Los 30 bocadillos más insalubres del planeta

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Para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, el metabolismo y la pérdida de peso, un bocadillo puede ser una de las mejores herramientas de su arsenal. Pero si elige los alimentos incorrectos, a menudo son del tipo que vienen en paquetes, entonces haga exactamente lo contrario.

Es por eso que hemos reunido 30 de los chips más populares, galletas saladas, palomitas de maíz y barras de bocadillos que tienen propiedades nutricionales incompletas o hacen más daño que bien para tu barriga. Asegúrese de no comer nada de lo siguiente, y luego comience a comer bocadillos de manera inteligente con estos bocadillos saludables por menos de $ 1.

Categoría: Chips

Patatas Fritas Laicas, Barbacoa

1 onza (aproximadamente 15 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g saturada), 150 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcares, 2 g de proteína

Estos son los favoritos de los estadounidenses, especialmente para la población masculina. No son el peor chip de esta lista en calorías o sodio, pero aún contienen 10 gramos de grasa. Si tiene seis paquetes de abdominales a la vista, estas fichas no son su amigo.

Volantes originales

1 onza (aproximadamente 12 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g saturada), 160 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcares, 2 g de proteína

Lay's Sour Cream and Onion supera a estos Ruffles clásicos nutricionalmente, y aunque estos pueden tener una textura más agradable, no merecen la pena el contenido de grasa alucinante. (Trivia: Ruffles se creó originalmente para imitar los volantes en la tela a fines de la década de 1950. Se suponía que su diseño evitaba la rotura).

Patatas Fritas Laicas, Clásicas

1 onza (aproximadamente 15 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada) 170 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcar, 2 g de proteína

Estos son tan salados y aceitosos, encontrará una capa tanto en los dedos como en la lengua después de solo uno. Superan a los chips a continuación porque puedes consumir más por el mismo costo calórico (15 chips frente a 10). Pero no lo recomendamos.

Pringles Sour Cream & Onion

Porción de 1 onza (aproximadamente 15 chips): 150 calorías, 9 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcares, 1 g de proteína

El uso de aceite de soja y MSG baja el rango de estos Pringles. El MSG aumenta el apetito al bloquear el mensaje al cerebro de que ya te has llenado, ¡hola, grasa abdominal! ¡Consumir MSG es solo uno de los 40 malos hábitos que te están dando la grasa del vientre!

Patatas fritas con sabor a salsa de tomate de Herr

1 onza: 150 calorías, 10 g de grasa (2.5 g saturados), 300 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 2 g de proteína

Si eres una de esas personas que pone ketchup en literalmente todo, probablemente estés tentado a complacerte con estos chips. Pero proceder con cautela. La combinación de dos elementos salados solo puede producir un resultado: sodio y grasa altísimos. Una porción contiene 10 gramos de grasa y 300 mg de sodio. Manténgase alejado de estos chips y de estos 150 Worst Packaged Foods en Estados Unidos para mantener las libras volando fuera de su marco.

TERRA, Patata Dulce, Sin Sal Agregada

1 onza (aproximadamente 17 chips): 160 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 1 g de proteína

¡Estas sal sin adición contienen 3 gramos más de grasa que la versión de Lay, pero son más bajas en sodio por la friolera de 85 miligramos! En el mundo de los chips, se desconocen 10 miligramos de sodio por porción. Sin embargo, Lay los superó debido a su contenido de grasa y calorías.

La crema agria y la cebolla de Lay

1 onza (aproximadamente 17 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcar, 2 g de proteína

El perfil nutricional de estos y el original de Ruffles es casi el mismo. Sin embargo, si vas por volumen, puedes comer más de cinco de estos chips. Además, contienen menos calorías, grasa y sodio.

Ruffles, pieles de patata cargadas con tocino y queso cheddar

1 onza (aproximadamente 10 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g saturada), 170 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína

Los sabores complejos de Ruffles son simplemente junky. Al comer 10 papas fritas, retirarás 160 calorías, 10 gramos de grasa y 170 miligramos de sodio.

