Con clima más fresco sobre nosotros, las uñas secas y quebradizas pueden parecer inevitables. Pero antes de comprar falsificaciones costosas o invertir en vitaminas sofisticadas para hacer crecer tus garras, debes saber que alterar tu dieta es la mejor manera de obtener las uñas fuertes y listas para siempre que siempre has querido. Incluso mejores noticias: los mejores alimentos para tus uñas son todas las cosas saludables que probablemente ya tienes en tu cocina. ¡Sigue leyendo para descubrir qué tarifa de fortalecimiento de clavos puede llenar tu despensa para que puedas hacer alarde de tus patas con orgullo!

Caldo de hueso

Recuerdo pasear por un nuevo lugar de caldo de huesos en la ciudad de Nueva York con un amigo que escépticamente pensó en voz alta: "Entonces, ¿esto es realmente lo nuevo?" Poco sabía ella que era, y con razón. El caldo de huesos es un súper alimento lleno de gelatina y colágeno, dos de los nutrientes necesarios para mantener nuestras uñas largas y fuertes.

Fresas

Claro, las fresas son un delicioso bocadillo o incluso un postre si están untadas con chocolate, pero creemos que esta fruta está bastante subestimada. Según Tanya Zuckerbrot, dietista registrada y fundadora de la dieta F-Factor, ¡comer solo ocho fresas proporciona más vitamina C que una naranja! ¿Por qué es eso importante? La vitamina C es vital para producir el colágeno que mantiene nuestras uñas resistentes a las roturas. Para descubrir más cosas deliciosas que mantendrán su cabello, piel y uñas en buen estado, consulte estos 18 alimentos saludables con grandes beneficios de belleza.

Lentejas

Derrota las frágiles uñas de invierno con lentejas, la poderosa leguminosa repleta de nueve vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas B y la biotina. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Oregón, los participantes que consumieron solo 2.5 miligramos de biotina en su dieta notaron mejoras notables en el grosor de sus uñas y reportaron menos fracturas. Pero omita los suplementos (la biotina es más efectiva cuando se come con un tenedor y un cuchillo) o, en el caso de la sopa de lentejas, ¡una cuchara!

Pimientos rojos

Los pimientos rojos son un santo grial para las uñas débiles, ya que contienen el 190 por ciento de la ingesta recomendada de vitamina C (un nutriente esencial para producir colágeno) en una sola verdura con forma de campana. Más allá de ser considerado uno de los alimentos ricos en fibra más ricos y versátiles del planeta, estos potentes pimientos están cargados de antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen y oxiden las células de las uñas. La próxima vez que prepares una ensalada o salteas para el almuerzo, no te olvides de esta adición crujiente y dulce.

Almendras

La vitamina E, el antioxidante soluble en grasa responsable del cabello, la piel y las uñas saludables, es abundante en almendras. El nutriente ayuda a proteger contra el daño celular que hace que nuestras garras se partan y se agrieten. La próxima vez que su gusto por lo dulce comience, considere la posibilidad de esparcir una cucharada o dos de mantequilla de almendra orgánica en una tostada de grano entero, que contiene selenio que fortalece las uñas, y una pizca de canela. Delicioso

Carne magra

Si sus frágiles uñas están causando que reubique su presupuesto semanal del salón de uñas, intente agregar más carne magra a su dieta. Está lleno de nutrientes como el hierro y el zinc, que están probados para evitar que las uñas se descaman. Un corte de calidad de solomillo también es una gran fuente de proteínas, otro nutriente que puede mantener tus garras súper fuertes. (Nuestras uñas están hechas de queratina, ¡un tipo de proteína, después de todo!) Al elegir la carne roja, recuerde seleccionar el alimento alimentado con pasto en lugar del alimentado con grano, ya que el primero tiene menos grasa y es más rico en nutrientes que promueven la salud como el omega. -3s.

Salmón salvaje del Atlántico

Este pescado graso es rico en omega-3 saludables, que ayudan a construir uñas largas y lustrosas dignas de envidia. Opte por el salmón silvestre sobre su contraparte de granja, ya que este último contiene omega-6 que causan inflamación. Junto con una saludable dosis de grasas saludables, el salmón contiene toneladas de proteínas, así como las vitaminas B6 y B12, que trabajan en conjunto para ayudar a prevenir las molestas fracturas de los suéteres.