15 razones por las que nunca debes tomar refrescos de dieta



Probablemente sepa que una lata de refresco de 140 calorías no es exactamente un elixir saludable. Pero con un presidente que, según se informa, toma un paquete de 12 refrescos de dieta por día y una mujer de 104 años que dice que tomar una Coca dietética diaria es una de las claves de su fuente de juventud, tal vez haya empezado a beber refrescos de bajas calorías. en lugar.

No te estás haciendo muchos favores, si es que los hay, dicen los expertos.

“Nadie necesita tomar un refresco; regular o dieta Algunos piensan que los refrescos de dieta son una mejor opción, porque "al menos no tiene calorías", pero contiene sustancias químicas que encienden el fusible que enciende las enfermedades crónicas ", dice Naomi Whittel, asesora nutricional certificada y autora de Glow15: A Plan respaldado por la ciencia para perder peso, revitalizar su piel y vigorizar su vida .

Si está en la cerca de dejar su hábito de refresco de dieta, siga leyendo por 15 razones respaldadas por la ciencia que lo convencerán de abandonar la dieta, para siempre.

Soda de dieta es adictiva

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No es de extrañar que Trump no pueda detenerse en uno solo. Podría ser la efervescencia. Podría ser el sabor. Podría ser algo en la lista de ingredientes. "Los edulcorantes artificiales pueden causar una adicción física y para algunos mucho más que otros", dice Whittel. "La cafeína puede ser una parte de eso para algunos, pero el sabor dulce definitivamente nos hace volver por más".

Ofrece cero beneficios para la salud

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Aunque reduzca 140 calorías por lata o 230 calorías por botella de 20 onzas haciendo dieta en lugar de regular, la soda de dieta no tiene cualidades redentoras de bienestar (a diferencia de estas 37 mejores bebidas para perder peso).

"También pienso en lo que reemplaza el refresco, ya sea agua, té o incluso café", dice Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Take You From Label to Tabla “Un vaso de agua o agua con gas viene sin edulcorantes artificiales, sodio, colorantes y saborizantes. Es una opción mucho más inteligente, más hidratante ".

Dulce engendra dulce

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Esa Dieta Dew podría fácilmente conducir a doble postre. Si bien los edulcorantes artificiales aprobados para su uso en soda han sido considerados "generalmente reconocidos como seguros" para los adultos por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., "Los refrescos de dieta endulzados artificialmente son mucho más dulces que el azúcar común", dice Jenna A. Werner, RD, Creador de Happy Slim Healthy. "Cuando su cuerpo recibe tanta dulzura de una vez, puede comenzar a desear aún más dulce, lo que lleva a consumir más y más sodas o alimentos poco saludables".

Puede ser perjudicial para su tripa

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Según un estudio reciente sobre ratones publicado en la revista Molecules, agregar edulcorantes artificiales a su menú podría afectar la diversidad y la cantidad de bacterias buenas en su estómago.

"Los edulcorantes artificiales pueden alterar o matar las bacterias beneficiosas en el intestino", dice Whittel. “Sabemos que necesitamos un microbioma saludable, no solo para la digestión, sino también para la salud cerebral, el metabolismo, el control del peso, el sistema inmunológico; y la investigación está mostrando conexiones con casi todos los órganos y sistemas del cuerpo ".

Cada taza te hace anhelar más carbohidratos

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Cuando el sabor dulce llega sin las calorías esperadas, tu cerebro y tu cuerpo se quedan adivinando. Además, su gusto por lo dulce se acostumbra a las cosas dulces a medida que se consumen los refrescos, por lo que en lugar de pensar que una manzana es dulce, necesitará bocaditos de fruta con sabor a manzana recubiertos de azúcar para sentirse satisfecho.

Podría engañarte para que comas más calorías

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Es difícil probar la causa y el efecto, pero aquí hay una estadística asombrosa sobre el desglose de las personas que beben refrescos de dieta del American Journal of Public Health : el 22 por ciento de los adultos obesos son bebedores de refrescos de dieta.

Ya sea que consumas más calorías porque te das permiso (también conocido como la doble hamburguesa con queso + papas fritas + el efecto de soda dietética) o porque estás deseando esos dulces extra, el déficit de calorías de omitir el azúcar real podría no hacerte tantos favores como inicialmente piensas

"El cuerpo interpreta esa dulzura como el azúcar que ingresa, y los niveles de azúcar en la sangre se ven afectados debido a la liberación de insulina", dice Whittel, que muchas veces resulta en un ataque de bocadillos.

Soda de dieta puede tirar su metabolismo fuera de control

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La diferencia de peso entre los bebedores de refrescos de dieta y los abstinentes puede ser más compleja que comer más. “Los productos químicos que se usan para endulzar los refrescos de dieta no son sustancias naturales para el cuerpo y no se utilizan adecuadamente. Una vez dentro del cuerpo, pueden causar inflamación y ejercer presión sobre el sistema de desintoxicación del cuerpo. Como resultado, pueden aumentar el riesgo de trastornos metabólicos como el síndrome metabólico, la resistencia a la insulina y la diabetes ", dice Whittel.

