La idea de incluir una comida saludable y casera puede hacer que se rasque la cabeza cuando sepa que ya está demasiado ocupado llevando a los niños a la escuela a tiempo, estudiando para un examen final o destacándose en el trabajo, mientras También tratando de entrenar en el caos de todo. Pero omitir la comida casera y tomar comida para llevar, es solo pedir un aumento de peso. ¡Las comidas hechas completamente desde casa incluyen solo ingredientes que sabes que estás comiendo y te ayudan a mantenerte alejado de las cosas artificiales procesadas que salen por la ventana o de esa caja congelada!

Entonces, si aún no participa en la preparación de comidas el domingo, ¡solo tome 10 minutos de su día para preparar estos platos densos en nutrientes con toda la proteína, fibra y vitaminas necesarias para llegar a su mejor cuerpo! Y si te gustan estas ideas fáciles, entonces adorarás estas 15 ideas para un desayuno saludable: ¡5 minutos, 5 ingredientes!

DESAYUNO

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Avellanas De Manzana De Manzana

Tarta de manzana para el desayuno? ¡Sí por favor! Haga una rápida y fácil tarta de manzana sintética calentando avena rápida en el microondas con manzana cortada en cubitos y canela. Para darle un toque dulce, agregue una cucharadita de miel o jarabe de arce. Este tratamiento tibio está cargado con [fibra para combatir la grasa abdominal] (//www.eatthis.com/14-ways-lose-your-belly-14-days) fibra e ingredientes para reducir el colesterol que lo llenan.

TOSTADA DE AGUACATE

La tostada de aguacate, tan de moda, no solo sabe increíble y contiene toneladas de nutrientes necesarios, sino que también se puede preparar en menos de 10 minutos. Simplemente tueste una rebanada de pan de trigo entero o germinado y haga un puré de un aguacate maduro y saludable lleno de grasa encima. Espolvoréalas ligeramente con sal, pimienta, cayena y semillas de chía. Este es un desayuno saludable para el corazón que seguramente lo mantendrá satisfecho hasta la hora del almuerzo.

PANCAKES DE 3 INGREDIENTES

¡Todo lo que necesitas es plátano, huevo y aceite de coco para obtener panqueques esponjosos en solo minutos! Machaca 2 bananas con 4 huevos y engrasa una sartén con aceite de coco antes de verter la masa, como si fuera un tipo clásico. ¡Agregue más ingredientes a la mezcla como canela, extracto de vainilla o arándanos y rocíe con el jarabe de arce para obtener un desayuno de fin de semana cualquier día de la semana!

VEGGIE OMELETTE EN UNA TAZA

¿Quién hubiera pensado que un delicioso desayuno puede hacerse en solo minutos con la ayuda de una taza? Combine dos huevos, el pimiento cortado en cubitos, el tomate, las espinacas y las especias en una taza engrasada y cocine en el microondas durante aproximadamente dos minutos. ¡Recibirás un abundante desayuno lleno de proteínas que te mantendrá energizado y listo para tomar el día en solo un instante!

PROTEÍNA ENVASADA SMOOTHIE

Los batidos son un elemento esencial para esas mañanas caóticas. Mezcla ingredientes como espinacas, proteína en polvo, aguacate, plátano con hielo y leche de almendras para obtener un batido espeso y satisfactorio que no te dejará con los murmullos del vientre a media mañana. ¡Asegúrese de que está usando un polvo de proteína limpio leyendo sobre los Polvos de mejor y peor proteína!

SUPERFOOD DESAYUNO ENSALADA

Arándanos, espinacas, un huevo escalfado y nueces picadas con un poco de vinagre balsámico de miel son la combinación perfecta de súper alimentos para comenzar tu mañana. Esta ensalada está llena de antioxidantes y nutrientes que estimulan el sistema inmunológico. Esta comida grita saludable sin perder ningún sabor delicioso!

INGLÉS MUFFIN RICOTTA, FRUTA Y MIEL

Mueva sobre la tostada de aguacate, ¡hay un nuevo tipo de tostada en la ciudad! Unte la ricotta ligeramente sobre la mitad de un panecillo de trigo entero inglés con higos o fresas en rodajas y un chorrito de miel. ¡Esta golosina es una forma de complacer a todos los amantes del dulce y es una de las que no tienes que preocuparte por ir directamente al amor!

PB BANANA WRAP

La mantequilla de maní es una extensión densa en nutrientes, con alrededor de 2 gramos de fibra y 8 gramos de proteína por porción. El combo de PB rico y cremoso con un plátano dulce envuelto en una tortilla de grano entero es difícil de negar. ¡Asegúrate de tomar la mantequilla de maní que tiene un solo ingrediente y evita la sal y el azúcar innecesarios!

