Si pasara varios días sin beber agua, estaría en un mundo de problemas. Pero la idea de que ocho vasos al día es óptima, bueno, eso es una lógica empapada.

En 1945, la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias afirmó que el cuerpo necesitaba dos litros y medio de agua al día (que en realidad son diez tazas de agua al día, incluso más que las ocho de referencia general). ) ¡Sin citar un estudio clínico! Las personas no solo tomaron esta recomendación como un hecho, sino que también ignoraron la siguiente oración: "La mayor parte de esta cantidad está contenida en alimentos preparados".

Por lo que parece, está claro que somos una cultura obsesionada con conseguir esos ocho vasos de H2O al día. En 2016, las ventas de agua embotellada superaron las ventas de refrescos por primera vez en la historia registrada, y parece haber una nueva marca artesanal de agua embotellada introducida en el mercado diariamente.

Pero si bien es importante asegurarse de que está bien hidratado, la cantidad de nosotros que vemos la hidratación no coincide con lo que la ciencia nos dice. A continuación, hemos encontrado las formas más comunes en las que podría estar bebiendo mal y lo que debería estar haciendo en su lugar. Lea, beba y no cometa estos errores de agua como uno de los 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Descuenta el contenido de agua de alimentos sólidos

Alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de H2O proviene de alimentos sólidos, en particular las frutas y verduras. Aunque es bueno tener en cuenta la cantidad de agua que solicita su cuerpo, también puede hidratarse con frutas y verduras, la mayoría de las cuales son en gran parte agua. Un pepino, por ejemplo, es 96.7 por ciento de agua. La lechuga, el apio, los tomates, la sandía, el pomelo y los pimientos verdes son más del 90 por ciento de agua. Sin embargo, a diferencia del agua pura, estos alimentos son ricos en una gama de nutrientes y vitaminas. Comer un porcentaje significativo de su agua es una excelente manera de alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Mientras estás en eso, ¿por qué no también abastecerse de estos 26 alimentos que derriten manijas de amor?

Estás bebiendo más agua de la que necesitas

Según el Instituto de Medicina (OIM), "la gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades de hidratación al dejar que la sed sea su guía". Si te estás obligando a pasarte por galones de agua, es posible que estés bebiendo demasiado. Y sí, existe tal cosa como "demasiado", especialmente porque no hay pruebas científicas de que beber agua extra tenga algún beneficio para la salud.

Beber demasiado puede causar hiponatremia, que también se conoce como “intoxicación por agua”, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se vuelven peligrosamente bajos y pueden causar hinchazón en el cerebro, convulsiones y coma. En condiciones normales, tendrías que beber una gran cantidad de agua para experimentar la hipernatremia; sin embargo, si eres un corredor serio o un suéter particularmente salado, podrías lastimarte bajando el H2O demasiado rápido. Para estas personas, las bebidas deportivas como WTRMLN WTR pueden ser útiles para reponer sodio y electrolitos en el cuerpo.

Estás evitando la cafeína innecesariamente

Probablemente sepa que la cafeína puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a concentrarse, pero hay una opinión generalizada acerca de esta bebida de la mañana que podría estar dirigiéndolo en la dirección equivocada: las cualidades dieuréticas del café. "Investigaciones recientes muestran que las dosis de cafeína entre 250 y 300 miligramos (aproximadamente dos tazas de café) aumentarán mínimamente la producción de orina durante aproximadamente tres horas después de consumirla", dice Susan Yeargin, Ph.D., profesora asistente de entrenamiento atlético en la Universidad de carolina del sur. En otras palabras: el mito de que tomar cafeína hace que orines en exceso es en gran medida una exageración. Específicamente, un estudio de 2014 publicado en la revista PLOS One no encontró evidencia de deshidratación con la ingesta diaria moderada de café. Por lo tanto, no evites tu cuppa! De hecho, no solo el café es una gran fuente de agua, sino que también es la fuente más común de antioxidantes que combaten la inflamación en la dieta estadounidense.

