Sabes que los súper alimentos son totalmente buenos para ti; están llenos de antioxidantes, vitaminas, minerales y otras cosas que mantienen a tu cuerpo funcionando de manera eficiente y protegiendo cualquier cosa que pueda dañarlo. Pero con el verano terminado y el otoño en pleno apogeo, es hora de poner tu nutrición en marcha. ¿Y qué mejor lugar para comenzar que aumentar tu ingesta de súper alimentos?

Dicho esto, sabemos que no siempre es fácil incorporar estos elementos a su ajetreada vida diaria, por lo que le mostramos 25 maneras fáciles de incorporar la bondad que su cuerpo necesita en su dieta diaria. Vea lo fácil que es a continuación y asegúrese de que no está deshaciendo sus buenos esfuerzos con estos 40 hábitos que lo enferman y lo engordan.

Agarrar un batido con espirulina

De acuerdo con un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Maryland, suena raro al principio: la espirulina es en realidad un alga azul verdosa, pero es rica en nutrientes que pueden ayudar a prevenir daños y estrés en su cuerpo. La sustancia en polvo estimula su sistema inmunológico, pero no es lo más fácil de agregar a su desayuno. Resuelva el problema pidiéndole a su go-to smoothie joint que lo agregue a su batido verde. (No afectará el sabor, y no estás atascado aspirando espirulina en el piso de tu cocina). ¿Quieres hacerlo tú mismo? Echa un vistazo a los 25 mejores batidos para perder peso del libro más vendido Zero Belly Smoothies .

Espolvorear nueces sobre avena cortada con acero

Este súper golpe doble es súper fácil de hacer, especialmente en los meses más fríos, cuando todo lo que quieres es algo cálido. Según los hospitales universitarios de Cleveland, las nueces son las más saludables para el corazón de todas las nueces de árbol. Contienen ácidos grasos omega-3 esenciales para ayudar a que su corazón funcione como debería. Lance un puñado en un tazón de avena cortada con acero, que puede ayudar a reducir el colesterol al tiempo que contiene proteínas que lo mantienen lleno por más tiempo.

Agregue vinagre de sidra de manzana a su vinagreta

¿Qué no puede hacer ACV? Pero si te quedas atascado preguntándote a veces cómo usar las cosas, un movimiento fácil es cambiarlo por el vinagre blanco que usas en tus vinagretas. El vinagre de sidra de manzana ayuda con la digestión, alcaliniza su cuerpo para ayudar a absorber mejor sus nutrientes y tiene propiedades antiinflamatorias. Si ya tienes una vinagreta que te encanta, obtén tu dosis de ACV con estas 8 Impresionantes bebidas desintoxicantes de vinagre de sidra de manzana.

Agrega un puñado de nueces a tu pesto

Un gran estudio en el New England Journal of Medicine ha relacionado el consumo de nueces con una vida más larga y saludable. Mientras que los pestos tradicionales están hechos con piñones, siempre puede aumentar la cantidad de antioxidantes en su salsa agregando un puñado de sus nueces de árbol favoritas. Asegúrate de tostarlos antes de colocarlos para realzar el sabor.

Cambia el azúcar por calabaza enlatada

Esto es en realidad un intercambio de grasa y no un intercambio de azúcar; la calabaza enlatada puede reemplazar los huevos y el aceite (también conocidos como grasas) en sus productos horneados y mantenerlos tan esponjosos y livianos. Si está haciendo un día de trampa y quiere hacer brownies, galletas, pasteles u otras golosinas, intente este intercambio para aumentar su betacaroteno y los agentes antiinflamatorios mientras reduce sus calorías. Me encanta este consejo? ¡Entonces no se pierda estos 25 intercambios de ingredientes saludables para hornear!

Use el jarabe de arce puro en sus aderezos para ensaladas

Si necesita agregar un edulcorante a sus aderezos para ensaladas, elija algo natural como el jarabe de arce puro. Es alto en polifenoles, que muestran que aumentan la función cerebral y la salud, según un estudio realizado por el Diario de Agricultura y Química de los Alimentos . Pero recuerde: un edulcorante sigue siendo un edulcorante, así que úselo con moderación. Sin embargo, no todos son iguales, así que eche un vistazo a nuestra guía exclusiva de Cada edulcorante agregado popular, ¡clasificado!

