Tratar de perder peso sin alimentar su cuerpo a lo largo del día es como tratar de obtener energía a través de un anochecer sin suficiente cafeína: está obligado a estrellarse.

Según los expertos, comer bocadillos entre las comidas evita el hambre y ayuda a perder peso al mantener los niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de insulina en la sangre. "Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal", dice el experto en pérdida de peso, el Dr. Wayne Scott Andersen. "Si alimentamos el cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo que no tiene que almacenar calorías", agrega.

¿A falta de qué comer? Busque algo que tenga alrededor de 130 a 250 calorías. O simplemente mezcle y combine algunos de estos bocadillos bajos en calorías para bajar de peso. Hemos estudiado los nutrientes para ti, para que puedas disfrutar de todos sin culpa. Sigue leyendo, y para eliminar la grasa de tu barriga a la hora del desayuno, y durante todo el día, bebe té verde. La ciencia en La dieta del té verde de 17 días muestra que en realidad reduce las células de grasa. Para ver el plan completo, que incluye deliciosos batidos para perder peso, haga clic en ¡La dieta del té verde de 17 días!

Fruta orgánica pura y tira de manzana de fresa con verduras

1 tira, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 10 g de sodio, 11 mg de carbohidratos, 1 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína

Piense en estos como rollos de fruta saludables para adultos. ¿La mejor parte? Esta dulce fruta de cuero está hecha de manzanas, calabazas y fresas, y no contiene edulcorantes ni conservantes artificiales.

Pop palomitas de maíz original flaco

1 taza, 40 calorías, 2.7 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 20 mg de sodio, 0. 26 g de carbohidratos, 0.8 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Antes de sentarse a ver Empire, tome un tazón pequeño de esta merienda delgada. Nos encanta SkinnyPop porque está libre de aditivos y es excepcionalmente sabroso, sin ser demasiado salado. Aunque somos parciales con el sabor original, las palomitas de maíz también vienen en sabores con un bajo contenido calórico como el queso cheddar blanco y el maíz hervido si te apetece mezclarlo. Solo unos pocos cambios en su dieta como esto pueden significar una gran pérdida de peso; no se pierda estas nuevas 50 maneras de perder 10 libras: rápido

La vaca riendo Tomate secado al sol y albahaca Mozzarella ligera

1 cuña, 35 calorías, 1.5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Mantenga una de estas ruedas de queso en el refrigerador de la oficina para combatir el hambre en el trabajo. Extienda un par de cuñas sobre galletas de trigo integral, y llegará a los dos principales puntos de referencia de la saciedad: proteínas y fibra, sin romper el banco de calorías.

Tubos de yogur de bajo contenido de grasa Blueberry de Siggi

1 tubo, 50 calorías, 1 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 30 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 5 g de proteína

Finalmente, ¡un tubo de yogur para comer que podemos llevar! Hecho con solo cinco ingredientes simples (incluyendo leche baja en grasa y sin hormonas) y solo cinco gramos de azúcar, no hay razón para no arrojar uno de estos en su paquete de bocadillos. Durante los meses más cálidos, ponga algunos yogures en su congelador; también son una alternativa saludable para el helado.

¡Para obtener más formas de mantenerse al día con su dieta, lea estas 40 formas esenciales de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Jelly Belly Jelly Beans

1 paquete mini, 35 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7 g de azúcar, 0 g de proteína

Si estás deseando algo dulce y pecaminoso, toma este mini paquete de caramelos (¡son uno de los mejores caramelos para perder peso!). Con solo 4 calorías en cada frijol, son la forma más delgada de disfrutar de algodón de azúcar, malvaviscos tostados y pastel de fresas. Como beneficio adicional: Jelly Belly utiliza purés de frutas reales para dar sabor a sus frijoles. Todavía es dulce en todos los sentidos, pero ciertamente es el menor de muchos males cargados de azúcar.

Mini Babybel Light

1 queso, 50 calorías, 3 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 6 g de azúcar

Prueba de que las cosas buenas vienen en paquetes pequeños: estas pequeñas rondas de queso. Pueden ser pequeñas, pero son excelentes para evitar el hambre. "Los quesos Babybel ofrecen algunas proteínas que pueden ayudar a retardar la digestión y promover sensaciones de plenitud y saciedad", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Y si no puedes obtener suficiente de las cosas cremosas, compra algunos de estos 11 mejores quesos de marca para perder peso.