Dejas un vaso en tu mesita de noche

¿Una cosa que no está en la lista de 30 cosas antes de acostarse para bajar de peso? Agua potable. El razonamiento es bastante intuitivo: "Si bebe demasiado justo antes de acostarse, es posible que se despierte varias veces en medio de la noche para orinar", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE. En su lugar, dice, "comience a disminuir su ingesta de líquidos unas tres horas antes de acostarse", lo que permitirá que su cuerpo procese el agua y use el baño antes de acurrucarse debajo de las sábanas.

Todavía estás bebiendo agua de botellas de plástico

Lo hemos dicho docenas de veces y lo diremos nuevamente: ¡deja de beber agua de botellas de plástico! Estas botellas desechables se hacen comúnmente con bisfenol A (o BPA para abreviar), un químico que altera las hormonas que puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, puede promover el cáncer y también se ha relacionado con la obesidad. Para mantenerse hidratado mientras viaja, compre una botella recargable sin BPA.

No estás emparejando agua con limón

No solo arrojar en un par de rodajas de limón a su agua le agrega algo de zing a su bebida suave, sino que también puede ayudarlo a perder peso. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el D-limoneno, un poderoso antioxidante que se encuentra en las cáscaras de limón, estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. La cáscara de limón no solo ayuda a eliminar toxinas inflamatorias de su cuerpo, sino que la cantidad extra de vitamina C de los jugos que se filtran en el agua ayudará a su cuerpo a reducir los niveles de cortisol. y esas son buenas noticias ya que el cortisol es la hormona del estrés que le dice a su cuerpo que almacene grasa.

Te olvidas de tomar un vaso al despertar

Si no estás bebiendo agua por la mañana, es probable que tu metabolismo reciba un golpe. De acuerdo con la dietista Lisa Jubilee, MS, CDN, una de las maneras más fáciles y baratas de dar una sacudida a su metabolismo es beber de 20 a 32 onzas de agua (2-3 tazas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función metabólica de su cuerpo se ralentiza, y solo pasó ocho horas sin líquidos, que son esenciales para cientos de procesos metabólicos. Jubilee sugiere rehidratarse antes de estresar su cuerpo con cualquier otra comida o bebida: "Mis clientes que han implementado este informe reportan menos hinchazón, más energía y menos apetito", dice ella. Sin deshacerte de un par de glugs en la mañana, deshidratarte será solo una de las 31 maneras en que ensuciaste tu metabolismo hoy.

No te deprimas entre las bebidas alcohólicas

El alcohol disminuye la producción del cuerpo de hormona antidiurética (un compuesto que ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado), por lo que cuando pasa a esa tercera ronda de alcohol, su cuerpo se deshidrata cada vez más. Y cuando está deshidratado, puede sentirse lento e hinchado, dos cosas que actuarán en su contra si está tratando de bajar unas cuantas libras. "Asegúrese de tener al menos uno o dos vasos de agua por cada bebida, y que nunca beba con el estómago vacío", dice Abbey Sharp, RD, de Abbey's Kitchen.

No te das cuenta de que tu cuerpo quiere agua, no comida

No eres solo tú. De hecho, hay 30 razones por las que siempre tienes hambre, y no beber suficiente agua es una de ellas. Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Y eso significa que estás comiendo más calorías de las que necesitas. Así que, la próxima vez que desees un bocadillo justo después de terminar una comida, prueba a beber una taza de agua antes de sumergirte en el cajón de bocadillos y espera 20 minutos. Si todavía tienes hambre, entonces puedes comer algo.

No lo empieces con té verde

El agua sigue siendo agua incluso cuando le pones una bolsita de té. Para aprovechar aún más tu dinero hidratante, ¿por qué no hacer ese té verde en la bolsita de té? Los investigadores encuentran que esta hoja es particularmente eficiente en la voladura flácida gracias a su concentración de catequinas: un grupo de compuestos antioxidantes que fríen el tejido adiposo al acelerar el metabolismo, aumentando la liberación de las células gordas (particularmente en el vientre), y luego acelerando La capacidad de quemar grasa del hígado. ¡Suena como un hoyo de nutrición en nosotros!