Ruffles De Cheddar Y Crema Agria

1 onza (aproximadamente 11 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Al igual que en la versión anterior de Patata de piel, estos volantes se clasifican en segundo lugar en el peor por solo 10 miligramos de sodio. Pero el sodio cuenta a lo grande. Por cada gramo extra de sal que consume en un día, eso es solo una cucharadita, o sobre lo que encontrará en uno de esos pequeños paquetes de sal de la tienda de sopas, su riesgo de obesidad aumenta en un 25 por ciento, según Un estudio en la Universidad Queen Mary de Londres. Los investigadores especulan que el sodio altera nuestro metabolismo, cambiando la forma en que absorbemos la grasa.

Fritos Chips De Maíz, Queso Chili

1 onza (aproximadamente 31 chips): 160 calorías, 10 g de grasa (1.5 g saturada), 270 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Una porción de estos Fritos le cuesta 10 gramos de grasa y 270 miligramos de sodio, ambos demonios de la dieta. También están hechos con colorante de caramelo, que a menudo se encuentra en los refrescos (uno de los alimentos menos saludables del planeta, se ha demostrado que causa cáncer en los animales y es un posible carcinógeno en los seres humanos. Si la posibilidad de absorber más grasa no lo hace). Para no asustarte, un mayor riesgo de cáncer debería.

Categoría: Palomitas De Microondas

Mini Bolsas Jolly Time Blast O Butter, Último estilo de teatro

Por 3 cucharadas (43 g) sin estallar (4.5 tazas reventadas, 1 porción por bolsa): 210 calorías, 16 g de grasa (4 g de grasa saturada, 6 g de grasas trans), 410 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (4 g de fibra, < 1 g de azúcar), 3 g de proteína

Aunque mantuvimos los tamaños de porción consistentes para la mayoría de las bolsas de palomitas de maíz, hicimos una excepción para esta. Esto se debe a que la bolsa se comercializa como una sola porción, por lo que asumiríamos que las personas probablemente trabajen en todo el asunto. Hacerlo significa que retrasará tres días de grasas trans que serán prohibidas (a partir de aceite de semilla de algodón y soja parcialmente hidrogenado) y una cuarta parte de la grasa diaria correspondiente a un día. No son solo las palomitas para microondas que lo hacen; Echa un vistazo a estos 14 tipos de comida con tamaños de porción falsos para ver más ejemplos de cómo puedes ser engañado para que consumas más calorías de las que creías.

Explosión mantecosa del primo Willie

Por 2 cucharadas (30 g) sin estallar (5 tazas reventadas): 160 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada, 3 g de grasa trans), 340 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (5 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 proteína g

Esta bolsa de granos es una reliquia de los viejos tiempos. Antes de que la FDA anunciara en 2015 que estaba prohibiendo los aceites parcialmente hidrogenados, también conocidos como grasas trans que obstruyen las arterias, de los alimentos, la mayoría de las marcas de palomitas de maíz para microondas contenían este ingrediente estable. Debido a que la prohibición se aplicará a partir de 2018, muchas marcas se han alejado de este ingrediente cardiotóxico. No el primo de Willie. La compañía con sede en Indiana sirve hasta el 150 por ciento de su consumo máximo recomendado de grasas trans, uno de los peores alimentos para su cerebro, en su servicio estándar.

Pop-Secret Homestyle

Por 2 cucharadas (32 g) sin estallar (3.5 tazas reventadas): 150 calorías, 9 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Además del alto contenido de sodio y grasa, también nos molestó la adición de propil galato de Pop-Secret a sus granos. Puede ser clasificado como GRAS (generalmente reconocido como seguro), pero un estudio del Programa Nacional de Toxicología informó una asociación con tumores en ratas. Desafortunadamente, ese estudio salió en 1982, y los hallazgos significativos desde entonces son escasos. Antes de comer algo, preferiríamos tener amplia evidencia que sugiera que un ingrediente es seguro en lugar de sugerencias parciales, el aditivo podría ser un disruptor endocrino, al igual que el BPA.

