chia en su agua de desintoxicación favorita. Si está buscando algo que sea un poco dulce, pero que aún esté saludable, cree una mezcla llamada chia fresca combinando 1 taza de agua con 1 cucharada de semillas de chia, 2 cucharadas de jugo de limón fresco o lima y 2 cucharaditas de miel. Deje las semillas en remojo durante la noche antes de absorberlo todo.

Espolvorear sobre las patatas dulces

El aceite de oliva y las especias se utilizan comúnmente para aumentar el sabor de las batatas horneadas. ¿Mantequilla de almendras, plátanos y semillas de chía? No tanto. Pero a Monique of Ambitious Kitchen le encanta esta combinación fuera de lo común en sus espuelas de color naranja. Enganche la receta de su desayuno para descubrir cómo preparar su exclusiva comida de la mañana.

Añadir a la fruta en rodajas con mantequilla de nuez

Nos encanta untar la mantequilla de nueces en rodajas de manzanas y plátanos porque es un refrigerio perfecto para rellenar. Lleva el tuyo al siguiente nivel rociando unas semillas de chia crujientes sobre la propagación.

Mezclarlo en salsa de manzana

La compota de manzana sin azúcar puede ser mejor que la variedad endulzada, pero con solo 3 gramos de fibra y menos de medio gramo de proteína por taza, no siempre es abundante. Si eres fanático de este bocadillo con sabor a fruta, conviértelo en uno que sea mejor para tu apetito y cintura combinando algunas semillas de chia sin sabor.

Rematar una ensalada de frutas

Haga que su ensalada de frutas de la mañana sea más satisfactoria al cubrir su tazón de fruta fresca con algunas semillas de chia de relleno. Gracias a su contenido de grasas saludables y fibra, esta adición para el desayuno ayudará a mantener sus niveles de energía aumentando hasta bien entrada la tarde. "[Las semillas de chía] no causarán picos y caídas en el azúcar en la sangre o los niveles de insulina, lo que evitará los antojos y comer en exceso más tarde", explica Carolyn Brown, MS, RD. Para más alimentos que lo mantendrán en movimiento (ya sabe, como el Energizer Bunny), no se pierda estos 23 Mejores Alimentos para la Energía.

Añadirlo a la vestimenta

Hace aproximadamente un año, la compañía de alimentos saludables, Hilary salió con un delicioso aderezo de chia rancheado que estaba lleno de omega-3. Si no puede encontrar la botella en su supermercado local, simplemente prepare un aderezo con semillas de chia. Agregue las semillas a su receta de aderezo para llevar o diríjase a AlvaOSullivan.com para obtener su receta de aderezo de semillas de chile de limón. Hecho con solo seis ingredientes limpios y fáciles de encontrar, definitivamente es uno de nuestros favoritos.

Añadirlos a la tostada de aguacate

¿Ya eres un gran fan de la tostada de aguacate? ¡Genial! Eleva tus creaciones al siguiente nivel rociando un poco de chia crujiente. Si nada más, las bonitas motas de semillas en la cima de la montaña verde de aguacate te harán ganar más me gusta en tu publicación de Instagram #FoodPorn. ¿Gran fan de la cremosa fruta verde? No te pierdas estas deliciosas recetas de aguacate para perder peso.

Batir un "Jam" bajo en azúcar

Omita la mermelada comprada en la tienda que está llena de calorías y azúcar en exceso y haga una versión más saludable en casa mezclando semillas de chia con puré de bayas. Es la cobertura perfecta para galletas integrales y sammies PB&J. Incluso sabe muy bien mezclado en yogur griego llano.

Hacerlos en pudín

Si bien muchas personas piensan que la chía es un ingrediente principal, también se puede considerar como un plato principal. Y por no mencionar, el pudín de chia es una de las maneras más sabrosas de incluir este súper alimento increíble en su dieta diaria. ¿La mejor parte? Es tan fácil de hacer. Casi todas estas 45 mejores recetas de pudín de chia para perder peso requieren menos de 10 minutos de tiempo de preparación.

Agrégalos al yogur griego

Hay un montón de maneras de vestir yogur griego: frutas, nueces, copos de coco sin azúcar, canela, y sí, ¡semillas de chía! Para crear un brebaje saludable que sea todo tuyo, agrega un poco de chia junto con tus otros aderezos favoritos.

Tirarlos en un batido

El ex apoyador de los Baltimore Ravens, Ray Lewis, al parecer arroja semillas de chia en su batido todas las mañanas. Para obtener su nutrición en à la Lewis, prepare uno de estos batidos para adelgazar y mezcle un poco de chia. Ya que absorberán un poco del líquido de los otros ingredientes (como agua, leche, etc.), pueden ayudar a que tu batido te mantenga lleno por más tiempo.

Prueba los medallones de coliflor con crema de chia

Hay mucho que amar acerca de los tater tots, excepto la grasa y los carbohidratos con almidón. Por lo tanto, le sugerimos que cambie las papas por coliflor finamente picada y combine con cosas como el queso y las cebollas, así como las semillas de chía y la harina de maíz para un poco de crujido. ¿Te encanta esta idea que suena deliciosa? Lisa de Healthy Nibbles & Bits, explica exactamente cómo hacer esta delicia llena de súper alimentos aquí.

