La regla incluso se aplica a lo que usted elija para poner en sus batidos de pérdida de peso cada mañana. Vea, algunos ingredientes funcionan mejor a la perfección al aumentar la absorción de nutrientes de los demás o al mejorar el sabor o la textura.

"Hay ciertos alimentos que tienen relaciones sinérgicas con otros", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, influenciadora de la salud y bloguera de Better Than Dieting. Así que, aunque los alimentos pueden ser increíbles por sí solos (piense en súper alimentos como la col rizada y las bayas), pueden ser incluso más fuertes como parte de un par, dice ella. Con eso en mente, recurrimos a expertos en nutrición para obtener algunos de sus dúos dinámicos favoritos. Aquí, los pares de ingredientes que ayudan a tu batido te ayudan.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de la dieta de grasa del vientre para maniquíes

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Té Verde + Kiwi

La hora del té no es solo una actividad de la tarde y el té no tiene que tomarse solo. En lugar de usar leche pesada o yogur para la base de su batido, mezcle todo para el verano y opte por el té verde. Los alimentos que son ricos en vitamina C, como el kiwi (tiene una mayor concentración de nutrientes que una naranja) ayudan a aumentar la absorción de las catequinas del té verde, antioxidantes que ayudan a freír la grasa y la convierten en energía. ¡Lo necesitarás para los meses más calurosos!

Arándanos + Requesón

Este dúo te golpea con un doble de antioxidantes y proteínas magras y, como una ventaja adicional, el queso cottage espesa el batido hasta una consistencia casi batida, dice Palinski-Wade. Considéranos vendidos. Desayuno o postre, este batido recibe la luz verde.

Tofu + Moras

La vitamina D en tofu ayudará a aumentar la absorción de calcio saludable para los huesos de las moras. Además, como el queso cottage, el tofu espesa tu batido y también ayuda a contrarrestar algunas de las acidez de las moras, agrega Palinski-Wade. El contenido de proteína natural del batido también le permitirá deshacerse de los polvos de suero que causan hinchazón abdominal.

Bonnie Taub-Dix, RDN, blogger para mejorar la dieta

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Fresas + col rizada

Claro, la col rizada es un súper alimento, pero eso no significa que sea genial en todo. ¡Necesita un compañero! Dice Taub-Dix que la vitamina C en las fresas mejora la absorción del contenido de hierro de la col rizada, y esto podría ser particularmente importante para cualquier vegetariano que no esté recibiendo suficiente cantidad de este nutriente.

Aguacates + Espinacas

Las zanahorias no son los únicos protectores para los ojos; intercambia tus bocadillos por este batido de la mañana por los mismos beneficios sin tener que masticar. Este dúo te dará un impulso antes de que incluso te pongas a trabajar. La grasa saludable en los aguacates mejora la luteína antioxidante en las espinacas para mejorar la salud ocular, lo que lo mantiene a salvo de la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas, lo que puede provocar problemas de visión y ceguera, según la Asociación Americana de Optometría.

Almendras + Banana

Los plátanos congelados son el mejor secreto del mundo de los batidos; le dan a tu batido una consistencia similar a un batido de leche que es perfecta para desterrar esos antojos persistentes provocados por los dientes dulces. Agregue algunas almendras para mantener su nivel de energía alto hasta la hora del almuerzo; La fibra y la proteína en estas nueces ayudan a disminuir la absorción de azúcar natural de los plátanos, manteniendo los niveles de glucosa en sangre más estables, dice Taub-Dix. Buh-bye accidente de azúcar!

Nancy Teeter, RDN, Nutricionista en Miraval Resorts

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Nueces + Espinaca Bebé

Si esto te suena como un emparejamiento improbable para ti, imagina que se mezclan con un plátano congelado, algo de mantequilla de maní y un chorrito de leche de almendras. Ni siquiera probarás las hojas verdes. Los ácidos grasos omega-3 en las nueces ayudan a aumentar la absorción de la vitamina K que se encuentra en las espinacas, según Teeter. La vitamina K es una triple amenaza que ayuda con el crecimiento celular, la circulación sanguínea y mantiene los huesos fuertes. 8

Pacanas + Calabaza

Canalice el sabor de las tartas navideñas clásicas, de la manera más saludable posible: un batido. La grasa insaturada que se encuentra en las nueces ayuda a la absorción del contenido de vitamina A de la calabaza, que es compatible con la piel, el sistema inmunológico y las membranas mucosas. Sólo tres onzas de calabaza enlatada proporcionan el triple del valor diario de la vitamina, dice Teeter. Agregue un poco de canela o especias de pastel de calabaza para un comienzo del día inspirado en el postre.

Cayena + Cacao en polvo

Si no estás familiarizado con este combo, no lo descartes todavía. Cayenne mejora la dulzura del cacao, y sus flavonoides funcionan como antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. Y la investigación sugiere que la capsaicina, un ingrediente activo de la pimienta de cayena, podría ayudar a disminuir la presión arterial, combatir la grasa y suprimir el apetito. Además, también puede aumentar ligeramente el metabolismo, dice Teeter. Combínelos con una rodaja de plátano congelado y un poco de leche de almendras para un batido de desayuno que sepa a chocolate caliente congelado. 10

Mandarinas + Tofu Suave

Haga que su batido refleje el cambio de estación utilizando los cítricos como su fruta principal. El ácido ascórbico, un protector del sistema inmunológico, en las mandarinas ayuda al cuerpo a absorber el hierro del tofu. Y Teeter dice que el material esponjoso contiene el 40 por ciento de las necesidades diarias del nutriente, así que considérelo una fuente relativamente sólida. Para una bebida inspirada en los dulces de la infancia, la mezcla con un poco de polvo de proteína de vainilla. La mandarina y la vainilla se combinan para hacer una versión adulta de un Creamsicle.

Angela Onsgard, RDN, Nutricionista en Miraval Resorts

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Semillas de cáñamo + aceite de coco

Los triglicéridos de cadena media que se encuentran en el aceite de coco pueden ayudar a aumentar la absorción de magnesio de las semillas de cáñamo. Este mineral no solo ayuda con los problemas del sueño y la densidad ósea, sino que también reduce el riesgo de ateroesclerosis e hipertensión, dice Onsgard. No dejes que la grasa del aceite de coco te asuste. Esta grasa saludable no solo le da a tus batidos una textura indulgente, sino que también te ayuda a reducir tu medio.

Aguacate + Papaya

¿No puedes escapar este año? Canaliza los trópicos con este batido matinal adelgazante y satisfactorio. La grasa monoinsaturada en los aguacates ayuda con la absorción de la vitamina A, soluble en grasa (y que protege la visión y apoya el crecimiento celular) de la papaya, una fruta que también contiene el doble de la recomendación diaria de vitamina C, dice Onsgard.

Mantequilla De Almendras + Kale

Kale puede agregar color a tu batido, pero si mezclas los ingredientes correctos, no probarás la adición verde. Combine mantequilla de almendras, leche de almendras, una rodaja de plátano congelado, cacao en polvo y un puñado de col rizada para obtener un batido inspirado en una taza de mantequilla de maní. Kale contiene una dosis considerable de vitamina A y vitamina K, que representa el 206 por ciento del valor diario de la primera dosis y el 684 por ciento del valor diario de la última, y ​​las grasas monoinsaturadas en la mantequilla de almendras ayudan a aumentar la absorción de estos dos nutrientes, dice Onsgard .