SANDWICH DE DESAYUNO ABIERTO

Omita la comida rápida McGriddle que está llena de grasa y llena de ingredientes procesados. En su lugar, prepare un desayuno rápido con un huevo soleado, dos trozos de tocino natural y una rebanada de queso. Deje la parte superior del sándwich para reducir los carbohidratos con almidón y mantenerlo alejado de esa sensación de exceso de peso.

YOGUR, GRANOLA Y BAYAS

El combo de desayuno clásico de yogur, granola y bayas ha existido por siempre por una razón. Este sencillo desayuno está cargado con todos los nutrientes necesarios para comenzar el día y brindarle la energía para seguir adelante. Use un yogur griego sin sabor y un granola que también tenga un bajo contenido de azúcar.

ALMUERZO

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CHILI VEGETARIANO RAPIDO

En una olla grande para salsa, combine una lata de frijoles rojos, una lata de tomates picados, maíz congelado y judías verdes y caldo de verduras con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta. Caliéntalo completamente y prepara una taza para el almuerzo. Puede guardar el resto en la nevera y guardarlo para almuerzos saludables durante toda la semana.

TURQUÍA LECHUGA ENVUELTOS

Solo se necesitan tres ingredientes para hacer que este almuerzo valga la pena. Con la carne de pavo (o las sobras de la noche anterior), hummus y hojas grandes de lechuga iceberg, puede disfrutar de una comida ligera que sigue siendo súper abundante. Simplemente enrolle tres o cuatro y empáquelos para un perfecto almuerzo de oficina.

Patata dulce cargada

Los carbohidratos de digestión lenta que provienen de las batatas pueden ayudarlo a estar más lleno por más tiempo y le dará la energía para pasar la tarde. No solo son bajas en calorías y altas en vitaminas, sino que también se transmiten con gran sabor. Cocine en el microondas una batata mediana durante 5 a 8 minutos o hasta que esté blanda. Rellénelo con pollo rallado rallado, espinacas y el queso opcional.

ENSALADA DE ATÚN

Imagínate una ensalada de atún usando yogur griego en lugar de mayonesa. Ponlo sobre una cama de espinacas y arándanos con un poco de jugo de limón. ¡El yogur griego agregará un impulso de paquetes de proteínas y espinacas en una cantidad considerable de vitamina K, A, B2, B6, C y más!

QUESADILLA DE QUESO

El queso no siempre tiene que estar en la lista de dietas no-no. Mientras el queso se consuma con moderación, puede hacer que un almuerzo saludable sea mucho más fácil. Llene una tortilla de trigo integral o germinada con provolone o mozzarella, que ambos obtienen fácilmente el calcio de un día por porción. Puedes usar una estufa, microondas o panini para hacer este plato, ¡todo en menos de diez!

AVOCADO RELLENO

Si no estás obsesionado con el aguacate, ¡este almuerzo cambiará eso! Divida un aguacate por la mitad, saque el hoyo y sirva una pequeña cantidad de avo (obviamente coma eso). Puedes rellenarlo con cualquier cosa, desde tomates y mozzarella con llovizna balsámica hasta arroz integral con frijoles y salsa.

CENA

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SCAMPI DE CAMARONES CON ZOODLES

Olvídese del linguini pesado, solo se necesita una herramienta simple y unos pocos minutos para hacer fideos de calabacín (zoodles). Estos fideos son un intercambio de carbohidratos bajo para esas pastas densas que reducirán las calorías y aún así obtendrán un delicioso plato. Marinar los camarones en ajo, aceite de oliva, jugo de limón, pimienta y sal, cocinar durante unos dos minutos por cada lado. Esta es una comida gourmet menos cualquiera de las grasas y carbohidratos extra.

CULTIVO DE ARROZ FRITO Y POLLO

¡El pollo sobrante encuentra su hogar en esta receta! Coloque los coles de coliflor en un procesador de alimentos y mezcle hasta obtener una consistencia similar al arroz. Colóquelo todo en una sartén con aceite de sésamo, ajo, verduras congeladas y ¼ taza de agua. Cubra hasta que la coliflor se haya ablandado y las verduras se descongelan completamente. ¡Mezcle las sobras de pollo para obtener alguna proteína adicional que ayudará a desarrollar músculo magro!

Salmuera de cítricos

El salmón salvaje es una fuente de energía nutricional con metabolismo que estimula los ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a quemar calorías. Hágalo usando jugo fresco de naranja o limón con aceite y cortando las frutas en rodajas y colocando en la parte superior. Hornee a 400 grados hasta que el salmón sea rosa claro todo el camino.

UNA PAN DE POLLO Y VERDURAS

¡Utilizando pechugas de pollo finamente cortadas y calabacitas en rodajas finas y judías verdes, puede hacer un plato de una sartén en ningún momento! Espolvoree el condimento italiano y cocine en un horno a 375 grados durante 8 a 10 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido y los vegetales estén tiernos.

