Si está pensando en hacer ceto, es probable que busque adelgazar rápidamente y se haya preparado mentalmente para eliminar casi todos los carbohidratos de su dieta. Aunque muchos carbohidratos saludables pueden ayudar a descubrir sus abdominales, la clave para matar la dieta ceto es comer alimentos con alto contenido de grasa, bajos en carbohidratos y que contengan cantidades moderadas de proteínas. De esa manera, permite que su hígado produzca cuerpos de cetona, que el cuerpo utiliza para obtener energía en lugar de su fuente de energía primaria habitual: la glucosa, un carbohidrato.
Cuando adoptamos una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, el cuerpo pasa a quemar grasas (que se convierten en cuerpos de cetonas en el hígado) para obtener combustible, que en última instancia nos adelgaza, reduce la hinchazón y aumenta la capacidad cerebral. Antes de comprometerse a recortar y comenzar su propio viaje de Keto, compre estos alimentos esenciales a continuación y descubra lo que aprendí después de probar la dieta Keto durante 10 días.
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Salmón rosa salvaje de captura segura
Safe Catch prueba todos sus salmones capturados de manera sostenible para asegurarse de que contengan los niveles más bajos de mercurio de cualquier marca, para que pueda sentirse bien al escarbar. Safe Catch también utiliza un proceso de cocción artesanal, que permite a los peces conservar su corazón saludable. Omega-3 y sabor, en lugar de marinar la proteína en aceites inflamatorios o contaminarla con rellenos y conservantes.
$ 26.99 por paquete de 6 en Amazon Prime 2Nutiva orgánico sin sabor MCT aceite
Extraído de los cocos orgánicos, este aceite MCT está lleno de triglicéridos de cadena media que incluyen 7.3 gramos de ácido caprílico, 5 gramos de ácido cáprico y 0.7 gramos de ácido láurico, que trabajan juntos para aumentar la capacidad cerebral, combatir la inflamación y estabilizar el azúcar en la sangre. y ayudar a tu cuerpo a producir cetonas.
$ 28.49 por botella de 32 oz en Amazon Prime 3Queso de Cuerda Mozzarella Orgánica Horizon
Para una merienda portátil que mantendrá a raya los antojos de cangrejo en el camino, tira estos palitos de mozzarella orgánicos en tu bolso. Además de contener 6 gramos de grasas saciantes, una barra contiene el 20 por ciento de su valor diario de calcio para fortalecer los huesos y 8 gramos de proteínas para mantener los músculos.
$ 4.49 por paquete de 6 onzas en Amazon Fresh 4Diamante azul elaborado almendras gourmet, ajo, hierbas y aceite de oliva
Cambie su bocadillo para llevar con estas sabrosas almendras que están cubiertas con aceite de oliva virgen extra y condimentadas con hierbas aromáticas como el romero y el ajo. Con una cantidad sólida de grasas monoinsaturadas que previenen enfermedades del corazón y solo dos carbohidratos netos por porción, siéntase libre de comer sin sentirse culpable.
$ 8.98 por bolsa de 10 oz en Amazon Prime 5Perfect Keto Matcha MCT aceite en polvo
Dos quemadores de grasa superestrellas, aceite MCT y matcha, se combinan en este polvo aprobado por ceto que está destinado a ahuyentar el hambre y mantener su nivel de cetosis. Para obtener una fuente de energía deliciosa pero limpia, mezcle una cucharada de polvo de aceite MCT infundido con matcha con un vaso de agua helada y tome un sorbo antes del desayuno o entre comidas.
$ 38.99 por tina de 7 onzas en Amazon Prime 6Mayonesa Orgánica De Sir Kensington
Aunque no es ideal consumir pan en la dieta ceto, hay muchos otros alimentos con los que puede combinar deliciosamente la mayonesa, especialmente cuando la propagación sabe tan celestial como la de Sir Kensington. Mezcle la cremosa crema en las hamburguesas a la parrilla, mezcle en una ensalada de atún sin carbohidratos o pruebe los huevos hechos en casa.
$ 18.93 por tarro de 32 oz en Amazon Prime 7Huevos
Los huevos fritos, cocidos, al horno o escalfados, en cualquier forma, se convertirán en tu mejor amigo cuando hagas ceto. La proteína asequible y versátil es una gran fuente de grasas que aumentan la cantidad de cetonas, así como de nutrientes esenciales para eliminar grasas, como la colina y el colágeno que limpia la piel.
$ 2.99 por docena en Amazon Fresh 8Oloves, Romero De Limón
Mezcle estas aceitunas marinadas en la parte superior de las ensaladas, mezcle en una ensalada de atún, mezcle en pesto, o coma un bocadillo por su cuenta para aumentar su ingesta diaria de grasas. Esta fruta grasa (sí, ¡las aceitunas son una fruta!) Está cargada con vitamina E, un antioxidante vital que es esencial para la salud de la piel, al igual que el ácido oleico, una grasa monoinsaturada que se ha demostrado que evita la inflamación en el brote.
