Se ha acreditado que un estilo de vida sedentario contribuye a todo tipo de males poco saludables, incluido un mayor riesgo de desarrollar afecciones potencialmente mortales como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso muchos tipos de cáncer, según un estudio reciente. Pero dejarse atrapar por la hilaridad de la comedia o el drama de una serie favorita puede ser una forma realmente maravillosa de descomprimir y eliminar el estrés, siempre y cuando no exagere. Así que sea inteligente y piense en maneras de cumplir con sus objetivos de pérdida de peso cuando disfrute de un poco de boob tube, como estos 10 trucos y consejos que hemos encontrado para realmente perder peso mientras mira. Realmente es posible, y por suerte para usted, hemos resuelto todas las razones obvias por las que ver televisión puede llevar a un aumento de peso, y le indicamos a continuación exactamente cómo evitar todos los escollos habituales.

Graba tus programas favoritos

–Y solo mira esos shows. No hay nada de malo en disfrutar de una gran serie, pero hacer un hábito regular de sentarse y mirar una pantalla durante toda una noche es una excelente manera de ganar peso. Un estudio en la revista JAMA, por ejemplo, dio seguimiento a más de 50, 000 mujeres de mediana edad durante seis años. Por cada dos horas dedicadas a ver la televisión todos los días, las mujeres tenían un riesgo 23 por ciento mayor de convertirse en obesas y un 14 por ciento más alto de desarrollar diabetes. Un análisis más reciente de estudios similares descubrió que por cada dos horas que pasaba viendo televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar una enfermedad cardíaca y la muerte temprana aumentaba en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Limite la visualización de su televisor a los shows que ama y asegúrese de equilibrar ese tiempo con pasatiempos más activos que lo ayudarán a mantenerse en forma.

Recoger bocadillos antes de que comience el espectáculo

De acuerdo con un estudio publicado en The International Journal of Communication and Health, las personas que ven más televisión tienen una comprensión más pobre de la nutrición adecuada y una visión más "fatalista" hacia una buena alimentación. En otras palabras, TV -los fanáticos tienen más probabilidades de creer que la nutrición es demasiado difícil de entender, en comparación con aquellos que miran menos. Para socavar los confusos mensajes enviados por esos comerciales, elija sus bocadillos antes de encender el tubo. Escoja bocadillos saludables como la fruta fresca y verduras, edamame ligeramente salado o palomitas de maíz recién hechas. Si no te apetece hacer palomitas desde cero (no hay juicios aquí), también somos grandes fanáticos de Quinn Popcorn. Es una de las únicas palomitas para microondas eso es libre de químicos y no causará estragos en su cintura.

Pre-porción tus Munchies

Y después de escoger los alimentos correctos, también limite sus porciones. No lleve un tazón grande de palomitas de maíz de tamaño familiar a la sala de estar; saque solo unos cuantos puñados, colóquelo en un tazón pequeño y saboréelo lentamente, y no se dé la vuelta por unos segundos. Pero si regresas por unos segundos, al menos tienes que levantarte del sofá para hacerlo.

No comas comidas en el sofá

Cuando se trata de comidas completas, siga comiendo en la cocina o en la mesa del comedor, lejos del televisor, y coma con alguien más si puede, para iniciar una conversación estimulante (y obligarse a hacer una pausa entre bocados) . Willow Jarosh, MS, RD, co-propietario de C&J Nutrition y coautor del próximo libro de cocina Healthy, Happy Pregnancy Cookbook, está de acuerdo. Ella dice: "Yo sugeriría crear el hábito de cenar sin el televisor encendido y luego disfrutar del tiempo de televisión como su descanso después de la cena". Esto le permite concentrarse en comer y puede aumentar su atención mientras come (lo que puede ayudar a disminuir el exceso de comida) y también hace que su tiempo de TV se sienta un poco más especial. Se necesita práctica para crear o cambiar un hábito, así que sigue practicando hasta que se sienta como una rutina normal para ti ".