PIZZA DE SETA CARGADA

¡Cuando ese anhelo semanal por una pizza viene para esto! Toma un hongo portobello redondo más grande y saca el interior. Reemplácelo con tomates, queso, albahaca, sal y pimienta. Cocínelo en el horno hasta que el queso se haya derretido y el hongo se haya ablandado. Esta es una forma divertida de satisfacer su apetito sin la culpa de la grasa de la pizza.

PESTO PASTA DE PULSO

Busque un pesto comprado en la tienda que tenga solo ingredientes que pueda pronunciar o hágalo usted mismo en casa combinando albahaca, ajo, espinaca, aceite de oliva virgen extra y nueces. Las nueces agregan una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 y pueden reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Derribar una pasta de pulso como una de estas 10 pastas de pulso que necesitas en tu vida.

TACOS CRUDOS

¡Es tiempo de tacos! En menos de 10 minutos, puede preparar un taco crudo al estilo mexicano cargando una concha de taco de grano entero con salsa, pollo asado rallado, aguacate y cilantro. Dale un chorrito de limón o jugo de limón para darle más sabor.

SALTEADO

A veces, es difícil cambiar tus vegetales diariamente. Un salteado es una forma divertida de obtener el máximo sabor con la ayuda de jengibre, ajo, aceite de sésamo, soja y salsa teriyaki para obtener ese sabor umami que seguramente complacerá su apetito. Use verduras como el brócoli, las zanahorias, la coliflor y los pimientos, y agregue una proteína como el pollo o el tofu para obtener todos los nutrientes importantes para un cuerpo sano.

DESAYUNO PARA CENA FRITTATA

Los huevos no son solo para el desayuno, ¡también pueden ser un buen plato para la cena! Hacer una frittata con huevos, salmón, alcaparras y cebolla. Los huevos son bajos en calorías y están cargados de proteínas, grasas saludables y vitaminas para mantener a tu barriga feliz. Esta es una comida digna de una cena que lleva casi sin tiempo de preparación y se cocina en minutos.

BURRITO BOWLS

Olvídate de la tortilla y tira todos tus ingredientes favoritos de burrito en un tazón. Agregue alimentos como frijoles negros que brindan una fuente de carbohidratos con alto contenido de fibra y que equilibra el azúcar en la sangre para darle energía y una buena fuente de proteínas como el pollo o las sofritas. Incluya verduras, agregue fibra y volumen a la comida como pimientos y cebolla. Para equilibrar el plato con grasas saludables, agregue unas rebanadas de aguacate.

DULCES

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MOUSSE DE AVOCADO DE CHOCOLATE

¡La mousse de chocolate puede ser el final perfecto para cualquier día! Con la cremosidad del aguacate y el rico sabor del chocolate, este es uno que no querrá perderse. No se requieren herramientas, excepto un tenedor y su propio brazo. Combine cacao (o cacao) en polvo, aguacate y una cucharada de jarabe de arce. ¡Esto elimina todo el alboroto de una mousse real con el mismo sabor y textura vibrante!

NO HAY BAKE ALMOND BUTTER BALLS

Las bolas energéticas son una forma simple y saludable de obtener su corrección de cookies. La avena, la mantequilla de almendras, las chispas de chocolate oscuro, la harina de lino y la hojuela de coco se unen para hacer estas pequeñas bolas del cielo que puedes poner en la boca en cualquier momento del día.

BANANA SOFT SERVE

Para todos los fanáticos de fro-yo que no pueden resistir el viaje a la tierra del yogur, ¡intente esto en su lugar! Fro-yo puede ser una opción más saludable que el helado, pero sigue siendo una sobrecarga de azúcar. Con el servicio de banano, solo se necesita un ingrediente para hacer que algo valga más la pena: ¡los plátanos! Mezcle dos bananas congeladas y cubra con cualquier cosa, desde copos de coco hasta chocolate negro derretido y frambuesas.

TORTA DE CUMPLEAÑOS DE MICROONDAS

¡Celebre su cumpleaños cualquier día con un pastel de cumpleaños personalizado hecho en una taza! Mezcle 1 cucharada de harina de coco, 1 cucharada de harina de almendra, 1 clara de huevo, 1 cucharadita de levadura en polvo, ½ cucharada de su proteína de vainilla favorita en polvo, 1 cucharada de jarabe de arce, ¼ de taza de leche de almendra y una cucharadita de chispas en una taza de aceite de coco . Microondas para cualquier lugar entre 1 y 2 minutos dependiendo del microondas. ¡Esta versión saludable de la torta del día B te hará sentir especial sin que te queden sobras que te pidan que las comas! ¿No estás seguro de qué proteína en polvo utilizar en tu receta? ¡No se pierda nuestra lista de 15 mejores y peores proteínas en polvo!