Use yogur griego en lugar de crema agria en sus sopas

Nada calienta el alma como un buen tazón de sopa o chile en los meses de invierno. Pero, desafortunadamente, los que están cargados de crema y productos lácteos pueden hacer un número tanto en su abdomen como en su cintura. Los hospitales universitarios recomiendan eliminar las cremas pesadas para el yogur griego, que es una mejor fuente de proteínas, probióticos y vitamina D que el yogur natural.

Espolvorear levadura nutricional en palomitas de maíz

Las vitaminas del complejo B en la levadura nutricional (también conocida como "nooch") son una manera fácil de obtener un aporte de nutrientes como el zinc, los folatos, la niacina y más en su dieta. Intente espolvorear sobre palomitas de maíz en lugar de usar mantequilla y queso para aumentar el sabor; Te recordará el queso parmesano. Bono: Obtendrás una gran porción de proteínas, fibra y B-12 (vegetariana).

Mezcle un puñado de arándanos en su desayuno

Las bayas oscuras, como los arándanos, no solo tienen menos azúcar que otras frutas, sino que también están llenas de antocianinas, un agente antibacteriano y antiinflamatorio. En un estudio realizado por la Society for the Study of Ingestive Behavior, encontraron que una dieta con arándanos ayudó a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Los arándanos son uno de nuestros favoritos porque son tan fáciles de rematar su avena durante la noche para un toque de dulzura con un gran éxito de nutrición.

Use la coliflor en puré como espesante en las sopas

Verduras crucíferas de todo tipo contienen agentes que combaten el cáncer, pero la coliflor está repleta de vitaminas como la vitamina C, la vitamina K y el folato. La fabricación de masa de pizza, pan y otros carbohidratos a partir de la coliflor se ha vuelto popular, pero admitiremos que es un poco laborioso. Agregue coliflor en puré a sus sopas como espesante en lugar de una manera fácil y sin complicaciones para aumentar su ingesta de nutrientes.

Reemplace el azúcar con puré de manzana sin azúcar en brownies

No solo es un gran intercambio de azúcar, sino que la compota de manzana sin azúcar también contiene muchas menos calorías. Las manzanas en sí mismas están llenas de vitamina C, potasio y fibra, lo que ayuda a que las cosas funcionen en su sistema digestivo. Asegúrate de incluir la piel de la manzana; se rumorea que tiene al menos el doble de los poderes antioxidantes de la carne de la manzana. Y para obtener más formas de comerse los brownies y comerlos, vea estos 20 mejores consejos de todos los tiempos para los brownies saludables.

En escamas de salmón enlatado en una ensalada

Los ácidos grasos omega-3 de salmón son un gran beneficio para la salud del corazón, pero sabemos que asar un trozo de salmón para su ensalada diaria puede ser una tarea difícil. En su lugar, busque salmón enlatado, de línea, de alta calidad para que se deshilache rápidamente en sus ensaladas en lugar de pollo a la parrilla seco. Obtendrás un delicioso y delicioso almuerzo que no se siente tan rutinario.

Sneak zanahorias en productos horneados

Según Julieanna Hever, RD, "las zanahorias ofrecen fitoquímicos, como los carotenoides, que han demostrado promover la salud ocular y reducir el riesgo de cáncer de próstata". Se pueden rallar furtivamente en productos horneados para un impulso secreto o incluso en salsas para un toque de dulzura.

Agregue los tomates asados ​​a sus ensaladas

Los tomates tienen una mala reputación por su acidez, pero son muy ricos en licopeno, que en algunos estudios ha demostrado prevenir el cáncer de mama y de próstata. También son altos en beta-caroteno. Asado en aceite de oliva para ayudar a resaltar el sabor y su ensalada del día de la semana se sentirá más gourmet al instante.

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Untar la mitad de un aguacate en un sándwich en lugar de condimentos

"Los aguacates son fuentes maravillosas de fibra, grasa monoinsaturada, vitamina E, fitoesteroles y muchos más nutrientes", dice Hever. "Ningún otro condimento puede competir con la densidad de nutrientes que se encuentra en el aguacate". Un aguacate cremoso es un sustituto fácil y satisfactorio de los condimentos grasos como la mayonesa y lo ayudará a sentirse más lleno gracias a la fibra y las grasas saludables.

