Cuando te diriges constantemente al gimnasio en lugar de reunirte con tus amigos o pasar tiempo con tu familia y, sin embargo, no ves cómo se te hace la panza abdominal, puede ser increíblemente frustrante. Lo mismo ocurre con los batidos de proteínas de sabor menos estelar, ¿verdad? Bueno, resulta que algunas de las cosas que se interponen en el camino para abordar la grasa de su vientre pueden ser contradictorias. De hecho, si bien puede ser obvio que no hacer ejercicio o comer demasiada comida puede hacer que su sección media se aferre a la grasa, la agitación abdominal también puede ser causada por hacer demasiado ejercicio o por no comer lo suficiente. ¿Rascarte la cabeza? Nos dirigimos a los principales expertos en acondicionamiento físico para que nos ayuden a señalar y explicar los errores de vientre plano que ven constantemente haciendo los hombres. Y una vez que te hayas enterado, ¡asegúrate de cargar estos 50 Best Ever Foods for Men, también!

No mezclas las cosas

Nuestros cuerpos son inteligentes y muy adaptables. Si continuamente haces la misma rutina de ejercicios una y otra vez, tu progreso alcanzará una meseta. Es imperativo trabajar tu cuerpo, especialmente tu núcleo, de diferentes maneras. "Siempre les digo a mis clientes que se centren tanto en los movimientos lineales como en los tridimensionales", dice Brandon Schuchard, gerente de acondicionamiento físico de 24 Hour Fitness. “Por ejemplo, un crujido es lineal y un corte de cable de madera es 3-D. Incluir este tipo de patrones de movimiento diferentes en su programa no solo mejorará la funcionalidad y logrará una barriga plana, sino que también ayudará a estimular su mente ". Para visualizar más ideas, mire este video sobre cómo hacer un entrenamiento rápido de abdominales sin equipo .

Usted consume demasiados disparos

Si bien una inyección de tequila o vodka no puede producir tantas calorías como un té helado de Long Island o una margarita, todavía tiene entre 65 y 100 calorías. "Tener de tres a cinco inyecciones y esas 'menos calorías' se suman a muchas calorías: calorías que tienen un valor nutricional nulo y casi seguro que se almacenan como grasa abdominal", dice Peter Sers, Entrenador de modelFIT. "La frase 'barriga de cerveza' realmente debería cambiarse por barriga de alcohol".

Piensas que puedes comer cualquier cosa porque entrenas duro

Se ha comprobado que las personas sobrestiman la cantidad de calorías que queman cuando hacen ejercicio. Por lo tanto, además de controlar la cantidad de alcohol que consume, debe cuidar su dieta. "Si bien es cierto que tu cuerpo necesita más nutrientes después del entrenamiento, no te da la capacidad de comer lo que quieras", dice Sers. "Lo más probable es que, si lo exagera con su comida posterior al entrenamiento, simplemente haya consumido más calorías de las que quemó durante ese impresionante entrenamiento". También es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos no están diseñados para funcionar de manera óptima cuando son alimentados por un dieta de chips y chocolate; Si está buscando sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, desea ser lo más consciente posible acerca de lo que está poniendo en su cuerpo. Pruebe una de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas si no está seguro de cómo repostar después de su entrenamiento.

Ignoras tus emociones

Una de las razones por las que trabajar es tan imperativo es que te permite conectarte con tu propio cuerpo y tus emociones. Es importante ser consciente de cómo te sientes a lo largo de tu viaje físico. "Encuentra tu conexión emocional con tu objetivo de acondicionamiento físico", sugiere Schuchard. "Pregúntate, '¿Por qué me importa?' y toma nota de las emociones que corren por tu cuerpo cuando te miras en el espejo. Abrace esas emociones y utilícelas de manera positiva para alentar el éxito ".

Te enfocas demasiado en el entrenamiento de Spot

Independientemente de la cantidad de ejercicios abdominales que hagas, nunca tendrás un paquete de seis si hay grasa cubriendo tus abdominales. "Es muy común que las personas solo trabajen en sus abdominales, pensando que de alguna manera queman milagrosamente la capa de grasa del vientre sobre ellos", dice Ken Seki, entrenadora de FitFusion. Tu cuerpo no quita grasa de tu vientre solo porque quieres un estómago plano; Cuando necesita energía, la toma de todo tu cuerpo. “La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es tener un programa de ejercicios para todo el cuerpo con cardio y una dieta saludable. Definitivamente, hacer ejercicios abdominales puede ayudar, pero no los conviertas en la única prioridad ".