$ 14.90 por paquete de 10 en Amazon Prime 9Keto Carne Spicy Beef Jerky
La mayor parte de la carne seca está cubierta de azúcares y jarabes para aumentar el factor de sabor de la carne. Keto Carne prescinde de las cosas dulces cargadas de carbohidratos y simplemente utiliza cortes grasos de carne, especias y agua, y deja fuera los dañinos nitratos y conservantes.
$ 26.99 por paquete de 4 en Amazon Prime 10Fairlife leche entera ultrafiltrada
Fairlife triunfa sobre otras marcas de leche debido a su excelente proceso de filtración, que produce una leche sin lactosa que contiene 50 por ciento más de proteínas, 30 por ciento más de calcio y 50 por ciento menos de azúcar que su jarra promedio. Ya sea que salpique su taza de la mañana con las cosas o tome un vaso caliente antes de acostarse, esta leche baja en carbohidratos es el complemento perfecto para su lista de compras de keto.
$ 3.95 por botella de 52 oz en Amazon Fresh 11Crema de queso Kite Hill Chive Cream Style
Si está buscando reducir el queso, la principal fuente de grasa saturada en nuestras dietas, no busque más en la propagación sin lácteos de Kite Hill que se mezcla con la cebolleta sabrosa. Una porción contiene 7 gramos de grasas saludables y solo 2 gramos de carbohidratos netos. Y obtén esto: ¡sabe igual que el queso crema en tu tienda de delicatessen!
$ 5.99 por paquete de 8 onzas en Amazon Fresh 12365 Everyday Value Broccoli Rabe
Una taza contiene cero carbohidratos netos y 2 gramos de fibra que ayuda a la digestión, por lo que este frondoso verde es un súper alimento súper bajo en carbohidratos que debe agregar a sus comidas. El brócoli rabe, o rapini, está lleno de nutrientes antiinflamatorios, como las vitaminas A, C y K, así como el folato protector del ADN. Combinar esta verdura crucífera con una buena dosis de grasas (como el aceite de oliva o el aceite de coco) no solo mejorará su nivel de cetosis, sino que también ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles.
$ 1.99 por bolsa de 16 oz en Amazon Fresh 13Espirales De Verduras De Calabacín Gigante Verde
En lugar de poner algo de grasa en los brazos y batir tus propios zoodles en casa, opta por recoger un paquete de espirales de calabacín congelado de Green Giant. Están hechos con un solo ingrediente saludable, el calabacín, y se comen bien salteados, al vapor o al horno.
Aguacate
Ya sea que esté batiendo la fruta en una guacamaya rápida o peinándola con suavidad, los aguacates son una fuente maravillosa de grasas no saturadas, de origen vegetal, que pueden ayudar a agregar textura a sus comidas y un gran sabor.
$ 1.25 por aguacate grande en Amazon Fresh 15Mantequilla cruda orgánica de la almendra de MaraNatha
Mezcle esta mantequilla de almendra de un ingrediente en palitos de apio o colóquela en su boca por su cuenta para una merienda de ensueño que está destinada a saciarse. Elija esta extensión para obtener los beneficios antioxidantes de las almendras crudas, ya que las nueces crudas contienen más vitamina E que ama la piel que sus homólogos asados.
4ta y mantequilla original de Ghee del corazón
Ghee (o mantequilla clarificada) es la alternativa sin lactosa apta para paleo que se hace al calentar la mantequilla y eliminar los sólidos lácteos que llegan a la cima. El principal beneficio de Ghee sobre la mantequilla tradicional es su mayor concentración de ácido butírico, una grasa saturada de cadena corta que se ha demostrado que ayuda a perder peso, alivia las molestias gastrointestinales y combate la resistencia a la insulina y la inflamación.
$ 29.99 por paquete de 2 en Amazon Prime 17Alimentos de la Casa Tofu Shirataki, Espaguetis
Si echas de menos los espaguetis y los espaguetis, aprovisiona estos fideos a base de tofu que imitan tu carbohidrato favorito. ¿La mejor parte? A diferencia de la pasta tradicional, que contiene más de 40 gramos de carbohidratos por porción de 2 onzas, estos fideos cuentan con solo 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra. Rocíe el pesto o derrita la mantequilla y el queso sobre los fideos de tofu para un delicioso almuerzo rico en grasa y bajo en carbohidratos. Y para más alimentos que no se excedan en azúcar y almidones, consulte nuestros 27 mejores bocadillos bajos en carbohidratos ahora.
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