14 Alimentos “saludables” son peores que un donut



Los estadounidenses finalmente descubrieron que el azúcar es malo. ¿Qué tan mal exactamente? El alto consumo de productos dulces se ha relacionado con problemas de salud que van desde la obesidad y la diabetes tipo 2 hasta las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales. Y gracias a la creciente conciencia del consumidor, las ventas del niño dorado de la industria azucarera, los refrescos, han disminuido tanto en los últimos 11 años que 2016 será el primer año en la historia reciente que el consumo por persona de agua embotellada “consciente de la salud” Superará las ventas de refrescos. Lo siento, no lo siento, Coca Cola.

Desafortunadamente, los mercadólogos empezaron a darse cuenta del hecho de que las personas están buscando opciones más saludables y ahora están colocando etiquetas engañosas de frases centradas en la salud como "trigo integral", "sin gluten" y "bajos en grasa" en los alimentos que están llenos de tanta (y muchas veces, mucho más) azúcar como una Dunkin Donuts. (Que, para su referencia, es de 4 gramos.)

Estos halos de salud generalmente cubren un montón de basura disfrazada, que inevitablemente puede interferir incluso con sus esfuerzos más dedicados para perder peso. Aquí en Eat This, Not That!, no queremos que caigas en el disfraz de la comida sana, que es exactamente la razón por la que hemos redondeado algunas de las fuentes más astutas de azúcar añadido. Ahora puede ver por sí mismo la cantidad de cosas dulces que se han inyectado en estos falsos alimentos saludables.

Cereal de grano entero

Post miel manojos de avena de grano entero crujido de miel

Nutrición: 1 taza, 220 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

No es realmente chocante que los cereales con las palabras "froot" o "chocolatey" salpicado en sus cajas contengan azúcar agregada, pero ¿sabía que ciertos cereales "sanos" y "de grano entero" son igualmente tortuosos? Al agarrar una caja del estante, asegúrese de mantenerse alejado de las tres C: contracción, patatas fritas y racimos. Este trío suele ser un código para grupos de arroz que se mantienen unidos por el azúcar y la grasa, como en los manojos de avena de miel (también conocido como jarabe de maíz y color caramelo).

Fruta seca

Ocean Spray Original Craisins

Nutrición: ¼ taza, 130 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 29 g de azúcar), 0 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

La fruta es saludable. Con moderación, las frutas secas pueden ser saludables. Pero en muchos casos, estos pedazos masticables deshidratados de carbohidratos pueden ser dulces. No solo los azúcares naturales están más concentrados en las frutas secas que en los frescos, los fabricantes a menudo cubren las frutas secas con más azúcar. Y ese es especialmente el caso de estos craisins, ya que los arándanos tienen el contenido de azúcar más bajo de todas las frutas, que Ocean Spray tomó como una invitación abierta para inyectarles tanto azúcar de caña como siete donas.

Aderezo para ensaladas

Vinagreta De Tomate Secada Al Sol Sin Grasa De Ken's Steak House

Nutrición: 2 cucharadas, 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de azúcar
Equivalente de azúcar de: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Pueden comercializarse como "light" y "sin grasa", pero estos aderezos para ensaladas están cargados de sal y azúcar para compensar la pérdida de sabor cuando las empresas eliminan la grasa. Los aderezos a base de ketchup, como el francés, el ruso y el Thousand Island, así como las vinagretas con sabor a fruta como la granada, la frambuesa e incluso el tomate secado al sol de Ken, suelen incluir más azúcar agregada de lo que podría suponer. Como, tres donuts en solo dos cucharadas más de lo que supondrías.

Yogur de frutas

Yoplait Thick & Creamy Peaches 'n Cream

Nutrición: 1 envase, 180 calorías, 2.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (0 g de fibra, 28 g de azúcar) 7 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Sí, parte del azúcar en los yogures lácteos se produce naturalmente en forma de lactosa, pero es el azúcar añadido típico de los yogures de fruta lo que debes tener en cuenta. Si bien muchos yogures de fruta en el fondo pueden atribuir algunos de esos azúcares extra a trozos de fruta real, Yoplait no puede hacer la misma afirmación para este sabor Peaches 'n Cream. El melocotón es simplemente "sabor natural", colorante de alimentos y azúcar.

Zumo de frutas

Langers Mango Nectar

Nutrición: 1 taza, 140 calorías, 0 g de grasa, 15 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (0 g de fibra, 35 g de azúcar), 0 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

El hecho de que la fruta sea saludable no hace que el jugo de fruta sea una elección agradable para la cintura. Y las etiquetas que dicen "hecho de fruta real" no significan mucho, aparte del hecho de que en algún momento al menos una rebanada de fruta entró en contacto con esta mezcla. Este de Langers es principalmente agua filtrada, con algo de puré de mango, ácido cítrico, sabor natural y mucha y mucha azúcar. Tenga cuidado con los “cócteles” de jugo, que es el código para “cargar con azúcar”. Busque jugos que contengan 100 jugos de fruta perfectos o, mejor aún, prepare uno de estos 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.

Granola

Granola cruda orgánica de la tuerca del tigre de los géminis: cacao del plátano

Nutrición: 2 oz, 330 calorías, 14 g de grasa (4 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (14 g de fibra, 37 g de azúcar), 5 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

El hecho de que la granola se combine con el nuevo niño dorado del desayuno, el yogur, no significa que pertenezca a la imagen de buena salud, especialmente a esta mezcla. El granola es generalmente grupos de avena enrollada pegada con azúcares caramelizados, pero los Géminis orgánicos parecen ser grupos de azúcar interrumpidos por trozos de nueces de tigre. Mantenerse alejado.