Te saltas el dia de la pierna

"Demasiados muchachos se enfocan solo en trabajar sus músculos de 'show': su pecho, bíceps y abdominales", dice Seki. “Piensan que solo porque estos son los músculos más visibles, necesitan la mayor atención. ¡Pero en realidad es lo contrario! ”¿Por qué? Sus grupos musculares grandes queman la mayoría de las calorías, y el grupo muscular más grande está en sus piernas. Entonces, cuando evitas el día de piernas, ¡en realidad estás transmitiendo los grupos musculares más grandes para quemar calorías y producir hormonas en tu cuerpo! Si tienes grasa adicional para perder alrededor de tu cintura, trabajar tus piernas es una de las mejores cosas que puedes hacer para hacer que tu vientre esté más plano. "Además, trabajar las piernas estimula la producción natural de testosterona y la hormona del crecimiento en su cuerpo, lo que le proporcionará mejores resultados, mucho después de su entrenamiento".

Usted se centra en comer demasiado a menudo

A muchas personas que hacen dieta se les dice que coman cada pocas horas para alimentar su metabolismo. Y aunque eso puede funcionar para algunos, cada vez más investigaciones apuntan a la eficacia del ayuno intermitente. "Cuando practique el ayuno intermitente, su cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa, como lo hace su amor, como energía", dice el Dr. Angelo Baccellieri, director médico de NY Health & Wellness. “Hay muchos métodos de ayuno, pero un método fácil y efectivo es el siguiente: no hay comida después de la cena (ejemplo 7 pm) y diez solo agua, té o café por la mañana. Retrasa el almuerzo hasta la 1 pm y has pasado 18 horas sin consumo de alimentos. Intenta esto dos veces por semana para un vientre más plano. ”¿Demasiado duro? Luego simplemente apunta durante 12 horas, es decir, de 7 pm a 7 am

No entiendes las calorías

Es sorprendente la cantidad de hombres que piensan que las calorías se han convertido en una preocupación anticuada, o peor, que una caloría es una caloría. De los hombres que rastrean sus calorías, muchos no prestan suficiente atención al origen de esas calorías. ¿Realmente crees que 200 calorías de una barra de chocolate son iguales a 200 calorías de brócoli? “Es mucho más que un número. Lo que comes afecta tus hormonas ", dice Baccellieri. “La insulina es una hormona de almacenamiento, y los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar elevarán sus niveles de insulina y harán que su cuerpo cambie al modo de almacenamiento”. Esto significa que sería mejor comer 1.000 calorías de frutas, verduras y nueces. que son ricas en fibra y grasas saludables para mitigar los picos de azúcar en la sangre, de lo que estaría comiendo 500 calorías en basura procesada.

Tienes miedo de las yemas de huevo

Muchas personas evitan las yemas de huevo porque piensan que la parte amarilla aumentará su colesterol. Pero resulta que el colesterol en los alimentos que consume prácticamente no tiene impacto en el nivel de colesterol en su sangre. ¡Es el azúcar y los carbohidratos que provocan la producción de colesterol malo en tu cuerpo! Además, las yemas de huevo contienen colina, que se ha demostrado que combate la grasa abdominal. "A los hombres que se adhieren a las tortillas de huevo les falta la parte más importante del huevo, la yema, que está llena de grasas saludables, vitaminas, antioxidantes y aminoácidos", dice Baccellieri. También es importante tener en cuenta que a menudo, cuando comes alimentos fragmentados, tu cuerpo se queda con ganas de descansar, lo que hace más probable la elección de alimentos poco saludables.

Haces demasiados abdominales y abdominales

Los ejercicios más comunes que hacen los hombres para sus abdominales son abdominales y abdominales. “Cuando observas la anatomía de tu núcleo, estos ejercicios funcionan principalmente en la parte superior de tus abdominales. Pero el grupo muscular que proporciona más efecto de aplanamiento es en realidad el abdomen transverso, al que algunas personas se refieren como los abdominales inferiores ”, dice Seki. Pruebe ejercicios que ayuden a estirar sus abdominales inferiores, como elevaciones de piernas, tablas y el crujido de la bicicleta.