Sorbo, no merienda

Jarosh también señala que disfrutar de una bebida saludable puede ser una buena manera de mantener la boca llena sin ingerir accidentalmente una tonelada de calorías adicionales. "Beber algo es una excelente alternativa a los refrigerios mientras se pone al día con sus programas favoritos. El agua de Seltzer con un chorrito de jugo o un chorrito de limón o lima es uno de nuestros favoritos. Lo mismo sucede con el pepino en rodajas, la menta fresca y el limón. El té caliente también es una gran cosa para tomar mientras mira la televisión porque tiene que tomarlo lentamente (¡hace calor!) Y viene en muchos sabores, está obligado a encontrar algo que satisfaga cualquier antojo ". Aún mejor: elija uno De los tés para adelgazar para hacer que tu bebida cumpla una doble función.

Ten cuidado con el Cabernet

"Si eliges tomar alcohol durante las Real Housewives u otro programa favorito", agrega Kaufman, "entonces asegúrate de no beber nunca con el estómago vacío. Elige un bocadillo saludable antes de tomar una bebida alcohólica, y es un poco menos probable que Sentirás que tus inhibiciones disminuyen ". En otras palabras, no tendrá la tentación de volver por otro y exagerar si ya tiene el estómago lleno de alimentos saludables.

Levantarse durante los comerciales

Cuando el drama del espectáculo se detenga por unos minutos, aproveche la oportunidad para levantarse del sofá y colocarse en el suelo para hacer algunos estiramientos, abdominales, sentadillas o cualquier otro tipo de ejercicio que pueda imaginar. No importa cuán agotador (o simple) cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento.

Prueba los desafíos del entrenamiento

"También creemos que es muy divertido asignar diferentes palabras o frases a diferentes ejercicios", agrega Jarosh. "Por ejemplo, si estás viendo The Bachelorette, cada vez que alguien dice 'Al final del día' o 'este viaje', haces diez embestidas '. La idea de Jarosh es esencialmente el mismo concepto que un juego de bebidas jugado por beligerantes. estudiantes universitarios: mucho más saludables. Si necesitas inspiración o juegos pre-diseñados (y bastante brillantes) puedes probar lo antes posible, visita Pinterest para encontrar una idea que funcione con tu programa favorito.

Mantenga sus manos ocupadas

Incluso si está sentado durante su programa de asistencia, puede quemar algunas calorías aquí y allá manteniendo las manos en movimiento. "La inquietud, también conocida como termogénesis no asociada al ejercicio (NEAT), quema calorías", dice el orador, autor y entrenador de nutrición Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Y lo mismo ocurre con cualquier tipo de trabajo ocupado, como doblar la ropa, emparejar calcetines, remendar, incluso pintar las uñas (bueno, muchachos, ¡tal vez las uñas de su compañero!). Para los dioses o diosas domésticos más activos, las actividades desde desempolvar hasta lavar platos pueden ayudarlo a quemar 70-150 calorías durante un programa de 30 minutos.

Comience su rutina nocturna

La dietista registrada Leah Kaufman, MS, RD, CDN también compartió su truco de primer nivel para reducir el consumo de alimentos y bebidas poco saludables en la noche, sin importar lo que anhela. Su consejo increíblemente simple (pero totalmente brillante): Apágalo. Comenzar su rutina nocturna habitual le dirá a su cuerpo que es hora de ir a la cama, sin importar qué tentadoras delicias haya por ahí. "¡Cepille sus dientes y cierre la cocina! ¡Sé que es hora de dejar de comer para el día en que me limpien los dientes, me laven la cara y mis gabinetes permanezcan cerrados!"

Desenchufe una hora antes de acostarse

Eso significa mantener la televisión en una habitación separada de donde duerme: los niños con acceso a una televisión en el dormitorio tenían 1, 47 veces más probabilidades de sobrepeso que los niños sin televisión, según un estudio publicado en la revista Pediatric Obesity . De hecho, los niños que dormían en habitaciones con televisores ganaron alrededor de una libra de peso cada año en el transcurso de cuatro años que los niños sin televisores en sus habitaciones, según encontró un segundo estudio. Y todo ese tiempo en la pantalla a altas horas de la noche también puede alterar los patrones de sueño de los adultos. La exposición a la luz en la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una buena noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology . Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más claras.

¡POR CIENTOS MÁS IDEAS DE PÉRDIDA DE PESO, haga clic aquí para ver nuestro nuevo libro Eat This, Not That! 1, 247 impresionantes intercambios de adelgazamiento . ¡Ordene ahora para obtener su REGALO GRATIS!