Si bien muchos de nuestros amigos sintieron envidia por la "disciplina" de Rachel, pensé que su situación era un poco triste. Al comer esto, no eso! Creemos que comer debe ser divertido, incluso cuando estás tratando de perder peso rápidamente. De hecho, si eres demasiado restrictivo, es probable que estés tan harto (o hambriento) que tirarás la toalla, o peor aún, un paquete de helado entero en una sola sesión. Los atracones no solo descarrilan las victorias que has ganado con tanto esfuerzo, sino que también te hacen sentir desanimado.

Entonces, ¿qué hace una persona que ama la comida? Nosotros decimos, ¡llenen su plato y abracen comiendo! ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, hay una trampa. Llenar tu plato con papas fritas y galletas no va a cortar la flacidez, lo siento. En su lugar, tienes que cargar tu plato con alimentos que te ayudarán a eliminar esos molestos kilos. Seguir nuestros consejos asegura que pueda sentarse en un plato lleno de adelgazantes, deliciosa comida que no lo dejará con hambre. ¿Entonces, Qué esperas? Desplácese hacia abajo, consulte nuestros consejos especiales de recorte para los amantes de la comida y comience a perder peso hoy mismo.

Comience a desplazarse

Sabemos que la propagación de la abuela se ve increíble: no puedes evitar llenar tu plato ... y regresar por unos segundos. Si crees que estamos a punto de regañarte, te equivocas. En realidad, pensamos que deberías regresar por tercios, pero solo si sigues nuestra regla de exclusión. Esta estrategia, comúnmente recomendada por nutricionistas, es simple. Cargue su plato con alimentos saludables y bajos en calorías (como los vegetales) para que no tenga espacio para más opciones calóricas (como pollo frito). Cuando sigues esta estrategia, prácticamente puedes comer todo lo que quieras; Debido a que los alimentos saludables como las verduras a menudo están cargados con nutrientes que combaten el hambre como la fibra y el agua, es muy probable que 'tanto como quieras' sea solo una placa.

Intercambiar en compota de manzana

Si los productos horneados caseros son su kryptonita dietética, lo conseguimos. Las galletas calientes y pegajosas son difíciles de rechazar y aún más difícil dejar de comer una vez que haya comenzado. ¡La noticia es que simplemente intercambiar azúcar por compota de manzana sin azúcar puede ahorrarle cientos de calorías! Mientras que una taza de la materia blanca tiene más de 770 calorías, la misma cantidad de compota de manzana sin azúcar tiene aproximadamente 100 calorías. ¡Dependiendo de qué tan grandes sean sus cookies, podría ahorrar fácilmente entre 20 y 80 calorías por barril! Si bien no respaldamos comer galletas en exceso, si tus dulces han sido saneados, comer uno o dos extras probablemente no dañará demasiado tu cintura. Nota: Si está intercambiando azúcar por compota de manzana, una proporción de 1: 1 funciona bien; pero por cada taza de compota de manzana que use, reduzca la cantidad de líquido en su receta en 1/4 taza.

Despedir la quinua

Antes de entrar en pánico y pensar que estamos a punto de disolver la quinua, escúchanos. Es una gran fuente de fibra y proteína sin gluten, y la recomendamos a nuestros lectores a menudo. Sin embargo, si el control de las porciones es un problema para usted, o si se siente más satisfecho después de consumir una mayor cantidad de alimentos, cambiar a bulgur (el ingrediente principal de la ensalada de tabulé) puede ser una mejor opción. ¿Por qué? Copa por taza tiene 70 calorías menos y tres gramos más de fibra para rellenar el vientre. Por lo tanto, no solo puede comer más sin exceder su ingesta calórica típica, sino que también lo mantendrá más saciado que la quinua.

Diga sí a los aperitivos

Si bien puede parecer contrario a la intuición, comer algo antes de sentarse a comer puede reducir significativamente la cantidad de calorías que consume en general. No hay necesidad de tomar nuestra palabra para ello. La ciencia concuerda: un estudio de la Universidad de Penn State descubrió que comer una manzana antes de comer una comida reduce el consumo total de calorías en un 15 por ciento. Otro estudio publicado en la revista Appetite descubrió que disfrutar de un tazón de sopa baja en calorías a base de vegetales antes de una comida puede reducir en un 20 por ciento la cantidad de calorías consumidas durante su almuerzo o cena.

Comer antes de sudar

Si ha estado haciendo cardio en ayunas en un intento de adelgazar, es probable que esté haciendo más daño a su físico que bien. En lugar de ejercitarte con el estómago vacío, come un bocadillo cargado de carbohidratos como una rebanada de pan tostado integral o una pieza de fruta antes de atarte las zapatillas. En comparación con otros nutrientes, el cuerpo quema carbohidratos con la mayor facilidad, lo que lo convierte en la mejor fuente de combustible para su entrenamiento, y cuanto más pueda esforzarse, mejores serán sus resultados. Además, cuando come algo antes de sudar, puede ayudar a prevenir las hormonas del estrés que almacenan grasa y que a menudo se liberan durante el ejercicio intenso y en ayunas. En resumen, comer algo antes de ir al gimnasio puede ayudarlo a obtener el cuerpo que siempre ha deseado.

Conseguir vaporoso

No se puede negar que las verduras salteadas son un acompañamiento nutritivo, pero cada caloría cuenta cuando intentas recortarlas o triturarlas. Si usualmente usa aproximadamente dos cucharadas de aceite de cocina en su sartén, puede evitar que 250 calorías terminen en su plato simplemente al vapor las verduras. De hecho, hacer este intercambio saludable todas las noches durante dos semanas puede quitarle una libra de grasa al marco. ¿La mejor parte? Aunque puede tardar un poco más, aún verás resultados incluso si agregas una porción adicional o dos a tu plato.

Buscar volumen

Tienes un gran dilema: no puedes imaginarte disfrutar de un maratón de Netflix sin tu confiable tazón de papas fritas a tu lado, pero también estás tratando de perder peso antes de la boda de tu mejor amigo. En lugar de concentrarse en el control de porciones y mirar tristemente en una bolsa vacía de Lay's para una sola porción, cambie a un bocadillo que le dará un sabor similar a una fracción de las calorías: ¡palomitas de maíz! Una taza de palomitas de maíz es solo 31 calorías, la misma cantidad de calorías que se encuentran en cinco papas fritas. Hacer este simple, interruptor de adelgazamiento puede ahorrarle cientos de calorías a largo plazo. ¿Necesita otra razón para celebrar? Ya que las palomitas de maíz son tan bajas en calorías, eres libre de servir una porción mucho más grande, asegurándote de tener algo para comer durante toda la noche.