Estamos aquí para aclarar todos los conceptos erróneos que causan estragos en sus objetivos de pérdida de peso, y estamos empezando de manera simple con algunos conceptos básicos sobre el metabolismo. Lo primero es lo primero: este proceso químico es la forma en que su cuerpo convierte las calorías en energía y cuanto más eficiente se hace, menos grasa se almacena. Es posible que ya lo haya sabido, pero al contrario de lo que algunas (ejem, la mayoría ) personas piensan, no está configurado para la vida y hay formas de influir en ella.

No solo estamos hablando de un par de sugerencias y trucos, sino de acciones específicas que puede tomar para acelerar el proceso. Sin embargo, odiaríamos que sus esfuerzos por perder peso se volvieran contraproducentes, por lo que hemos recopilado una lista de los errores comunes que las personas cometen en el proceso. Una vez que los domines, puedes poner tu mejor pie adelante con 55 maneras de aumentar tu metabolismo.

Calorías de corte

Es obvio que consumir menos puede llevar a pesar menos, pero ¿dónde debe trazar la línea cuando se trata de reducir calorías? Según Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studio, cualquier cosa por debajo de 1, 200 calorías por día puede poner a tu cuerpo en modo de inanición. Lo último que desea es conservar la energía aferrándose a la grasa y ralentizando su metabolismo. Así que corte con cuidado o puede terminar enviando el número en la escala en la dirección opuesta.

Desayuno de destierro

Resulta que el desayuno puede no ser la comida más importante del día. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que saltarse el desayuno no tenía ningún efecto sobre el metabolismo en reposo. Así que si tienes que elegir entre un plato vacío sobre una caja de donas, salta el glaseado de pegote y continúa con tu día. Dicho esto, si tienes tiempo para preparar cualquiera de estas 15 ideas para un desayuno saludable, ¡hazlo!

Recogiendo pimientos

Acabar con las cosas en la cocina puede aumentar su metabolismo, gracias a la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes. Pero no se preocupe, solo porque tenga un corazón débil no significa que deba perder los beneficios. De acuerdo con los hallazgos presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, los pimientos suaves no se quedan atrás cuando se trata de quemar calorías. De hecho, las personas que comieron pimientos suaves tuvieron un aumento del metabolismo que fue casi el doble que el de los que no lo hicieron. Así que no sientas ninguna presión para calentar tu plato; Puedes ir suave y aún obtener resultados máximos.

Multiplicando comidas

Si no te gusta comer bocadillos, deja en casa las barras de granola y las mezclas de nueces. No hay necesidad de masticar con más frecuencia para aumentar su metabolismo: tres comidas están bien. Un estudio en Hepatología encontró que la grasa abdominal aumentaba en las personas que dividían sus calorías diarias en tres comidas pequeñas con bocadillos en el medio. Los mismos resultados de ensanchamiento de la cintura no se observaron en quienes comieron una cantidad igual de calorías en solo tres comidas estándar.

Renunciar a la grasa

Los alimentos grasos pueden ser su amigo, por lo que no hay necesidad de retirar la mantequilla de maní de su dieta o decir no a los avos. Las opciones con toda la grasa no te matarán; lejos de eso, su cuerpo realmente necesita la grasa que acompaña a estos alimentos para transmitir nutrientes como el calcio, que puede ayudar a metabolizar mejor la grasa. Esto es especialmente cierto cuando se trata de productos de leche y queso. Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comen productos lácteos con alto contenido de grasa tuvieron la incidencia más baja de diabetes.

Empujando en calor

Lo siento por todos los fanáticos del yoga, pero las temperaturas más frías se han relacionado con la pérdida de peso. Un estudio en la revista Diabetes descubrió que los hombres que dormían en salas de 66 grados durante un mes casi duplicaban su volumen de grasa buena. Este es el tipo de grasa que nos mantiene calientes quemando las tiendas de grasas malas. Así que baja el termostato si quieres un impulso extra del metabolismo.

Centrándose en la comida

El metabolismo puede tener que ver principalmente con sus hábitos alimenticios, pero no se olvide del papel que desempeñan sus hábitos de bebida en este proceso químico. Si está buscando aumentar su tasa de quema de calorías (¿quién no?), Intente simplemente tragar un par de vasos de agua. Según un estudio en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, las personas experimentaron un aumento del 30 por ciento en su tasa metabólica cuando bebían 17 onzas de las cosas buenas.

Cortando el cafe

Con cada vez que prepara una taza de té verde, es mucho más fácil revivir el metabolismo, otra bebida beneficiosa: el café. Beber esto hace más que solo poner un poco de energía en tus pasos cada mañana; De acuerdo con un estudio en fisiología y comportamiento, los bebedores de café con cafeína tenían una tasa metabólica promedio más alta que aquellos que solo bebían descafeinado. Parece que puedes matar dos pájaros de un tiro con una taza de café la próxima vez que pases por una jornada laboral, despertándote y quemando calorías.

Obsesionandome

Si bien tomar medidas para mejorar su metabolismo es excelente, no es necesario exagerar. Irritar demasiado la pérdida de peso puede, irónicamente, conducir a un aumento de peso, gracias al cortisol que se libera en el cuerpo. Esto indica la producción de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, que puede retardar su metabolismo, según un estudio realizado en Biological Psychiatry . Así que respira hondo y tómatelo con calma, o quizás tengas que ir al gimnasio.

Programación de su entrenamiento

Salir del gimnasio justo después de consumir una comida masiva puede parecer un sentido común, pero Robert Herbst dice que lo tienes todo al revés. De acuerdo con este entrenador personal, entrenador y levantador de potencia, debes hacer ejercicio antes de comer. De esa manera, puedes darle un buen uso a tu metabolismo potenciado mientras juegas con la pala más adelante.

Sal de desguace

Si bien no queremos que revise su cantidad diaria recomendada de sodio de 2, 300 miligramos, tampoco creemos que deba eliminar la sal de su dieta en exceso. El yodo que se encuentra en la sal de mesa es vital para la glándula tiroides, y esto, a su vez, es vital para la regulación de su metabolismo. Así que no tenga miedo de sacudir un poco en su próxima comida, pero tome nuestro consejo con un grano de sal: todo es mejor con moderación, ¿verdad?

Saltar entrenamientos HIIT

Dése una palmadita en la espalda cada vez que pise la estera de yoga o la cinta de correr, pero tenga en cuenta el hecho de que no puede sacar el máximo provecho de su ejercicio diario como podría hacerlo. La investigación realizada por la Universidad de Gales del Sur encontró que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es el camino a seguir. Además de ayudarlo a perder grasa corporal significativa en el transcurso de 3 meses, también puede aumentar la tasa metabólica hasta 72 horas después del entrenamiento. Pruébelo la próxima vez que vaya al gimnasio y traiga una de estas 13 bebidas deportivas saludables para bajar de peso.