Mucho ha cambiado desde los días en que un vientre gordo indicaba una billetera gorda. Ahora, las personas pagan más por las cosas saludables, mientras que los alimentos menos costosos son a menudo los que contienen calorías que ensanchan la cintura.
Pero solo porque tiene un presupuesto no significa que no puede perder algunas libras sin romper el banco. Para demostrar que es posible, consultamos con algunos de los principales expertos en pérdida de peso de la nación y les preguntamos cómo adelgazar por menos. Los siguientes consejos son cosas simples que se adaptan fácilmente a su vida, no vacían su billetera y pueden ayudar a reducir su cintura sin vaciar su billetera. Una vez que vea lo asequible que es tomar el control del chub, asegúrese de revisar 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.
Cocinar a granel
Cocine en casa y cocine a granel, sugiere la dietista registrada Lauren Minchen. “Dependiendo de la frecuencia con la que coma fuera, cocinar su comida en casa puede ahorrarle cientos de dólares al mes. Y cocinar a granel es genial si tienes poco tiempo. Le ahorra tiempo y le permite controlar los ingredientes, las calorías y las porciones de sus comidas. ¡Gana, gana, gana! ”¿No estás seguro de qué hacer? Las sopas son muy fáciles de hacer y te durarán toda la semana. Estas 20 mejores sopas para quemar grasa de la historia son muchas de las tareas de nuestro editor.
Ser competitivo
Registrarse para una carrera o competición. Le costarán entre $ 35 y $ 125 dólares, pero el aspecto de la capacitación, que puede durar meses, es prácticamente gratuito. "No hay mejor manera de motivarse para levantarse de la silla de su oficina que saber que se avecina una carrera", dice la nutricionista nutricionista registrada Michelle Dudash. "Además, correr es uno de los deportes más baratos que puede hacer porque el único equipo especial que necesita es un buen par de zapatos para correr y un programa de entrenamiento, que pueda conectarse en línea de forma gratuita". Buscar una forma saludable de recuperarse después de sus entrenamientos ? Prepare una de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas.
Haz los huevos a tu amigo
"Los huevos son muy baratos y se han demostrado una y otra vez para ayudar a perder peso", dice la dietista registrada Cassie Bjork. "Lo que es más, los huevos se consideran la fuente de proteína más biodisponible, lo que significa que su cuerpo digiere, absorbe y utiliza la proteína en los huevos mejor que en cualquier otro alimento del mundo". ¡Un costoso corte de bistec ni siquiera puede afirmarlo! Para obtener más información sobre los mágicos poderes de pérdida de peso de los huevos, consulte nuestro informe exclusivo Qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos.
Comprar lo que está en temporada
"Si va a comprar productos frescos, es importante saber qué hay en temporada y qué no", dice la dietista registrada Leah Kaufman. Las cosas que están fuera de temporada le costarán mucho más dinero que la producción que está llegando a su punto máximo. La nutricionista dietética registrada Sarah Koszyk está de acuerdo: "Para la temporada de invierno, pruebe las coles de Bruselas, la calabaza, la col rizada, los nabos, los caquis, las mandarinas y los kiwis". El brócoli, las bayas, los tomates y las verduras de ensalada serán más baratos en el verano, mientras que el espárrago, la coliflor y las espinacas son las más fáciles en tu billetera en la primavera. Y si sientes curiosidad por saber qué frutas y verduras tienen el mayor sabor nutricional, visita estos 50 alimentos más saludables del planeta.
Comprar alimentos congelados
"Ya sea que tenga un presupuesto o no, las verduras congeladas son una buena compra", dice Kaufman. "Son más baratos que las verduras frescas y contienen la misma cantidad de nutrientes". ¿Se pregunta cómo acumularse en esas cosas puede ayudarlo a perder peso? “Las verduras son vitales para perder peso porque son bajas en calorías y altas en fibra. Consumir fibra hace que te sientas satisfecho por más tiempo, por lo que te sentirás satisfecho y no tendrás tentación de comer bocadillos ”. Pero una advertencia justa, no todos los alimentos congelados son iguales: si quieres que las últimas cinco libras se salgan rápidamente, mantente alejado de estos 48 Los peores alimentos congelados en América!
Ditch the Dollar Menu
Las comidas preparadas pueden ahorrarle tiempo, pero no son necesariamente las elecciones más sanas y reducirán seriamente su presupuesto. "Al reducir las comidas preparadas, los empacados y los bocadillos procesados, dispondrá de una gran cantidad de espacio en su presupuesto de alimentos para los alimentos reales y nutritivos que alimentan su cuerpo con los nutrientes que necesita para perder peso", dice Bjork. .
