Whole30 se trata de, lo has adivinado, llenar tu plato con alimentos integrales durante 30 días consecutivos. El popular programa se propuso aplastar los antojos al eliminar los productos lácteos, el azúcar, los granos, las legumbres y los alimentos procesados, mientras se enfoca en mantenerse saciado con proteínas magras, verduras, frutas, grasas naturales y condimentos. En lugar de centrarse en la pérdida de peso, que a menudo resulta a finales de mes, este programa hace hincapié en sentirse mejor con y sobre su cuerpo.
¿Estás listo para reducir potencialmente la inflamación, curar tu tracto digestivo y reactivar tu metabolismo? Tenemos 22 recetas fáciles de preparar y compatibles con Whole30 que harán que su dieta de eliminación sea un poco más fácil y más sabrosa. Pruebe estas comidas a continuación y luego no se pierda nuestros 35 mejores refrigerios apta para el paleo para obtener combustible portátil que puede ajustarse a su plan de 30 días.
Sopa Mexicana De Patata Dulce
Comer comida de ave Esta abundante sopa del sudoeste de Eating Bird Food está lista para ser consumida en solo 30 minutos y presenta sabores aromáticos de guajillo pimientos mexicanos, comino y clavo. Cubra su tazón con aguacate, rábanos, cilantro y lima para obtener una dosis doble de nutrientes y color.
Dulce y amargo col sin relleno con Fruitchup
En la cocina de erika Erika's Kitchen comparte este plato de col agridulce deliciosamente fácil inspirado en la ardua receta de su abuela. Solo requiere cuatro ingredientes fáciles de encontrar, ¡todos aprobados por Whole30!
Plato de desayuno de arroz de patata dulce con aguacate y cebolletas
Inspirado Es difícil encontrar desayunos que cumplan los requisitos de la norma 30, especialmente cuando se evitan los granos por completo (au revoir, tostadas francesas y croissants). Inspiralized tiene la solución perfecta para combatir el hambre: estos tazones de gran satisfacción contienen casi 270 calorías, junto con siete gramos de proteínas para mantener los músculos y cinco gramos de fibra de relleno.
Sopa de col rizada de salchicha de cocina lenta
Comer comida de ave Esta receta de Eating Bird Food te dará otra razón para sacar el CrockPot y cocinar esta sopa baja en carbohidratos. Está relleno de salchicha de salvia reconfortante y col rizada para curar la piel.
Pollo al horno Paleo ofertas
Comer comida de ave Si le apetece un cambio de pollo asado, pruebe el pollo paleo de Eating Bird Food. La corteza está confeccionada con harina de almendra y coco rallado sin azúcar que se hornea en una dieta crujiente baja en carbohidratos.
Lemon-Herb Slow Cooker De Pollo Entero
Sabroso simple Este pollo de limón y hierbas que requiere una preparación y olvido requiere solo diez minutos de tiempo de preparación y cuatro horas en su olla de cocción lenta. La mejor parte de las aves de corral de Savory Simple es probablemente la gran cantidad de maneras en que puede transformar las sobras versátiles. ¡Saluda a las cenas sencillas de los días de la semana!
Tomates a la parrilla y fideos de albahaca y calabacín con glaseado balsámico
Inspirado Para un lado delicioso que seguramente complacerá, siga las instrucciones de Inspiralized sobre cómo asar a la parrilla los tomates y el calabacín a un char perfecto. Este lado de la albahaca está salpicado con un glaseado de vinagre balsámico que es tan baboso como parece.
Ensalada De Rúcula, Pomelo Y Aguacate
Un ingrediente chef Dulce y salado es indiscutiblemente la combinación más deliciosa, y One Ingredient Chef seguramente domina el arte con esta ensalada de rúcula, pomelo y aguacate de 7 ingredientes.
Patatas Púrpura Asadas Con Salvia Y Cebollino
Sabroso simple Gracias a su profundo color índigo, las papas moradas están repletas de antocianinas, antioxidantes que están relacionados con la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Aproveche estos beneficios preparando la receta de Savory Simple, que carameliza los taters con cebolletas frescas y salvia seca.
Croquetas De Pollo Paleo Con Ketchup Paleo
En la cocina de erika Transforme los restos de pollo asado en croquetas que se sumergen en harina de coco y se fríen hasta que estén crujientes. Erika's Kitchen combina este aperitivo con ketchup aprobado por Paleo- y Whole 30.