Helados "Delgados"

Cono De Caramelo De Vainilla De Vaca Flaco

Nutrición: 1 cono, 160 calorías, 3.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra, 17 g de azúcar), 4 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 4 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Es fácil pensar que los helados que se comercializan a sí mismos como "flacos" son el camino a seguir si no quieres terminar pareciendo una vaca. Sobre todo porque muchos helados están cargados de grasas saturadas. Desafortunadamente, la respuesta no es un helado ligero, es comer porciones moderadas de lo normal. El helado “flaco” está lleno de aceites inflamatorios, edulcorantes y productos químicos para darle sabor sin todas las calorías agregadas.

Paquetes de bocadillos de 100 calorías

Paquete de 100 calorías de Nabisco, patatas fritas finas Oreo

Nutrición: 1 paquete, 100 calorías, 0 g de grasa, 150 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 2 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Las calorías pueden ser clave para perder peso, pero no deberían ser su guía para elegir qué alimentos comer. Y ese es ciertamente el caso de estos Oreo Thins. Claro, pueden tener solo 100 calorías y pueden ayudarlo a cumplir con su plan de dieta, pero eso no significa que estén "sanos". Con el valor de dos donas de azúcares perjudiciales para la salud, podría terminar siendo una grasa flaca. Si haces de esto una indulgencia diaria.

Pan de grano entero

Pepperidge Farm Honey Wheat Pan Integral

Nutrición: por 1 rebanada, 110 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 5 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 1 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Realmente no importa cuántos trigos enteros o granos tenga, ninguna rebanada de pan debe tener la misma cantidad de azúcar que una rosquilla. No se deje engañar por esta clásica técnica de mercadotecnia que se nutre de la base bien fundada de muchas personas para evitar la harina blanca refinada. Las compañías intentan replicar el mismo dulce sabor que les encanta a los panes blancos cargados de azúcar simple rellenando panes de grano entero con aún más cosas dulces. Asegúrese de estar tomando el pan correcto con nuestra guía, 20 panes comprados en la mejor y la peor tienda.

Barras de energía

Torta De Zanahoria Clif Bar

Nutrición: 1 bar, 240 calorías, 4 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (5 g de fibra, 25 g de azúcar), 9 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 6 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Si se está recuperando de un entrenamiento de cardio duro, las barras de energía podrían ser una buena opción para reponer las reservas de glucógeno gastadas. Pero si estás tomando uno en movimiento y masticándolos sin sudar, podrías estar dañando tu salud. Las barras Clif, en particular, están llenas de azúcares agregados, que aún son malas noticias, incluso si son "orgánicas". De hecho, el primer ingrediente es el jarabe de arroz integral orgánico, y también incluye el jarabe de caña orgánico, el jarabe de caña seco orgánico (también conocido como Azúcar), y extracto de malta de cebada.

Batidos

Odwalla Strawberry C Monster

Nutrición: 1 frasco, 240 calorías, 0 g de grasa, 35 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (0 g de fibra, 48 g de azúcar), 1 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 12 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Batidos caseros son una cosa; tienda comprada es otra. Estos batidos embotellados rebosan (en serio, ¡¡12 donas por valor !?) con azúcar, y muchos podrían justificar que está bien porque la mayoría ocurre naturalmente. Sin embargo, cuando se agregan concentrados de jugo de frutas para endulzar los productos, es tan malo como agregar jarabe de alta fructosa, ya que estos azúcares naturales carecen de fibra en la pareja que frena la cintura.

Avena instantánea

Avena Revolución Arce & Azúcar Marrón Avena De Corte Grueso

Nutrición: 1 paquete, 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 13 g de azúcar), 4 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Si no tiene 45 minutos libres en las mañanas para preparar un lote de avena rica en fibra y corte de acero, la avena instantánea puede parecer su única solución para ahorrar tiempo. (Psst. ¡No lo son! Echa un vistazo a la maravilla que es la avena de la noche a la mañana.) Pero lo que compensan en el tiempo ahorrado, carecen de nutrientes. Y lo que es peor, si estás tomando un paquete de avena Oat Revolution Maple & Brown Sugar, también están llenas de azúcar agregada.

Snacks de frutas orgánicas

Snacks de frutas de la granja Bernie orgánica de Annie

Nutrición: 1 bolsa, 70 calorías, 0 g de grasa, 35 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 0 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Sí, los alimentos orgánicos se cultivan sin pesticidas que inducen peso, pero no dejes que eso te sorprenda de lo que realmente estás recogiendo. Los bocadillos de fruta gomosa orgánica pueden ser tan dañinos para su salud como las marcas "regulares" de las gotas dulces. Por ejemplo, el primer ingrediente de estos bocadillos de Annie es el jarabe de tapioca orgánico, luego el azúcar de caña orgánico y luego los concentrados de jugo. Si estás deseando algo dulce, lo mejor que puedes hacer es comer lo real para que puedas obtener la fibra saciante y los nutrientes que lo acompañan.

Bebidas deportivas

VitaminWater Power-C Dragon Fruit

Nutrición: botella de 20 onzas líquidas, 120 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (0 g de fibra, 32 g de azúcar), 0 g de proteína
Equivalente de azúcar de: 8 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

No deje que su necesidad de vitamina C justifique esta compra (¡haga estallar un par de fresas!). Las Vitaminas están lejos de lo que se comercializan y, por lo general, solo deben tomarse si eres un maratonista que necesita reponer los carbohidratos, no una persona bebiendo esta bebida rosa en su escritorio. Esta botella no solo sirve tanto azúcar como una lata de Coca Cola, sino también el equivalente en azúcar de ocho donas. Ninguna cantidad de vitaminas vale eso.

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