30 errores comunes que reducen la pérdida de peso



Estás sentado en un atasco de tráfico con más autos que en el estacionamiento en un concierto de Kenny Chesney, y no estás exactamente en tu camino hacia los niveles de la reina Bey. Perder tiempo, quemar combustible y perderte esa clase de ciclismo en la que perdiste $ 35 no es exactamente una pérdida de peso en tu sábado por la mañana. La salida # 41 llama, y ​​usted decide salir de la carretera y cruzar algunas carreteras secundarias para llegar a clase a tiempo, solo para encontrarse con un atasco aún peor que el primero. Oh, por qué, oh, ¿por qué no siguiste a Waze?

Resulta que hay más en común de lo que piensas con esta situación delicada y por qué tus esfuerzos por perder peso se estancaron en las alturas del nivel de tráfico en hora punta. Como ignorar al maestro del mapa Waze, no seguir instrucciones inteligentes, prácticas y sencillas que sean buenas para usted puede tener un gran impacto en sus esfuerzos de reducción de peso. Siga leyendo para conocer los 30 errores que están haciendo que sus esfuerzos de pérdida de peso se arrastren, y luego eche un vistazo a estas 40 maneras fáciles y divertidas de reducir el tamaño de los pantalones vaqueros, Stat.

Te aderezas para ensaladas en casi todo

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Sí, felicitaciones a usted por comer ensaladas, pero ...

"Cuando agrega aderezos y salsas densos en calorías a sus ensaladas saludables, granos enteros, pastas y otros platos, está consumiendo cientos o miles de calorías en exceso", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una planta dietista, y autor de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . “El aceite tiene 2, 000 calorías por taza y es muy fácil rociarlo en media taza en su ensalada o saltear sus verduras con todas esas calorías adicionales. En su lugar, intente cambiar el caldo de verduras para saltear y usar aderezos y salsas más ligeros y sin aceite ".

Tu comes carne todos los dias

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"Un estudio reciente de casi 14, 000 personas mostró que quienes comían más carne tenían un 27 por ciento más de probabilidades de ser obesos", revela Hever. "Varios estudios ilustran que las personas que consumen patrones de alimentación basados ​​en plantas tienden a tener un IMC y niveles de grasa corporal más bajos, incluido un estudio reciente de más de 55, 000 mujeres que mostraron menos productos animales consumidos y menor incidencia de sobrepeso y obesidad". ¡Adquiera el hábito de comer menos carne, pruebe estas 20 ideas increíbles de #MeatlessMonday!

Comes desayuno y almuerzo en tu escritorio

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¿Recuerdas la resolución de año nuevo para dejar eso? Sí, es hora de prestar atención a tu compromiso bien intencionado. Ser consciente es una gran parte de la pérdida de peso. Cuando disminuimos la velocidad para probar y saborear nuestra comida, sintonizamos con nuestra saciedad, el lugar justo antes de que estemos llenos, ¡pero antes de que estemos llenos! En su lugar, tómese 10 minutos de su día para sentarse con su comida y no hacer nada más.

Eres una reina o un rey pastor

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'Porque es la forma saludable, ¿verdad? No tan rapido. "Toma un pedazo de caramelo del escritorio de su compañero de trabajo, toma algunas papas aquí, agrega un poco de mantequilla allí y asume que son tan pequeñas que no pueden importar", dicen las Mellizas de Nutrición, Lyssie Lakatos., RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Sin embargo, los pequeños mordiscos se acumulan, a menudo, lo suficiente como para evitar la pérdida de peso".

Comes de pie

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“¡Las calorías realmente cuentan si las comes de pie!” Exclaman los Gemelos de Nutrición. “Muchas personas comen una bolsa de papas fritas en la nevera o en la despensa, deciden qué preparar para una comida o comen bocadillos de manera impulsiva cuando están de pie. Siéntate a comer una comida enchapada y verás exactamente cuánto comes, en lugar de comer el exceso de comida por casualidad ".

Agarra artículos en la tienda de comestibles que están etiquetados como 'Sin grasa', 'Sin gluten' o 'Sin azúcar'

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Archiva esto bajo: STOP. ¿Crees que estás siendo virtuoso? No exactamente. “Leer los ingredientes reales en un producto es una parte fundamental de la pérdida de peso. Desafortunadamente, muchas de las declaraciones de propiedades saludables en los alimentos son engañosas y no están reguladas. En lugar de buscar términos de marketing, conozca qué hay en su comida, y tome una decisión informada basada en eso ", sugiere Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities and TWN collection. Ah, y ¿podemos recomendarte que te mantengas alejado de estos 20 alimentos en los que no puedes confiar?