Stretch Island Fruit Company Fruit Strip Abundante Albaricoque

1 tira de fruta, 45 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína

Esta merienda es perfecta para niños de todas las edades: sí, ¡su niño interior cuenta! Mientras que los rollos de fruta están cargados con jarabe de maíz, químicos y tintes artificiales, el bocadillo de Stretch Island no contiene azúcares agregados y está hecho únicamente de una mezcla de purés de frutas saludables. No hay duda, este bocadillo es el claro ganador en nuestros ojos.

Munchy saludable Fuji Apple Crispies

1 paquete, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de azúcar, 0 g de proteína

No se deje engañar por el empaque amigable para los niños y la textura crujiente parecida a las astillas, estas manzanas liofilizadas son perfectas para los adultos en movimiento y buscan adelgazar. A pesar de que el conteo de azúcar puede parecer muy alto, todo proviene de la fruta. Este es un bocadillo sin azúcar que amamos. Hablando de buenos alimentos contra malos, ¡no te pierdas esta lista de los 22 alimentos que comes que no valen las calorías!

Bolthouse Farms Baby Zanahoria Shakedowns Ranch

1 bolsa, 25 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 200 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 1 g de proteína

Según los investigadores australianos, las zanahorias son uno de los vegetales más saciantes que existen, probablemente debido a su alto contenido de agua. Estos paquetes de bocadillos de Shakedown vienen con un puñado de zanahorias y un paquete de condimentos, que aumentan el sabor como salsas y aderezos sin el exceso de calorías o grasa.

Para obtener más alimentos de relleno que facilitan la pérdida de peso, consulte estos consejos sobre Cómo perder peso sin sentirse hambriento.

Sandía

1 taza, 47 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 0, 6 g de fibra, 10 g de azúcar, 1 g de proteína

Las células de grasa temen a la fruta, especialmente la sandía. Con menos de 40 calorías por taza y 90 por ciento de agua por peso, es casi imposible comer demasiado en el alimento básico de verano. Lo que es más, se ha demostrado que el picado de la fruta jugosa aumenta los niveles de L-arginina en la sangre, un aminoácido que es la kryptonita para la grasa abdominal. De acuerdo con un estudio reciente, un grupo de mujeres que suplementaron con L-arginina bajaron un promedio de 6.5 libras y dos pulgadas de sus cinturas en solo 12 semanas. Agregue la fruta a su alineación semanal para obtener los beneficios, o combínela con una de estas otras Mejores Frutas para la Pérdida de Grasa para un refrigerio más abundante.

Rebanadas de pepino

1 taza, rebanadas, 16 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0, 6 g de fibra, 2 g de azúcar

Los pepinos contienen alrededor del 95 por ciento de agua, por lo que no solo lo hidratarán, sino que también aumentarán sus esfuerzos para perder peso gracias a su bajo conteo de calorías. Para beneficios de salud adicionales, aléjese del pelador! La piel de pepino es una potente fuente de vitamina K, un nutriente que ayuda a regular la coagulación de la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

manzana

Una pieza, extra pequeña, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 0.3 g de proteína

Las manzanas, ultraportátiles y llenas de agua de relleno y de fibra soluble saciadora, son uno de los mejores alimentos para perder peso de la Madre Naturaleza. Y ¿por qué no probar, al menos una vez por la mañana, uno de estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado?

Zanahorias

1 taza, picada, 53 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 88 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 6 g de azúcar, 1.2 g de proteína

A pesar de que contienen más azúcar natural que la mayoría de las demás verduras, las zanahorias están cargadas de fibra que ayuda a evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Cuando compre verduras, busque algunas que tengan un tono naranja intenso y que no tengan grietas. Sabrán mejor, lo que eliminará la necesidad de una inmersión de alta cal.