Smart Balance Smart Movie Style Microondas Popcorn

Por 3 cucharadas (32 g) sin estallar (3.5 tazas reventadas): 170 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada), 420 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína

Sabor a mantequilla doble Pop-Secret

Por 2 cucharadas (32 g) sin estallar (3.5 tazas reventadas): 180 calorías, 11 g de grasa (6 g de grasa saturada), 380 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Es posible que tenga menos grasa que la marca que figura a continuación, pero Pop-Secret contiene más grasa saturada, el tipo de grasa que se ha encontrado que aumenta los niveles de bacterias intestinales que causan aumento de peso.

Orville Redenbacher's Pour Over Movie Theater Butter

Por 2 cucharadas (33 g) sin estallar (3.5 tazas reventadas): 180 calorías, 14 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Esos 14 gramos de grasa están llenos de ácido linoleico: un ácido graso omega-6 que se ha encontrado que posiblemente sea adipogénico, lo que significa que promueve el almacenamiento de grasa en nuestros cuerpos. Por suerte, tienes el poder de reducir calorías en tus propias manos, gracias a la mantequilla "Pour Over" de Orville Redenbacher. ¡Usa el sabor escasamente!

Orville Redenbacher's Theater Butter

Por 2 cucharadas (34 g) sin estallar (5 tazas reventadas): 160 calorías, 10 g de grasa (5 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína

Esto podría sorprenderlo, pero los ingredientes de la mantequilla para cine de Orville Redenbacher y exactamente el mismo que el plato de "Receta casera" que se encuentra a continuación. Pero debido a que hay más grasa y sodio en esta receta, recomendamos ir con la opción a continuación.

Recipiente emergente de la receta de Orville Redenbacher

Por 2 cucharadas (35 g) sin estallar (4 tazas reventadas): 170 calorías, 11 g de grasa (6 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 fibras, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Podría llamarse "Receta casera", pero apostaríamos a que no tiene "sabores artificiales" o "TBHQ" en su despensa. ¡Sin embargo, esperamos que tengas estos 20 grapas de despensa saludables!

Categoría: Galletas

Galletas Keebler Club, Original

Tamaño de la porción: (13 piezas, 30 g)
Nutrición: 130 calorías, 4 g de grasa (0.5 g saturada), 230 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 3 g de fibra

Son un bocadillo para llevar cuando su estómago está molesto, pero desafortunadamente no es tan bueno en general.

Ritz Verduras Asadas

Tamaño de la porción: (5 galletas, 16 g)
Nutrición: 80 calorías, 3 g de grasa (1 g saturada), 150 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 0 g de fibra

Como su nombre indica, esta caja contiene un puñado de vegetales deshidratados. El problema es que el ingrediente principal sigue siendo la harina refinada, y está repleto de aceites hidrogenados y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, uno de los 50 alimentos más insalubres del planeta.

Nabisco Ritz Bits Sandwiches De Queso

Tamaño de la porción: (13 piezas, 31 g)
Nutrición: 160 calorías, 9 g de grasa (3 g saturada), 160 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 0 g de fibra

Es hora de dejar de buscar en tu bolsa de asas y repartirlas a tus hijos; están sucias con azúcar y aceite de semilla de algodón parcialmente hidrogenado.

Sunshine Cheez-It Original

Tamaño de la porción: (27 galletas, 30 g)
Nutrición: 150 calorías, 8 g de grasa (2 g saturada), 230 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, <1 g de fibra

La falta de fibra de Cheez-Its evita que estas galletas tengan un impacto significativo en el hambre. Si vas a comer algo, hazlo de manera inteligente.

Keebler Club Crackers, Multigrain

Tamaño de la porción: (4 galletas, 14 g)
Nutrición: 70 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 130 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1 g de fibra

Si está buscando una galleta para calmar su barriga, ¡puede encontrar una con mucho menos grasa que esta! (¡Y psst! ¡Cuidado con estos 14 tipos de comida con tamaños de porción falsos!)

Keebler Town House Cremitas De Mar Sal Y Aceite De Oliva

Tamaño de la porción: (16 galletas, 30 g)
Nutrición: 140 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 280 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, <1 g de fibra

Los 4 gramos de grasa aquí provienen del aceite de soya, del cual los expertos no son exactamente fanáticos.