Tu Servingware es demasiado grande

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¿Usando platos grandes, tazón, vasos e incluso utensilios? "La investigación muestra que usar vajilla más grande hace que sea demasiado fácil subestimar las porciones y, por lo tanto, comer en exceso", comenta Hever.

Bebes tus calorías

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"Es fácil olvidar cuántas calorías se pueden concentrar en una bebida", dice Hever. “Cambie los jugos procesados, las bebidas azucaradas y los tés endulzados por agua, té sin azúcar y agua con gas para ahorrar calorías”. ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Se salta las comidas

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"Aunque saltarse las comidas puede parecer una forma fácil de comer menos, lo más probable es que en realidad haga que coma más más adelante", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, anfitriona de Cooking with Sarah-Jane. “Además, saltarse comidas ralentiza el metabolismo porque su metabolismo es como un fuego, y como usted sabe, si no pone leña en el fuego, comenzará a quemarse. Lo mismo ocurre con su metabolismo si no lo alimenta con alimentos cada cuatro o cinco horas aproximadamente, comenzará a disminuir. "Si realmente necesita un restablecimiento de la dieta, en lugar de optar por deshacerse de las comidas, pruebe nuestro último desintoxicación de un día!

Cambia a una dieta vegetariana para promover la pérdida de peso

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"Cuando se realiza correctamente, una dieta vegetariana puede reducir el colesterol, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, e incluso ayudar a perder peso", dicen The Nutrition Twins. “Las personas a menudo adoptan un estilo de vida vegetariano y luego no controlan sus porciones y comen muchas nueces, semillas y sus aceites saludables para el corazón. Pero las calorías se acumulan rápidamente y contribuyen al aumento de peso ".

Y luego dices traer los carbohidratos ...

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Cuando se realiza una transición a un estilo de vida vegetariano o vegano, la sobrecarga de carbohidratos es común ". Las personas no están seguras de qué más pueden comer o justifican comer bocadillos en exceso porque no comen carne, lo que también resulta en la acumulación de calorías y en el peso. Ganar ", dicen los gemelos de nutrición. Para evitar la carga de carbohidratos, asegúrese de que cada comida contenga una proteína de origen vegetal, como granos enteros o frijoles, y grasas saludables.

Te privas de cualquier golosina

"Los estudios muestran que cuando se priva de todas sus comidas favoritas, es más probable que las consuma en el futuro, y este ciclo de privación puede hacer más lenta su pérdida de peso", ofrece Bedwell. "En lugar de privarse y prepararse para una borrachera, permítase disfrutar de alrededor de 150 calorías de algo que realmente ama cada día, ya sea un trozo de chocolate, una bebida favorita o una bolsa de papas fritas de una sola porción".

Comes cuando no tienes hambre

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Estresado Hay un donut para eso. ¿Que abstenerse suena familiar? "Usted come cuando no necesariamente tiene hambre, pero porque alguien o un libro le dijo cuántas comidas y bocadillos necesita comer en un día", dice Hever. “Aprenda a concentrarse y honrar sus verdaderas señales físicas para ayudar a regular su ingesta total. Solo que conocías tu cuerpo y lo que necesitas ”. ¡Y definitivamente ten cuidado con estos 25 alimentos que te hacen sentir más hambriento!

Usted come muchas de sus comidas

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Incluso si eliges ensaladas, proteínas magras y granos enteros, es mejor que lo hagas tú mismo. “Las investigaciones muestran que cuando sales a comer, dondequiera que vayas, terminas consumiendo un promedio de 200 calorías más de lo que comerías en casa. Esto significa que si actualmente no comes fuera y empiezas a hacerlo con dos comidas al día, ¡a lo largo del mes, es probable que aumentes más de tres libras! ", Comparte los Gemelos de Nutrición. "Y por otro lado, si comes dos comidas más al día fuera de casa y empiezas a comer en casa, es probable que pierdas tres libras a lo largo del mes". Sí, tomaremos esta última.

Usted agrega edulcorante artificial, como Splenda o Sweet 'n' Low en su café

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“Los edulcorantes artificiales han sido aceptados como la solución para agregar sabor y sabor dulce sin las calorías de las últimas dos décadas. Durante mucho tiempo, nosotros, como profesionales de la salud, promocionamos estos productos y los adoptamos ”, admite Hayim. “Ahora conocemos sus riesgos y su innegable relación con la obesidad. "Para aumentar el sabor de manera atractiva sin aditivos desagradables, intente agregar extracto de vainilla, canela o cualquiera de estos 12 sabores de bricolaje para aumentar su café en casa.

