No ser una Nancy negativa o algo así, pero la edad adulta no siempre es todo lo que se cree. Primero, todo tiene que ir a trabajar, y luego están esas cosas molestas llamadas facturas. Y para empeorar las cosas, tus amigos ya no están siempre cerca para reírse de las trampas que acompañan a los "adultos". Si eso suena como la historia de tu vida, tiene sentido que estés contemplando la idea de crear tu propio clan de humanos diminutos que se verán obligados a salir contigo.

Pero procrear no siempre es tan fácil como apagar las luces, verter vino y usar tu colonia más seductora. Para hacer bebés, necesitará el esperma sano que se necesita para iniciar el proceso. Y una de las mejores formas de asegurar que sus nadadores sean de calidad olímpica es aumentar las cantidades de ciertos nutrientes en su dieta.

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En un pequeño estudio de hombres sanos de entre 22 y 80 años, los investigadores encontraron que los mayores de 44 años que consumían la mayor cantidad de vitamina C, vitamina E, zinc y ácido fólico tenían un 20 por ciento menos de daño en el ADN del esperma (una alteración en la estructura química del esperma que afecta la fertilidad) que aquellos que consumieron las cantidades más bajas de estos nutrientes. La investigación también ha encontrado que la suplementación con zinc y ácido fólico, la forma fabricada de folato, puede aumentar el recuento de espermatozoides en hombres fértiles y subfértiles. Afortunadamente, estos nutrientes son muy comunes y se encuentran en una variedad de alimentos. Para ayudarlo a identificar las mejores fuentes de estos nutrientes que protegen el esperma, hemos compilado la siguiente lista: considérelo como su nueva guía para ir de compras. Y mientras explora los pasillos de la tienda de comestibles, asegúrese de mantenerse alejado de estos 10 peores alimentos para la fertilidad.

Porque son ricos en zinc ...

El zinc no solo mejora la calidad del ADN del esperma en los hombres mayores, sino que también puede aumentar los niveles de testosterona y ayudar a las erecciones. Estas son algunas de las mejores fuentes.

Costillas De Carne De Res Lean

Si lo que buscas es emparejar cosas abajo, asa unas costillas magras. Tienen más zinc que cualquier otro tipo de carne. Una porción de 3.5 onzas contiene un increíble 114 por ciento de la ingesta recomendada del día. Para mantener a raya el exceso de calorías y grasa, opte por las proteínas alimentadas con pasto. (Y para obtener más formas de volver a marcar tu ingesta diaria, ¡no te pierdas estas 36 maneras fáciles de reducir más de 50 calorías!)

ostras

Estos moluscos han tenido durante mucho tiempo una reputación de afrodisíacos, y debido a su contenido de zinc en la parte superior de las listas, aumentarán las posibilidades de tener esperma de punta. Ocho ostras medianas, que se comen crudas en la media concha, contienen casi cuatro veces la ingesta recomendada de zinc. Eso significa que usted podría comer solo dos como parte de un aperitivo para la cena y haber completado su ingesta de zinc durante todo el día. Ah, y también son una gran fuente de omega-3 para calmar la inflamación. Para obtener aún más alimentos que pueden eliminar la inflamación, ¡no se pierda estos 30 mejores alimentos antiinflamatorios!

Semillas de calabaza

Además de su efecto positivo en sus nadadores, se ha demostrado que el zinc aumenta los niveles de testosterona. Y cuando se combina con el mineral magnesio, los efectos sobre la testosterona son mucho más potentes, según un estudio del Journal of Exercise Physiology . Las semillas de calabaza son una fuente de ambos nutrientes, por lo que son un alimento que todos los hombres deben comer. Agréguelos a la harina de avena, úselos como aderezo para ensaladas en lugar de crutones, o combínelos con otras nueces crudas para obtener un refrigerio rápido y simple con alto contenido de proteínas.

Chuletas De Cerdo

En comparación con otras fuentes de proteínas, la carne de cerdo tiende a tener una mala reputación, pero es totalmente injustificada. Una porción de 3.5 onzas tiene casi el 25 por ciento de la ingesta recomendada de zinc y 19 gramos de proteína para el desarrollo muscular por solo 152 calorías y 8 gramos de grasa. Para conocer algunas formas deliciosas de preparar la carne, no se pierda estas 20 recetas de chuletas de cerdo para perder peso.

Porque son altos en ácido fólico y folato ...

Una deficiencia en folato o ácido fólico (la forma fabricada de folato) puede causar un aumento en los espermatozoides con anomalías cromosómicas, por lo que querrá aumentar su ingesta si está tratando de concebir.

Marmita

Este extracto de levadura pegajosa y salada se parece al alquitrán y tiene un olor único y poderoso. Incluso sus fabricantes británicos admiten que la marmita, que generalmente se extiende sobre tostadas con mantequilla caliente en el desayuno, es un gusto adquirido. Pero si te encanta la idea de transmitir tus genes, vale la pena intentar calentarlos. ¿Por qué? Su ingrediente principal es el extracto de levadura, que es una de las principales fuentes de folato. De hecho, una pequeña muestra del condimento contiene la friolera del 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de nutrientes. Una vez que las familias y amigos de los expatriados británicos trajeron de contrabando a los Estados Unidos, Marmite se puede encontrar en Whole Foods y Amazon.

Black Eyed Peas

Cuando se trata de aumentar la ingesta de folato, los guisantes de ojo negro son una obviedad. Una porción de media taza contiene más de la mitad de la cantidad que debe comer en un día. Bonificación: aunque se llaman guisantes, en realidad son legumbres, que son una de las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia. Agréguelos a sus ensaladas, hamburguesas vegetarianas y sopas caseras para obtener los beneficios.