Agréguelos a las picaduras de energía hechas en casa

A veces solo quieres un bocado de algo delicioso, pero el control de las porciones puede ser una lucha, incluso para las personas con una fuerza de voluntad admirable. ¡La energía muerde al rescate! Estas creaciones caseras son esencialmente pequeñas barras de bocadillos (o bolas) llenas de semillas, avena cruda, mantequilla de nueces, chocolate, frutas y otros ingredientes deliciosos. No importa qué receta de bola de energía decida hacer (somos parciales a estas picaduras de energía), siempre puede agregar una cucharada o dos de semillas de chia. Brindan un crujido satisfactorio sin agregar sabor, por lo que trabajan con una variedad de recetas.

Mezclarlos en harina de avena

Hay un millón de maneras de preparar un tazón de avena, pero una de nuestras combinaciones favoritas de aderezo de cereales son las semillas de chia mezcladas con semillas de calabaza, semillas de cáñamo y canela. También nos encanta mezclar frutas frescas como arándanos con chia, extracto de vainilla, miel y una pizca de sal marina. Yum!

Añadirlos a los panqueques

Los panqueques tradicionales son perfectos para días sin alarma, listos para relajarse. Pero básicamente están desprovistos de cualquier nutriente que refuerce la salud. ¿Las buenas noticias? Con unos pocos ingredientes clave, pueden ser fácilmente sanos. Para elevar su masa al siguiente nivel, mezcle las semillas de chia y las frutas frescas ricas en fibra como los arándanos o las manzanas y fresas en rodajas. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre iguales, asegúrese de seguir con el jarabe de arce puro Ámbar Medio Grado A (en lugar del tipo de adicto relleno con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y rocíelo ligeramente. O mejor aún, derrite un poco de mantequilla de nuez y rocíe eso en su pila.

Hacer mantequilla de maní chia

Ya sea que compre mantequilla de nuez en la tienda de comestibles o la haga desde cero en casa, la pasta pegajosa sirve como el lugar perfecto para unas cucharadas de semillas de chia. Es la forma perfecta de introducir algunos omega-3 en el sándwich de tu mini me o simplemente agregar un poco más de nutrientes a tu dieta si no eres un gran fanático de los pescados grasos u otras fuentes de nutrientes.

Hacer carne más saludable

En lugar de cubrir su carne y pescado con harinas blancas almidonadas, use 1 taza de harina de almendra mezclada con 1 cucharada de semillas de chia y una sabrosa combinación de hierbas y especias. Para obtener los mayores beneficios para la salud de su corteza para quemar grasa, asegúrese de hornear (¡no freír!) Sus proteínas.

Úsalos en lugar de crutones

Si bien los picatostes pueden agregar algo de crujido a su ensalada a la hora del almuerzo, también sirven fuentes insalubres de grasa. Las semillas de chía hacen una mejor cobertura, ya que brindan el crujido que deseas sin exceso de calorías, grasas saturadas y sustancias químicas. Además, sus grasas saludables pueden ayudar a tu cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa de tus vegetales, por lo que es un ganar-ganar. ¡Coloca un poco de encima de tus verduras justo antes de cavar!

Convertirlos en paletas

Claro, son adictivamente deliciosos, pero las paletas de helado tienden a estar llenas de azúcares refinados y grasas poco saludables. Sin embargo, con un fácil intercambio de ingredientes, puedes transformar este favorito de la infancia en un postre saludable. Combine sus bayas favoritas con leche de coco y semillas de chia y simplemente mezcle y congele la mezcla en bandejas de hielo. ¡Son súper fáciles y están llenos de nutrientes a los que tu cuerpo puede recurrir para mantenerse saludable y en forma! Luego, aproveche al máximo su espacio en la nevera con estas 20 comidas de preparación para mantener en su congelador.

Añadir algo a la sopa

La próxima vez que caliente un caldo de verduras en puré, como la batata o la calabaza, adorne su tazón con algunas semillas de chia y queso feta. El combo crujiente y salado hace que hasta la más básica de las sopas en caja parezca un elegante plato de restaurante, mientras que la comida es un poco más saciante y satisfactoria.

Crear postres llenos de proteínas

Cuando su gusto por lo dulce comienza a gritar, los postres pueden ser muy difíciles de evitar. Pero en lugar de buscar esas golosinas compradas en la tienda, prepara un postre saludable y agrega una o dos cucharadas de semillas de chia. Se pueden agregar a todo, desde muffins hasta galletas, y aportar un poco de nutrición y poder de permanencia a una categoría de alimentos que por lo general carece de nutrientes beneficiosos.

Mezclar con pasta

La pasta regular es un carbohidrato simple que se digiere rápidamente y te deja con hambre. Sin embargo, si arrojas algunas semillas de chía y vegetales salteados en el tazón, agregarás proteínas y grasas saludables para mezclar, lo que puede retardar la digestión y hacer que te sientas lleno por más tiempo. Para obtener formas aún más creativas de adelgazar con semillas de chia, no te pierdas estas 50 mejores recetas de semillas de chía en Instagram.

Hacer palomitas de lujo

¿Buscas una forma picante y picante de llevar tus palomitas de maíz al siguiente nivel? Prepare 1/2 taza de palomitas de maíz y cúbralas con 1/4 taza de mantequilla alimentada con pasto y con 2 cucharaditas de salsa picante. Una vez que esté bien mezclado, combine la ralladura de una lima, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharadita de sal en un recipiente aparte. Combine y luego vierta la mezcla sobre las palomitas de maíz y mezcle bien antes de cavar.