Hay toneladas de artículos en la web llenos de alimentos y ejercicios que prometen entregar abdominales de seis paquetes.

Si bien tener acceso a la mejor información es genial, también puede ser totalmente abrumador. Si eres un novato del bienestar o buscas mejorar tus resultados, no siempre está claro cómo empezar y no es realista revisar tu rutina completa de la noche a la mañana. Por esta misma razón, reclutamos a tres de los nombres más importantes en fitness para ayudarnos a armar el Plan 3 × 3 para 6-Pack Abs. ¿La mejor parte? Seguirlo no le causará dolor de cabeza, pero le proporcionará los resultados que anhela. Simplemente incorpore los tres ejercicios y los tres alimentos para quemar grasa que se encuentran a continuación en su estilo de vida saludable y observe cómo se derrite la flacidez.

CONOCE A LOS ENTRENADORES

Dan Roberts es uno de los mejores entrenadores del Reino Unido. Se especializa en poner en forma a los A-listers para sesiones de fotos, películas y apariciones.

El ex ciclista profesional, Jimmy Minardi es un entrenador personal certificado, instructor de yoga y fundador de Minardi Training. Es un gurú del deporte para celebridades como Dylan Lauren, CEOs y políticos de alto poder.

Jay Cardiello es un experto en acondicionamiento físico y nutrición que esculpió los cuerpos de algunas de las grandes superestrellas de la escena musical, entre ellas 50 Cent y J.Lo.

LOS EJERCICIOS

Cinta de correr Inclinación de velocidad

20 series de sprints de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos

Por que funciona

“Sprint construye músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia los abdominales y el núcleo ”, explica Roberts. "Cuanto más rápido vayas y más corta sea tu recuperación, más se desarrollarán tus abdominales".

Cómo hacerlo

Paso 1: Mantenga los pies a ambos lados del cinturón y coloque la máquina para correr en una inclinación del 10 por ciento. Luego, ajuste la máquina a una velocidad desafiante. Por lo general, esto es al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de carrera a distancia. Entonces, por ejemplo, si normalmente trota a 6.5 MPH, su velocidad máxima de velocidad será de al menos 8.5 MPH.

Paso 2: Pise el suelo corriendo por un sólido 30 segundos. Luego, reduzca la velocidad de la banda hasta un cómodo paseo y levante los pies hacia los lados una vez que se sienta cómodo. Recupérese por un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos deben tardar exactamente 20 minutos en completarse.

Consejo de entrenamiento

Caliéntese con una caminata de 5 minutos antes de comenzar el circuito de velocidad. Si las velocidades e inclinaciones sugeridas son demasiado fáciles o desafiantes para usted, ajuste la configuración en consecuencia.

Maquinas lavadoras

3 series de 10 en cada lado

Por que funciona

"La Máquina Lavadora es un ejercicio único que crea estabilidad, equilibrio y fuerza central", explica Cardiello. "A diferencia de los ejercicios básicos tradicionales que haces mientras estás acostado, este movimiento es un ejercicio de cuerpo completo, que es más desafiante y aumenta la quema de calorías".

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience en una posición tradicional de push-up con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, coloque su mano derecha detrás de su cabeza, manteniendo una línea recta desde sus hombros hasta sus talones.

Paso 2: Refuerce su núcleo y gire su hombro derecho hacia abajo y debajo de su cuerpo hacia su codo izquierdo, y luego vuelva a subir por el mismo camino hacia el techo.

Paso 3: Después de completar 10 repeticiones en este lado, cambia y realiza el ejercicio con la mano izquierda detrás de la cabeza.

Inclinación de pelota medicinal Sit Ups

3 series de 10, con un descanso de 30 segundos entre ellas

Por que funciona

"Este es uno de los pocos ejercicios abdominales que involucran a todos los músculos del estómago, al tiempo que trabajan los músculos de los brazos y la espalda", dice Minardi. "La inclinación hacia abajo y el peso agregan un desafío adicional a tus abdominales, lo que realmente puede ayudarlos a brillar".

Cómo hacerlo

Paso 1: encuentre una tabla inclinada en el gimnasio y coloque sus pies debajo de las almohadillas para los pies.

Paso 2: Sostenga un balón medicinal sobre su cabeza y recuéstese hasta el fondo, atrayendo el núcleo.

Paso 3: Luego, levántalo de tu centro a una posición sentada, manteniendo la pelota sobre tu cabeza.

Paso 4: Mantenga esta contracción por un momento y luego baje lentamente hacia abajo.

Consejo de entrenamiento

Aumente el ángulo de la tabla o el peso de la bola para un desafío mayor.

LOS ALIMENTOS

Pavo Orgánico Al Horno

Se ha demostrado que comer carnes magras, como el pavo, acelera el metabolismo y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta total de calorías y ayudar a los abdominales, explica Roberts. Él sugiere cocinar un pájaro durante el fin de semana, cortarlo en rodajas y guardarlo en el refrigerador para que tenga su proteína preparada y lista para sus almuerzos y cenas semanales. Para agregar sabor a su carne, le gusta espolvorear un poco de pimentón y albahaca antes de ponerlo en el horno.

Pez

"Cuando el objetivo es la pérdida de grasa, recomiendo comer pescado, como el salmón salvaje o el atún", dice Minardi. “El pescado es una excelente fuente de proteínas y tiene aminoácidos esenciales que ayudan al crecimiento muscular, lo que a su vez puede ayudar a freír la flacidez. Además, se ha demostrado que las grasas saludables y la vitamina D en el pescado reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. "Para obtener los beneficios, agregue salmón ahumado a sus omelettes de la mañana, atún enlatado a una ensalada llena de vegetales o compre sashimi de atún con unas rodajas. De aguacate para la cena.

Brócoli

"El brócoli contiene fitoquímicos que aumentan la testosterona y combaten el almacenamiento de grasa corporal", dice Cardiello. "Sin mencionar que también tiene más vitamina C que una naranja y contiene altas cantidades de antioxidantes que ayudan a reparar los músculos y estimular el sistema inmunológico. Este vegetal es obligatorio comerlo cuando está tratando de adelgazar ”. Agregue brócoli a los huevos de la mañana, agregue un poco en sus ensaladas y salteados, o ase con un poco de ajo y aceite de oliva para servir con pavo o pescado.