Caldo de pollo de gama libre de alimentos del Pacífico

Envase personal de 8 fl oz, 25 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 420 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra

El caldo claro es el arma secreta de una persona exitosa. ¿Por qué? Llena el vientre por casi cero calorías. Somos fanáticos de los contenedores para llevar del Pacífico y del perfil nutricional natural. No encontrarás sustancias químicas extrañas en esta sopa. ¡Confía en nosotros! Solo está hecho con ingredientes que encontrarás en tu propia cocina.

naranja

1 fruta pequeña, 45 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 11 g de carbohidratos, 2, 3 g de fibra, 9 g de azúcar, 1 g de proteína

La mayoría de las verduras y frutas de color naranja, como las naranjas, están cargadas de carotenoides, compuestos solubles en grasa que se asocian con una reducción de una amplia gama de cánceres, así como un riesgo y una gravedad reducidos de enfermedades inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide. Las naranjas también están llenas de vitamina C, un nutriente que reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa abdominal. Para obtener más alimentos que lo mantendrán delgado y zen, consulte estos 20 alimentos que lo mantienen frío y delgado.

Arctic Zero Vanilla Maple

1/2 taza, 35 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 80 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de azúcar, 3 g de proteína

No, eso no es un error tipográfico. ¡Esta alternativa delgada realmente tiene solo 35 calorías por porción! No es demasiado impactante si se considera que los fabricantes de la golosina reemplazaron la crema y la leche que generalmente se encuentran en el helado con agua y proteína de suero. Mientras que los miembros del personal que probaron esto pensaron que el sabor era adecuado, notaron que la textura era más helada que cremosa. Para obtener más alternativas a los helados bajos en calorías, consulte estos 9 mejores helados de marca para perder peso.

Atún enlatado en agua

1.3 onzas, 40 calorías, 0.25 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 125 mg de sodio, 0.4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9 g de proteína

Esta proteína portátil y asequible es una consumición obligatoria para cualquiera que busque perder algunos. ¿Por qué? El atún enlatado es una fuente principal de ácido docosahexaenoico (DHA), que se ha demostrado que "desactiva" los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de grasa del abdomen crezcan. Para mantener las calorías al mínimo, omita la mayonesa y en su lugar, agregue unas cuantas bollos de pimienta molida, un chorrito de vinagre balsámico y sirva el pescado sobre un lecho de verduras, súper relleno, pero de baja cal.

Applegate Organics Pechuga De Pavo Ahumada

2 rebanadas, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 360 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de proteína

Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, comer un par de rebanadas de carne de pavo es una manera fácil de calmar sus dolores de hambre. Solo asegúrese de mantener nuestro tamaño de porción recomendado para mantener bajos los niveles de sodio.

Compota de manzana sin azúcar con canela molida

1 taza, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de azúcar, 1 g de proteína

Mantenga algunos recipientes de este refrigerio bajo en calorías en el cajón de su escritorio. Sus propiedades de sabor y relleno tan dulces como te ayudarán a mantener las manos fuera del tarro de galletas de la oficina. Bonificación: la adición de canela puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y prevenir la diabetes.

Huevo duro

1 pequeño, 50 calorías, 3.6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0.2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0.14 g de azúcar, 5 g de proteína

Este desayuno favorito contiene un nutriente llamado colina que estimula el metabolismo y puede ayudar a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa abdominal. También está lleno de proteínas que ayudan al crecimiento muscular y aumentan su valor de saciedad.

Guindas

1 taza, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 3 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 1, 6 g de fibra, 9 g de azúcar, 1 g de proteína

Tarta y dulce, las cerezas son como los dulces de la tierra. Son aproximadamente el 81 por ciento de agua por volumen, lo que los mantiene bajos en calorías. Las cerezas también están llenas de flavonoides, poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres potencialmente cancerígenos. Y para aprender más sobre los alimentos que mantienen a raya la enfermedad, lea estos 7 alimentos que combaten el cáncer.

Uvas

1/2 taza, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1.5 mg de sodio, 13.5 g de carbohidratos, 0.7 g de fibra, 11.5 de azúcar, 0.5 g de proteína

Pepinillo De Eneldo Kosher

3 grandes, 47 calorías, 1.22 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 9.8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4.3 g de azúcar, 2 g de proteína

Si estás deseando algo sabroso pero no quieres arruinar totalmente tu dieta, busca un pepinillo.
Los frascos de pepinillos están llenos de vinagre, que puede apagar sus antojos y reducir su cintura. ¡Los estudios demuestran que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento! Y mientras más rápido queme los carbohidratos, más pronto su cuerpo comenzará a incinerar la grasa.

Y hablando de pérdida de grasa, ¡prueba algunas de estas 10 maneras fáciles de quemar grasa en 30 minutos o menos!