Eres demasiado obsesivo

Si puede relajarse acerca de su objetivo de tener una barriga más plana, podría estar mejor. ¡Sí, en serio! La ansiedad produce cortisol extra, una hormona que estimula al cuerpo a almacenar grasa, especialmente en la región abdominal. “Practica ejercicios de respiración profunda. ya que se ha demostrado que ayudan a aliviar los niveles de estrés; cada vez que te sientas pensando demasiado en tus entrañas, presiona el botón de "pausa" en tu mente y toma cinco respiraciones profundas, inhalando cinco veces y exhalando 10 veces ", dice Edward Jackowski, Ph.D. de Exude. y el autor de Escape Your Shape . ¿No puedes relajarte? Luego, mastique estos 32 alimentos que apagan la hormona del estrés que lo engorda.

No duermes lo suficiente

Cuando se duerme, pierde, y eso puede ser bueno porque no dormir lo suficiente no solo afectará su juicio y estado de ánimo, sino también su peso. "Durante el sueño, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento que pueden ayudar en la pérdida de grasa, el desarrollo muscular y la regeneración celular", dice Seki. "El sueño también suprime el apetito y aumenta el metabolismo, al tiempo que permite que el cuerpo descanse y se recupere". No dormir lo suficiente también eleva los niveles de cortisol mencionados anteriormente, lo que puede disminuir su metabolismo y provocar un exceso de producción de grasa visceral, el tipo De grasa que se acumula alrededor de tu cintura. Sin embargo, simplemente estar en la cama no es suficiente; debe ser un sueño de alta calidad, así que haga lo mejor para relajarse, mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca, y silencie completamente su teléfono.

Tienes miedo de la grasa

No solo no debes tener miedo de la yema de huevo; Debes estar abrazando todas las grasas saludables. Las grasas saludables incluyen las de los aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva y mantequilla alimentada con pasto. "Estas grasas saludables son necesarias para alimentar el cerebro y crear una sensación de plenitud", dice el Dr. Baccellieri. "Las grasas son alimentos para el cerebro, y cuando hay grasas buenas en su dieta, el hambre y los antojos se mitigan". ¡Incorpore estas más de estas 20 grasas saludables para hacerla delgada y estará listo!

Usted come demasiada proteína

La persona promedio solo necesita alrededor de 0, 4 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo: si pesas 150 libras, solo necesitarías 60 gramos de proteína por día (150 x. 4 = 60). Si realmente está trabajando más intensamente, es posible que necesite hasta 1 gramo por libra de peso corporal. "La mayoría de los hombres consumen muchas más proteínas de las que necesitan, ya sea comiendo mucha carne o consumiendo demasiados suplementos de proteínas", dice Seki. Explica que demasiada proteína puede ralentizar el metabolismo de su cuerpo y la tasa de quema de grasa, por no mencionar que pone presión sobre su sistema digestivo y los riñones. Seki recomienda vigilar de cerca la cantidad de proteínas que consume. Si no está seguro de cómo mantener bajo control su consumo de proteínas pero aún así, consulte nuestro consejo de expertos entre estas 20 maneras de obtener 20 gramos de proteína en cada comida.

Piensas que más es más

A veces, menos es más, y ese es ciertamente el caso con el ejercicio; No lo olvides, el ejercicio es un factor de estrés en el cuerpo. "La cantidad correcta de ejercicio crea músculo, aumenta el metabolismo y afecta la función cerebral, pero el ejercicio excesivo aumenta el cortisol, lo que debilita nuestra energía y nuestro sistema inmunológico", explica el Dr. Baccellieri. Además, su cuerpo necesita tiempo para descansar y reparar, de modo que pueda continuar esforzándose al máximo en cada entrenamiento. Él sugiere limitar su ejercicio a aproximadamente cuatro entrenamientos de 1 hora a la semana.

