¿Tu madre alguna vez te dio un vaso de jugo de naranja si tuviste un resfriado cuando eras niño? El mío lo hizo, pero resulta que debería haber optado por una taza caliente de té verde lleno de antioxidantes sobre el jugo cargado de azúcar. OJ no solo no es tan poderoso como se creía anteriormente, sino que no es suficiente por sí mismo. Consiga esto: han aparecido numerosos estudios que indican que la vitamina C puede prevenir y aliviar los síntomas del resfriado común, solo si se combina con el zinc.

A continuación, presentamos un montón de ideas sobre cómo obtener su C y Z al mismo tiempo. Debido a que por mucho que sepa que necesita su vitamina C, un estudio de The Journal Of International Medical Research en Suiza reveló que dos mil millones de personas en todo el mundo tienen algún grado de deficiencia de zinc. Y eso es una pena, porque cuando el zinc se combina con un antioxidante como la vitamina C, sus efectos desbloquean un nuevo equipo que ayuda a curar las heridas en todo el cuerpo y aumenta la inmunidad.

Es importante tener en cuenta que si bien estos dos no necesariamente curan el resfriado común, evitan que surjan síntomas si se consumen en cantidades considerables. Si ya está infectado con el resfriado, tome un suplemento de vitamina C y otro de zinc. Cuando se toman simultáneamente, una gran cantidad de nutrientes que combaten el virus surgirán en el torrente sanguíneo y aliviarán los síntomas y la vida del resfriado en su cuerpo. Pero para evitar enfermarnos, ¿por qué no disfrutar de estas deliciosas comidas? Sigue leyendo para ver cuáles de los ingredientes de los platos a continuación son agentes heroicos de vitamina C y zinc y asegúrate de evitar los 40 hábitos que te enferman y engordan para que no te prepares para el fracaso.

Ensalada De Fresas Y Espinacas

Esta ensalada puede ser ligera en calorías, pero la nutrición que proporciona no lo es. Si bien la espinaca no tiene la cantidad más significativa de zinc que contiene, sí proporciona hierro al cuerpo, otro mineral esencial. Esto es algo interesante que se debe tener en cuenta porque cuando las espinacas se combinan con fresas, también conocida como una de las frutas apiladas con más vitamina C, permite que el hierro se absorba más rápidamente. ¿Por qué? Es simple: la vitamina C ayuda a la absorción del hierro, que también es vital para la inmunidad, y para mantener los niveles de energía, porque produce hemoglobina. La hemoglobina es otro nombre para los glóbulos rojos, que es esencial para transferir oxígeno de los pulmones a los tejidos. ¡Cosas muy importantes! Rocíe un poco de vinagre balsámico y queso feta sobre esta potencia para recibir una estética elegante y deliciosa.

Ensalada De Garbanzos Y Tomate

¿Sabía que una porción de 1/2 taza de garbanzos proporciona dos gramos de almidón resistente? Además de estar repleto de fibra, grasas saludables y un poco de proteína, ¡también tiene zinc para arrancar! Combina estas legumbres terrosas con su contraparte de vitamina C, el tomate, y obtendrás un excelente plato de acompañamiento. Además de su sabor jugoso, los tomates son ricos en licopeno que no solo le da a la fruta (¿o es una verdura?) Su pigmento rojo, sino que también tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a combatir el cáncer. ¡Agarre su cuchara y mantenga ese frío lejos con este dulce y completo dúo!

Guiso de carne y papas

La carne de res no puede ser clasificada como uno de los súper alimentos, sin embargo, para el propósito de este artículo, bien podría serlo. Solo tres onzas de carne de res proporcionan la enorme cantidad de 7 mg de zinc que casi cumple con los 8 mg completos, que es la cantidad diaria recomendada para mujeres no embarazadas. Los hombres, por otro lado, necesitan alrededor de 11 mg de zinc por día; Por lo tanto, una segunda porción de este guiso puede no ser una mala idea si eres de la persuasión masculina. ¡No olvidemos las papas, es decir, el componente de vitamina C! Juntos, los dos forman un par de combate en frío, y también te da una excusa para quitar el polvo de la olla de barro. ¡Calienta la casa con este estofado y consulta las 35 recetas saludables de ollas de barro para más inspiración!

Cerdo Asado Con Brócoli Salteado Y Champiñones

Hablando de carne, el cerdo es otra excelente fuente de zinc. Si bien su contenido no es tan impresionante como el de la carne de res, hay otro ingrediente en este plato que aporta una cantidad sustancial de zinc. Los hongos shiitake no solo se suman a la esencia sabrosa de este plato, sino que contiene una sola taza con otros 1.9 mg del mineral. ¡El brócoli barre en una cantidad considerable de vitamina C, 42 mg por media taza para ser exactos! Para poner esto en perspectiva, esta porción constituye aproximadamente el 70 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. ¡No está tan mal! Sumérgete y ahuyentarás ese frío en poco tiempo.