Trigo Nabisco Thins Original

Tamaño de la porción: (16 galletas, 31 g)
Nutrición: 140 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 3 g de fibra

Theat Thins depende en gran medida de los granos refinados, lo que significa menos proteína y fibra en cada porción.

Categoría: Barritas energéticas

Detour Cookies 'n Cream Bar

Tamaño de la porción: 1 bar
Nutrición: 200 calorías, 7 g de grasa (4 g saturada), 22 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 17 g de azúcar, 14 g de proteína

El segundo ingrediente (después de la proteína) en esta etiqueta es la fructosa, también conocida como azúcar. Sin mencionar que el azúcar y el jarabe de glucosa no están mucho más abajo en la lista de ingredientes. Su cuerpo convierte el exceso de azúcar en grasa y lo almacena, y esta barra contiene una gran cantidad de cosas dulces que su cuerpo canalizará directamente hacia su estómago. "La verdad es que no todas las barritas son iguales. Las barritas energéticas pueden adaptarse a su plan de comidas, pero es necesario ser inteligente en cuanto a las etiquetas e ingredientes nutricionales para tomar la mejor decisión", dice Carrillo. Comprobar si hay demasiada azúcar (trate de mantenerse por debajo de 10 gramos) puede ser un buen lugar para comenzar.

Powerbar Performance Chocolate

Tamaño de la porción: 1 bar
Nutrición: 240 calorías, 3 g de grasa (1 g saturada), 45 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 25 g de azúcar, 8 g de proteína

Veinticinco gramos de azúcar definitivamente aumentarán tu energía, pero espera un choque grave no mucho después. "Esta barra fue formulada para alimentar los entrenamientos de resistencia. Las barras como estas tienen altas cargas de carbohidratos provenientes del azúcar (el primer ingrediente) y no se crean como sustituto de una comida o barra diaria para la mayoría de la población. para proporcionar combustible rápido, también es bajo en proteínas y fibra ", dice Carrillo. Ese es un sacrificio que no debes hacer cuando intentas quemar grasa; La fibra y la proteína son los dos nutrientes que te harán sentirte lleno y satisfactorio y, por lo tanto, fuera del cajón de bocadillos.

Balance Bar Mantequilla De Cacahuete De Chocolate

Tamaño de la porción: 1 bar
Nutrición: 200 calorías, 7 g de grasa (4 g saturada), 22 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 17 g de azúcar, 14 g de proteína

Clif Bar Chocolate Brownie

Tamaño de la porción: 1 bar
Nutrición: 240 calorías, 4.5 g de grasa (1.5 g saturada), 44 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 22 g de azúcar, 9 g de proteína

Las Barras Clif son una opción popular entre las masas debido a su amplia gama de sabores y accesibilidad, pero según Carrillo, no son una opción equilibrada de bocadillos. "Las barritas Clif tienen demasiados carbohidratos (más de la mitad del azúcar) para una persona promedio. Su composición nutricional los convierte en una mejor opción para los atletas de resistencia que requieren combustible para una actividad que dura más de una hora", dice Carrillo. Podrías tomar una porción de chocolate por menos calorías que esta barra.

Masa para galletas con chispas de chocolate Perfect Zone

Tamaño de la porción: 1 bar
Nutrición: 180 calorías, 5 g de grasa (2.5 g saturados), 24 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 18 g de azúcar, 10 g de proteína

Con 10 gramos de proteína y solo 180 calorías, esta barra puede parecer una buena opción a primera vista, pero no se deje engañar. Contiene cuatro formas diferentes de azúcar dentro de los primeros seis ingredientes enumerados en la etiqueta de nutrición. El jarabe de arroz integral y el jarabe de maíz están en la parte superior de la lista, lo que significa que tienen más presencia en la barra que cualquier otro ingrediente. Y con menos de un gramo de fibra, esta barra se descompondrá rápidamente y te dejará con ganas de más en lugar de combustible y concentración. Para una mejor nutrición y opciones de barras de proteína, no te pierdas nuestra lista de las 16 Mejores barras de nutrición para cada objetivo.