Crema agria Just & Foods y chips de calabacitas con cebolla

1/4 paquete, 48 calorías, 3, 75 g de grasa, 0, 5 g saturados, 3, 5 g de carbohidratos, 98 mg de sodio, 0, 75 g de fibra, 1 g de proteína

Tres palabras: Entonces. Freakin '. Bueno. Mientras que comer algo hecho exclusivamente de calabazas deshidratadas y un montón de especias puede parecer que no sería sabroso, Just Pure Foods nos deslumbra con esta creación. Es crujiente y lleno de cebolla, con un sabor ajos que es difícil dejar de comer. Lo mejor de todo, no tienes que hacerlo. Incluso si limpiara la mitad de la bolsa de una sola vez, no dañará mucho su cintura.

¡Para obtener alternativas de chips más saludables, consulte estas 10 mejores alternativas de chip para bajar de peso!

Aceitunas milas aceitunas verdes naturales picadas de limón y romero

Paquete de 1.1 onzas, 50 calorías, 6 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 250 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 G de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Al igual que el aceite de oliva, las aceitunas están llenas de grasas monoinsaturadas saludables que mejoran la salud del corazón y protegen el hambre. Con solo 50 calorías en un paquete completo para llevar, no puede equivocarse con el bocadillo salado con infusiones de cítricos y hierbas de Milas Oloves. A pesar de que se venden en varias tiendas de alimentos naturales, la mayoría de los establecimientos de Starbucks comenzaron a llevarlos (junto con otros bocadillos saludables nuevos), por lo que son fáciles de encontrar en un apuro.

Coliflor

1 taza, picada, 27 calorías, 0, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 32 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 2, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 2 g de proteína

Con alto contenido de fibra y calorías extremadamente bajas, este vegetal crucífero puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que lo lleva a consumir pocas calorías y, a su vez, perder peso.

Pomelo

½ fruta, 50 calorías, 0.2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8 g de azúcar, 0.9 g de proteína

Una toronja al día además de sus comidas regulares puede acelerar la pérdida de peso. La acidez de la fruta retarda la digestión, lo que significa que lleva más tiempo moverse a través de su sistema y terminará sintiéndose más lleno y satisfecho por más tiempo. Y la toronja empacada en vitamina C sirve para reducir el colesterol y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer.

Fresas

1 taza, 47 calorías, 0.4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 2.9 g de fibra, 7 g de azúcar, 1 g de proteína

Tratar las fresas es una forma sabrosa y saludable de saciar un diente dulce. Pero esa no es la única razón por la que somos fanáticos de esta vibrante baya. La fruta también está llena de polifenoles, que pueden ayudar a quemar grasa e incluso evitar que se forme.

Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy Cookie Bites

1 galleta, 46 calorías, 2.6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 18 g de sodio, 5.3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 0 g de proteína

¿Seis gramos de azúcar en tres de estas galletas de vainilla con infusión de chai? No hay nada mejor que eso. En lugar de mantequilla, Bakeology utiliza aceite de coco para unir los ingredientes orgánicos que conforman su postre, lo cual es una buena noticia para su barriga. El aceite tropical se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, por lo que es menos probable que se almacene menos grasa en su marco. También somos grandes fanáticos de los trozos reales de canela, jengibre, clavo molido y cardamomo que le dan a estas galletas un auténtico sabor chai.

Tallos de apio con hummus

1 taza de apio con 1 cucharada de hummus, 41 calorías, 1.4 g de grasa, 0.2 g de grasa saturada, 138 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 2 g de proteína

Este dúo crujiente y crujiente es un bocadillo perfecto bajo en calorías para acompañarte entre comidas. Aunque el apio no está particularmente lleno de vitaminas, sí sirve una gran cantidad de fibra de barriga plana para muy pocas calorías, por lo que es un recipiente perfecto para una inmersión más densa en calorías como el hummus.

Guisantes

3 onzas, 35 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de azúcar, 1 g de proteína

Esta verdura pop-in-your-mouth está cargada con fibra y agua, que puede ayudar a la saciedad y los esfuerzos de pérdida de peso.

Kix

½ taza, 44 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 0.8 g de proteína

Probado por los niños, aprobado por los nutricionistas, este favorito de la infancia es un cereal para niños con bajo contenido de azúcar al que realmente podemos atrasar. Deshágase de la leche y haga crujir las cosas como un refrigerio bajo en calorías.