O lo tomas con té ... pero está embotellado

Sí, solo recomendamos beber su agua en forma de té, pero debemos mencionar que es mejor preparar la suya en lugar de comprarla en una botella. Esto se debe a que un estudio reciente descubrió que tendrías que beber 20 botellas de té comprado en la tienda para obtener la misma cantidad de antioxidantes presentes en una taza hecha en casa. Además, la mayoría de las botellas de cerveza obtienen su tono marrón de color caramelo (en lugar de té real) y están llenas de más azúcar del que encontrarías en un puñado de galletas Chips Ahoy. Eso ciertamente no te va a ayudar a hacer estallar. Para saber cuáles son seguros para tomar y cuáles son mejores para omitir, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, The 26 Worst Bottled Tea Products.

Sólo lo bebes frío de hielo

¿Alguna vez has oído hablar de la enseñanza ayurvédica de que es más fácil para el cuerpo absorber agua tibia y que es más calmante para el estómago? ¿Qué pasa con el agua helada que pone en marcha el metabolismo del cuerpo? A pesar de un solo estudio realizado en 2003 que descubrió que las personas que bebían agua helada experimentaron un aumento del 30 por ciento en el metabolismo, no hay pruebas de que el agua fría ayude a aumentar su metabolismo más que el agua tibia. Y ciertamente no hay evidencia que sugiera que el cuerpo absorba el agua de manera diferente dependiendo de la temperatura. El llevar a casa? El agua potable, punto, es infinitamente más importante para su salud y bienestar que la temperatura a la que se sirve, así que no rechace un vaso si no tiene hielo.

Estás engañado por las aguas embotelladas 'saludables'

Sí, pueden "regar" en su nombre, pero estas bebidas embotelladas tienden a ser tan calóricas (y cargadas de azúcar) como un refresco. De hecho, la mayoría de las botellas de 20 onzas de Vitaminwater contienen 32 gramos de productos dulces, o el 65 por ciento de lo que el USDA recomienda que consumas en azúcar agregada en un día entero. Si desea infundir un poco de sabor y nutrientes en su agua, le recomendamos que agregue una rodaja de limón, fresas y menta a su agua.

Usted agrega saborizantes artificiales

Las botellas exprimibles como Mio y Crystal Light se promocionan como una forma baja en calorías para dar sabor a su agua, pero generalmente están llenas de colores, sabores y edulcorantes artificiales. Eso es una mala noticia, ya que los estudios han demostrado que el edulcorante artificial de alta intensidad, sucralosa, que es 1.000 veces más dulce que el azúcar de mesa, puede confundir los receptores de dulzor y hacer que coma en exceso la próxima vez que consuma algo que esté endulzado naturalmente. Eso suena como una de las 50 pequeñas cosas que te hacen más gordo y gordo.

No lo bebas cuando estás cansado

No siempre se necesita café para mantenerse despierto. No solo debe beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, sino que también debe tomar un vaso cuando comienza a sentirse aturdido. "De hecho, incluso una ligera deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Eso se debe a que su cerebro está compuesto de 80 por ciento de agua, por lo que sus capacidades y funciones mentales dependen en gran medida de ello. Según un estudio del Reino Unido, el vidrio y la flexibilidad mental mejoran automáticamente en un 14 por ciento. Además del agua, no te pierdas estos 20 alimentos tan energizantes como el café.

No estás bebiendo lo suficiente

Las pautas actualizadas por el Instituto de Medicina recomiendan 91 onzas de agua por día para mujeres y 120 para hombres. Sin embargo, señalan que "la gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades de hidratación al dejar que la sed sea su guía". Si tiene hambre, su boca se siente seca o su orina se parece al jugo de manzana, no está bebiendo suficiente agua. Asegúrese de llevar consigo una botella de agua libre de BPA y que sea su cita cuando empiecen a surgir los antojos del mediodía. Y cuando no se hidrate con suficiente H2O, tendrá que sufrir las consecuencias: descubra qué son en nuestro informe, Qué le sucede a su cuerpo cuando deja de beber agua.