Cereales fortificados

Puede que no sean orgánicos, pero un cereal fortificado es una forma fácil de cargar una gran cantidad de nutrientes que son buenos para usted, como el ácido fólico y el zinc. Busque una variedad que esté hecha con granos integrales y que contenga menos de 8 gramos de azúcar por porción. Muchas marcas buenas para usted tienen el 100 por ciento de su RDA de ácido fólico (como Wheaties), así que asegúrese de escanear la etiqueta antes de lanzarla en su carrito para asegurarse de que está comprando lo mejor del lote.

Espinacas

Popeye no debería ser el único tipo que se llena de espinacas. Gracias a su alto contenido de folato, debe ser parte de la dieta semanal de cada papá con esperanza. Use una o dos tazas de hojas crudas como base para ensaladas (15 a 30 por ciento DV) o saltee un poco con un poco de AOVE y el ajo como guarnición. Una porción de media taza contiene un impresionante 33 por ciento de la ingesta diaria. Además, la espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral que es esencial para la función reproductiva en hombres, tanto jóvenes como adultos. ¡Esa es una de las muchas razones por las que es una de estas 50 mejores comidas para tu pene!

Porque son ricos en vitamina C

A pesar de que muchas personas recurren a la vitamina cuando sienten que se avecinan, la vitamina C ofrece muchos más beneficios para su cuerpo de lo que podría imaginar. Se ha comprobado que el nutriente contrarresta las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de grasa abdominal, previene el daño del ADN del esperma e incluso aumenta el conteo de esperma.

Fresas

¡Una simple taza de esta vibrante baya contiene el 148 por ciento de la vitamina C del día! También están llenos de polifenoles, poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa, lo que puede ayudarlo a sentirse más seguro entre las sábanas. Para obtener aún más consejos que pueden ayudarlo a ser delgado y triturado, no se pierda estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.

Coles de Bruselas

Además de servir casi dos días de vitamina C, esta verdura crucífera es una buena fuente de omega-3 saludables para el corazón. La grasa saludable no solo es pertinente para mantener una buena salud del corazón, sino que también eleva los niveles de dopamina en el cerebro. Este aumento en la dopamina mejora la circulación y el flujo sanguíneo, provocando la excitación. Si no le gustan los pescados grasos como el salmón, los brotes y otros alimentos ricos en nutrientes como las nueces y las semillas de lino son importantes adiciones a su dieta y su vida sexual.

Pimiento rojo

Consiga esto: una taza de campanas rojas en bruto contiene más vitamina C que tres naranjas, lo que es una buena noticia para sus nadadores. Sumerja las rebanadas de verduras en un hummus aprobado por Eat This, agregue las verduras a los sándwiches y ensaladas o añada un poco de carne magra en una tortilla de maíz con salsa, frijoles negros, pimiento rojo y cebolla para una cena inspirada en Chipotle.

Guayaba

La fruta dulce contiene casi siete días de vitamina C protectora de esperma en una simple porción de una taza. También tiene una mayor concentración de licopeno (un antioxidante que combate el cáncer) que cualquier otra fruta o verdura. Nunca he comido uno antes? Es posible que se sorprenda al encontrar la fruta rebosante de semillas. No se moleste en tratar de comer alrededor de ellos, son comestibles, ¡así que simplemente cúbralos! Para más alimentos que también pueden prevenir la gran C y otras enfermedades, no se pierda estos 57 alimentos más saludables del planeta.

Porque son ricos en vitamina E

La vitamina E no solo puede proteger la calidad del ADN de tu esperma, sino que también puede aumentar la testosterona y aumentar la libido, lo que te ayudará a ponerte de humor para un momento sexy.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una fuente potente de vitamina E y ácido fólico, lo que las convierte en las semillas más inocuas para el esperma del planeta. (No es que estuvieras en la búsqueda de una cosa así). Mezcle algunas semillas en una ensalada o ensalada casera, o agregue algo de mantequilla de semillas de girasol en su avena matutina. Para obtener aún más formas de vestir su cereal matutino, no se pierda estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

Almendras

Según los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos deben consumir 15 miligramos de vitamina E todos los días. Solo 24 almendras, que son un excelente refrigerio para llevar, te llevarán hasta la mitad. Simplemente no vaya más allá del tamaño de la porción recomendada, o podría terminar con el cuerpo de papá incluso antes de que su dama consiga un bollo en el horno. La tuerca es uno de estos 30 alimentos saludables que debes comer con moderación.

Aceite de cártamo

Claro, el aceite de cártamo puede ayudar a proteger a sus nadadores, pero esa no es la única razón por la que somos fanáticos de este aceite con alto punto de humo. También se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol, un nivel más bajo de azúcar en la sangre y una mayor pérdida de peso. Una cucharada proporciona 4.6 miligramos o el 31 por ciento de la vitamina E del día. ¿Es curioso cómo otros aceites de cocina se acumulan en términos de beneficios de pérdida de peso? No se pierda nuestro informe especial, Su guía definitiva para todos los tipos de grasa en los alimentos.

Hojas de remolacha

Si normalmente tiras las hojas verdes que están adheridas a las remolachas en forma de bulbo, te estás perdiendo algo de nutrición seria. Saltee un poco con cebolla picada, tomates secados al sol, ajo picado, sal y pimienta para obtener un toque sólido de la ingesta recomendada de vitamina E del día. Para maneras aún más creativas de cocinar con el superalimento, consulte estas 13 maneras. Cocinar Con Verdes De Remolacha Y Raíz De Remolacha.