Puedes pensar que los gérmenes son asquerosos, pero tu instinto no. De hecho, necesita alimentar las bacterias buenas en su intestino, que afectan su digestión, sistema inmunológico e incluso peso corporal. Según un estudio en el International Journal of Obesity, los cambios específicos en las bacterias intestinales se relacionaron con la pérdida de peso en adolescentes obesos. Pero estos insectos beneficiosos necesitan la ayuda de compras probióticas inteligentes para alimentarlos y mantener el ecosistema de su instinto próspero.
Estos alimentos fermentados están llenos de bacterias vivas que tu barriga ama. Entonces, si esto es una novedad para usted o si es un profesional de los probióticos, hemos hecho una lista de las mejores marcas para que las revise. Prueba estos y tu tripa sana te lo agradecerá, junto con el resto de tu cuerpo. Según un estudio en el British Journal of Nutrition, 12 semanas con un suplemento de probióticos en lugar de un placebo condujeron a una pérdida de peso significativamente mayor en mujeres con sobrepeso. Entonces, si no puede hacerse con estos artículos específicos, aumente su ingesta de bacterias de todos modos y baje esas molestas libras con 18 Probiotic Foods For A Healthy Gut.
Kombucha de GT
Original, 8 oz: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína
Para aumentar tu ingesta de probióticos sin consumir demasiadas calorías, tira una botella de kombucha en tu bolsa y comienza a beber. La marca de té fermentado de GT tiene todo tipo de sabores orgánicos para elegir que satisfarán cualquier paladar, ya sea parcial o afrutado, agrio o picante. Simplemente no se moleste con la levadura y las bacterias que se han asentado en la parte inferior, ¡eso es lo mejor para su barriga!
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Salud-Ade Kombucha
Jengibre y limón, 8 oz: 35 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína
Health-Ade quiere que "sigas tu instinto" al recoger una botella de su kombucha, y estamos de acuerdo. Sus bebidas burbujeantes son los únicos tés comerciales fermentados al 100% en vidrio, lo que evita cualquier lixiviación de plástico o metal, y sus botellas de ámbar protegen los ingredientes crudos de los rayos UV. Si bien nuestro sabor favorito es Pink Lady Apple, hay siete más para que elijas la próxima vez que las veas en la tienda.
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Yogurt natural de Siggi
Por 1 envase (150 g): 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína
Obtener su dosis de probióticos es fácil cuando está involucrado el yogur natural de Siggi. Cada taza se compone de dos cosas simples: leche desnatada pasteurizada y cultivos activos vivos. Condimente las cosas con un puñado de bayas frescas y está mirando un desayuno rico en proteínas y rico en antioxidantes que es ideal para su cuerpo, incluido el vientre.
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Yogur natural de chobani
Por 1 envase (150 g): 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 15 g de proteína
El yogur suele ser una opción para los comedores de probióticos, y nos encanta esta marca en particular. Las copas de yogur sin grasa y sin grasa de Chobani son una forma fácil de consumir tres tipos de bacterias mientras solo te devuelves las 80 calorías. Y obtén esto: podrías estar haciéndote más inteligente con cada cucharada. Según un estudio realizado por investigadores de la UCLA, el yogur lleno de probióticos mostró una mayor conectividad en partes del cerebro relacionadas con la cognición.
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Edredón ecológico Eden Foods
Por 2 cdas (30 g): 5 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
Para darle un toque ligeramente ácido a tus comidas, agrega chucrut siempre que puedas. Esta col en escabeche es ideal para rellenar ensaladas, sándwiches y sopas, pero aún más para llenar tu barriga con bacterias. ¿Qué están haciendo exactamente esos insectos intestinales allí? Resulta que pueden estar ayudando a reducir su colesterol. Un estudio en el World Journal of Microbiology and Biotechnology encontró niveles reducidos en ratones que comían extracto de colflor rico en probióticos. Incorporarlo a tu dieta es definitivamente más fácil que ir al gimnasio, por lo que no hay razón para no hacerlo.