Preparación de comidas, incluso bocadillos
"Tomar un bocadillo rápido, ya sea un snack bar o una fruta cuesta mucho más en una cafetería, aeropuerto o estación de servicio que en una tienda de comestibles o en un mercado de granjeros", advierte Dudash. Para evitar gastar dinero innecesario en las huelgas de hambre, ella recomienda construir un arsenal de comidas limpias repleto de trozos de fruta, como manzanas, peras y plátanos.
Pegarse al agua del grifo
“No arruines tu presupuesto con bebidas cargadas de azúcar que solo se interpondrán en el camino de tu objetivo de pérdida de peso. En su lugar, beber agua del grifo. Este simple intercambio le ahorrará calorías y dinero, y ayudará a perder peso al nutrir sus células y eliminar las toxinas ", explica Bjork. ¿No puede soportar el sabor del H20 regular? Prepare un lote de una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.
Adoptar una dieta a base de plantas
La investigación muestra que cambiar a una dieta basada en plantas no solo promueve la pérdida de peso sino que también reduce el colesterol, reduce la hipertensión y prolonga la vida útil. Hay más buenas noticias: una dieta sin carne también puede ahorrarle miles, sí, miles, de dólares. "Recientemente cambié de una dieta moderada de proteína animal a una dieta basada en plantas y hasta ahora he ahorrado alrededor de $ 40 por semana, lo que se sumará fácilmente a un ahorro de $ 2, 000 por año", dice el propietario de Naples Personal Training, Dr Sean M. Wells. ¡Eso es suficiente dinero para gastar en unas vacaciones tropicales! (Hawai, ¿alguien?) ¿Está buscando una adición fácil de hacer a su dieta basada en plantas? Considera hacer algunas de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.
Haz que los lunes sean especiales
¿No te imaginas renunciar a tus hamburguesas y filetes favoritos para siempre? Considere la posibilidad de adoptar Meatless Mondays, la campaña que alienta a las personas a comenzar su semana sin carne. "Soy un defensor de Meatless Monday por razones tanto presupuestarias como éticas", dice la entrenadora personal Ajia Cherry. Aunque hay muchas fuentes de proteínas vegetarianas y veganas, Cherry es un gran fanático de los frijoles. "Los frijoles, especialmente los secos, son baratos y contienen antioxidantes saludables para el corazón, fibra de relleno, hierro y proteínas para el desarrollo muscular". La nutricionista Tammy Lakatos Shames, que también es partidaria de no comer carne una vez a la semana, le gusta cambiar de terreno Ternera Para Champiñones. "Si no estás listo para un intercambio completo, puedes comenzar mezclando carne con champiñones, aumentará la fibra de tu comida y te estirará un poco más", explica.
Mira el mundo como tu gimnasio
Deja de lado las excusas sobre cómo no puedes ir al gimnasio: puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, de verdad. "Perder peso y estar saludable no requiere un gimnasio, un gimnasio boutique o una caja de CrossFit", dice Wells. “Únase a una liga de fútbol local o a un grupo de caminantes o haga ejercicios de calistenia en su casa. A mi vecino de al lado le encanta usar su árbol para hacer flexiones y saltos. Si está dispuesto a ser creativo, puede ahorrar entre $ 50 y 300 por mes, ¡eso es un pago de automóvil! ”Para obtener más trucos para reducir los trucos de los mejores expertos en acondicionamiento físico de la nación, consulte estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.
Pland alrededor de las ventas
Antes de buscar en Pinterest las recetas que desea preparar, consulte su mercado local para ver qué hay en oferta, sugiere la dietista registrada Ilyse Schapiro. “Después de saber cuáles son las mejores ofertas, planifique sus comidas para la semana. Además, regístrese para obtener una tarjeta de bonificación en su mercado local. Los programas de recompensas pueden ahorrarle mucho dinero a largo plazo ".
No tome atajos
“Evita las píldoras caras y los jugos de desintoxicación. Le costarán un brazo y una pierna y la mayoría de ellos no funcionan ", advierte la nutricionista nutricionista registrada Marisa Moore. ¿Una solución más barata y efectiva? Estos 22 mejores tés para bajar de peso!
Piensa local
"No solo es más sabrosa la comida de un mercado de agricultores, sino que también es más barata", dice Schapiro. “Los alimentos comprados localmente no tienen que viajar largas distancias, por lo que los precios tienden a ser más bajos. Y si compra al final del día, puede obtener ofertas aún mejores porque los agricultores quieren deshacerse de sus existencias. Para obtener maneras aún más baratas de perder peso, echa un vistazo a estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.
Agita tu propia bebida proteica
“Los bares comerciales y las bebidas para hacer ejercicio pueden ser muy caras. Lo que es peor, ofrecen poco más a su cuerpo que lo que las frutas, verduras y nueces básicas pueden proporcionar ", dice Wells. "Una onza por onza, batidos caseros o bocadillos no solo serán más baratos sino también probablemente más saludables para usted".