Arroja un puñado de espinacas en tus huevos

Las verduras de hojas verdes oscuras son el súper alimento para agregar todo tipo de nutrientes a su dieta, pero las espinacas, en particular, contienen vitamina C, betacaroteno y vitamina K, que ayudan con la densidad ósea y la salud del corazón. Si estás cansado de tener espinacas en tu ensalada o batido, haz una tortilla y agrega un puñado de verduras para una deliciosa actualización. Para obtener algo de inspiración fuera de los sospechosos habituales, aprenda sobre los 11 verdes de ensalada subestimados, ¡y cómo comerlos!

Añadir Shamed Edamame a tu ensalada

Edamame es un buen aperitivo antes de las comidas en un restaurante japonés, pero también es una maravillosa fuente vegetariana de proteínas, así como vitamina A y C. Cambie esto agregando edamame sin cáscara a su ensalada.

Agregue los frijoles negros a su salsa

"Los frijoles negros, y cualquier otro tipo de frijoles, son una de las fuentes más importantes de lisina y otros aminoácidos esenciales", dice Hever. "Debido a que son proteínas de origen vegetal, su riñón y su sistema cardiovascular abarcarán la facilidad de uso en el cuerpo, especialmente en comparación con las proteínas de origen animal". Los frijoles negros no solo tienen un poderoso ponche de proteínas, sino que también contienen una gran dosis de fitoquímicos y fibra poderosos que combaten enfermedades, los dos grupos de alimentos más importantes que podemos priorizar en una dieta saludable, según Hever.

Reemplazar los picatostes con semillas de girasol

Si necesita desesperadamente algo crujiente en su ensalada, busque un puñado de semillas de girasol en lugar de crutones. El magnesio en las semillas de girasol puede ayudar con la digestión, así como con la irritabilidad y el estrés. Si sientes que últimamente escuchas sobre el magnesio, es por una buena razón. Descubra nuestro informe sobre 19 consejos de magnesio que no sabía que necesitaba.

Mezcla un plátano congelado con chocolate para una alternativa de helado

También señala que puede "ahorrar cientos de calorías y gramos de grasa optando por una crema cremosa de plátano congelado en lugar de helado de leche". Simplemente lance una banana y unos cuantos cuadrados de chocolate negro en una licuadora o procesador de alimentos para obtener un dulce y cremoso no lácteo.

Use espárragos en lugar de galletas para mojar

Hever dice: "¡Deje que sus verduras se conviertan en su medicina y su medicina en sus verduras! El espárrago es un modo sabroso de inmersión que es muy bajo en calorías, rico en fibra y lleno de prebióticos que promueven un sistema inmunológico saludable y la salud intestinal. También actúa como un diurético, lo que ayuda a eliminar los líquidos retenidos que pueden causar hinchazón ". La retención de agua es solo una de las 35 cosas que te hacen hincharse.

Agregue semillas de lino a su masa para panqueques

"Las semillas de lino son el reemplazo ideal del huevo", dice Hever. "Están repletas de ácidos grasos omega-3 y fibra". Simplemente use semillas de lino molidas mezcladas con agua para agregar nutrición a su masa para panqueques. No podrá notar la diferencia en su indulgencia de panqueques de la mañana del fin de semana; también puede esparcirlos sobre la pila de panqueques para una adición ligeramente crujiente.

Deja caer el kiwi en agua con gas

Los kiwis son un sustituto bajo en calorías de las bebidas gaseosas pre-embotelladas que pueden contener altas cantidades de azúcar. Hazlo tú mismo cortando kiwi y dejándolo caer en tu agua con gas. Un kiwi es rico en fibra soluble e insoluble y tiene más potasio que un plátano.

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Agregue el germen de trigo a las costras

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins, se dice que la cisteína, un nutriente que se encuentra en el germen de trigo, ayuda a retrasar los efectos de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Huntington. Incorporarlo en cosas como pastel y cortezas de pizza, donde le dará una gran cantidad de vitaminas y minerales sin alterar realmente el sabor.

Beber té en lugar de café

Para algunos, este podría ser el cambio más fácil de todos: para los adictos al café, tal vez no tanto. Pero los beneficios de beber té sin calorías, barato y sabroso son enormes. Puede ayudar a disminuir la presión arterial, ayudar con la osteoporosis, ayudar a la salud del corazón y mucho más. ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!