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Casa de campo Cultura Gut Shot
Ginger Beet, 1.5 onzas líquidas: 10 calorías, 0 g de grasa (og grasa saturada), 10 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, <1 g de azúcar), 0 g de proteína
Si bien una "inyección de destreza cultural" puede no parecerte particularmente apetecible, escúchanos: si puedes tragar una inyección de whisky, definitivamente puedes tragar una inyección de esto, y es mucho mejor para tu cuerpo. Farmhouse vende variedades de jalapeño ahumado y pepinillo para nombrar un par, por lo que es muy probable que tengan un sabor lleno de probióticos con su nombre. Puedes tirar una de estas tomas en una licuadora para esconderla en tu dosis de jugo de la mañana, o simplemente devolverla. Recogerás los beneficios de las bacterias de cualquier manera.
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Miso Master Miso orgánico
Mellow White, 2 cucharadas (10 g): 20 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 360 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), <1 g de proteína
La pasta de miso probablemente no sea lo primero que se te ocurra cuando necesites microbios, pero este producto está lleno de ellos. Con un mínimo de 30 días, el miso de Miso Master contiene más koji de arroz o cebada que los frijoles de soya en su mezcla de ingredientes, ya que esos granos fermentan rápidamente. Debido a eso, su miso se considera de corta duración y tiene bacterias mucho más activas que la variedad a largo plazo, así como un sabor más dulce.
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Kimchi de suegra
Col Napa, 28 g: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína
La suegra a veces se cierra en el verano debido al calor extremo, así que abastécete de kimchi cuando puedas. A tus papilas gustativas no solo les encantará esta col con salsa de chile hecha con caldo de hueso y pescado salado, sino que el producto rico en bacterias salvará tu estómago. Nikki Ostrower, dietista y fundador de NAO Nutrition, dice que "el Kimchi es especialmente beneficioso para quienes padecen dolor de estómago e intestino, inflamación, síndrome del intestino permeable u otras enfermedades relacionadas con el intestino". Además, un estudio de la Universidad de Kyung Hee descubrió que la cepa de cultivo en kimchi en realidad suprimía el aumento de peso inducido por la dieta en ratones en un 28 por ciento. ¿Entonces, Qué esperas? Cubra su próximo taco o hamburguesa con un poco de col en vinagre picante.
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Alter Eco Dark Blackout 85% Cacao Orgánico
Por 5 secciones (40 g): 240 calorías, 21 g de grasa (13 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 3 g de proteína
No sabemos acerca de usted, pero no necesitamos que nos hablen para que consuman chocolate extra. Menos mal que es uno de nuestros 14 productos favoritos con yogurt sin probióticos. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que los microbios en su estómago fermentan este querido munchie en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón, cerrando los genes relacionados con la inflamación. Mientras que empacar los probióticos con una barra de chocolate suena demasiado bueno para ser verdad, no lo es. Solo asegúrate de que las cosas que estás comprando sean oscuras y bajas en azúcar, para que puedas aprovechar al máximo esta golosina saludable, como esta barra Alter Eco, que contiene 85% de cacao e ingredientes orgánicos.
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Haba noble tempeh
Soja original, 100 g: 200 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (9 g de fibra, 0 g de azúcar), 19 g de proteína
Si eres vegano o no tienes gluten (e incluso si no lo eres), date un capricho. Esta proteína completa contiene todos los aminoácidos esenciales y está llena de bacterias, por lo que es más que una alternativa a la carne; Es un alimento básico para la tripa. Para aquellos que no están familiarizados con la cocción del producto cultivado, el sitio web de Noble Bean está lleno de recetas de tempeh, desde tazones, hasta tacos y sándwiches.
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Polvo de caldo de hueso de carne nuclear de Dr. Amy
* Por 1 cucharada (22, 7 g): 80 calorías, grasa n / ag (grasa saturada n / ag), 460 mg de sodio, (carbohidratos n / ag (fibra n / ag, azúcar n / ag), 20 g de proteína
El polvo de proteína de caldo de huesos de la Dra. Amy no solo mantiene la masa muscular y te hace sentir lleno, sino que la gelatina hidrolizada está hecha de un excelente revestimiento intestinal para una digestión más saludable. Así que mata dos pájaros de un tiro la próxima vez que prepares un batido de proteínas pre-gimnasio, dejando que esta fórmula haga maravillas en tus músculos y tu microbioma.