Cereales Fortificados Con Grosellas Negras

¿Quién hubiera pensado que el cereal proporcionaría zinc? El cereal con la mayor cantidad de zinc tendría que ser los copos completos de trigo de salvado de Kellog. Proporciona casi el 350 por ciento de sus necesidades diarias (por 100 g, basado en las necesidades de una mujer de 8 mg / día). Además, las grosellas negras contienen una gran cantidad de vitamina C. ¡Solo una taza de esta fruta contiene tanta vitamina C como tres naranjas grandes! Tome un descanso de su tazón de avena de la mañana y sírvase un tazón de este cereal con al menos la mitad de una taza de grosellas.

Coliflor Al Curry Con Anacardos

¡Las C son propias de este plato, y la vitamina C ni siquiera se menciona en el título! La coliflor contiene una cantidad sustancial de la vitamina, mientras que los anacardos aportan algo de zinc a la mesa. El zinc no solo ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico, sino que también promueve la producción de colágeno, que ayuda a la formación del cabello, la piel y las uñas. ¡No seas tímido con los anacardos en este plato!

Pollo asado con salsa de mago

Llamando a todos los conocedores de recetas saludables de pollo, ¡cómete! Tiene otra idea para agregar a la lista! El pollo, específicamente la porción de carne oscura, contiene 2.4 mg de zinc por cada tres onzas y solo una taza de un mango maduro y jugoso, ofrece aproximadamente 60 mg de vitamina C. ¡Eso es el 100 por ciento del valor diario del antioxidante! ¡Córtalo en este pollo refrescante y lleno de proteínas para obtener una versión dulce de una sabrosa carne! Además, asegúrese de refrigerar su mango! Está destinado a crecer en climas más cálidos y en realidad se adaptará a un sabor diferente, no tan apetecible, si lo coloca en un ambiente fresco. ¡Si eso te lanzó a un bucle, lee sobre 11 alimentos sorprendentes que debes conservar en la nevera!

cerezas cubiertas de chocolate

Sería un crimen absoluto si no hubiera ninguna mención de un postre aquí, especialmente porque el chocolate negro está lleno de zinc. Una barra de 100 gramos proporciona a las mujeres más del 100 por ciento de sus necesidades diarias del mineral, mientras que no llega a satisfacer las necesidades de un hombre de 11 mg con aproximadamente 9.6 mg. Las cerezas, por supuesto, están llenas de vitamina C, especialmente la acerola o la cereza de Barbados, que alberga una friolera del 134 por ciento de la vitamina C. Imagina que una cereza singular puede contener una gran cantidad de antioxidante. ¡Muy impresionante!

Pasta con Tomates Secados al Sol y Pimiento Rojo

Si usted es una persona que hace mucho ejercicio cardiovascular, como correr y / o nadar, entonces necesita repostar su cuerpo con una cantidad suficiente de carbohidratos. Si hace esto durante el invierno, también debe asegurarse de cargar su cuerpo con un exceso de vitamina C y zinc, ya que correr en el clima frío o salir de la piscina cubierta con el cabello mojado mientras está a menos de 30 grados lo hace más susceptible a coger un resfriado. Este plato resuelve todos sus problemas en una comida caliente y deliciosa. Los tomates secados al sol albergan el zinc, mientras que el pimiento rojo contiene una gran cantidad de vitamina C. Si la palabra pasta te asusta o estás tratando de perder algunas libras, revisa los 25 mejores carbohidratos para bajar de peso para conocer otras variaciones. !

Langosta Con Espárragos Satuados

¡Habla de una comida elegante! ¿Y se supone que esto combate el resfriado común? Lo creas o no, sí. Debería. ¿Por qué? Tres onzas de langosta cocida y tierna proporcionan aproximadamente el 32 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas, y también contienen una cantidad adecuada de zinc y vitamina B12. Los espárragos también ofrecen un poco de vitamina C a la placa; Así que si necesitas una excusa, cena como la realeza, ¡esta es una razón fácil!

Ensalada De Semillas De Col Rizada Y Calabaza

A menos que haya estado guardado bajo una roca durante la última década, sabrá que Kale es elogiado en un grado sobresaliente en el mundo de la salud y por una buena razón. Este paquete de verde no solo le proporciona una cantidad escandalosa de vitamina K por taza (como más del 1.000 por ciento en caso de que se lo pregunte), sino que también le proporciona 80 mg de vitamina C, que es más del 100 por ciento del valor diario. Las semillas de calabaza también tienen un alto rendimiento nutricional, especialmente en zinc. Disfruta de esta ensalada llena de nutrientes con salmón salvaje capturado para una comida completa.

Cangrejo Con Brotes Y Ensalada De Papaya Picante

Una lata de carne de cangrejo azul contiene más de la mitad de las necesidades diarias de zinc (8 mg / día) de una mujer con 4.7 mg. Esto también hace una mella considerable en las necesidades de zinc de un hombre, que necesita comer 11 mg para asegurar que se produzca suficiente testosterona. En cuanto a los brotes de lentejas, ¡también agregan un poco de zinc a la mezcla! Finalmente, el aderezo de papaya dulce pero picante trae una ola de vitamina C a esta creación tailandesa / col. ¡Agita tu menú de almuerzo con esta comida ligera!