No haces tanto cardio como entrenamiento de resistencia

Sobre la base de lo que el Dr. Baccellieri explicó sobre la cantidad óptima de tiempo de ejercicio, también hay una proporción óptima para el tipo de ejercicio que está haciendo. Específicamente, desea dividir sus entrenamientos entre el entrenamiento por intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia. El cardio abrasador de calorías es clave para un vientre plano, ya que su estómago nunca se verá destrozado si hay capas de grasa que cubren sus abdominales. No nos referimos a correr en la cinta, tampoco; Es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es la forma más eficiente de cardio para ayudar a eliminar las células grasas no deseadas y mantener su corazón saludable. Por otro lado, también necesita entrenamiento de resistencia. Los músculos queman más calorías que la grasa, así que no importa en qué grupos musculares estés trabajando, te ayudarán a alcanzar tu objetivo de aplanamiento de la barriga. Un régimen ideal de entrenamiento alternará el HIIT con el entrenamiento de fuerza.

Comes demasiado poco o comes demasiado

Si bien una dieta saludable y controlada por porciones es importante para reducir la grasa corporal y aplanar el estómago, comer muy poco puede ser contraproducente. "Reducir drásticamente las calorías aumenta la producción de cortisol e insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre", dice Jackowski. "En consecuencia, el cuerpo responde almacenando el exceso de calorías en la región abdominal, la mayoría de las cuales se almacenan como grasa". Esto explica por qué algunas personas delgadas tienen el estómago blando. Jackowski sugiere vigilar los azúcares ocultos en alimentos "saludables" como el yogur, las salsas y los aderezos para ensaladas y mantener sus niveles de sodio controlados para que su cuerpo no retenga demasiada agua. También querrá consumir alimentos ricos en potasio como la espinaca, que sirve para desinflar el vientre.

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Vas por los artículos "calientes" en The Salad Bar

"En términos generales, el pollo picante, el arroz mexicano y el puré de papas de la ensalada pueden sonar como una buena comida para el confort, ¡pero los niveles de sodio pueden ser suficientes para que toda la oficina se duerma!", Exclama la entrenadora personal de la celebrada Ashley Borden. "Usted puede obtener absolutamente una opción saludable, baja en sodio y rica en proteínas en una barra de ensaladas: elija huevos duros, frijoles, atún, pollo, muchas verduras coloridas y un poco de queso feta para rematar".

Usted come mientras ve la televisión

"Debería tener un plan de juego para el tiempo de juego", dice Tanya Becker, cofundadora de Physique 57 y directora creativa. “Se informó que el aficionado al fútbol promedio puede consumir hasta 2, 400 calorías mientras mira el Super Bowl. Entonces, ten un plan; el control de las porciones es clave ”. Esto no significa que tenga que privarse por completo. Solo significa que debe hacer un esfuerzo consciente para estar atento a lo que está comiendo y, idealmente, no debe comer nada mientras mira televisión. Si debe comer mientras mira televisión, nunca coma de un tazón o plato de servir, ¡siempre saque su comida!

Usted no es "Pro" probióticos

Los alimentos enriquecidos con probióticos están ganando popularidad (desde bebidas hasta almendras) y por una buena razón. Estudios recientes han indicado que estos microorganismos especiales pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios. "Además de estimular su sistema inmunológico y reducir el colesterol, ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a reducir el exceso de grasa, específicamente en el área del vientre", dice Becker. “¡Mi esposo siguió un plan rico en probióticos y perdió 18 libras!” Si bien puede optar por un suplemento, siempre es mejor obtener sus probióticos de alimentos reales como el yogur o alimentos fermentados como el kéfir, el kimchi o la chucrut. ¡Y asegúrese de saltear estos 10 alimentos probióticos que nunca debe comer!

Te rindes demasiado pronto

Todos queremos un vientre plano y la mayoría de nosotros lo queríamos ayer. Sin embargo, es probable que esperar resultados rápidos conduzca a decepciones e impida el éxito a largo plazo. "Las áreas superficiales más grandes del cuerpo humano son los últimos lugares para ver resultados debido al hecho de que son capaces de almacenar más grasa corporal", explica Jackowski. "El ambiente del gimnasio es la oportunidad perfecta para buscar orientación profesional que te ayude a tomar pasos hacia el éxito". ¡También te sugerimos que te familiarices con estas 22 Verdades sobre la Fuerza de Voluntad para que no tengas una batalla mental contigo mismo!