Cubos de melón

1 taza, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 26 mg de sodio, 1.4 g de fibra, 13 g de azúcar, 1.3 g de proteína

Claro que es baja en calorías y baja en carbohidratos, pero una taza de este dulce melón naranja también proporciona más del cien por ciento de la vitamina A del día. Este nutriente soluble en grasa ayuda a mantener la salud de los ojos y la piel además de mejorar la función inmunológica. Aunque el melón sabe muy bien por sí solo, también combina bien con el queso cottage, ¡otro elemento que hizo esta lista!

Go Raw 100% Organic Ginger Snaps Super Cookies

5 galletas, 44 calorías, 2.5 g de grasa, 1.4 g de grasa saturada, 2.8 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 1.1 de fibra, 3 g de azúcar, 0.5 g de proteína

Hecho de solo cuatro ingredientes de alimentos integrales: coco, semillas de sésamo brotadas, dátiles naturalmente dulces y jengibre en polvo, puedes comer unos cuantos puñados sin romper el azúcar o el banco de calorías. Es cierto que no tienen un sabor exactamente igual al de un jengibre tradicional, pero no están muy lejos. Y son mucho mejores para tu cintura, lo que hace que valgan la pena.

melocotón

1 pequeño, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de azúcar, 1.2 g de proteína

Los estudios demuestran que los melocotones pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa abdominal es un determinante predominante, que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes. Las buenas propiedades del vientre de las frutas de hueso provienen de compuestos fenólicos potentes que pueden modular la expresión de genes de grasa. Mejor aún, las frutas con hueso están entre las más bajas en fructosa o azúcar de fruta.

Post Honeycomb

½ taza, 43 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 60 mg de sodio, 9, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3, 3 g de azúcar, 0 g de proteína

A pesar de que no existe en el departamento de fibra, Honeycomb es un bocadillo no perecedero fácil de comer en cualquier lugar. Coloque un poco de cereal seco en una bolsita y téngalo a mano para que siempre esté preparado con un tratamiento bajo en azúcar cada vez que tenga hambre.

Tocino

1 rebanada, 43 calorías, 3.3 g de grasa, 1.1 g de grasa saturada, 137 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 3 g de proteína

Deléitese con una porción de este desayuno favorito para obtener un aumento de proteínas, siempre y cuando piense que puede cortarse después de una o dos porciones. Investigaciones recientes han encontrado que las carnes procesadas, como los perros calientes y el tocino, son cancerígenos para los humanos, sin embargo, comerlos con moderación no es un riesgo importante, dicen los expertos en dietas. Cuanto más coma, mayor será su riesgo de enfermedad.

Pancakes de suero de mantequilla minis de Kellogg's Eggo

2 tortitas, 50 calorías, 1.6 g de grasa, 0.3 g de grasa saturada, 103 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 1 g de proteína

No nos malinterpretes, este no es un bocadillo saludable, pero si estás deseando algo un poco más indulgente, estos lindos mini panqueques no son una mala apuesta para tu cintura. Combínalos con un poco de canela y frambuesas para una delicia de bajo contenido calórico.

Queso cottage bajo en grasa

1/4 taza, 41 calorías, 0.58 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1.54 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1.54 g de azúcar, 7 g de proteína

El requesón es un buen complemento para su dieta porque es alto en proteínas y relativamente bajo en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y construir masa muscular magra. Para obtener más sabrosas golosinas que te ayudarán a lograr esa apariencia magra que anhelas, almacena algunos de estos 10 Perfect Muscle Building Foods.

Pera

1/2 taza de rebanadas, 40 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0.5 mg de sodio, 10.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar, 0 g de proteína

La mayoría de las personas saben que el té verde es una potente fuente de catequinas (un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre), pero lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que las peras también están llenas de esa materia. Recolecte algunas rebanadas para obtener los beneficios del vientre plano.