Usted dice 'Sí, por favor' al queso en cada comida

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Lo sabemos, es así de bueno. Pero debe reservarse para una ocasión especial. "El queso es una buena fuente de proteínas y calcio, pero los amantes del queso lo agregan a sus sándwiches, ensaladas, envoltorios, burritos y tortillas y las calorías realmente se acumulan", aconseja The Nutrition Twins. "Si lo agregas a tus comidas, quédate día por medio y limita la porción al tamaño de un par de dados u opta por opciones bajas en grasa".

Usted hace que los restaurantes veganos sean su destino

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Debido a que la galleta con chispas de chocolate y el remolino de nueces de bourbon sin ingredientes animales es saludable, ¿verdad? Vamos, deja de engañarte a ti mismo. “Si bien algunos restaurantes veganos en realidad son saludables, muchos de ellos usan ingredientes que pueden ser tan altos en grasas y calorías como una comida regular. Una galleta vegana, por ejemplo, puede tener más grasa, azúcar y calorías que una galleta con chispas de chocolate. No se deje engañar por la idea de que "todo lo que es vegano es saludable", aconseja Hayim. Estos 14 alimentos “saludables” que son peores que un donut son la prueba de que no puede confiar en todo lo que desearía que fuera más saludable para usted.

Comes tres comidas cuadradas al día

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"Hemos pasado años diciéndole a las personas que tomen tres comidas al día sin comer bocadillos", dice Hayim. "Una nueva investigación ahora muestra que comer comidas más pequeñas, hace que estemos más en sintonía con nuestro hambre y saciedad, y nos impide atracarnos o comer en exceso". #HealthySnacksEveryDamnDay? Ahora que es un plan de comidas que podemos atrasar. ¡Aquí están 50 de nuestros bocadillos favoritos y saludables para perder peso!

Comes desayuno porque crees que tienes que

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"Aunque la investigación muestra que las personas que desayunan tienen más éxito para mantener el peso, si simplemente comienza a agregar esta comida a su rutina habitual de alimentación, consumirá más calorías y esto causará aumento de peso, no pérdida". Asesorar a los gemelos de nutrición. Pero no permita que esta sea la razón para comer una comida matutina para aumentar su metabolismo. Enfocarse en adelgazar, llenar comidas y ganar peso para los novatos en el desayuno no debe ser un problema.

Eres un fanático de los alimentos altamente adictivos

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Besos Hershey. Papas fritas. Nuggets de pollo. Aros de cebolla. Tienen más en común de lo que piensas. "Es extremadamente desafiante luchar contra tu bioquímica. Los alimentos azucarados, grasos y procesados ​​se crean para asegurarse de que, literalmente, no se puede comer solo uno ", dice Hever. Y todo lo anterior ciertamente entra en esa categoría. "Evítalos por completo para evitar esas brutales batallas internas de ceder y comer en exceso accidentalmente". Hagas lo que hagas, evita estos 50 alimentos menos saludables en el planeta, ¡pronto!

Usted opta por todo bajo en grasa

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Resulta que su cuerpo realmente necesita grasa (y los otros dos macronutrientes: proteínas y carbohidratos) para funcionar y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. El yogur bajo en grasa, el queso, la leche y más pueden ser atractivos ya que son una reliquia de la moda de la “dieta baja en grasa” y la era de Atkins, pero ¿una bendición para las caderas delgadas y la barriga plana? Trae las grasas (saludables), bebé.

Cocinas todo en aceite de oliva

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Tal vez haya escuchado que el aceite de oliva, como los aguacates, cae bajo ese carro de "grasas saludables". Tal vez recuerdes haber leído un estudio sobre cómo la dieta mediterránea es una bendición para perder peso, por lo que lo has estado consumiendo desde entonces. O tal vez simplemente cavar su rico y abundante sabor. De cualquier manera, demasiado de algo bueno no es una combinación hecha en el paraíso de la pérdida de peso saludable. "El aceite de oliva es definitivamente una 'grasa saludable', lo que significa que tiene propiedades protectoras del corazón y puede reducir el colesterol 'malo'", explica Hayim. "Sin embargo, todos los aceites son grasas y la grasa siempre será rica en calorías. A pesar de que estas calorías son 'saludables y buenas para el corazón', ¡una pequeña cantidad puede acumularse rápidamente de forma calórica! Use el aceite de oliva con atención; "en lugar de cocinar toda su comida en aceite de oliva, elija una comida de una comida completa para complementar su sabor, y use métodos de cocción alternativos como cocer al vapor o escaldado [¡que solo requieren agua!] para el resto de la comida que prepare". te encanta este consejo, entonces definitivamente querrás ver estos 32 Hacks que afeitan calorías y hacen que los alimentos sean más saludables.