Ostras Salteadas Con Cerdo Y Coles De Bruselas

Sin embargo, las ostras saboreadas son un poco más sabrosas que las crudas, sin embargo, comer solo seis de estos tipos pequeños en su estado crudo da a las mujeres el 400 por ciento de sus necesidades diarias de zinc. Además, solo cuatro coles de Bruselas cocidas proporcionan el 108 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Pero tenga cuidado, comer coles de Bruselas no lo ayudarán a deshacerse de la hinchazón, en realidad causará la hinchazón. Tal vez opte por ropa más holgada alrededor de la cintura antes de darle un toque a este greens.

Batido De Piña, Aguacate Y Espinaca

Si necesita algunos batidos para perder peso, entonces ha hecho clic en el artículo correcto. La piña se puede cargar en vitamina C, pero también proporciona al cuerpo otro elemento muy importante llamado, la bromelina. Esta enzima en realidad ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo causada por una infección y / o lesiones. Además, ayuda a aliviar el dolor causado por el reflujo ácido. Los aguacates, por otro lado, no solo hacen que este batido sea cremoso y esté cargado de zinc, sino que también ayuda a expulsar al perro, o a la grasa abdominal inferior. ¡Este batido también puede llamarse una poción por toda la magia que otorga al cuerpo!

Batido De Frambuesa Y Kiwi En Capas De Chia

¡Tal vez no sea su fuerte el hecho de tomar un batido, por eso esta idea de receta es perfecta para usted! Entre las capas de frambuesa, kiwi y otras frutas variadas se encuentra una porción saludable de semillas de chia. ¡Habla de un tratamiento rico en antioxidantes! Las frambuesas ofrecen un poco de zinc a la mezcla, mientras que solo un kiwi ofrece el 85 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C. ¡Este parfait les gana a todos!

Fechas y Smoothie Naranja

Justo cuando pensaste que habías leído lo suficiente acerca de los batidos, estamos lanzando uno más en la mezcla porque sus beneficios para la salud, y su sabor, son demasiado inmensos para dejarlos de lado. Las fechas en realidad se usan muchos postres veganos porque su riqueza y densidad actúan como un estabilizador suficiente, lo que compensa la falta de huevos y mantequilla en algo como una galleta. La fruta seca proporciona el zinc y, como sabes, la naranja contiene buena vitamina C. Saborea este batido cremoso para aumentar la inmunidad, ¡estad!

Higo y nuez de avena con melón

Hay mucho que hacer en esta comida, y si bien los higos y el melón son los protagonistas de este plato, cada componente que se presenta aquí es una estrella para combatir ese feroz resfriado común. Los albaricoques en realidad proporcionan más zinc que los higos, pero cuando se combinan en la misma placa, sus efectos son imparables. ¡El melón está cargado con vitamina C y combina bien con yogur griego! Cubra su próximo desayuno del domingo con estos platos ricos en nutrientes.

Poké Bowl de atún con col roja y semillas de sésamo negro

Poké está de moda ahora en la brotación de restaurantes de salud, y no es una sorpresa después de ver su perfil nutricional. ¡Una porción, o cuatro onzas, registra menos de 150 calorías! Lo que le falta en calorías y grasa (como si eso fuera algo malo), se repone en proteínas y zinc. Pero esas semillas de sésamo negras tampoco son solo para decoración. Solo ¼ taza proporciona el 25 por ciento de sus necesidades diarias de zinc, en base a las necesidades estándar de la mujer adulta de 8 mg / día. Finalmente, el vibrante repollo rojo contiene una asombrosa cantidad de 50, 7 mg de vitamina C, que supera el 84 por ciento de su necesidad diaria. Únete a la tendencia y lucha contra el virus mientras lo haces.

Cuñas De Patata Dulce Con Ajo Asado

Si está a la caza de algunas recetas de batatas y está sintiendo la aparición de un resfriado molesto, no busque más. Este remedio simple, pero poderoso, hará el truco por ti. Las batatas no solo proporcionan vitamina C, sino que también contienen una gran cantidad de betacaroteno, otro antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas, el cáncer y una multitud de enfermedades crónicas. En cuanto al contendiente salado en este plato, el ajo aporta un toque de zinc a la mezcla, así como la vitamina B6 y el magnesio. En última instancia, esta buena especia oleosa lo convierte en una desintoxicación increíble e impulsada por la salud.

Cordero Al Curry Con Bok Choy

¡Qué combinación! Una media taza de bok choy cocido proporciona casi el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C, lo que equivale al 33 por ciento del valor diario de zinc que proporcionan las cuatro onzas de cordero. ¡Deleite la carne y las verduras con un generoso agregado de curry en polvo para un sabor delicioso y un efecto de lucha contra la inflamación!