Huevos Al Horno Españoles Y Cuencos De Patata Dulce
Inspirado Para darle un toque sabroso a los huevos horneados, Inspiralized agrega pimentón ahumado, cilantro picado y aceite de oliva virgen extra. Un ramekin es una opción satisfactoria pero liviana con solo 133 calorías, 12 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra) y 6 gramos de proteína que alimenta el metabolismo.
Pollo a la parrilla con hierbas y paquetes de papel de papa
Creme de la miga Los hongos están llenos de una gran cantidad de nutrientes que incluyen vitaminas B, vitamina C, potasio y son súper bajos en calorías. Añaden una textura carnosa y un sabor terroso a este plato de papel de aluminio con hierbas de Creme de la Crumb.
Patatas Fritas De Vientre De Cerdo Con No Ketchup
En la cocina de erika Las papas fritas son siempre el placer culpable de una persona que hace dieta, pero a diferencia de las papas fritas de McDonald's, las cuerdas ricas en proteínas de In Erika's Kitchen te ayudarán a satisfacer tus antojos sin alejarte de la pista de Whole30.
Frittata de cocina lenta de verano
Corriendo a la cocina ¿Quién hubiera pensado que puedes cocinar una frittata esponjosa en tu olla de cocción lenta? Correr a The Kitchen nos muestra cómo podemos hornear el plato de huevo perfecto con jamón curado, rúcula bebé y condimento italiano.
Guindillas de fideos de chirivía salada
Inspirado Casi al final de su Whole30 mes, probablemente se encontrará nadando en los antojos de gofres y tortitas. Antes de ceder, ase a la parilla esta receta inspirada que lo retendrá: los sabrosos waffles se empaquetan en chirivías rellenas de fibra y cebolletas picadas, y se unen con una mezcla saludable de huevos y aceite de oliva antes de verterlos en la waffle.
Fideos De Calabacín Pesto Con Vieiras De Buzo Con Sartén
Inspirado Pesto combina bien con casi cualquier cosa, especialmente pasta y mariscos. Inspiralized reinventa el moderno zoodle combinándolo con un rico pesto de albahaca (¡los piñones son compatibles con Whole30!) Y las vieiras perfectamente selladas.
Sopa de zanahoria de patata dulce tailandesa
Receta Runner Los sueños de Pad Thai y Drunken Noodles pueden aparecer en tu mente a lo largo de los 30 días. Afortunadamente, la sopa de zanahoria de patata dulce tailandesa de Recipe Runner, que está llena de pasta de curry rojo, jengibre rallado, leche de coco y anacardos, aplastará esos antojos molestos instantáneamente.
Desayuno Hash para dos
Dulce phi Patatas crujientes, pimiento carbonizado y pornografía seria, ¿qué es no amar? El delicioso desayuno picadillo de Sweet Phi es la manera perfecta de comenzar el día, ya que está lleno de colina adelgazante (gracias a los huevos) y aceite de oliva saludable para el corazón.
Salsa Verde Picante De Pollo
Corriendo a la cocina Para una cena brillante y ácida que ayude a protegerse de los azules del invierno, intente Correr hacia el picante pollo de salsa de The Kitchen. La cubierta se hace puré con jalapeños, perejil, cilantro y hojas de albahaca ricos en capsaicina. Agregue una ralladura de lima para darle audacia y luego balancee el plato salpicando el dulce jugo de naranja recién exprimido.
Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' Con Fideos De Patata Dulce
Inspirado Los burritos del desayuno podrían haber sido su desayuno portátil antes de comenzar Whole30, pero eso no significa que no pueda despertarse con un enrollado modificado. Inspiralized esparce el aguacate cremoso sobre la col de Savoy y llena la hoja nutritiva con huevos revueltos, batata y tocino salado para una comida que no lo ralentizará.
Ensalada Asada De Desintoxicación De Col Rizada Y Salmón
Dulce phi El salmón rico en omega-3, la col rizada con vitamina A, la naranja tierna y las pacanas crujientes se mezclan y se mezclan en esta deliciosa ensalada de desintoxicación de Sweet Phi. ¡No podríamos estar más emocionados de empacar nuestro almuerzo mañana!
Barras De Granola Sin Grano
Mi querido vegano Las barras de granola son una de esas selecciones portátiles que no están aprobadas en el plan, pero que a menudo se pasan por alto cuando el hambre llega al mediodía. Afortunadamente, estas barras sin grano de My Darling Vegan pueden espantar las quejas de la barriga sin causar un resbalón. Estos bocadillos dulces están repletos de ingredientes saludables como semillas de cacao, dátiles de medjool, semillas de calabaza y bayas de goji. Y una vez que haya completado su Whole30 mes, no olvide abastecerse de estas 20 mejores barras de proteínas de origen vegetal para una salud total.