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MegaFood® Megaflora Probiotics
Por cápsula: n / a
Ya sea mujer, hombre, mayor de 50 años, embarazada, vegana o solo un niño, MegaFood tiene la píldora probiótica para usted. Con las cápsulas que van "de la granja a la tableta", haga un favor a su sistema digestivo haciendo estallar uno de estos. Es una solución simple para obtener todos los microbios que te faltan.
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Vinagre de sidra orgánico de manzana de Bragg
Por 1 cucharada (15 ml): 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
¿No está seguro de cómo obtener suficientes productos sin pasteurizar en su dieta? Toma una botella de Bragg's y deja que el vinagre de manzana haga el truco. De acuerdo con Ostrower, lanzar una inyección de esto o rociarlo sobre una ensalada aumentará el contenido de ácido clorhídrico de su estómago, lo que ayuda a digerir las grasas, carbohidratos y proteínas. "Esto ayuda en la pérdida de peso y también ayuda a aliviar el reflujo ácido y el síndrome intestinal debido a todos los probióticos y aminoácidos beneficiosos", dice ella.
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Lifeway Kefir Plain
Por 1 taza (240 ml): 110 calorías, 2 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 11 g de proteína
Sí, no se puede negar que amamos el yogur. Pero mientras que la mayoría de los cartones tienen tres cepas de bacterias vivas y activas, el kéfir tiene al menos 10 y puede ser tan alto en proteínas. ¿Nunca lo oí? El kéfir es una bebida láctea cremosa y cultivada que es 99 por ciento libre de lactosa, aunque está hecha de leche de vaca. Así que esté atento a esta fuente de probióticos fermentada y amigable para el estómago en su próximo viaje de compras.
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Kruegermann naturalmente fermenta los molinos en salmuera nublada
Por 1 onza (28 g): 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), n / a mg de sodio, 1 g de carbohidratos (n / fibra ag, n / ag de azúcar), 0 g de proteína
Esto puede parecer un frasco de pepinillos, pero es un "eneldo" mucho más grande. Hay un gran potencial probiótico en los productos de Kruegermann porque la compañía no acelera su proceso de fermentación con ningún agente de aceleración; en cambio, permiten que sus pepinillos fermenten lenta y naturalmente, ¡tal como nos gusta!
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Caldo de huesos de alimentos del Pacífico
Por 1 envase (8 fl oz): 45 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 9 g de proteína
Tómelo como el té o revuélvalo en la sopa, pero consiga una buena porción de caldo de huesos de la manera que pueda. De acuerdo con Lauren Slayton, MS, RD, y fundadora de Foodtrainers, “cuando ingerimos esto, actúa como una curita intestinal, que protege y sana el revestimiento del tracto digestivo que ayuda a la digestión y nos ayuda a absorber nutrientes adicionales de los alimentos. comemos ”. Nos gusta este en particular por su etiqueta nutricional baja en calorías, baja en grasa y baja en sodio, rica en proteínas.
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Alternativa de yogur griego Daiya
Simple, 1 taza (150 g): 150 calorías, 8 g de grasa (6 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína
El hecho de que sea intolerante a la lactosa no significa que deba perder más microbios que el resto de nosotros. El kéfir no solo es una excelente opción, sino que también hay varios tipos de alternativas de yogur para elegir. La versión griega de Daiya no contiene lácteos ni soja, contiene 6 gramos de proteína y está hecha con crema de coco y proteína de guisante, pero eso no es todo. También está lleno de levaduras y cepas de bacterias. Estos probióticos funcionan incluso mejor cuando se combinan con el extracto de raíz de achicoria, un prebiótico también incluido en la lista de ingredientes que alimenta las culturas vivas.
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Aceitunas Dequmana Naturalmente Curadas
Mezcla, 5 aceitunas (15 g): 25 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
Estas aceitunas españolas pasaron por mucho antes de llegar a las estanterías de los supermercados locales. Curado en cualquier lugar de 3 a 14 meses solo con agua y sal, comer bocadillos en uno de estos frascos es una excelente manera de obtener su dosis diaria de probióticos. Pero solo cinco de estas aceitunas fermentadas te devolverán 200 miligramos de sodio, así que ten en cuenta tu ingesta. Ignorar su consumo de sal es uno de los 40 hábitos que lo enferman y engorda, lo opuesto a lo que debería esperar de un producto rico en probióticos como este.
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