Reutilizar las sobras
Puede que no tengas suficientes sobras para sacar una segunda comida, ¡pero eso no significa que debas tirar la comida! "La comida desperdiciada es dinero perdido, dice Schapiro. “Las frutas y verduras sobrantes siempre se pueden agregar a un batido o batido de proteínas y se pueden agregar restos de vegetales y granos a una sopa, un salteado o una tortilla”.
Prepare su propia taza
Me encantan las bebidas de café de lujo? Aprenda cómo hacer versiones reducidas de sus favoritos en casa, sugiere Minchen. Hacer que tus bebidas no solo te ahorren miles de dólares, sino que también ayudará a mantener el exceso de grasa fuera de tu cuerpo. ¡Nuestra Receta Copycat de Caramelo Saludable de Starbucks es una excelente manera de adentrarte en el estilo de hacerlo tú mismo!
Sintonizar YouTube
Las celebridades pueden pagarle grandes sumas de dinero para que se pongan en forma, pero el entrenador de celebridades, Kit Rich, dice que es posible ponerse los jeans ajustados sin gastar un centavo. “La forma más barata y fácil de perder peso mediante el ejercicio es haciendo videos de entrenamiento de YouTube. ¡Hay muchos programas divertidos y efectivos disponibles gratis! ”Y para ver los resultados de su sesión de sudor brillar aún más rápido, consulte estas 7 formas de hacer que su entrenamiento sea 500% más efectivo.
Deslizarse en sus pijamas
Obtener una noche de descanso adecuada es totalmente gratuito y ofrece importantes beneficios para perder peso. “Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona leptina disminuyen, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comida reconfortante sea más atractiva, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso ”, explica el entrenador personal de las estrellas Jay Cardiello. "Les digo a todos mis clientes famosos y deportistas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche". ¿Quieres perder más peso mientras duermes? Echa un vistazo a estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de ir a la cama para obtener magra.
Ordena un aperitivo
La comida promedio de un restaurante contiene la friolera de 1.128 calorías, según un estudio de 2013 de la Universidad de Toronto de 19 cadenas de restaurantes para sentarse. ¡Y esos números probablemente han aumentado desde entonces! Para ahorrar dinero y calorías mientras come fuera de casa, la dietista registrada Yasi Ansari sugiere pedir un aperitivo saludable (como vieiras, tapas de champiñones o una ensalada) o compartir un plato principal con un amigo.
¿Buscas más formas de asomarte? Asegúrese de revisar estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.
Hacer una lista
"Dedique un par de minutos cada mañana a escribir una lista de las razones por las que desea vivir una vida más en forma y más saludable", sugiere el autor de la guía de acondicionamiento físico modelo top, Metodología X Dan Roberts. "No será consciente, pero hacer este ejercicio te ayudará a tomar mejores decisiones a la hora de elegir alimentos y refrigerios a lo largo del día".
No te dejes llevar por las afirmaciones "totalmente naturales"
Los alimentos estampados con una etiqueta “Todo Natural” tienden a costar más, pero como la FDA no regula la reclamación, en realidad no significa nada. "En su lugar, lea los ingredientes y luego decida qué productos valen más de su dinero duramente ganado", sugiere Cardiello.
Barras de refrigerio de intercambio de fruta fresca
“El snack bar promedio o la bolsa de papas fritas te costará dos dólares, pero una fruta solo te costará 50 centavos. Consuma una pieza de fruta para ahorrar calorías, grasas y dinero en bocadillos ", dice la nutricionista certificada Dana James.
Comer más atún en conserva
No hay duda de que las fuentes de proteínas como las pechugas de pollo, el atún y el salmón son saludables, pero no son las más económicas. Por ese motivo, Dudash recomienda comprar las variedades enlatadas. ¿No convencido? Considere esto: un paquete de cuatro de atún enlatado de Walmart cuesta menos de $ 4. ¡No puede ser mucho más barato que eso!
¡Come esto! Propina
¿Preocupado por el mercurio en el atún? No se En términos generales, cuanto más pequeños son los peces, más bajo es el nivel de mercurio. Debido a que el atún liviano en trozos enlatados se extrae del pescado más pequeño, es seguro consumirlo dos o tres veces por semana.
Usa tu mano no dominante
¿Has tenido razón toda tu vida? Cena con la mano izquierda. "Le toma aproximadamente 15 minutos a su cerebro darse cuenta de que está lleno", dice Cardiello. “Para darle tiempo a tu mente y ponerte al día, simplemente cambia tu tenedor a la mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e imperceptible de controlar el exceso de comida y perder peso ". Y para más trucos de adelgazamiento que debes probar, revisa estos 20 trucos para perder peso que no has probado.