Caídas de agua en el lado del camino

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El agua constituye el 60 por ciento de su masa corporal, por lo que no hay nada que ignorar, dice Taub-Dix. "Cada sistema de tu cuerpo depende del agua; El vehículo que transporta nutrientes a tus células y elimina las toxinas. "No hay otro nutriente que sea tan esencial para la salud y, sin embargo, no contiene absolutamente calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, sodio, azúcar, aditivos o conservantes".

Sin embargo, rara vez ves a alguien doblar una botella de agua y una botella de Diet Dr. Pepper. “Los bebedores de refrescos tienden a elegir los refrescos sobre el agua, lo que puede conducir a una posible deshidratación. "Si estás bebiendo más refrescos que agua, es posible que tu cuerpo no esté recibiendo la hidratación que necesita", dice Werner.

El consumo podría estar relacionado con un humor amargo

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¿Te encuentras buscando poder después de que puedas cuando estás aburrido? ¿O cuando te sientes triste? ¿Alguna vez notaste que es difícil concentrarse después de unos pocos sorbos? Puede haber una razón "La investigación muestra una correlación entre los refrescos de dieta y la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo", dice Whittel. "Entonces, si está trabajando para mejorar su salud mental, evitar los refrescos de dieta y los edulcorantes artificiales puede ayudar".

Su riesgo de diabetes puede aumentar significativamente ...

En un giro sorprendente de los acontecimientos, un estudio del American Journal of Clinical Nutrition no encontró una relación entre el consumo de jugo de fruta al 100 por ciento y la diabetes tipo 2, mientras que otras investigaciones han relacionado el consumo de refrescos de dieta con más diagnósticos de diabetes. "Un estudio reciente mostró que las mujeres que bebían un refresco de dieta de 12 onzas tenían un riesgo 33 por ciento mayor de diabetes tipo 2, y las mujeres que bebían un refresco de 20 onzas tenían un riesgo mayor del 66 por ciento", dice Whittel.

… Como puede ser el número en tu escala

"Los refrescos de dieta pueden ahorrarle las calorías de los refrescos comunes, pero no es la respuesta a una dieta bien balanceada si quiere verse y sentirse lo mejor posible", dice Taub-Dix. "La hinchazón que trae la soda, de dieta o de otra manera, puede hacerte sentir" pesado "e incómodo (incluso si no has consumido una caloría)".

No es solo un sentimiento, refuerza Whittel. “Las personas que toman refrescos de dieta no suelen perder peso cuando hacen el cambio. De hecho, incluso pueden ganar ".

Pruebas adicionales del Journal of the American Geriatric Society demostraron que la ingesta adicional de refrescos de dieta se asocia con pulgadas adicionales alrededor de su cintura.

Sodas, incluso dieta, dañar tus dientes ...

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Según un informe de Odontología Operativa, los refrescos tanto de dieta como de dieta rebosan el esmalte dental en cantidades iguales. La cerveza de raíz parece ser la opción de refresco más amigable, aunque el agua potable es mejor (y mejor para sus dientes), por supuesto.

… Y puede impactar la densidad ósea

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En noticias similares, pero con resultados opuestos, las colas fueron las mayores ladronas de huesos en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition . Específicamente, la densidad del hueso de la cadera femenina se vio directamente afectada por la cola, muy probablemente debido a su mayor contenido de ácido fosfórico que a las bebidas excesivas.

Usted podría experimentar más dolores de cabeza

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Taub-Dix ubica a la cafeína en los refrescos de dieta como el potencial negativo para su ingesta, mientras que un estudio en la revista Headache culpa a los edulcorantes artificiales. Podría ser la deshidratación, también. Independientemente de la causa, si su cabeza está latiendo con fuerza y ​​es un adicto a los refrescos de dieta, intente cambiar esa lata por una taza de H2O.

Dejar de fumar puede ser doloroso

Incluso si usted no es un bebedor de refrescos de dieta de un paquete al día, dejar el pavo frío puede ser un desafío. “Recortar puede ser una gran solución. Intente reemplazar una bebida gaseosa por día con un seltzer o agua saborizada. "Si lo que buscas son las burbujas, un seltzer con sabor puede ser una buena opción, o mezcla un poco de jugo en un seltzer simple para obtener las burbujas y el azúcar", dice Werner.

No es necesario que vayas sin soda de una vez, tampoco. "Cualquier disminución en los refrescos de dieta y los edulcorantes artificiales será bueno para la salud", dice Whittel. “La mayoría de las personas pueden esperar pasar por un período de abstinencia cuando se siente peor antes de sentirse mejor. Pero la buena noticia es que se sentirá mejor una vez que se rompa la adicción. Solo asegúrate de poner algunos alimentos ricos en nutrientes en su lugar para que no te sientas privado ".

A medida que su cuerpo se acostumbra más a la comida y las bebidas reales en lugar de las cosas artificiales, "las posibilidades de que todavía anhela esa dulzura artificial disminuirán considerablemente", agrega Whittel.

Estamos aquí para ayudarte a dejar tu hábito en la acera. Echa un vistazo a estas 15 deliciosas bebidas que hacen que sea más fácil dejar de tomar refrescos.

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