Semillas de girasol

1 cucharada, 50 calorías, 4.8 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada 1.75 g de carbohidratos, 1 g de fibra 1.4 g de proteína,

Llenas de potentes ácidos linoleicos, las semillas de girasol tienen un arma secreta contra las libras no deseadas. Los estudios han demostrado que consumir los nutrientes puede ayudar a reducir el peso corporal, el IMC, la masa grasa total y la relación cintura-cadera. Solo tenga en cuenta sus porciones: una simple cucharada le proporcionará 50 calorías. (Y espolvoree un poco en su harina de avena, en segundos, por solo unos centavos al día; use estas 60 mejores recetas de avena durante la noche para bajar de peso)

Barra crujiente de cacahuete dulce y salada Simply Protein Mini

50 calorías, 2 g de grasa, 0.3 grasas saturadas, 70 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

¡Las versiones sin envasar y de tamaño reducido de tus bares favoritos están de moda ahora mismo! No solo son perfectos como una pequeña merienda para la tarde o como un refrigerio a media mañana, sino que también son una forma relativamente baja de calmar el deseo de algo dulce. Con solo 50 calorías, 5 gramos de proteína y azúcar cero, somos grandes admiradores de la tendencia de Simply Protein.

El arroz orgánico de Woodstock Mini Me muerde el chocolate oscuro

3 mini pasteles, 50 calorías, 2.5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 42 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 0 g de proteína

Las tortas de arroz tradicionales son insulsas y aburridas, pero estas golosinas de chocolate con chocolate dulce salado son todo lo contrario. Toma tres por solo 50 calorías.

¿Amas el chocolate pero odias las calorías? Echa un vistazo a Los Mejores Chocolates para Quemar Grasa para comer tu pastel y tómalo también.

Pistachos

12 nueces, 47 calorías, 3 g de grasa, 0, 4 g de grasa saturada, 2, 2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0, 64 g de azúcar, 1, 7 g de proteína

Es fácil ver por qué los pistachos se clasificaron como uno de los 6 Mejores Nueces para Perder Peso, han ayudado a innumerables concursantes del "Gran Perdedor". "Mantenemos los pistachos en abundancia en el rancho", dice la dietista Cheryl Forberg, RD "Biggest Loser". “No solo son un bocadillo satisfactorio y saludable para el corazón, sino que también ayudan a perder peso. Los estudios sugieren que tener que eliminar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer con mayor atención y disminuye la velocidad a la que se mueven, lo que ayuda a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías, explica.

Chips de galletas de sal de mar especial K

11 galletas, 47 calorías, 1.6 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 86 mg de sodio, 8.25 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Mordida por mordida, estas galletas saladas tienen menos calorías y más fibra que la competencia.

Sopa de tomate cremosa ligera de sodio Pacific Foods

1/2 taza, 50 calorías, 1 g de grasa, 0.75 g de grasa saturada, 190 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 6 g de azúcar, 2.5 g de proteína

¿Toda la comodidad del favorito de invierno por solo 50 calorías? ¡No hay nada mejor que eso! ¡Y equilibre perfectamente la sal y las proteínas con estas 20 mejores sopas que queman grasa!

Annie's Cinnamon Bunny Grahams

11 galletas, 49 calorías, 1.6 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 40 mg de sodio, 7.9 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 2.8 g de azúcar, 0.7 g de proteína

Este bocadillo de grano entero ofrece la cantidad justa de dulzura y es perfecto para pequeños y adultos por igual.

Frambuesas frescas

¾ de taza, 49 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 11.25 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 3.75 g de azúcar, 1.1 g de proteína

Piense en cada frambuesa como una píldora mágica para perder peso. Al contener más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, aumentan la sensación de saciedad sin dañar la cintura.

Tostadas integrales de Suzie Tortas finas Maíz, quinua y sésamo

3 pasteles, 38 calorías, 0 g de grasa, 11 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 1.5 g de proteína

Están hechos con solo cuatro ingredientes de alimentos integrales (maíz, quinua, semillas de sésamo y sal marina) y hacen que comer saludable en la carrera sea un pedazo de pastel figurativo. Combínelos con una cucharada de mantequilla de almendras (100 calorías) para un bocadillo que caiga muy por debajo de la marca de 150 calorías.

Chocolate con Leche Hershey's con Almendras

2 piezas, 47 calorías, 3 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 5.5 mg de sodio, 0.4 g de fibra, 4 g de azúcar, 0.88 g de proteína

Si vas a disfrutar de algo dulce, siempre es una ventaja si puedes consumir algunos alimentos enteros junto con él. Al combinar las almendras para quemar grasa con su chocolate característico, Hershey's llega a la marca.