Tienes tus dispositivos 24/7

Comedores Colectivos / Unsplash

¿Ver televisión mientras sostiene un teléfono celular en la mano y acunar una computadora portátil todo al mismo tiempo? Estas distracciones del dispositivo se suman a una resta seriamente negativa de sus esfuerzos para arrojar libras. "Los estudios muestran que las personas que comen con distracciones comen más y es más probable que describan su comida como insatisfactoria que quienes comen con atención", dice Bedwell. ¡Prueba estos trucos para comer de forma más consciente!

Eres un Night Owl ... excepto que tienes que despertarte a las 7 am para trabajar

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Dormir menos de siete horas por noche puede afectar tu metabolismo a lo grande. "El sueño juega un papel muy importante en la pérdida de peso y es útil para regular las hormonas, como la grelina y la leptina, que controlan nuestro hambre y cuánto comemos", dice Hayim.

Usted no come suficientes frutas y verduras

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“Las frutas y verduras contienen la densidad de calorías más baja de cualquier otro grupo de alimentos. Enfatizar estos alimentos agrega nutrición, saciedad e infinitos beneficios para la salud. Además, consumir fruta fresca, ensalada o sopa antes de una comida lleva a una menor ingesta calórica en general ", sugiere Hever. (¡Psst! ¡Descubre la mejor fruta para tu vida sexual!)

Usted elimina completamente los carbohidratos de su dieta

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“Aunque puede estar reduciendo las calorías de su comida al evitar los carbohidratos, su cerebro necesita la energía que proporcionan los carbohidratos. Sin ellos, estarás agotado, moverás menos, y omitirás los entrenamientos del agotamiento, y querrás un estimulante rápido para sentirte despierto ", dicen The Nutrition Twins. “Desearás alimentos azucarados por su aumento inmediato de azúcar en la sangre, o más alimentos para su elevación. Todo lo que necesitas es una pequeña porción de carbohidratos saludables y ricos en fibra para mantenerte en el buen camino, piensa en ½ taza de quinua, una manzana o ½ taza de avena cocida por comida ".

Tu nosh antes de dormir

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"Comer bien a la noche, ya que te vas a dormir, es una manera fácil de acumular calorías adicionales. A medida que su cuerpo se apaga durante el día, su metabolismo disminuye y, si se digiere un alimento y no se usa, la insulina lo transportará al almacenamiento ", dice Hever. ¿Traducción? Asas de amor y tapas de muffins.

Te apetece batidos para un aperitivo

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Los batidos son el rey cuando se trata de una pérdida de peso saludable y duradera. ¡Puede perder peso en menos de 30 segundos, con las más de 100 recetas probadas en Zero Belly Smoothies ! ¿Pero los batidos de la tienda? No tanto. “Compre un batido para llevar y, por lo general, están cargados de calorías ya sea porque están llenos de azúcar o simplemente porque muchas frutas y otros artículos se mezclan. "Tu cerebro no recibe la señal de que obtuviste calorías cuando las bebes, y aún así quieres comer tanto como tú", advierten los Gemelos de Nutrición.

Te saltas el postre

Simone van der Koelen / Unsplash

De acuerdo: Apple Jack Pie con dos bolas de helado, buena llamada en el Team We'll Pass. ¿Un cuadrado o dos de chocolate negro? No tanto. Puede ser apodado como un alimento "malo", pero el chocolate oscuro en realidad está lleno de antioxidantes y puede ser una ventaja en su objetivo de perder peso.

Usted se enfoca en deslizarse en proteína extra para verse magro y rasgado

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"Aunque las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos, si solo empiezas a agregar más proteínas a tu dieta sin reducir las calorías en otro lugar, obtendrás más calorías de las que tu cuerpo necesita", advierte The Nutrition Twins. "Entonces, para la mayoría de las personas, aumentar la proteína significa cuerpos más grandes, no músculos más grandes". ¡Pero si no está obteniendo suficiente proteína y desea agregar más a su vida, nuestra Guía de proteínas definitiva debe ser su primera parada y su página marcada para siempre!

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